Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Trénink / rozehřátí
Autor Zpráva
Tony

Člen
# Zasláno: 6 Bře 2008 18:08


ˇčetl jsem že se před cvičení musím aspoň 20 minut rozehřát během nebo na rotopedu jezdit , já se vždy akorát protáhnu (strečing) ? Musím se vždy takto (20 minut běhat ) rozehřát ?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 6 Bře 2008 18:20


Nejdulezitejsi je rozcvicit se s cinkama, pripadne s vlastni vahou (drepy, kliky, shyby, predklony, zaklony, zadni, celni a bocni mosty, sklapovacky atd.).

Behani ani rotopedy nejsou moc potreba (muze byt a nemusi) a strecink PRED treninkem je vyslovene NEVHODNY. (Pomerne dost to ubira silu a kupodivu zvysuje moznost zraneni. Pokud tedy clovek necvici s pidivahami na vic nez 10 opak.)

Osobne, nez se dostanu k delani tezkych drepu nebo mrtvych tahu, tak mi to tech 20 minut obvykle trva, nez se rozcvicim na pracovni vahu.

Smyslem rozcviceni je zapojit pouzivane svaly, ne si nejak specialne upravovat tepovou frekvenci nebo tzv. zahrivat organimus.

Na co ti je pro delani drepu nebo benche slapani na kole? Na dve veci - na nic a na hovno.

Strecink ma svuj smysl pouze PO treninku, kdy ti umozni vyplavit ze svalu toxicke latky.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
The Stone

Člen
# Zasláno: 6 Bře 2008 18:25


tetsuo

Hele a jak se rozcvicujes konkretne treba pred prvni pracovni serii benche?


___________________
forum.ironfactor.cz !!!
tetsuo

Člen
# Zasláno: 6 Bře 2008 18:35 - Změnil/a: tetsuo


10 kliku, upazovani na ramena ve stoje a v predklonu 10 opak se 4 kg, s tyckou nebo 30 kg 10 opak.
Delaval jsem i rozpazky a pullover tak s 6-10 kg, ale uz na to kaslu.

A jinak ty zahrivaci serie davam do logu. Obvykle 4-5 serii, klesajici pocet opakovani u zvysujici se vahy, vetsi casove rozestupy.
Kdysi jsem si ten rozpis opsal z benchpress killeru, ale ted to hazim vyslovene podle pocitu.

Napr. kdyz delam 5x3 se 110 kg, tak posledni rozcvicna je se 100 kg 2 opak.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
The Stone

Člen
# Zasláno: 6 Bře 2008 19:02 - Změnil/a: The Stone


Takze nejaky zahrivani nebo rozhejbani ne?


___________________
forum.ironfactor.cz !!!
tetsuo

Člen
# Zasláno: 7 Bře 2008 10:58


Core training


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 1
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Hosté - 409 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist