Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Osobní deníky / ZANGERovo
<< 1 ... 18 . 19 . 20 . 21 . 22 . 23 . 24 . >>
Autor Zpráva
ZANGER

Člen
# Zasláno: 21 Pro 2011 19:39 - Změnil/a: ZANGER


Tak konečně po dvou týdnech nemoci a tří tyýdnech absence v posilovně jsem odcvičil první trenink.

----------------------WEEK1----------------------- --------------

TRENINK 1 – St 1hodina 35min
Mrtvý tah 1.serie 5x120
2.serie 5x107,5
9.serii 5x95
Bench-press úzkým úchopem 1.serie 5x70
2.serie 5x65
11.serii 5x57,5
a) Arnoldovy tlaky 3x4-6 22,5 2x20
a) bicepsový zdvih s EZ cinkou uzkym nadhmatem 3x8-9 25
b) výpony na legpressu - 3x11 110
b) přednožovani ve visu na hrazde 3x12-15
ZANGER

Člen
# Zasláno: 22 Pro 2011 17:06


Všecko mě bolí, tak sem si dal jen strečink

25min strečing - 2x 15s
ZANGER

Člen
# Zasláno: 23 Pro 2011 19:22 - Změnil/a: ZANGER


TRENINK 2 – Pá 1hodina 30min
Přítahy v předklonu 1.serie 5x75
2.serie 5x67,5
10.serii 5x60
Tlaky na ramena 1.serie 5x52,5
2.serie 5x47,5
7.serii 5x42,5 3.serii 4x42,5
a) pullover 3x8-10 27,5
a) bicepsový zdvih 3x6-7 35
b) zakopávání 3x8-10 7.destička
b) zkracovačky 3x11-12 20
ZANGER

Člen
# Zasláno: 24 Pro 2011 16:51


HIIT - angličáky(20/10)
8opakování

pak 25min strečing - 2x 15s
ZANGER

Člen
# Zasláno: 25 Pro 2011 18:27 - Změnil/a: ZANGER


TRENINK 3 – Ne 1hodina 40min
Dřep 1.serie 5x110
2.serie 5x100
8.serii 5x85 - dřep totálně v pici, zhoršení aspon o 10kg, snat to doženu
Bench-press 1.serie 5x75
2.serie 5x67,5
12.serii 5x60
a) upazovani vestoje s jednoruckami 3x8-9 1činka-9
a) upazovani v predklonu s jednoruckami 3x8 1činka-8
b) bicepsový zdvih 3x8-9 30
b) tricepsove stahovani kladky 3x8 6.destička
ZANGER

Člen
# Zasláno: 26 Pro 2011 17:46 - Změnil/a: ZANGER


4.trenink - Po 1hodina 10min
A1) Přednožování na stroji – 3x10-12 2x5.destička 1x6.destička
A2) Zanožování vleže na stroji – 3x10-12 2x 5.destička 1x 6.destička
B1) Rozpažování s jednoručkami na šikmé lavici – 3x10-12 12
B2) Stahování kladky nataženýma rukama – 3x10-12 3.destička
C1) Střídavý bicepsový zdvih s jednoručkami vsedě – 3x10-12 15 2x12
C2) Tricepsová extenze s jednoručkami vleže – 3x10-12 15 2x12
D1) Střídavé předpažování s jednoručkami – 3x10-12 1činka-7
D2) Upažování s jednoručkami v předklonu – 3x10-12 1činka-7
E1) Obrácené zkracovačky – 3x15
E2) Výpony na jedné noze – 3x10-13 32,5
ZANGER

Člen
# Zasláno: 27 Pro 2011 16:36


lehký strečink
ZANGER

Člen
# Zasláno: 28 Pro 2011 18:21


----------------------WEEK2----------------------- --------------

TRENINK 1 – St 1hodina 55min
Mrtvý tah 1.serie 5x122,5
2.serie 5x110
8.serii 5x97,5
Bench-press úzkým úchopem 1.serie 5x72,5
2.serie 5x65
12.serii 5x57,5
a) Arnoldovy tlaky 3x9-10 17,5
a) bicepsový zdvih s EZ cinkou uzkym nadhmatem 3x8-9 25
b) výpony na legpressu - 3x11 112,5
b) přednožovani ve visu na hrazde 3x15
ZANGER

Člen
# Zasláno: 29 Pro 2011 17:26


HIIT - angličáky(20/10)
8opakování

pak 30min strečing - 2x 15s
ZANGER

Člen
# Zasláno: 30 Pro 2011 18:21 - Změnil/a: ZANGER


TRENINK 2 – Pá 1hodina 45min
Přítahy v předklonu 1.serie 5x77,5
2.serie 5x70
12.serii 5x62,5
Tlaky na ramena 1.serie 5x52,5
2.serie 5x47,5
12.serii 5x42,5
a) pullover 3x8-10 27,5
a) bicepsový zdvih 3x8-10 30
b) zakopávání 3x8-10 7.destička
b) zkracovačky 3x12-15 20
ZANGER

Člen
# Zasláno: 31 Pro 2011 18:10


HIIT - angličáky(20/10)
8opakování

pak 25min strečing - 2x 15s
metty

Člen
# Zasláno: 31 Pro 2011 20:28


VAUU!!! Ty musiš byt poriadny borec... TVL mas moj velky obdiv chlape.... ja som asi len pred 2 mesiacmi zacal posilovat a posilujem este len z malymi vahamy a je to drina.... a ty uz mas fakt ze brutalne vahy.. Klobuk dolu... dufam ze aj ja budem taky makac jak ty
ZANGER

Člen
# Zasláno: 1 Led 2012 09:12


tak dík, po nemoci mi ale síla celkem dost klesla. Návíc já už posiluju skoro dva roky
ZANGER

Člen
# Zasláno: 1 Led 2012 18:38


TRENINK 3 – Ne 1hodina 35min
Dřep 1.serie 5x115
2.serie 5x102,5
8.serii 5x90
Bench-press 1.serie 5x77,5
2.serie 5x70
13.serii 5x62,5
a) upazovani vestoje s jednoruckami 3x10 1činka-9
a) upazovani v predklonu s jednoruckami 3x10 1činka-8
b) bicepsový zdvih 3x10 30
b) tricepsove stahovani kladky 3x9-11 6.destička 4.destička
ZANGER

Člen
# Zasláno: 2 Led 2012 17:55


4.trenink - Po 1hodina 5min
A1) Přednožování na stroji – 3x12 2x6.destička 1x7.destička
A2) Glute ham raises – 3x10
B1) Rozpažování s jednoručkami na šikmé lavici – 3x12 12
B2) Stahování kladky nataženýma rukama – 3x12 3.destička
C1) Střídavý bicepsový zdvih s jednoručkami vsedě – 3x8-12 2x12 15
C2) Tricepsová extenze s jednoručkami vleže – 3x12 12
D1) Střídavé předpažování s jednoručkami – 3x12 1činka-6
D2) Upažování s jednoručkami v předklonu – 3x12 1činka-8
E1) Obrácené zkracovačky – 3x15
E2) Výpony na jedné noze – 3x12 32,5
ZANGER

Člen
# Zasláno: 4 Led 2012 18:07


----------------------WEEK3----------------------- --------------

TRENINK 1 – St 1hodina 35min
Mrtvý tah 1.serie 5x122,5
2.serie 5x110
10.serii 5x97,5
Bench-press úzkým úchopem 1.serie 5x75
2.serie 5x67,5
10.serii 5x60
a) Arnoldovy tlaky 3x10 2x17,5 18,5
a) bicepsový zdvih s EZ cinkou uzkym nadhmatem 3x10 25
b) výpony na legpressu - 3x10-11 115
b) přednožovani ve visu na hrazde 3x15
ZANGER

Člen
# Zasláno: 6 Led 2012 18:20


5.1.2012

HIIT - angličáky(20/10)
8opakování

pak 25min strečing - 2x 15s
__________________________________________

TRENINK 2 – Pá 1hodina 50min
Přítahy v předklonu 1.serie 5x77,5
2.serie 5x70
13.serii 5x62,5
Tlaky na ramena 1.serie 5x52,5
2.serie 5x47,5
13.serii 5x42,5
a) pullover 3x10 27,5
a) bicepsový zdvih 3x8-10 32,5
b) zakopávání 3x9-10 7.destička
b) zkracovačky 3x15 20
ZANGER

Člen
# Zasláno: 7 Led 2012 17:37


HIIT - angličáky(20/10)
8opakování

pak 25min strečing - 2x 15s
ZANGER

Člen
# Zasláno: 8 Led 2012 17:53


TRENINK 3 – Ne 1hodina 40min
Dřep 1.serie 5x117,5
2.serie 5x105
8.serii 5x95
Bench-press 1.serie 5x80
2.serie 5x72,5
12.serii 5x65
a) upazovani vestoje s jednoruckami 3x9-10 1činka-10
a) upazovani v predklonu s jednoruckami 3x10 1činka-9
b) bicepsový zdvih 3x8-10 32,5
b) tricepsove stahovani kladky 3x11 4.destička
ZANGER

Člen
# Zasláno: 9 Led 2012 16:55


4.trenink - Po 1hodina 10min
A1) Přednožování na stroji – 3x12 1x6.destička 2x7.destička
A2) Zakopávání na stroji – 3x10-12 2x6.destička 1x7.destička
B1) Rozpažování s jednoručkami na šikmé lavici – 3x12 12
B2) Stahování kladky nataženýma rukama – 3x12 3.destička
C1) Střídavý bicepsový zdvih s jednoručkami vsedě – 3x9-12 2x12 15
C2) Tricepsová extenze s jednoručkami vleže – 3x10-12 12
D1) Střídavé předpažování s jednoručkami – 3x12 7 7 8
D2) Upažování s jednoručkami v předklonu – 3x12 9 9 10
E1) Obrácené zkracovačky – 3x15
E2) Výpony na jedné noze – 3x12 32,5
ZANGER

Člen
# Zasláno: 11 Led 2012 18:13


----------------------WEEK4----------------------- --------------

TRENINK 1 – St 1hodina 40min
Mrtvý tah 1.serie 5x125
2.serie 5x112,5
9.serii 5x100
Bench-press úzkým úchopem 1.serie 5x77,5
2.serie 5x70
10.serii 5x62,5
a) Arnoldovy tlaky 3x10 17,5 2x18,5
a) bicepsový zdvih s EZ cinkou uzkym nadhmatem 3x9-10 27,5
b) výpony na legpressu - 3x10-11 117,5
b) přednožovani ve visu na hrazde 3x15
ZANGER

Člen
# Zasláno: 12 Led 2012 17:19


HIIT - angličáky(20/10)
8opakování

pak 25min strečing - 2x 15s
ZANGER

Člen
# Zasláno: 13 Led 2012 20:08


TRENINK 2 – Pá 1hodina 55min
Přítahy v předklonu 1.serie 5x80
2.serie 5x72,5
12.serii 5x65
Tlaky na ramena 1.serie 5x55
2.serie 5x50
11.serii 5x45
a) pullover 3x10 2x27,5 30
a) bicepsový zdvih 3x9-10 32,5
b) zakopávání 3x10 7.destička
b) zkracovačky 3x15 2x20 23
ZANGER

Člen
# Zasláno: 14 Led 2012 17:20


HIIT - angličáky(20/10)
8opakování

pak 30min strečing - 2x 15s
ZANGER

Člen
# Zasláno: 15 Led 2012 18:18


TRENINK 3 – Ne 1hodina 50min
Dřep 1.serie 5x120
2.serie 5x107,5
9.serii 5x95
Bench-press 1.serie 4x80
2.serie 5x75
12.serii 5x65
a) upazovani vestoje s jednoruckami 3x10 1činka-10
a) upazovani v predklonu s jednoruckami 3x10 1činka-9 2x10
b) bicepsový zdvih 3x9-10 32,5
b) tricepsove stahovani kladky 3x9-12 1x4 2x5.destička
ZANGER

Člen
# Zasláno: 16 Led 2012 18:09


4.trenink - Po 1hodina 10min
A1) Přednožování na stroji – 3x12 2x7.destička
A2) Zakopávání na stroji – 3x10-12 1x6.destička 2x7.destička
B1) Rozpažování s jednoručkami na šikmé lavici – 3x12 12x2 15
B2) Stahování kladky nataženýma rukama – 3x12 2x3 1x4.destička
C1) Střídavý bicepsový zdvih s jednoručkami vsedě – 3x9-12 12 2x15
C2) Tricepsová extenze s jednoručkami vleže – 3x12 12
D1) Střídavé předpažování s jednoručkami – 3x12 7 8 8
D2) Upažování s jednoručkami v předklonu – 3x12 9 10 10
E1) Obrácené zkracovačky – 3x15
E2) Výpony na jedné noze – 3x12 32,5
ZANGER

Člen
# Zasláno: 18 Led 2012 19:48


----------------------WEEK5-Deload---------------- ------- --------------

TRENINK 1 – St 1hodina 20min
Mrtvý tah 1.serie 5x90
2.serie 5x80
8.serii 5x70
Bench-press úzkým úchopem 1.serie 5x55
2.serie 5x50
10.serii 5x45
a) Arnoldovy tlaky 2x10 18,5
a) bicepsový zdvih s EZ cinkou uzkym nadhmatem 2x10 27,5
b) výpony na legpressu - 2x10-11 120
b) přednožovani ve visu na hrazde 3x15
ZANGER

Člen
# Zasláno: 19 Led 2012 17:09


HIIT - angličáky(20/10)
8opakování

pak 25min strečing - 2x 15s
ZANGER

Člen
# Zasláno: 20 Led 2012 19:03


TRENINK 2 – Pá 1hodina 20min
Přítahy v předklonu 1.serie 5x57,5
2.serie 5x50
10.serii 5x45
Tlaky na ramena 1.serie 5x40
2.serie 5x35
10.serii 5x32,5
a) pullover 2x10 28
a) bicepsový zdvih 2x10 32,5
b) zakopávání 2x10 7.destička
b) zkracovačky 2x15 23
ZANGER

Člen
# Zasláno: 21 Led 2012 17:25


HIIT - angličáky(20/10)
8opakování

pak 25min strečing - 2x 15s
<< 1 ... 18 . 19 . 20 . 21 . 22 . 23 . 24 . >>
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 2
Členové - 1 [ vlaydimir ]
Nejvíce uživatelů online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Hosté - 409 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist