Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Osobní deníky / Bear rutine by hruda
Autor Zpráva
Hruda

Člen
# Zasláno: 15 Kvě 2006 18:12


Tak som sa rozhodol,ze zaradim tuto rutinu.
Cielom by mal byt prirastok na vahe.
Jedla mam hodne,spanku dost,suplementacia akurat kreatin,vitaminy.

Trening:
Po: Mrtvola-benc
St: Pritahy-kliky na bradlach
Pia: Drepy-benc

1-tyzden: 4 opak.
2-tyzden: 6 opak.
3-tyzden: 5 opak.
4-tyzden: 3 opak.
5-tyzden: 5 opak.(to este mozno zmenim)

Vaha:86 kg Maximalky neviem,ale aj tak mi o ne velmi nejde.


--------------------------------------------
Som cool-turista!
Hruda

Člen
# Zasláno: 15 Kvě 2006 18:25


Pondelok: 1 trening: Mrtvola 15s*4op, Benc 15*4

Vzhladom na nizku vahu boli prestavky do 60 sek.

Dost som podsekol vahy.Mal som strach ze sa 3 dni nepostavim na nohy,ale bola tam velka rezerva.Aspon viem ako sa mam zariadit pre dalsie trenale.
Celkovo som dal 15 pracovnych serii jak na MT,tak aj na benc.
Ale citim,ze tie vahy som dal fakt moc nizko.


--------------------------------------------
Som cool-turista!
Coyote

Člen
# Zasláno: 15 Kvě 2006 19:04 - Změnil/a: Coyote


Hruda
To chces jet kliky na bradlech bearem?
Ti nizke vahy jsou v poradku. Klidne to jed 2 tydny 4op, 2 tydny 5op, 2 tydny 6op. At muzes alepon jednou pridat, protoze pokud si jel mrtvolu s hodne lehkou vahou pro 4 opakovani, tak uz vickrat 4 op nepojedes. A nebo jeste lepe, pokud si teda zacal dost nizko, jel bych 3 tydny 4, 3 tydny 6 coz by bylo uplne nejlepsi.
Jinak v tech 15 seriich jsou zapocitane i ty 2 prvni se 100 a 90%, predpokladam?
Hruda

Člen
# Zasláno: 15 Kvě 2006 19:38


Coyote
Ano su tam zapocitane.
K tym klikom.Povodne som chcel ist benc uzkym uchopom.Bude vhodnejsi?
Jo pojdem 3 tyzdne 4opak a 3 tyz.6 opak.


--------------------------------------------
Som cool-turista!
Coyote

Člen
# Zasláno: 16 Kvě 2006 06:17


Hruda
Ano su tam zapocitane
Chapu to dobre, ze bradla pojedes stylem bear?Pokud jo, tak je to kravina, tu stredu si tam dej bud ten bench na uzko nebo si ji nech jen na doplnky tzn. 5 serii biceps, 5 serii triceps, lytka, bricho.....
Hruda

Člen
# Zasláno: 16 Kvě 2006 10:02


Coyote
Teraz som na pochybach.V stredu tam maju byt iba tie pritahy stylom bear?
A druhy cvik normal,alebo tam moze byt tiez nejaky cvik stylom bear?
Nech uz to mam do zajtra vyjasnene.

Napriek tomu,ze som vcera isiel znacne "lajt",tak svalovka na pleciach.


--------------------------------------------
Som cool-turista!
Coyote

Člen
# Zasláno: 16 Kvě 2006 10:07


Hruda
Pokud chces jet 2 cviky bear stylem, tak si tam dej uzky bench nebo military press (pokud to zvladnou ramena), ne bradla.
Ovsem podle meho nazoru klidne staci jen ty pritahy a ve zbytku casu dojedes to , cos behem tydne osidil (bicak,tricak lytka,bricho...). Takze si vyber, oboji muze byt.
Hruda

Člen
# Zasláno: 16 Kvě 2006 10:12


Diky Coyote!Rozhodnem sa asi az zajtra hned po pritahoch.Podla pocitu.


--------------------------------------------
Som cool-turista!
Hruda

Člen
# Zasláno: 17 Kvě 2006 15:51


Streda:2 trening

Pritahy v predklone 15s*4opak,
4*70kg
4*66kg
ostatne 4*60kg

Benc uzky uchop 15s*4opak.
4*70
4*66
ostatne 4*62

Vahy som este stale radsej podsekol,citil som dost rezervu,ale pre istotu nech si telo zvykne na ten rozdielny trenal.
Mam velmi dobry pocit z treningu.Velmi mi vyhovuje tento system.
...idem zrat!


--------------------------------------------
Som cool-turista!
Hruda

Člen
# Zasláno: 19 Kvě 2006 18:36


Piatok: 3 trening

Drepy 15s*4opak.
4*100
4*90
ostatne 4*80

Benc hore hlavou 15s*4opak.
4*70
4*65
ostatne 4*60

Dal som aj 2 serky lytka,biceps.
Bolo tam dost rezervy ale vyborny pocit trenalu.Vcera som zozral snad celu kravu,tak super,energie na rozdavanie.Od pondelka uz pritvrdim.
...a teraz idem rastnut!


--------------------------------------------
Som cool-turista!
Hruda

Člen
# Zasláno: 20 Kvě 2006 16:53


Sobota:volno
Ja mam strasnu chut do zradla!A uz sa velmi tesim na pondelnajsi trenal.
Este nikdy som sa na posilku tak netesil,jak na beara.
Je to preto,ze by mi tento trenal tak vyhovoval?
Len tak dumam.


--------------------------------------------
Som cool-turista!
Petr

Administrátor
# Zasláno: 20 Kvě 2006 16:58


Hruda
no vid
Cooyte


# Zasláno: 20 Kvě 2006 18:23


Petr
Pokud vse pujde jak ma, tak naroste skutecne excelentne, protoze tohle je excelentni trenink....ovsem neni pro 15 lety decka co neumi poradne cvicit normalne na to predem upozornuji pro vsechny potencialni zajemce
Hruda

Člen
# Zasláno: 22 Kvě 2006 17:49


Pondelok:4 trenal

Mrtvola 16s*4opak.
4*112
4*102
ostatne 4*90

Benc 16s*4opak.
4*83
4*76
ostatne 4*70kg

+3serie upazovanie v stoji(doplnok)
Tak dnes uz som trosku pritvrdil,ale ten pocit stoji za to.
Zistujem,ze rifle su mi v stehnach uzke.;)
Rano som sa vazil a +2kila,konecne som sa odlepil z 86kg.A to som dost odflakol suplementaciu kreacom.Musim to napravit vyzmykam z toho co sa da.
PetrKes sa podari,tak nieco zosmolim.


--------------------------------------------
Som cool-turista!
Hruda

Člen
# Zasláno: 25 Kvě 2006 11:09


Streda:5 trenal

Pritahy 16s*4 opak.
4*77
4*71
ostatne 4*65

benc(uzky uchop)16*4 opak
4*77
4*71
4*65kg

+3serie leg presu (65%)
+2s biceps


--------------------------------------------
Som cool-turista!
Hruda

Člen
# Zasláno: 27 Kvě 2006 11:23


Piatok:6 trening

Drepy 16*4 opak
4*100
4*90
ostatne 4*80

Benc hore hlavou 16*4opak.
4*75
4*70
ostatne 4*65kg

+2 serie rumunsky MT(60%)
Neviem co sa stalo,ale nohy som mal uplne slabe.Ledva som to udychal,sila ziadna.Ani som nemohol pridat.Rozmyslam ci to nebolo tym legpresom co som si dal v stredu.Benc uz bol ok a citim sa pri nom dost silny a v pohode.


--------------------------------------------
Som cool-turista!
Hruda

Člen
# Zasláno: 27 Kvě 2006 11:32


jj,necvic ked nemozes poriadne jest.Cvicenim zrychlis metabolizmus a ked nebudes mat co doplnit jedlom,tak to stale pojde zo svalov.


--------------------------------------------
Som cool-turista!
Hruda

Člen
# Zasláno: 30 Kvě 2006 20:39


To co som napisal?Aha oslava matkinych 50-tin.

Pondelok:7 trenal

Mrtvola 17*4opak.
4*112
4*102
ostatne 4*90kg

Benc 17*4opak.
4*85
4*80
ostatne4*75kg

+3serie biceps.
Presne jak v piatok som sa na prvy cvik citil slaby a nemohol som prihodit ani kilo.Fakt neviem cim to je,ale benc som sa citil dost v pohode a prilozil som 5 kg oproti minulemu treningu.


--------------------------------------------
Som cool-turista!
Hruda

Člen
# Zasláno: 2 Čvn 2006 21:42


Streda:31.5. 8 trening

Pritahy 17x4opak.
4x80
4x75
ostatne 4x70

+doplnky tlaky uzkym uch. 3x8op.
biceps 2x8
upazovanie 4x8


--------------------------------------------
Som cool-turista!
Hruda

Člen
# Zasláno: 3 Čvn 2006 22:01


Piatok:2.6.
9 trenal

Drepy 17x4opak
4x110
4x100
ostatne 4x90kg

Benc hore hl. 17x4opak.
4x80
4x75
ostatne 4x70

+lytka,brucho
Pred drepmi som mal strach ci to pojde konecne hore,lebo v predchadzajucom treningu som bol cajovy.Ale super!Pridal som 10kg a v pohode.Benc je tiez ok.
Teraz som v podstate ukoncil mikro cyklus so 4 opakovaniami.
Rozmyslam,ze tyzden zaradim klasiku a viac doplnkove cviky nech si odpociniem pred dalsimi 3 tyzdnami,ktore pojdem s 6 opak.
Co ty na to Coyote?


--------------------------------------------
Som cool-turista!
Coyote

Člen
# Zasláno: 5 Čvn 2006 16:32


To udelas jedine dobre, BR je narocne a klidne by ses mohl dostat do pretrenovani, takze 1 tyden mensi deload je jedine ku prospechu....dej vsechno light. V takovyhle situacich se mne osvedsuje trenink celeho tela, ne do selhani, ale je to v celku jedno jakym systemen pojedes, protoze je to 1 tyden...
Hruda

Člen
# Zasláno: 12 Čvn 2006 17:22


Tak po tyzdni deloadu pokracujem v bearovi.
Minuly tyzden som bol cvicit dvakrat,len tak uplne zlahka a zakladne cviky z beara som uplne vynechal.Teraz uz nastupujem tri tyzdne po 6 opak.

Pondelok:12.6.
10 trening

Mrtvola 17x6opak.
4x112
4x102
ostatne 4x90kg

Benc 17x6opak.
4x80
4x75
ostatne 4x70kg

+3 serie biceps-dalsiu doplnovacku som uz nevladal.

Tak po tyzdni odpocinku som sa citil super.Na mrtvole som zostal na tej istej vahe co ma potesilo,lebo som pridal v seriach o 2 opakovania.
Benc uz bol slabsi,ale je to snad logicke ze to na nom nejde tak rychlo ako MT,alebo drepy.
Mala prihoda:Ked som prisiel z posilky a matka ma zbadala "trosku"nafukleho,tak ma sprdla,ze ci si nepicham nejake svinstvo,nejake"steridy".


--------------------------------------------
Som cool-turista!
Hruda

Člen
# Zasláno: 21 Čvn 2006 17:43


Konecne dopisem zameskane.

Streda?14.6.
11 trenal

Pritahy 17x6op.
6x80
6x74
ostatne 6x68

Benc na uzko 17x6op.
6x77
6x72
ostatne 6x65


--------------------------------------------
Som cool-turista!
Hruda

Člen
# Zasláno: 21 Čvn 2006 17:45


piatok:16.6.
12 trening

Drepy 17x6op.
6x110
6x100
ostatne 6x90

benc hore hlavou 17x6op.
6x80
6x75
ostatne 6x70

+upazovanie a biceps po 3 serie 10opak.


--------------------------------------------
Som cool-turista!
Hruda

Člen
# Zasláno: 21 Čvn 2006 17:52


Pondelok:19.6.
13 trening

MT 18x6op.
6x112
6x102
ostatne 6x90

benc 18x6op.
6x85
6x78
ostatne 6x72

+upazovanie 4 serie po 10opak.


--------------------------------------------
Som cool-turista!
Hruda

Člen
# Zasláno: 21 Čvn 2006 17:56


Streda:21.6.
14 trenal

pritahy 18x6op.
6x82
6x76
ostatne 6x70

benc na uzko 18x6op.
6x77
6x72
ostatne 6x65
+pritahy cinky k brade a biceps po 3 serie a 10opak.


--------------------------------------------
Som cool-turista!
Robo

Člen
# Zasláno: 8 Čvc 2006 10:03


Hruda

U
Hruda

Člen
# Zasláno: 8 Čvc 2006 13:07


No konecne mam cas dopisat log.
Beara som musel skoncit o tyzden skor pre crevnu chripku.
Takze ako a co mozem posudit?Neviem.Pocas tych 4 dni som zhodil 4 kila.
Takze som na tom istom ako ked som zacinal beara.86kg.
Ale bol to najlepsi trenal co som isiel.4 kvalitne kila hore,nebyt poje**nej choroby,tak mam 90.Ale dufam,ze to do tyzdna naberiem naspat.

Zaverom:Tento trening vrelo odporucam,ALE treba to uregenerovat a aj zvysit prijem vitaminov.


--------------------------------------------
Som cool-turista!
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 2
Členové - 1 [ vlaydimir ]
Nejvíce uživatelů online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Hosté - 409 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist