Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Osobní deníky / TBT by Vocko
. 1 . 2 . 3 . >>
Autor Zpráva
Vocko

Člen
# Zasláno: 2 Bře 2010 20:16 - Změnil/a: Vocko


Ahoj vsem, kteri maji radi posilovani. Jmenuji se Lukas a zacinam trenink Total-Body Training (TBT) URL
Posiluji od roku cca 2006 (+ prestavky).

Vek: 22
Vaha: 79kg
Vyska: 179cm

Budu rad, kdyz mi jakkoliv dobre poradis tetsuo.


Vocko FOREVER !!!
Vocko

Člen
# Zasláno: 2 Bře 2010 20:21 - Změnil/a: Vocko


2.3.2010

Tyden 1/Trenink 1/s3-o5-p60:
bench - press na rovne lavici 70kg
pritahy v predklonu 60kg
drepy 57kg
bicepsovy zdvih s jednoruckami 17,5kg
francouzske tlaky 32,5kg
vypony 90kg
+ brisni svaly


Vocko FOREVER !!!
tetsuo

Člen
# Zasláno: 3 Bře 2010 10:18


Pokud clovek zacina nanovo s treninkem, je vhodnejsi uprednostnit, tam kde to jde, jednorucky a unilateralni cviky (jednou koncetinou). U nohou to budou spis vypady, bulharske drepy, pistol drepy, a vystupy na lavicku.
Tlaky a pritahy delat s jednoruckami. Zlepsi to koordinaci na pozdeji praci s velkou cinkou.

U brisnich svalu jsou zasadni hlavne cviky typu front plank a side plank.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Vocko

Člen
# Zasláno: 5 Bře 2010 17:58 - Změnil/a: Vocko


4.3.2010

Tyden 1/Trenink 2/s3-o8-p90:
mrtvy tah 85kg
tlaky s jednoruckami na sikme lavici 22,5kg
vypady 30kg
tlaky s jednoruckami za hlavou 20kg
bicepsovy zdvih s jednoruckami na scottove lavici 10kg
tricepsovy tlak v sede 25kg
+ brisni svaly


Vocko FOREVER !!!
Vocko

Člen
# Zasláno: 6 Bře 2010 12:39


6.3.2010

Tyden 1/Trenink 3/s2-o15-p120:
shyby
tlaky s jednoruckami na sikme lavici (hlavou dolu) 15kg
vystupy na lavicku 20kg
hyperextenze 10kg
bicepsove zdvihy s velkou cinkou 15kg
benchpress s uzkym uchopem 30kg
+ brisni svaly


Vocko FOREVER !!!
Vocko

Člen
# Zasláno: 9 Bře 2010 21:52


9.3.2010

Tyden 2/Trenink 1/s3-o5-p60:
A1 bench - press na rovne lavici 75kg
A2 vypony 105kg
B1 pritahy v predklonu 65kg
B2 drepy 62kg
C1 bicepsove kladivove zdvihy 20kg
C2 francouzske tlaky 37,5kg
+ brisni svaly


Vocko FOREVER !!!
tetsuo

Člen
# Zasláno: 9 Bře 2010 21:55


Fakt neni normalni mit na drep min nez na bench. Na drep bys mel davat tak 1, 5 vahy co na bench.
Cimz nerikam, ze ti to pujde hned, ale bud se precenujes na benchi, nebo podcenujes na drepech.
A chyba bude v technice. Neverim, ze bys nemohl drepovat aspon s 80 kily. (Pokud teda fakt nemas zavazne problemy s koleny nebo kycli.)


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Vocko

Člen
# Zasláno: 9 Bře 2010 22:05


Drep jsem ze zacatcich vubec nejel, spis nohy vubec. Lajk a jenom vrsek, takze nohy ted vlastne dohanim. Myslim si, ze bych mohl dat vic, ale jak pises, podcenuji drep Pokusim se ho dat nahoru, dik za radu.


Vocko FOREVER !!!
tetsuo

Člen
# Zasláno: 9 Bře 2010 22:37


Zaklad u drepu je v brise - nabrat do nej vzduch a zatnout. Pak zatnout trapezy - drepovat zasadne bez omotane osy, jinak se nezarizne do trapezu.
A hlavne - drepovat ne pres kolena dopredu, ale pres kycle dozadu, sedat si, jako kdyz si sedas na zachod. Hrudnik vypnuty, lopatky smrstene, pohled smeruje kousek pred tebe, hlava narovnana.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Vocko

Člen
# Zasláno: 12 Bře 2010 11:47


11.3.2010

Tyden 2/Trenink 2/s3-o8-p90:
A1 mrtvy tah 90kg
A2 tlaky s jednoruckami za hlavou 25kg
B1 tlaky s jednoruckami na sikme lavici (hlavou dolu) 22,5kg
B2 výpady 35kg
C1 bicepsovy zdvih s jednoruckami na scottove lavici 12,5kg
C2 tricepsovy tlak v sede 30kg
+ brisni svaly


Vocko FOREVER !!!
Vocko

Člen
# Zasláno: 17 Bře 2010 18:27


17.3.2010

Tyden 2/Trenink 3/s2-o15-p120:
A1 shyby
A2 vystupy na lavicku 25kg
B1 tlaky s jednoruckami na sikme lavici 17,5kg
B2 hyperextenze 15kg
C1 bicepsove zdvihy s velkou cinkou 20kg
C2 benchpress s uzkym uchopem 40kg


Vocko FOREVER !!!
Vocko

Člen
# Zasláno: 20 Bře 2010 11:55


19.3.2010

Tyden 3/Trenink 1/s4-o5-p60:
tlaky na rovne lavici 25kg
pritahy s jednoruckou 22,5kg
drepy 72kg
kladivovy bicepsovy zdvih 22,5kg
kick-back 10kg
vypony 112,5kg
+ brisni svaly


Vocko FOREVER !!!
Vocko

Člen
# Zasláno: 21 Bře 2010 22:52


drepovat zasadne bez omotane osy, jinak se nezarizne do trapezu.

pekna bolest


Vocko FOREVER !!!
tetsuo

Člen
# Zasláno: 21 Bře 2010 23:49


Jinak to nejde. Ona ti casem ta kuze trochu ztvrdne a nebudes to citit.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Vocko

Člen
# Zasláno: 22 Bře 2010 20:06


22.3.2010

Tyden 3/Trenink 2/s4-o8-p120:
tlaky s jednoruckami na sikme lavici 25kg
pritahy s jednoruckami na lavici 35kg
predkopavani 30kg
predpazovani 20kg
bicepsovy zdvih s tyci na scottove lavici 22,5kg
stahovani kladky 45kg
+ brisni svaly


Vocko FOREVER !!!
Vocko

Člen
# Zasláno: 26 Bře 2010 19:03


26.3.2010

Tyden 3/Trenink 3/s3-o15-p120:
shyby
tlaky s jednoruckami na sikme lavici (hlavou dolu) 20kg
bulharske drepy 20kg
good morning 7,5kg
bicepsove zdvihy s jednoruckami v sede 10kg
kliky
+ brisni svaly


Vocko FOREVER !!!
tetsuo

Člen
# Zasláno: 26 Bře 2010 19:19


s3-o15

shyby
good morning 7,5kg

Das 3x 15 shybu a pak jen 7, 5 kg na good mornings? Neni to nejakej prepis?


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Vocko

Člen
# Zasláno: 27 Bře 2010 08:33


shyby jezdim na stroji, tolikrat bych se sam nezvednul


Vocko FOREVER !!!
tetsuo

Člen
# Zasláno: 27 Bře 2010 09:18


No, k tomu good mornings jeste - tam se dava tak 2/3 vahy na drepy, obcas i vic.
Ze bys dal na 15 opakovani drepu jen necelych 10 kilo, kdyz na GM mas 7, 5 kg? Tohle neni prepis?


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Vocko

Člen
# Zasláno: 27 Bře 2010 13:01


Jel jsem good morning poprve. Priste urcite pritvrdim.


Vocko FOREVER !!!
tetsuo

Člen
# Zasláno: 27 Bře 2010 13:22


Uvedom si, ze to fakt tahas velmi silnymi svaly. Pripada mi, ze normalni by byla zatez treba 40-50 kilo.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Vocko

Člen
# Zasláno: 27 Bře 2010 13:35


No ja si dal jenom tyc a zkousel hlavne techniku. At se do toho dostanu.
Diky.


Vocko FOREVER !!!
Vocko

Člen
# Zasláno: 28 Bře 2010 12:42 - Změnil/a: Vocko


Chtel bych si konecne poridit gainer. Specialne se v tom nevyznam, tak jsem zvolil tento z vyberu, ktery tady casto postujes tetsuo.
Anabolic GF URL

Davkovani tedy 1g/1kg me vahy a rozdelit do dvou porci po treninku.


Vocko FOREVER !!!
Vocko

Člen
# Zasláno: 28 Bře 2010 14:50


28.3.2010

Tyden 4/Trenink 1/s4-o5-p60:
A1 tlaky na rovne lavici 30kg
A2 drepy 82kg
B1 pritahy s jednoruckou 25kg
B2 vypony 120kg
C1 kladivovy bicepsovy zdvih 25kg
C2 kick-back 12,5kg


Vocko FOREVER !!!
tetsuo

Člen
# Zasláno: 28 Bře 2010 17:13


Chtel bych si konecne poridit gainer. Specialne se v tom nevyznam, tak jsem zvolil tento z vyberu, ktery tady casto postujes tetsuo.
Anabolic GF URL

Davkovani tedy 1g/1kg me vahy a rozdelit do dvou porci po treninku.



Jo, davej 100-120 g prasku zhruba do litru vody, resp. behem hodiny neco do sebe dostan kolem litru vody. V kolik ml si gainer rozmichas kvuli chuti je na tobe.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Vocko

Člen
# Zasláno: 30 Bře 2010 18:56


30.3.2010

Tyden 4/Trenink 2/s4-o8-p90:
A1 tlaky s jednoruckami na sikme lavici 30kg
A2 predkopavani 35kg
B1 pritahy s jednoruckami na lavici 40kg
B2 predpazovani 20kg
C1 bicepsovy zdvih s tyci na scottove lavici 27,5kg
C2 stahovani kladky 50kg


Vocko FOREVER !!!
hOOrNeT

Člen
# Zasláno: 31 Bře 2010 20:31


Čágos, tak jak se daří s TBT? Začali jsme s ním skoro stejně - jsem o trénink pozaději (týden 4/trénink 1)
Mám rád silové dny (s4 o6 a podobně) ale ty dny, kdy mám dělat 15 a víc opakování je moje smrt. Jinak to jde celkem slušně do objemu
Vocko

Člen
# Zasláno: 8 Dub 2010 20:12


2.4.2010

Tyden 4/Trenink 3/s3-o15-p120:
A1 shyby
A2 good morning 27,5kg
B1 tlaky s jednoruckami na sikme lavici (hlavou dolu) 22,5kg
B2 bulharske drepy 25kg
C1 bicepsove zdvihy s jednoruckami v sede 12,5kg
C2 kliky
+ brisni svaly


Vocko FOREVER !!!
Vocko

Člen
# Zasláno: 8 Dub 2010 20:14


Čágos, tak jak se daří s TBT?
Hoj, jde to dobre. Kazdy tyden je tezsi a tezsi, ale za to krasnejsi pocit po treninku
Jinak jsem ted nemocny, tak snad pristi tyden opet nabehnu do fitka a pustim se na Tyden 5


Vocko FOREVER !!!
Vocko

Člen
# Zasláno: 19 Dub 2010 18:35


19.4.2010

Tyden 5/Trenink 1/s2-o18-p120:
drepy 35kg
tlaky s jednoruckami na rovne lavici 20kg
vypony 90kg
pritahy v predklonu 35kg
bicepsovy zdvih s jednoruckami 10kg
francouzske tlaky 22,5kg
+ brisni svaly


Vocko FOREVER !!!
. 1 . 2 . 3 . >>
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 3
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Hosté - 409 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist