Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Trénink / jak nabrat sílu
. 1 . 2 . >>
Autor Zpráva
adiooo

Člen
# Zasláno: 25 Lis 2012 21:33


čau mám problém moje postava sice vypadá na první pohled dobře, ale nejspis nemam vubec silu :D proste jde o to ze cviky s vlastni vahou jako shyby, kliky na bradlech totalne nedávám.. Shybu nadhmatem dam tak jeden, podhmatem tak jednu serii.. kliky na bradlech to dam tak 2 a dost...
proto bych rad vedel jak co nejrychleji nabrat silu, radili mi cvic hodne shybu tim naberes ale kdyz dam 10 shybu tak je to tezky :DD tak jsem premyslel nad kreatinem, co jinak byste mi doporucili?
Legi

Moderátor
# Zasláno: 26 Lis 2012 05:55


Tak Kreatinem to teda nezachráníš. Už ses na toto myslím ptal a odpověď bude stejná. Síla se trénuje 1-3 opakovaními maximální váhou u základních vícekloubových cviků, jako je MT, dřep, přítahy v předklonu, benchpress atd.
Též si musíš uvědomit, že Řím taky nepostavili za den. Trpělivost!


42let @ 195cm @ 125kg
adiooo

Člen
# Zasláno: 26 Lis 2012 08:35


Přítahy v předklonu myslis jako s oprenim o lavicku jednou rukou ne?
Jo a kdyz ted mam nejaky program a chci ho dojet tak mam to nejak zaradit nebo udelat den navic a do toho to zaradit? Jedu gvt
Legi

Moderátor
# Zasláno: 26 Lis 2012 10:20


Dá se také, ale lepší je to s velkou činkou. Vezmeš rovnou osu, postavíš se vzpřímeně a lehce se předkloníš (30°) a přitahuješ z natažených rukou k břichu. Můžeš používat vyšší váhy a nehrozí zranění zad jako u jednoručky, protože když taháš jen jednou rukou, zatěžuješ záda nerovnoměrně.

Silové série jdou zařadit do jakéhokoli tréninku, prostě uděláš poslední sérii silově.


42let @ 195cm @ 125kg
adiooo

Člen
# Zasláno: 26 Lis 2012 10:42


Jo diky a takze pochopil jsem to tak, ze to mam prideat do serie, kdyz jedu 10x6 tak 9 serii odjedu po 6ti a tu desatou si dam maximalni vahu a jedno opakovani? To staci ? Treba na benchu udelam 9x6 s 45 kg a tu desatou dam jedno opakovani treba se 60, 70 kg, proste kolik dam ano?
Legi

Moderátor
# Zasláno: 26 Lis 2012 11:00


V principu ano. Podivuji se akorát, že jedeš 10 sérií jednoho cviku. To Ti poradil kdo?


42let @ 195cm @ 125kg
adiooo

Člen
# Zasláno: 26 Lis 2012 11:47


Jeden chlapek z posilovny mi poradil to gvt rikal ze je to pro me vhodne ze potrebuju aji nabrat ze pres to obdobi gvt nabral 15 kg, myslite ze to je pro me "useless" to 10x10 a potom 10x6
adiooo

Člen
# Zasláno: 26 Lis 2012 11:48


Neco o tom gvt pokud neznas:
http://kulturistika.ronnie.cz/c-3153-gvt-german-vo lume-training.html
TheRespect

Člen
# Zasláno: 26 Lis 2012 11:52


GVT neni špatnej trenink, nedávno ho sem jel, akorát u tohodle treninku ti může dočasně klesnout síla.

Určitě bych ale nedělal to, co ti radí Legi.

Ano, Legi má pravdu v tom, jak se zvyšuje síla (1-3 opakovaní s velkou vahou), ale rozhodně bych to nepřidával to GVT, trenink je tak nastavenej, na 10x10 a 2. fáze na 10x6 a podle mě je dost velká blbost přidávat do toho potom serie s 1-3 opakování.

Bejt tebou, udělal bych to tak, že bych dojel GVT a teprve potom bych zařadil nějakou silovku (1-3 opakování).
adiooo

Člen
# Zasláno: 26 Lis 2012 11:56


Jo diky dobre zkusim, me taky vrtalo hlavou zda to tam zaradit ponevadz co jsem tak cetl tak jak rikas u toho gvt tim ze cvicis tolik serii a opakovani u vetsiny cviku se mi docasne ta sila snizuje.. Takze by to bylo jako ohněm proti vodě..
TheRespect

Člen
# Zasláno: 26 Lis 2012 12:07


Jasně, navic se po GVT doporučuje silovka.

Jestli tedka jedeš tu 1. fázi, tak si máš dát tak měsíc pauzu a právě to je vhodný čas pro tu silovku a pak najet na tu 2. část.
adiooo

Člen
# Zasláno: 26 Lis 2012 12:51


No jedu posledni tyden te 10x10 takze ted mam dat silovku a pak 10x6? Jo dik a poslal bys mi nejakou dobrou silovku kterou si treba cvicil?
Legi

Moderátor
# Zasláno: 26 Lis 2012 13:16


Kristepane, adioo....ten GVT trénink je pro pokročilejší cvičence k nabourání standartní tréninkové rutiny obrovskou porcí svalové práce. Sorry, to, že jedeš gvt jsem přehlédl, to bych Ti vynadal už předtím. GVT je pro Tebe kontraproduktivní, protože nejsi schopen tohle dát s přiměřenýma váhama a máš z toho ve finále aerobku. Odcvičit to jak se má, to je výzva i pro velmi zkušené borce. Aerobka není na škodu, ale asi chceš teďka cvičit na objem a sílu. Tak nevymýšlej šílenosti a drž se klasickýho objemu, doplněnýho o silový série, nebo tréninky střídej: Objem - síla atd.


42let @ 195cm @ 125kg
TheRespect

Člen
# Zasláno: 26 Lis 2012 13:17


Mělo by to tak být no.

http://forum.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=402
Tady máš spoustu dobrejch treninků, tak si vyber nějakej silovej, kterej ti bude vyhovovat.

Jinak já dost síly nabral při tomhle:
http://morfelin.com/kulturistika/kulturisticke-tre ninky/bulharska-metoda/

Nebo třeba Korte, ale ten je na 2 měsíce.

Modifikovaný korte, který je na měsíc:
http://www.body-zone.cz/c-Korte-Objemovy-trenink-1 36
Legi

Moderátor
# Zasláno: 26 Lis 2012 13:52


Jestli chceš opravdu v krátké době výrazně zvýšit sílu, jeď 2x týdně silový trénink typu fullbody, jak jsem říkal, 4-5 zákl. vícekloubových cviků, ale na konci každýho se Ti musí klepat kolena a musíš mít pocit, že neotočíš list.
K tomu je potřeba výrazně zvýšit příjem sacharidů, tady na nějaký to kilo tuku navíc nesmíš hledět. Jinak se strháš a ublížíš si ještě.

Mezi tyto tréninky zařaď lehkou aerobku ať nezahálíš a ať to protáhneš.


42let @ 195cm @ 125kg
adiooo

Člen
# Zasláno: 26 Lis 2012 14:28


Dobre dobre.. Takze se mam na gvt vykaslat ani ten tyden nedodelat a jet neco silovyho? Oukej nemusis hned řvát :D
adiooo

Člen
# Zasláno: 26 Lis 2012 14:37 - Změnil/a: adiooo


Chtel bych radsi tridenni byl by tento dobry?
http://forum.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=146
TheRespect

Člen
# Zasláno: 26 Lis 2012 15:03


Legi: proč jen 2x týdně?
Legi

Moderátor
# Zasláno: 26 Lis 2012 15:31


No, pokuď říkám, že se Ti musí klepat kolena, tak důsledkem cvičení velkých partií, hlavně nohou, je zvýšená náročnost regenerace. Začátečník bez špičkové suplementace nedokáže takový trénink rozchodit dříve jak za 72 hodin. Pokud budeš chtít trénovat 3x týdně, bude to na úkor intenzity (chceš li vah) a logicky úměrně k tomu na úkor nárůstu síly.
BTW, je to taky nejrychlejší cesta jak navštívit ambulanci...


42let @ 195cm @ 125kg
TheRespect

Člen
# Zasláno: 26 Lis 2012 15:42


Stejně si myslím, že pokud se to rozdělí do 3 dnů v týdnů, je to mnohem intenzivnější a lepší.

Existuje přece spousta treninků 3x týdně, které jsou výborné a dají se v pohodě uregenerovat.
Legi

Moderátor
# Zasláno: 26 Lis 2012 16:38


Ano jsou, ale objemové. Tady se přece bavíme o silovém tréninku.
V silovém tréninku je prioritní výrazná stimulace nervového systému. K tomu je nutné pokaždé cvičit velké svalové skupiny, tj. stehna a záda. Jak chceš zregenerovat záda po MT, stehna po dřepech za 48 hodin? To prostě fyziologicky bez dopingu nejde.

Další věc, bavíme se tady všeobecně o objemových a silových trénincích o vysoké intenzitě. Drtivá většina začátečníků i pokročilejších kondičních cvičenců této "hranice" není schopna dosáhnout, z důvodu chabé fyzické kondice, nezpevnění středu těla, nízkému prahu bolestivosti, nebo prostě na to nemaj koule (adioo to není myšleno na Tebe). Této "hranice" je ovšem potřeba co nejčastěji v tréninku dosahovat, protože pokud tomu tak není, je to hlavní důvod proč mi : "nerostou svaly", " nezvyšuje se mi síla".
Hodně lidí začne cvičit hnedle nesmyslné tréninky, které buď nejsou dlouhodobě schopní "ustát" a celé se to zhoupne do pohodové aerobky (většinou) a nebo první 3 tejdny lítaj po posilce jak splašení a pak zhasnou, nebo musej lítat po doktorech. Promiňte, že jsem se nechal unést, ale muselo to ven. Už se na některé šílence v posilce nemůžu dívat jak to mastěj hlava nehlava. Přitom lidičky posilování....je přece zdravej životní styl (s důrazem na slovo "zdravej")!


42let @ 195cm @ 125kg
Venum

Člen
# Zasláno: 26 Lis 2012 17:25


Legi má pravdu. Už nemudruj TheRespect.
TheRespect

Člen
# Zasláno: 26 Lis 2012 17:30


Dobře no.

Ale ty řikáš, aby ty dva dny jel jak bejk, až nebude moc otočit list, já si stejně myslim, že 3 týdně je lepší, samozřejmě s tim, že by to tolik nenahulil, jak ty řikáš.

Soudím z vlastní zkušenosti.
Legi

Moderátor
# Zasláno: 26 Lis 2012 17:45


Já se picnu....ale o tom "nahulení"...vvvvv votom to právě je!

Vždy je to přímá úměra, nenahulíš, zregeneruješ, ale nezískáš sílu a obráceně. Tělo nejde ojebat.


42let @ 195cm @ 125kg
adiooo

Člen
# Zasláno: 26 Lis 2012 18:22


takž dobře nebudem se tu hádat přeci.. Co bys dělal ty legi na mém místě jaký trénink bys zvolil po "neúspěšném" naivním pokusu o GVT. Řekni mi aspon nějaký tip tréninku nebo pokud jak je to u mě, že dám tak 15 shybů a konec, bradla nezvládám vůbec, tak co bys dělal? Vyzkoušel bys ten silový trénink nebo zvolil nějaký jiný? Já osobně právě nevím zda je pro mě ten silový nejvhodnější(naivní už jsem byl dost tak ted trochu omezím), poněvadž tam jsou přece důležité těžké váhy a s tím bych se asi znemožnil. Například na benchi tam to mám hodně slabé nevím s jakou vahou bych tam jel a kdybych jel asi nejvíc co dám v 5ti seriich po 1-3 tak bych se stejně jak říkate "nenahulil".
Venum

Člen
# Zasláno: 26 Lis 2012 18:33


Legi přeju ti hodně štěstí a hlavně klidu, z hluboka dýchej a mysli na něco příjemného. )
Legi

Moderátor
# Zasláno: 26 Lis 2012 18:36


To je další problém. Hlavně aby ses neznemožnil! Bože můj!
To seš baleťák, nebo co? Vyser se z prominutím na to řešit váhy. Říkám jasně, vyber základní vícekloubové cviky a jeď toto.

15 až 25 opakování jako 1. rozehřívací sérii.

8 opakovaní s váhou X
5 opakování s váhou Y (vyšší, kuva vyšší!)
3 opakování s váhou Z ( ještě vyšší)
2
1 opak s nejvyšší váhou co dáš

Asi to napoprvé netrefíš, ale to je fuk. Příště budeš vědět s čím začít. Hlavně, tento trénink vyžaduje sparinga! Jestli se máš rád, tak nejlépe někoho, kdo uzvedne víc jak Ty...


42let @ 195cm @ 125kg
adiooo

Člen
# Zasláno: 26 Lis 2012 18:45


tamto s tim znemoznenim jsem myslel uplne jinak nez jsi to pochopil ale to nevadi :DD nezalezi mi na tom ze se na me bude nekdo divat ze zvedam o 100 kg min na bench nebo tak to vazne ne...
sparinga mam chodim s nim do posilky od zacatku co chodim a zvedne o par kilo vic no. Jinak to jak rikas teda ty zakladni vicekloubovy takze mam jet ten silovy nebo ne? trosku jsme se nepochopili mozna
Legi

Moderátor
# Zasláno: 26 Lis 2012 19:06


No já Tě k ničemu přemlouvat nebudu. Cvič co uznáš za vhodné, návod máš.

Venum:
Beru to všechno s pokorou. Víš, když mi bylo 30, říkal jsem si, že když mi bylo 20, jak jen já byl blbej. Teď když mě je skoro 40, říkám si, jak jen já byl blbej ve třiceti. Jestli si teďka myslíte, že v 50 si to budu myslet o současnosti, jste na omylu. Strejda mě informoval, že je to naopak. V 50 už jen vzpomínáte, jak vám to ve 40 myslelo. A prej v 60 máte problém si na tu 50 vůbec vzpomenout!


42let @ 195cm @ 125kg
adiooo

Člen
# Zasláno: 26 Lis 2012 19:15


takže tím chces rict ze muzu cvicit aji treba split ale podle toho schematu co pises ty zakladni cviky jo? jinak sorry no ze jsem "amater" a ptam se tak blbě myslel jsem ze takovéto fóra jsou právě pro takové jako já a jejich pro vás možná stupidní otázky
. 1 . 2 . >>
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 1
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Hosté - 409 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist