Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Výživa / Kam pro odpoved
Autor Zpráva
ronin10

Člen
# Zasláno: 21 Dub 2011 23:55 - Změnil/a: ronin10


Dr. John Berardi
-doktorát Kineziologie
-v současné době profesorem na Michigan University u University Texas
-elitní výživový poradce
-trenér stovek profesionálních a amaterských sportovců.
-jeho svěřenci v dvouch posledních zimních her získaly 25 medailí /15 zlatých.
-působil jako ředitel největšího projektu na světě Body Transformace
-výživový poradce pro NIKE

Dylan Olver
-nový oběv
-Studuje fyziologii cvičení
-jeho výzkum zkoumá vliv metabolických stavů glukozové tolerance citlivost na inzulín a vaskulární funkce.
-sportovní konzultant

Greame Thomas

-Vystudoval psychologii a kyneziologii
-pracoval s olympijskou extratřídou. (kulturisti,sportovci i běžné lidi)
-akademický konzultant

Dr.Alwyn Wong
-na nejvyší scéně v oboru fitness a výživy 15let.
-používá integrovaný léčebný postupy (akupunktural,chiropraxe.)
-výživový poradce pro NFL, NHL, NBA, MLB, PGA

Dr. Faisal Rehman

-docent lékařství
-koordinátor Centra v Londýně (centrum zdravotních věd).
-vystudoval dále farmakologii
-doktor medicíny
-vyučuje na univerzitách nefrologii,zubní lékařství,výživu a další
-Velice uznávaný člověk v VB

Lonnie Lowery
-fyziolog
-docent výživy
-autor knih a odborných článků.
-Člen ASL (Americká společnost pro výživu)
-člen ISSN (společnost pro výživu sportovců)
-řečník na mezinárodní urovni o lékařských tématech (bílkoviny,lipidy atd).
-jeden z nejlepších nutričních poradců na světě.

a mnoha dalších.

viz přel.článek od Lonnie Loweryho......

Sedm věcí, které byste měli vědět o sacharidech





Všichni to známe. Vhodné tuky jsou ty správné. Bílkoviny jsou super. Sacharidy jsou… no, malí zmetci.
Jako člověk, který se snaží o růst svalů bez přebytečného tuku, při zmínce a sacharidech nevím, co si mám myslet. Na jednu stranu jsem naprosto posedlý jediným sacharidem ve vejci. Na druhou stranu se dokážu několikrát za den přecpat palačinkami se sirupem.
Sacharidy jsou taková nezkrotná zrzka ve světě makronutritientů: tolik možností, a tolik nebezpečí.
Co je tedy nového ve výzkumu sacharidů? Co dělá vrásky na čele předním vědcům v oblasti výživy? Znám jednoho těžkotonážního výživového experta: Dr. Lonnie Lowery.
1. Sacharidy, mrazák a toustovač: Legrační věci se stávají… Zvýšení hladiny inzulínu v nesprávný čas je pro Vaše tělo špatná zpráva. Toto zvýšení, ale ve správném čase (v čase kolem tréninku), může ale dokázat skoro zázraky. Alespoň co se získávání svaloviny týče. Tento fenomén má už dokonce i jméno: Třetí svalový zákon.
Všichni to znáte: glykemický index (GI) je míra efektu, který mají sacharidy na hladinu krevního cukru. Sacharidy, které se během jídla velice rychle rozkládají a vypouštějí glukózu do krevního oběhu, mají vysoký glykemický index. Naopak sacharidy, které se rozkládají pomaleji a uvolňují glukózu pomaleji a postupně, mají nízký GI.
Bílý chléb snězený samostatně byl vždycky klasickým příkladem pro hodnotu GI. Dr. Lowery v tom ovšem našel háček. „Pokud zmrazíte kousek bílého chleba nebo z něj uděláte toast, změníte tím jeho glykemický index.“ Říká Lowery. „Většina lidí si to neuvědomuje.“
V roce 2008, vědci krmili pokusné objekty bílým chlebem a udělali běžný test glukózové křivky. V jiné dny objekty jedly chléb, který byl zmražen a poté znovu rozmražen. Dále vyzkoušeli toastovaný chléb či kombinaci zmražení a toastování. A výsledek?

Pokud zmrazíte (a samozřejmě znovu rozmrazíte) bílý chléb a sníte jej, bude mít o 31% nižší glykemický index. Jinak řečeno, sacharidy budou uvolňovány pomaleji. Zmražení škrobu zjevně mění spoustu věcí.
„A je to ještě lepší,“ podotýká Lowery. „Pokud z bílého chleba uděláte toast, bude mít o 25% nižší glykemický index v porovnání s běžným bílým chlebem.“ A co se stane, pokud chléb zmrazíte a poté z něj uděláte toast? Dostanete chléb s o 39% nižší hodnotou GI.
Zajímavé, že? Většina z nás ale stejně bílý chléb nejí. Funguje to tedy i s celozrnným pečivem? Studie byla provedena pouze na bílém pečivu a Dr. Lowery by rád viděl i testy na jiných typech škrobů, ale může to platit také pro zdravější pečivo.
Takže pokud se občas oddáváte bílému pečivu, dejte jej na chvíli do mrazáku hned, jak si jej donesete domů. Nebo pokud Vás babička nutí jíst krůtí sendviče, můžete je zmrazit a později z nich udělat toasty ke snížení jejich glykemického indexu a možná tak snížit jakékoli nežádoucí břicho-ničící efekty.

2. Jednou a naposled: Fazole jsou dobré sacharidy! Fazole mají natolik nízký glykemický index, že je doktor Lowery doporučuje jíst i při nízkosacharidových dietách. Ve skutečnosti je nejspíš načase, abychom mohli nahlas říct: Fazole jsou jako zelená zelenina – snězte tolik, kolik chcete… plynové problémy mějte ovšem na paměti!
„Pokud by měl glykemický index stupnici do čísla 100, věci kolem hodnoty 10-30 vstupují do krevního řečiště tak pomalu, že glukóza stoupá opravdu velmi pozvolna – tak pomalu, že to v podstatě není žádný problém,“ říká Lowery. Ve skutečnosti je oficiálně přijatá hodnota nízkého glykemického indexu 55 a méně.
Dr. Lowery dodává, že v době, kdy soutěžil v kulturistice, a lačně toužil po sacharidech, fazole se staly jeho přítelem: jídlem, kterým se mohl nasytit, aniž by narušil svoji přísnou předsoutěžní přípravu.
Když pominu onen problém s vytvářením plynů, fazole mají také vysoký obsah vlákniny. Není tu naprosto žádný důvod bát se fazolí, přestože držíte dietu s malým množstvím sacharidů.
A mimochodem, Dr. Lowery používá bílou fazolovou mouku ke zvýšení obsahu vlákniny a snížení hodnoty GI. Ve většině receptů můžete nahradit až 25% běžné mouky moukou fazolovou, bez toho, aby chutnala moc „fazolově“.

3. Příběhy z laboratoře: Ládování se sacharidy vs. Monstrózní svaly
Dr. Lowery si rád dělá svoje Příběhy ze záhrobí. Jen místo záhrobí je to laboratoř, a místo kyblíků s krví jsou to kyblíky se sacharidy. V tomto případě, s náplní do koláče.
„Na střední škole jsem byl účastníkem v jednom pokusu,“ říká Dr. Lowery. „Byla to legrace. Celý den jsme jedli pouze náplň do koláče. Jedli jsme kolem 9 gramů sacharidů na kilogram tělesné váhy. Bylo to šílené.“
„Jakmile jsme se nacpali sacharidy, jsme se místo běžného vědeckého měření, jako testování na šlapacím mlýnu, pomocí kamery dívali na svalstvo a také jsme použili krejčovský metr ke změření obvodu. Překvapivě, i přes všechno to ládování jsme nenaměřili naprosto žádnou změnu v obvodu svalu.“
Jinými slovy, je jasné, že třídenním přecpáváním se sacharidy sice zdvoj- nebo ztrojnásobili množství svého glykogenu, a doktor Lowery si všiml lepší „plnosti“, fyzicky však nenastala žádná změna, jakou byste asi čekali. Jistě, tito lidé pravděpodobně v posilovně prožívali skvělé napumpování, ale všechny ty sacharidy je neučinily zřetelně větší s většími svaly.
„Možná se budete po velkém množství sacharidů cítit větší, a teorie byla taková, že bychom měli být schopni rozdíl změřit,“ říká Dr. Lowery. „Realita je ale taková, že žádná zjevná změna nenastala, ať už do sebe dostanete tolik sacharidů, kolik chcete.“

4. Sacharidy a tréninkový stres
„Často jsem se zabýval věcmi, které by mohly redukovat stres během cvičení,“ říká Lowery. „A odpověď? Stačí během tréninku užívat jednoduché sacharidy. V této teorii nás podporuje i věda. Příjem jednoduchých sacharidů během tréninku stále a spolehlivě redukuje stresové projevy, jako například Interleukin-6 (IL-6).
Pozn. překl.: Interleukiny se podílejí na průběhu a vyvolávání imunitních dějů. Je jich mnoho typů a jsou produkovány leukocyty či různými epiteliálními buňkami. Interleukin 6 je zánětlivý, podílí se na diferenciaci buněk imunitního systému a zvyšuje sekreci protilátek.
Interleukin je tedy katabolický (rozkladný), zánětlivý cytokin, něco, čeho se chcete určitě zbavit. Například Vám pomůže zbavit se symptomů přetrénování, zvláště těm, kteří tvrdě trénují třeba šestkrát týdně. Ve zkratce to znamená, že pokud se snažíte o maximální svalový nárůst, je vhodné zařadit předtréninkové sacharidy, stejně jako je užívat během tréninku.

5. Nadbytek sacharidových kalorií = tloušťka „Vysvětlení, proč nadbytek sacharidů znamená tloušťku, se skrývá za mnoha poznatky z oblasti biochemie,“ říká Lowery. „Mluvil jsem s několika dietology, kteří tvrdili, že i nadbytek proteinových kalorií vede k tloušťce. O sacharidech ale není žádných pochyb, důkazy mluví za vše."
Aby to dokázal, Dr. Lowery často do svých vyučovacích hodin doveze vozík pro měření metabolismu. Studenti přijdou nalačno, jsou napojeni na vozík a názorně vidí, jak spalují 60-90% všech kalorií z tuku. Potom jim podá nápoj z cukru (určitě se přitom ďábelsky směje a osvětlení kolísá).
Během dvaceti minut spalování tuků přestává a sacharidy jsou využívány jak k pohonu, tak k lipogenezi – tedy tvorbě nového tuku. „Kompletně to zastaví spalování tuků a dokonce nastartuje jejich tvorbu,“ říká Lowery.
Kvůli těmto důkazům není divu, že jsou koly s velkým množstvím cukru často obviňovány jako hlavní příčina dnešní obezity. Lowery ale dodává, že toto se může stát se všemi přebytečnými sacharidy, ne jen s pitím Mountain Dew napěchovaném cukry, které používá pro výuku studentů.
Pokud ale skutečně chcete zvýšit hladinu Vašeho inzulinu pro kulturistické účely (když potřebujete naplnit svaly glykogenem), nemůžete to dělat celé dny po dlouhou dobu! Raději toto využijte jen v před a potréninkovém okně.
„Některé z těchto špatných procesů nejsou stejné během odpočinku a během tréninku. Při tréninku se Váš hormonální stav mění. Zapojujete velké svalové skupiny. Během tréninku se krevní cukr využije,“ říká Lowery. Takže správné a včasné užití sacharidů Vám může přinést spoustu výhod pro kulturistiku, především nárůst hladiny glykogenu. Ale poté začněte své sacharidy opět kontrolovat.
Pokud existuje Svatý Grál i v kulturistice, je to jasně správné podání toho správného druhu sacharidů.

6. Odpor k obilovinám. Přeceňováno!
Ti z nás, kteří preferují vyrýsované břišní svaly, ví, že chléb a těstoviny jsou naši strašáci. V poslední době se objevovaly tendence....
ronin10

Člen
# Zasláno: 22 Dub 2011 00:04 - Změnil/a: ronin10


Co byste měli vědět o tucích


Kulturisté a vůbec lidé, kteří se pohybují po posilovnách, jsou s vědomostmi o jídle a nutričních faktech před „obyčejnými lidmi“ tak vepředu, že už to není ani hezké. Malý příklad. Dnes jsem četl článek, který doporučoval lidem s nadváhou jíst v rámci diety chleba a čokoládu, aby byli během diety veselejší. V článku byl citován doktor, takže to musí být skvělá rada, ne?! Nebo je to jeden z důvodů, proč je 65% Spojených států obézních?

Když se podívám na své vyrýsované a svalnaté přátele z posilovny, nevidím, že by se mnoho z nich ládovalo chlebem a čokoládou. Většina z nich dělá pravý opak takzvaného zdravého stravování, které popisují fitness magazíny. Sacharidy jí hlavně v kritické době okolo tréninku a v ostatních částech dne je snižují na minimum. Ignorují hlasy radící nízkotučnou stravu, jedí celá vejce, nevyhýbají se červenému masu a záměrně zvedají příjem tuku.

V minulosti jsem zkoušel jíst přesně tak jak „experti“ říkali - hodně sacharidů, málo tuku a hádejte co? Chvilka napětí…. Zůstal jsem stále pěkně tlusťoučký. Dnes už jsem se sacharidy opatrný a spoléhám spíše na tuky. Vlastně zrovna dnes jsem tam poslal 12 tablet rybího tuku udělal cheesecake, který jsem poté celý sežral. Přestože dělám opak toho, co většina „expertů“ na hubnutí tvrdí, že bych měl dělat, zůstávám vyrýsovaný. Zábavné.

Muž, který mi pomohl dostat z hlavy nesmysly, o kterých jsem myslel, že jsou správné, se jmenuje Dr. Lonnie Lowery. Zatímco jsem si užíval druhou polovinu svého koláče, zavolal jsem Lonniemu, abych z něj dostal nějaké nové poznatky ohledně stravování. Tady je pár dobrých tipů z naší konverzace.

Dobré tuky, špatné tuky, je to mnohem složitější, než si myslíte

Ach bylo to tak jednoduché, nasycené tuky by byly špatné a nenasycené tuky dobré. Jedli bychom bílky a vyvarovali se červeného masa.
Tak jednoduché… tak debilní!

Tento pohled na věc už je archaický. Existují nasycené tuky, které jsou pro nás v něčem prospěšné a v něčem nám naopak škodí, stejné platí pro tuky mononenasycené a polynenasycené.
Dnes se na věc podíváme trochu podrobněji.

VŠECHNY tuky mají podobný účinek jako farmaceutické látky. Některé účinky můžeme označit za výhody a jiné naopak za nevýhody. Jaký tuk zvolíte, si musíte rozmyslet podle svých cílů, predispozic k přibírání tuku, cholesterolu a podle procenta vašeho tělesného tuku.

Rychlý příklad: kyselina stearová patřící mezi nasycené tuky tvoří až polovinu tuku v hovězím mase. Špatné co? Ani ne, když si uvědomíte, že na rozdíl od ostatních nasycených tuků nezvyšuje LDL (špatný) cholesterol. No tak výborně, ještě jeden steak, prosím! Opatrně – i když nebude mít škodlivý vliv na váš cholesterol, je kyselina stearová je lipogenní, jinak řečeno, způsobuje větší ukládání tuku ve srovnání s jinými tuky. Jednoduše řečeno, nemůžeme si žrát tolik tučného hovězího, kolik chceme
A co takhle „zdravé“ mononenasycené tuky, jako třeba tuky z olivového oleje? Jasně, jsou dobré, pokud vezmeme v úvahu glukózovou toleranci, inzulínovou citlivost krevní tlak atd. Nejsou však odbourávány příliš rychle ve srovnání s některými nasycenými tuky. Takže – jsou dobré pro kardiovaskulární systém, ovšem nepříliš vhodné do diety…






*účinky palmového oleje v mnohém závisejí na tom, jestli je čerstvý nebo zoxidovaný (přepálený)


Důležitá věc – kulturisté, atleti a další nejsou „obyčejnými“ lidmi. Jinými slovy řečeno, skutečnost, že dřeme v posilovně 5x-6x týdně může ovlivnit některé skutečnosti, třeba tu, podle které palmový olej může zvyšovat citlivost na inzulín. Prostě co, člověk, to jiný metabolismus.

Přál bych si, abych mohl říct: „Jezte tohle a tohle ne“. Ale takhle jednoduché to bohužel není. Nemůžeme se řídit dávno zastaralým řazením na nasycené = špatné a nenasycené = dobré. Musíme se řídit podle svých cílů a známých dopadů daných tuků na tělo. Musíte teda koukat na celkový profil tuků v jídle. Vím, že je to složité, ale biochemie bohužel není jednoduchá.
Příklad - i když víme, že složení stravy má jen velmi malý vliv na krevní cholesterol (u většiny lidí), pokud máte v rodině problémy s cholesterolem, buďte opatrní s kokosovým a palmovým olejem. Hovězí tuk bude v takovém případě lepší volba. Pokud máte v rodině problémy s prostatou, a navíc potřebujete shodit nějaký ten tuk, kokosový olej se svým velkým množstvím MCT pro vás bude to pravé.
Jak jsem uvedl již dříve – každý tuk má své jedinečné vlastnosti a dopady na lidské tělo, takže vybírejte pečlivě!


Úprava jídla na extra panenském olivovém oleji (EPOO)

Tuhle jsem přepínal programy a narazil na kuchyňskou show Rachel Ray. Všiml jsem si dvou věcí: 1) byla by celkem ucházející, pokud by shodila 10 kilo a 2) povídala o prospěšných dopadech na naše zdraví, pokud budeme při smažení používat EPOO. Nezničí ale tepelná úprava všechny zdraví prospěšné nutrienty EPOO?

EPOO je zdraví prospěšný díky dvěma skutečnostem – vysokému podílu mononenasycených tuků a vysokému množství antioxidantů. Studie prokázaly, že olivový olej chrání před nemocemi srdce snižováním LDL (špatného) cholesterolu a zvyšováním HDL (dobrého) cholesterolu, teda kromě dalších věcí. Ovšem čím déle na olivovém oleji vaříme, množství antioxidantů se snižuje. Takže „ničíme“ vařením olivový olej? Ne, nemůžeme vařením změnit strukturu tuků, ovšem částečně měníme jeho zdraví prospěšné dopady na naše tělo. Konzumujte proto olivový olej spíše syrový.


Cholesterol a jeho vliv na svaly

Vzali byste si doplněk stravy, do kterého by byl záměrně přidán cholesterol? A co kdybyste po něm lépe nabírali?
Jedna studie prováděná v Texasu na starších lidech (okolo 60) ukázala, že ti co cvičili a měli stravu bohatou na cholesterol, přibrali za stejný čas více svalové hmoty, než ti, kteří měli ve stravě méně cholesterolu. Tohle nemusí být taková novinka pro trénující sportovce (vzpomeňme na Louie Simmonse, který již před lety proklamoval, že „mění cholesterol na testosteron!“), ale většina lidí na cholesterol kouká jako na něco špatného a takovéto studie by to mohly brzy změnit!

Doktor Lowery a jeho studenti se chystají provést podobnou studii, jenže na mladších lidech, aby se zjistilo, jestli to zafunguje stejně dobře jako na starých harcovnících. Ve studii se budou snažit zjistit, jak moc strava bohatá na cholesterol ovlivní krevní cholesterol a jakým způsobem cholesterol podpoří přibrání čisté svaloviny. Má se za to, že to budou nějaké mechanismy mezi buňkami, ale zatím se to prostě neví.
Zanedlouho se možná dočkáme nějakého suplementu s obsahem cholesterolu. Do té doby tvrdě trénujte a jezte celá vejce!


Novinky o CLA

Všichni si jistě pamatujete, jak byli všichni pár let zpátky unešeni z CLA, protože přímo odřezávala tuk z krys v jednom experimentu. Věřte mi, tyhle krysy měly největší břišáky v celém krysím světě! Další studie ukázali, že t10 a c12 isomer nacházející se v CLA zabraňuje kumulování podkožního tuku. Bohužel rané produkty s CLA neměly správný obsah těchto isomerů.
Konečně nějaké novější studie na lidech ukázaly, že CLA pomáhá v MALÉ MÍŘE spalovat tuk. Co je malá míra? Nějaké to kilčo tuku dolů v období 3 měsíců. Jiná studie z roku 2009 prokázala malý, ale jistý přírůstek čisté svalové hmoty.
Výsledky u lidí nejsou tak přesvědčivé jako na kost vysekané krysy, ale stejně 3g CLA denně a shodíte nějaký ten tuk a naberete trochu svalů navíc, to není špatné ne?


Rybí olej k potlačení příznaků přetrénování?

Kdybych měl vybrat jeden suplement pro naše zdraví a dlouhověkost, vybral bych určitě rybí olej. Rybí olej zlepšuje inzulínovou sensitivitu, snižuje riziko infarktu, snižuje zánětlivost, zlepšuje náladu a dokonce pomáhá spalovat tuk.
Ale pomůže také atletům, kteří tvrdě trénují 6-7 dní v týdnu, pokud to přepálí a dojde k přetrénování a s tím spojené deprese a nechuť do cvičení? Doktor Lowery se domnívá, že rybí tuk pomůže! Jelikož zlepšuje náladu, měl by i pomoci rychleji překonat symptomy přetrénování, ale vyzkoušet si to musíte sami na sobě.


Loweryho praktické rady

Jím ještě více celých vajec, než dřív. V rodině jsme nikdy neměli problémy s cholesterolem, takže jestli mi vejce přinesou víc svalů, proč ne?
Hodně jím různé druhy ořechů a bio burákové máslo ve skle (aby nechytlo toxiny z plastu). Hodně používám olivový olej, ale ne panenský, protože nesnáším tu pachuť.

Dále tuky získávám z hovězího masa a hojně suplementuji rybím olejem.
Nikdy nejím víc než 50g tuku v jednom jídle, protože studie ukázaly, že při vyšší konzumaci, než je 50g, má tuk větší tendence se ukládat. Není to sice žádné dogma, ovšem je dobré to mít na paměti.
Shrnutí
Vybírejte tuky, které jíte s rozvahou, berte rybí olej, zvažte CLA a nebojte se jídel bohatých na cholesterol. Pokud jste zdravý sportovec, může vám to přinést jen užitek. Železu zdar.
ronin10

Člen
# Zasláno: 22 Dub 2011 00:45


Zajímavé jak v hromadě věcí se Novák neschoduje...
Budu se snažit postupem času postovat práce lidí,kteří sou na poli nutricie,biochemie špičky na světové urovni.

ronin10

Člen
# Zasláno: 22 Dub 2011 01:06 - Změnil/a: ronin10


Může někoho zajímat...http://www.precisionnutrition.com/sexy-v egetarian (pokus přibrat na vegan stravě)

a mnoho dalších článků od Johna Berardiho..a ostatních.
Není těžké vygooglovat.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 22 Dub 2011 01:15 - Změnil/a: tetsuo


"Musíte teda koukat na celkový profil tuků v jídle. Vím, že je to složité, ale biochemie bohužel není jednoduchá.
Příklad - i když víme, že složení stravy má jen velmi malý vliv na krevní cholesterol (u většiny lidí), pokud máte v rodině problémy s cholesterolem, buďte opatrní s kokosovým a palmovým olejem. Hovězí tuk bude v takovém případě lepší volba. Pokud máte v rodině problémy s prostatou, a navíc potřebujete shodit nějaký ten tuk, kokosový olej se svým velkým množstvím MCT pro vás bude to pravé."
- Hm, tak zrovna tohle jsme probirali pred par mesici. Ty staryho pana furt podcenujes.

- Drobne pridavani jidel s cholesterolem (maslo, smetana, zloutky) jako "starter" pro zvyseni anabolizace jsem sem daval asi ve svem prvni clanku - Kompletni a idealni jidelnicek

- Co zbyva? Rybi tuk? Muze byt, problem je, ze ryby jsou cim dal tim vic intoxikovane kvuli znecistenemu prostredi a vsechno to prechazi do tuku. Proto prave Novak rika, ze od pouzivaniho rybiho tuku se pomalu zacina upoustet. Byt jako tuk samotny je to dobry.

____________________

Dotycnej Loweryho clanek jsem cet i v anglictine a vysel uz davno i v cestine.... Ty ho sem jen repostujes s opetovnyma chybama v prekladu. Jako nic proti. Pravdepodobne nejuzitecnejsi vec, kterou jsi sem dal za mnoho mesicu.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
ronin10

Člen
# Zasláno: 22 Dub 2011 08:18 - Změnil/a: ronin10


Dotycnej Loweryho clanek jsem cet i v anglictine a vysel uz davno i v cestine.... ...tím se natajím.

a mnoho dalších článků od Johna Berardiho..a ostatních.
Není těžké vygooglovat
........

Ty ho sem jen repostujes s opetovnyma chybama v prekladu
Nejsou to pak podstatné věci ,aby sem musel překládat celý člának znova.


Pár méně známých věcí se pokusím přeložit a schrnout.
RoManL4

Člen
# Zasláno: 22 Dub 2011 18:15 - Změnil/a: RoManL4


ronin10 : prosímtě, mohl by jsi to trochu upravit, aby bylo jasné o co v tomhle tématu jde?

Je to nějaké chaotické a celé nepřehledné , tak , že jsem to 2x sroloval nahoru a dolů a vůbec mě neláká si to přečíst, i když tam jsou určitě zajímavé věci. x/


Odpověď nalezneš v poznání..
b3a7

Člen
# Zasláno: 22 Dub 2011 18:33


Jo, kineziologie je dobrá věc.

RoManL4:

Pokud ti to připadá chaotické, tak tady to más v jiné podobě. Možná se to bude číst lépe:

http://www.kulturistika.com/sedm-veci-ktere-byste- meli-vedet-o-sacharidech

tady v originále:

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports _body_training_performance_nutrition/seven_things_ you_need_to_know_about_carbs

a tady ještě jeden článek od Loweryho:

http://www.staleytraining.com/articles/lonnie-lowe ry/5-reasons-you-may-need-fewer-carbs.htm
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 1
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Hosté - 409 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist