Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Trénink / Kritika tréninku - prsa
Autor Zpráva
cawdel

Člen
# Zasláno: 15 Úno 2010 14:19


Zdar Tetsuo, začal jsem od února nový trénink a prosil bych uctivě o názor. Cvičím pár let, cílem bylo doposud celkové zesílení svalů, to se daří, trochu to taky všude porostlo, ale prsa pořád nic. Souvisí to i s mojí lehkou skoliózou, čili hruď se klene celý život spíše dovnitř...Rozhodl jsem se jet nyní 2 x týdně prsa a 2 x týdně nohy, bo to pak roste všechno, že...Taky jsem se rozhodl poslechnout zdejší rady a opustit trénink a la steroidová kulturistika (např. 4 cviky kozy a ještě 3 x izolovaně triceps). Zároveň mě ale trápí vědomí (předsudek?), že by se neměly jet jeden den za sebou dvě tzv. velké partie, resp. třeba ramena a kozy dva tréninky po sobě...jenomže jak to potom všechno skoubit, když víckrát než 4 x se do posilky v týdnu nedostanu - a ten hrudník CHCI!?!

Ergo: cíl - hmota na hrudníku
Tréninkové dny Ne, Po, St, Čt
Každý cvik 5 sérií x 6 cviků

Ne:
prsa + tric + břicho

benchpress
tlaky na lavici s jč hlavou nahoru
rozpažky na rovné lavici
tlaky na lavici jč hlavou dolů
kliky s nohama nahoře na lavici
+ izolovaně 1 cvik na triceps
+ bříško 1 cvik - ve visu zvihat sounož až k hrazdě

Po:
nohy + ramena/trapézy + aero

Dřep s činkou
Výpady s činkama v rukách
Zakopávání jednonož ve stoje na stroji
Lýtka (na stroji)
Cviky na vnější strany hýždí na stroji (neznám název, je to jeden z těch tzv. gynekologických)
+
vzpírání velké činky z prsou nad hlavu ve stoji (jako finální část nadhozu)
předpažování s jč
kombinované upažování/předpažování s jč (resp. upažím s menšími jč, přejdu do předpažení, zpátky do upažení a připažím - zase neznám název, sorry).
přítahy činky pod bradu (trapézy)
+
chůze nebo běh nebo švihadlo nebo veslování cca 10 min

St:
záda + biceps/předloktí + břicho

shyby na hrazdě nadhmatem
mrtvola
přítahy T činky podhmatem
+
shyby na hrazdě kladivovým úchopem (na biceps)
zdvihání velké osy s předloktími na lavici nadhmatem (předloktí)
zdvihání velké osy s předloktími na lavici podhmatem (předloktí)
+
břicho - ve visu přitahovat sounož k hrazdě

Čt:
nohy + prsa

Dřep s činkou
Výpady s činkama v rukách
Zakopávání jednonož ve stoje na stroji
Lýtka (na stroji)
Cviky na vnější strany hýždí na stroji
+
benchpress
tlaky na lavici s jč hlavou nahoru
rozpažky na rovné lavici
tlaky na lavici jč hlavou dolů
kliky s nohama nahoře na lavici
+
chůze či běh či švihadlo či veslování cca 10 min

Tož, jak to na Tebe působí? Ještě jednou se omlouvám za svéráznou terminologii a děkuji za odpověď.

Nemusím mít hned kozy jako Pam Andersonová, ale zase bych rád větší než Libuška Šafránková...
tetsuo

Člen
# Zasláno: 15 Úno 2010 20:31


1) Problem je, ze pocet tlaku musis aspon trochu rovnomerne vyvazovat mnozstvim pritahu. Ty ale delas malo cviku na zada.

2) Pretezujes predni cast ramen benchpressem a tlaky ve stoje.

3) Nemas tam nic na rotatory ramen

4) Klasicky benchpress NENI vhodny cvik na budovani hmoty prsnich svalu. Je dobry na obecne nabirani hmoty, ale ne na specializovany trenink.

5) Pro rozvoj vsech svalovych vlaken neni dobre delat stereotypni pocty serii a opakovani.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
wial

Člen
# Zasláno: 16 Úno 2010 06:10


A ktery cvik je dobry na budovani hmoty prsnich svalu?


www.last.fm/user/WIAL
cawdel

Člen
# Zasláno: 16 Úno 2010 13:24


Díky za reakci. Jestli to dobře chápu:

1. více cviků na záda - měl bych to rozložit do více dnů, nebo stačí ten jeden den, vyhrazený zádům, přidat cca dva cviky?

2. - 3. měl bych teda zvolit jiný cvik na ramena místo přepažování? Např. arnoldky?

4. mohl bys mi nějaký specializovaný cvik poradit? Předtím jsem jel dva měsíce banchpress hlavou nahoru a viditelné výsledky se zatím nedostavily...

5. doporučuješ tedy měnit počty opakování, např. při stejném cviku jednou 3 x 8 a příště třeba 5 x 6?

Díky za trpělivost.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 16 Úno 2010 14:06


1) Ideal je deleni vrsek (hrudnik, zada + paze) - spodek (nohy, bricho), 4x tydne.

2) problem je v nadbytku tlaku, ne izolovanych cviku typu predpazovani

3) Zakladem pro rust konkretniho svalu je mira protazeni.
Tudiz jsou lepsi cviky s jednoruckami, at uz jsou to tlaky nebo rozpazky, hodne dobre jsou kliky.
Dost malo lidi dela cviky typu floor press nebo floor fly.

4) Doporucuju jet v jednom treninku ruzne parametry.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
cawdel

Člen
# Zasláno: 16 Úno 2010 14:32


Díky za odpověď. Jenom ještě - anžto jsem docela natvrdlý - ad 1)
je tím míněno koncipovat jeden každý trénink v týdnu způsobem "neco na vršek, něco na spodek"? Např. pondělí: hrudník + nohy, břicho, středa: záda, paže + něco dalšího na nohy, něco dalšího na břicho?
A ještě: pokud bych si takto rozvrhl tréninkový týden, mohl bych sice jet prsa dvakrát, ale zase by mi asi nevyšly v dostatečném množství ty přítahy, jimiž bych měl kompenzovat nadbytek tlaků...?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 16 Úno 2010 14:56


Po - nohy
Ut - vrsek
St - volno
Ct - nohy
Pa - vrsek
so+ne - volno

nebo

Po - nohy
Ut - volno
St - vrsek
Ct - volno
Pa - nohy
So - vrsek
Ne - volno


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
cawdel

Člen
# Zasláno: 16 Úno 2010 15:04


Díky moc!
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 1
Členové - 1 [ vlaydimir ]
Nejvíce uživatelů online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Hosté - 409 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist