Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Výživa / Rôzne otázky, prosím poraďte
Autor Zpráva
Illusion Will

Člen
# Zasláno: 25 Zář 2014 22:17 - Změnil/a: Illusion Will


Ahojte všetci

Už niekoľkokrát ste mi veľmi dobre poradili za čo som vám veľmi vďačný, a aj preto sa opäť obraciam na vás

Zhrniem to v skratke:

Môj týždeň vyzerá teraz tak, že okrem iných bežných aktivít a štúdiu si zostavujem jedálniček a snažím sa ešte viac skvalitniť stravu (čím sa snažím sa do vzdelávavať v informáciach aj ohľadne tohoto celého)
a
robím aerobne cvičenie (točenie hula hoop asi 60-80 minút denne).

Mám zdravotné problémy a preto nie je pre mňa v blízkej dobe posilovanie možné a prosím nerátajte s ním ak mi budete odpisovať, hoci rád, no skutočne neviem, kedy bude možné (čím chcem povedať len, že ho nezohľadňujte) :/ . Napriek tomu si chcem udržať súčasnú líniu a zároveň zdravo pribrať svalovú hmotu.

Ako mi bolo povedané, vraj som Ektomorf (hoci by som stále ešte sa prikláňal k názoru ekto/mezomorf, na čistého sa necítim ale čoraz viac ľudí mi to tvrdí na základe mojich fotiek z pred mesiaca, ktoré sa zhodujú s realitou aj teraz - pridávam odkaz:

http://ulozto.sk/xTAJWkkr/pak-ja-sk-rar
heslo k raru: vision

a z tohoto dôvodu ste mi tu viacerý písali vaše návrhy na príjem sacharidov aj ostatných živín.
Po dvoch týždňoch som sa postavil váhu, lenže...nemení sa (ešte by som povedal, že som schudol) :/ A tak som hľadal na internete, a našiel som nasledovné veci, na ktoré sa vás chcem aj opýtať:

1. Je pravda, že pre Ektomorfa nie je nadmerná aerobna aktivita dobrá, a
mal by ju robiť v nízkej intenzite 2-3x max. týždenne do 30 min? A
prečo je to najviac nevhodné (pre zvýšenie nutnosti prijatia živín zo
stravy, alebo aj pre nejaké dôvody vyplývajúce z telesnej stavby?

2. Je pravda čo som sa dočítal, že takéto dlhé a časté aerobne cvičenie
môže spôsobiť spomalenie metabolizmu a pri menšom výkyve stravy
bude automaticky sa snažiť ukladať všetko do tuku? A môže to nastať aj
pri točení hula hoopu podľa vás?

3. Ak sa zdravo stravujem (Dávam si na tom veľmi záležať a snažím sa
prijímať hlavne komplexné sacharidy ako ryža, cestoviny, zemiaky,
jem veľa zeleniny a dva kusy ovocia...) tak by ste mi vedeli poradiť
nejaké potraviny, ktoré obsahujú sacharidy a mohol by som ich zaradiť
do svojho jedálnička? Pretože prijať 250 - 400g sacharidov jednoducho
nedokážem nech sa snažím akokoľvek zo zdravej stravy, maximálne
tak 250g a to musím jesť často (naraz veľa nezjem, nech upravím
pomer tukov aj bielkovín či vlákniny v jedle akokoľvek, väčšie
množstvá mi netrávi dobre, a to sa snažím kombinovať vhodné
potraviny a ešte aj jem 5x denne)

4. Čo si môžem dovoliť jesť podľa vás ako Ektomorf oproti ostatným
somatotypom kde sa oni musia krotiť (čiže pri čom si ostatné typy
musia dávať väčší pozor ako ja), čo by som z kategórie "menej
zdravé ale pre telo využiteľné " mohol zaradiť do jedálnička?

Ďakujem vám vopred za odpovede, ak máte veľa nápadov, nešetrite prosím
balbi

Člen
# Zasláno: 26 Zář 2014 17:52


1. Je "nevhodná" z toho důvodu, že už sám o sobě těžko nabírá a když bude mít hodně aerobky, tak musí ještě víc přidat na jídle, ale v tom je i to řešení, nemusí se ubírat aktivita, stačí jen navýšit příjem živin.

2. Na nějaké zpomalení metabolismu aktivitou zapomeň, toho se opravdu neboj.

3. Prostě jez hodně komplexních sacharidů, průběžně si to dávej, aby jsi to během dne stihl přijmout, na to neexistuje žádné jiné řešení, než že budeš jíst. Leda nějaké gainery, ale to jsou zas zbytečné rychlé cukry. Udělej si kupu rýže, brambor a jez, nehledej v tom vědu a být tebou (co jsem viděl na fotkách), bych ted jel opravdu hooodně, klidně i na úkor tuku, ten se dá shodit kdykoliv, ale v první řadě potřebuješ nabrat.

4. Zařadit můžeš cokoliv, stačí, když ti to bude vycházet do celkového denního přijmu a hotovo.
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 4
Členové - 1 [ vlaydimir ]
Nejvíce uživatelů online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Hosté - 409 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist