Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Osobní deníky / Patricio - German Volume Training
. 1 . 2 . >>
Autor Zpráva
Patricio

Člen
# Zasláno: 20 Bře 2011 20:40 - Změnil/a: Patricio


Rozhodl jsem se, ze zacnu cvicit German Volume Training. Duvodem je objemovy trenink a trenink pouze 3x tydne. Nevim do jake miry budu schopny dodrzet tempo 402, ale pokusim se. Soucasna vaha: 79kg, miry bohouzel nemam zmereny...Trenink by mel vypadat asi takto:

Pondeli: Prsa + zada

Bench press 30' - 10x10
Rozpazovani - 3x10
Mrtvy tah - 10x10
Pritahy velke cinky - 3x10

Streda: Nohy + bricho

Drep - 10x10
Zanozovani - 3x10
Prednozovani - 3x10
Vypony ve stoje - 3x10
Bricho

Pátek: Ramena + biceps, triceps

Tlaky s jč - 10x10
Upazovani - 3x10
Pritahy EZ k brade - 3x10
Bicepsovy zdvih velke cinky - 10x10
Kliky na bradlech - 10x10


It's time for change - train hard or go home!
tetsuo

Člen
# Zasláno: 20 Bře 2011 22:44


Jen par tipu:

1) To tempo 402 se nesnaz dodrzovat striktne a tim zpusobem, ze by sis to pocital. Proste spoustej vahu dolu kontrolovaneji a kdykoli budes mit tendenci si ulevit, tak jeste chvili vydrz a dobu trvani pohybu prodluz. Ale nepocitej to - tim se strasne zhorsuje kvalita treninku.

2) Mrtvy tah jezdi stylem "seshora-dolu" a cinku spoustej jen nekam kousek pod kolena a snaz se vse co nejvic tahnout zady.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Patricio

Člen
# Zasláno: 21 Bře 2011 18:24


***WEEK 1***

váha: 79kg

Pondělí - 21.3. , trenink: 60 min

Vychazim z drive dosazenych max vykonu u benche, mrtvoly a drepu, vaha pro kazdy cvik +- 50%. Tak mám za sebou první trenink GVT. Docela pecka. U bench pressu 30' jsem krasne citil prsa a az neobvykle zapojeni tricepsu. Odcviceno na doraz.U mrtvoly jsem mel po tech seriich tak death zada ze jsem byl rad ze jsou pritahy velke cinky v predklonu jen 3x Priste zkusim +5 kg.navic velmi dobre zapojeno i predlokti, ktere jsem nikdy necvicil...

Po dnesnim treninku jsem si vedom toho ze u GVT je nadmiru treba: odhodlani, regenerace a strava. Proste je nacase se do toho poradne oprit.


Bench press 30' - 10x10 - 60kg
Rozpazovani - 3x10 - 20kg
Mrtvy tah - 10x10 - 80kg
Pritahy velke cinky - 3x10 - 70kg


It's time for change - train hard or go home!
Andre

Člen
# Zasláno: 21 Bře 2011 18:48


Bench press 30' co to znamena to 30 ? a to rozpazovani delas na rovne lavici jo?
Patricio

Člen
# Zasláno: 21 Bře 2011 20:58


Bench press 30' = uhel lavice hlavou nahoru. Jo rozpazky na rovne.


It's time for change - train hard or go home!
Andre

Člen
# Zasláno: 22 Bře 2011 16:48


a ten bench delas 10 serii s 10 opakovanimi a pokazde 60kg ? kolik % maxima se ma zvedat, tech 50%? a jeste me zajima co prsa druhy den, citil si bolest v prsou ?
Patricio

Člen
# Zasláno: 22 Bře 2011 19:14


Jo cely trenink jedu vsechny cviky s konstantni vahou. Melo by to byt neco mezi 45-55% maxima - tak aby jsi vsech 10 opakovani v 10 seriich odcvicil bez selhani, ale zase aby to nebylo prilis lehke. Jo prsa citim, hlavne stred a vrch, stejne tak i triceps, zada mene - tam pristi trenink pridam +5kg.


It's time for change - train hard or go home!
Andre

Člen
# Zasláno: 22 Bře 2011 19:25


OK diky a pauzy mezi seriemi a jednotlivimi cviky davas 1 minutu ?

Chci tenhle trenink zkusit tak za mesic az prejdu uplne z rysovacky na objemovy jidelnicek at tenhle trenink ma smysl i s jidlem.
Patricio

Člen
# Zasláno: 22 Bře 2011 19:40


Pauzy 60-90s. Napr u benche prvnich 6 serii 60s pak az 90s (max), u mrtvoly 90s, u doplnkovych cviku 60s.


It's time for change - train hard or go home!
Andre

Člen
# Zasláno: 22 Bře 2011 21:50


OK diky, budu sledovat tvoje prispevky
Patricio

Člen
# Zasláno: 23 Bře 2011 16:59 - Změnil/a: Patricio


Středa - 23.3. , trénink: 45min

Tak dnesni nohy byly masakr, hlavne co se tyce drepu. Myslel jsem ze snad padnu a to jsem mel pauzy 90s. Od 7. serie ta pauza strasne rychle ubiha ale vse odcviceno tak jak ma byt. U doplnkovych cviku pauza 60s.

Drep - 10x10 - 80kg
Zanozovani - 3x10 - stroj, zavazi 25
Prednozovani - 3x10 - stroj, zavazi 30
Vypony ve stoje - 3x10 - stroj, zavazi 80
Bricho


It's time for change - train hard or go home!
Patricio

Člen
# Zasláno: 25 Bře 2011 15:29


Pátek - 25.3. , trenink: 55min

Tento trenink mi z GVT prijde nejlehci, ikdyz bolest vsech partii byla znacna, tak oproti predchozim treninkum mensi. Misto pritahu EZ k brade jsem zvolil krceni ramen s jc. Tricepsove kliky odjety bez zavazi, coz byla chyba - slo to relativne lehce. Celkove vzato po prvnim tydnu: GVT je drina jak svina...

Tlaky s jč - 10x10 - 17kg
Upazovani - 3x10 - 12kg
Krčení ramen s jč- 3x10 - 38kg
Bicepsovy zdvih velke cinky - 10x10 - 30kg
Kliky na bradlech - 10x10 - bez zavazi


It's time for change - train hard or go home!
Andre

Člen
# Zasláno: 26 Bře 2011 12:38


drep 80kg ? Normalne davas tak 150-160 ?
b3a7

Člen
# Zasláno: 26 Bře 2011 12:59 - Změnil/a: b3a7


Vychazim z drive dosazenych max vykonu u benche, mrtvoly a drepu, vaha pro kazdy cvik +- 50%.

tak asi jo

Patricio

Člen
# Zasláno: 26 Bře 2011 18:23


U drepu mam 1RM = 175 kg, ale s bandazema. Bez bandazi okolo tech 165kg. Mrtvy tah 1RM = 180kg, benchpress 1RM = 125kg...


It's time for change - train hard or go home!
jar12

Člen
# Zasláno: 26 Bře 2011 20:05


mam par otazek.......ten treti den proc mas 3 cviky 10x10 neni to moc ?a v druhym jen drepy 10x10? a u doplnkovyhc davas zatez jakou tak 70- 75 % ne ?...jinak ten rozpis hlavne ty cviky se mi libi no ale jestli to bude fungovat ja ted mam jeste 3 tydny push and pull tak sem zvedavej potom jak se to na tobe podepise tenhle trenink urcite budu sledovat log
jinak na 79 kil mas dost slusny pro me az nepochopitelny maxima jen tak dal
Patricio

Člen
# Zasláno: 26 Bře 2011 20:55 - Změnil/a: Patricio


U toho tretiho dne jsou samostatne ramena, biceps a triceps. Proto na ramena 1 cvik 10x10, 1 cvik doplnkovy a jeden doplnkovy cvik na trapezy ( nekdo je zvykly cvicit trapezy se zadama, ja uprednostnuji s ramenama ). Vzhledem k tomu ze v 1. ani v 2. dni neni primy trenink na triceps a biceps, tak proto 10x10. Zda se to moc ale da se to zvladnout, citim se po tomto tydnu dobre.

U doplnkovych cviku - tezko rict nikdy jsem nezkousel 1RM na tyto cviky ( nejak to nepovazuji za dulezite ) a vahy volim tak abych dany cvik odjel na 100% bez selhani. Ale rikam, tento tyden byl spise orientacni abych vedel co si muzu dovolit, takze se vahy mohou menit. Navic trenink je silove vycerpavajici takze vahy muzou jit i dolu. Proto se taky po GVT doporucuje silovy trenink, napr. 5x5...

Co se tyce tech 1RM vah - dokazal bych se posunout i o krok dal, ale studuji na FSPS MU a jediny den kdy nic nedelam je nedele. Tudiz mam nabity tyden veskeryma sportovnima aktivitama a do toho jeste musim vmestnat posilovnu.


It's time for change - train hard or go home!
Patricio

Člen
# Zasláno: 28 Bře 2011 19:35 - Změnil/a: Patricio


***WEEK 2***

váha: 79kg

Pondělí - 21.3. , trenink: 75 min

Po dnesku jsem absolutly death. Pred treninkem jsem mel 2x45 min gymnastiku 60 min plavani. Samotny trenink - na benchpressu byla citit mensi rezerva (priste +5kg). Celkove prsa odcvicena tak jak ma byt. Na MT jsem oproti minulemu tydnu pridal +10kg a na hrane se to zvladl. Pritahy uz byly z rady "uz mam dost" ale s prekonanim sebe samotneho zvladnuto. Potrebuju trochu zlepsit kondicku tak jsem si dal 15 min behu na pasu s konstatni rychlosti 10 km/h. Celkove narocny den, ted uz jen to kureci a spat.

Bench press 30' - 10x10 - 60kg
Rozpazovani - 3x10 - 22kg
Mrtvy tah - 10x10 - 90kg
Pritahy velke cinky - 3x10 - 80kg
+15min beh na pasu


It's time for change - train hard or go home!
Patricio

Člen
# Zasláno: 30 Bře 2011 16:53 - Změnil/a: Patricio


Středa - 30.3. , trénink: 55min

Na drepu jsem pridal +10 kg a bylo to hodne poznat. Po 10. serii jsem mel docela dost a myslel jsem ze snad pujdu domu. Drzim se ale dvou hesel : "Train hard or go home" a "Vule odejde driv nez telo" coz dokaze velice rychle nabudit. Ty doplnkove cviky uz jsou oproti 10x10 "odpocinkove" a telo se dokaze srovnat. U drepu pauzy 90s. Super trenink!

Drep - 10x10 - 90kg
Zanozovani - 3x10 - stroj, zavazi 25
Prednozovani - 3x10 - stroj, zavazi 35
Vypony v sede - 3x10 - 45kg
Bricho


It's time for change - train hard or go home!
TheRespect

Člen
# Zasláno: 30 Bře 2011 17:26


Jestli muzu mit puntickarsky dotaz, tak ty datumy jsou zrejme preklepy, ze? :D
Patricio

Člen
# Zasláno: 30 Bře 2011 17:33


Jj preklep - kopiruju to at to nemusim porad psat znovu a jen prepisuju cas treninku a datum.


It's time for change - train hard or go home!
TheRespect

Člen
# Zasláno: 30 Bře 2011 18:46


V pořádku.

Jeste me zajima, jestli ti jde hodne dolů síla, jak je často u tohoto treninku udavano?!
(vzdycky sem jenomtak nakouknu, a tedy nectu vsechno, tak pokud jsi to tady jiz psal, tak se omlouvám)
Patricio

Člen
# Zasláno: 30 Bře 2011 19:01


No zatim jsem byl schopen u zakladnich cviku pridat zavazi, takze zatim asi ne. 1RM jsem nezkousel a ani nebudu. Je to teprve druhy tyden takze tezko posuzovat.


It's time for change - train hard or go home!
Andre

Člen
# Zasláno: 30 Bře 2011 19:09


Taky me zajima jak to je s tou silou.. Pohravam si s myslenkou, ze bych dal 2x tydne objemovy podobny tomuhle-1 den spodek a jiny den vrsek a pak 2x tydne silovy trenink podobny 5x5 zkombinovany na vrsek i spodek. celkem 4 treninky tydne, ale muselo by se to dobre nakombinovat, aby si po kazdem treninku odpocinuly namahane casti aspon 48 hodin.

napr:
Po-objemovy spodek
St-Silovy vrsek
CT-Silovy spodek
So-objemovy vrsek

ve stredu by musely byt sacharidy hodne vysoko, aby druhy den bylo dost energie na cviceni. Jidlo tady hraje velkou roli a regenerace taky

Co myslite?

Patricio jak ty se citis druhy den nebo 48 hodin po treninku? ty si uz zkusenejsi tak se regenerujes asi rychle. Myslis, ze by se tenhle rozpis dal zvladnout ?
Patricio

Člen
# Zasláno: 30 Bře 2011 19:29


S tou silou to muze byt pravda - pise se to snad vsude. Nevim jestli to tak je nebo ne, to budu schopen rict az po 6 tydnech GVT. Pote bude nasledovat bud:
1) 5x5 - 4 tydny, GVT - faze 10x6 - 4 tydny
2) GVT - faze 10x6 - 4 tydny, 5x5 - 4 tydny
To uvidim dle situace.

Ja s regeneraci moc problemy nemam, na to jakou zatez telo dostava navic mimo trenink, tak ok. Jedine co by se dalo vytknout, tak je regenerace nohou - ta trva nekdy i 3 dny ale nic co by se nedalo zvladnout.

Je to silove-objemovy trenink; s tim nemam zadne zkusenosti, ale vim ze Tetsuo ma tento druh treninku v oblibe. Zalezi na tom jake by bylo slozeni cviku, jak dlouho cvicis, jak jsi schopen regenerovat a zvladat vetsi zatez po delsi dobu. Dalsi otazou proc tento druh treninku?


It's time for change - train hard or go home!
Andre

Člen
# Zasláno: 30 Bře 2011 20:21


zvetsit objem svalu a zaroven zvetsovat silu. U toho objemoveho bych jel podobne jako ty 50-55% vahy 10x10 nebo 3x10. Ptz pokud bych jel mesic 50% vahy tak bych ztracel silu hodne rychle. proto ten silovy 5x5 2x tydne.
Patricio

Člen
# Zasláno: 31 Bře 2011 12:24 - Změnil/a: Patricio


Jo jasny, zkusit to muzes, ale nevim jaky to bude mit ucinek - takto jsem nikdy necvicil. Zalezi taky na rozpisu cviku...


It's time for change - train hard or go home!
Patricio

Člen
# Zasláno: 1 Dub 2011 20:45


Pátek - 1.4. , trenink: 55min

Co dodat? Super trenink, krasne prociteny vsechny cvicene partie.

Tlaky s jč - 10x10 - 18kg
Upazovani - 3x10 - 12kg
Krčení ramen s jč- 3x10 - 38kg
Bicepsovy zdvih velke cinky - 10x10 - 32kg
Kliky na bradlech - 10x10 - 10kg


It's time for change - train hard or go home!
Patricio

Člen
# Zasláno: 4 Dub 2011 18:57


***WEEK 3***

váha: 79,7kg

Pondělí - 4.4. , trenink: 55 min

Dnes jsem zvolil rovny benchpress a rozpazky na 30' lavici. Bohuzel dnes poprve prislo selhani a to na mrtvem tahu, uz jsem proste nebyl schopen odcvicit dalsi serii. Po asi 5 min pauze jsem se jeste odhodlal na hrazdu. Selhani predchazela fyzicka zatez pred treninkem, ktere se nevyhnu. Proto od pristiho tydne budu cvicit Ut, Ct, So.


Bench press - 10x10 - 64kg
Rozpazovani 30' - 3x10 - 20kg
Mrtvy tah - 7x10 - 90kg
Hrazda na siroko - 3x10


It's time for change - train hard or go home!
Patricio

Člen
# Zasláno: 6 Dub 2011 15:24 - Změnil/a: Patricio


Středa - 6.4., trenink: 60 min

Dnes mensi zmena, mel jsem cvicit nohy, ale citil jsem ze bych je nebyl schopen odcvicit na 100 %, proto jsem zvolil "patecni" trenink. Zkusil jsem misto kliku na bradlech zaradit stahovani kladky s lanem, ale bradla jsou pro mne ucinejsi...

Tlaky s jč - 10x10 - 18kg
Upazovani - 3x10 - 14kg
Krčení ramen s jč- 3x10 - 40kg
Bicepsovy zdvih velke cinky - 10x10 - 34kg
Kladka s lanem - 10x10 - stroj zavazi 55


It's time for change - train hard or go home!
. 1 . 2 . >>
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 1
Členové - 1 [ vlaydimir ]
Nejvíce uživatelů online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Hosté - 409 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist