Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Osobní deníky / Cvičební plán
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . >>
Autor Zpráva
hOOrNeT

Člen
# Zasláno: 15 Led 2010 22:01


Cvičit 3x týdně dřep i MT je na mě moc velkej stres. Celková únava je veliká a rozhodně nechci žíj jen zvedáním železa. Spaní na lavici ve škole taky není to nej...

Tak jsem si tedy udělal trénink. plán trošku jinak. Respektive ho rozdělil na 2. Budou se po sobě vždy střídat.

Tedy úterý 1) čtvrtek 2) neděle 1) úterý 2) ....


1)
Dřepy
Přítahy činky v předklonu
Bench press
Tlaky na ramena - jednoručky
výpony
Biceps. Zdvih EZ
Francouzský tlak vleže
Přednožování ve visu

2)
MT
Shyby / přitahování kladky
Tlaky na prsa – jednoručky
Tlaky na ramena – jednoručky
výpony
Kladivový biceps. Zdvih
Bench úzkým úchopem – triceps
Přednožování ve visu


Snažím se dělat pokud možno co nejvíce tzv těžkých - kombinovaných cviků. Izolovaný mě nějak neberou. Vypadá to zajímavě. Tohle mě bude rozhodně bavit. Snaha o zvyšování vah bude veliká (proto jen 8 cviků za celý trénink. S postupným zvyšováním vah to bude brzo pěkná fuška) - samozřejmě rozumně, aby to nebylo na úkor techniky a nepřišlo nějaký to zranění.

Tetsuo, opět jsem tu s prosíkem Je to takhle v pořádku? Trénink rozdělený na 2, vybrané cviky, pořadí..? Zkrátka objektivní shodnocení


Děkuji



hOOrNeT
tetsuo

Člen
# Zasláno: 15 Led 2010 22:52


Poskladany to mas celkem pekne, otazka je, kolik serii by ti to hodilo.
Objemovy trenink by se mel pohybovat v rozmezi 25-30 serii celkem.

Dřepy, MT, Přítahy činky v předklonu, Shyby, přitahování kladky, Bench press
Tlaky na prsa – jednoručky, Tlaky na ramena - jednoručky, Tlaky na ramena – jednoručky

Tyhle cviky v 5-4 seriich. Mozna ty tlaky tak 3 a 3 serie, max 4 a 3

ostatni cviky po 2 seriich asi.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
hOOrNeT

Člen
# Zasláno: 16 Led 2010 10:33


1)
Dřepy 4s
Přítahy činky v předklonu 4s
Bench press 4s
Tlaky na ramena - jednoručky 3s
výpony 3s
Biceps. Zdvih EZ 3s
Francouzský tlak vleže 3s
Přednožování ve visu 2s

Celkem: 26 sérií

2)
MT 4s
Shyby / přitahování kladky 4s
Tlaky na prsa – jednoručky 4s
Tlaky na ramena – jednoručky 3s
výpony 3s
Kladivový biceps. Zdvih 3s
Bench úzkým úchopem – triceps 3s
Přednožování ve visu 2s

Celkem 26 sérií

Tak a je to. Myslím, že to vychází celkem slušně. Ještě přemýšlím nad počtem opakování. Určitě by jich nemělo být více jak 8. Vidím to na těch 6 - 8 opakování. Například u MT a dřepu to bude spíše těch 6 opakování s velkou vahou, kdežto ty ramena by měli být s takovou zátěží, abych zvládal 8 opakování. To samé biceps, triceps, lýtka.


Jaký je tvůj názor?

Díky
hOOrNeT

Člen
# Zasláno: 17 Led 2010 14:36


Doplněno o počty opakování. Zátěže postupně dopíšu. Dnes 17.1.2010 začínám!

1)
Dřepy 4x6
Přítahy činky v předklonu 4x6
Bench press 4x6
Tlaky na ramena - jednoručky 3x8
výpony 3x8
Biceps. Zdvih EZ 3x8
Francouzský tlak vleže EZ 3x8
Přednožování ve visu 2x12


2)
MT 4x6
Shyby / přitahování kladky 4x6
Tlaky na prsa – jednoručky 4x6
Tlaky na ramena – jednoručky 3x8
výpony 3x8
Kladivový biceps. Zdvih 3x8
Bench úzkým úchopem – triceps 3x8
Přednožování ve visu 2x12
tetsuo

Člen
# Zasláno: 17 Led 2010 15:16


U tech vyponu delej jedny ve stoje a jedny v sede.

Druhy den misto tlaku na ramena s jednoruckami pouzij velkou cinku.

Misto prednozovani ve visu si druhy den dej treba predklony s kladkou nebo rolovani cinky po podlaze.

Takhle uz to budes mit maximalne pestry.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
hOOrNeT

Člen
# Zasláno: 17 Led 2010 15:49


Výborně! Přesně tohle jsem potřeboval! S těma výponama - bohužel nemáme v činkárně stroj na výpony v sedě. Dalo by se to nějak skloubit třeba na multipressu?

Předklony s kladkou:
http://cviky.cz/pas/detail7.htm

více se mi zamlouvá rolování činky.


1)
Dřepy 4x6
Přítahy činky v předklonu 4x6
Bench press 4x6
Tlaky na ramena - jednoručky 3x8
výpony 3x8
Biceps. Zdvih EZ 3x8
Francouzský tlak vleže EZ 3x8
Přednožování ve visu 2x12


2)
MT 4x6
Shyby / přitahování kladky 4x6
Tlaky na prsa – jednoručky 4x6
Tlaky na ramena – velká činka 3x8
výpony v sedě 3x8
Kladivový biceps. Zdvih 3x8
Bench úzkým úchopem – triceps 3x8
rolování činky po podlaze 2x6
tetsuo

Člen
# Zasláno: 17 Led 2010 15:55 - Změnil/a: tetsuo


Vypony muzes delat na legpressu, stroji na hacken drep atd.
Multipress umoznuje delat i verzi oslich vyponu, ostatne i vypony vsede

http://www.youtube.com/watch?v=VeOxPm2ya_o
http://www.youtube.com/watch?v=TMn_E7Q_dLQ
http://www.staleytraining.com/articles/nick-nilsso n/graphics/barbell-down-back-donkey-calf-raises/2. jpg


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
hOOrNeT

Člen
# Zasláno: 17 Led 2010 16:13


To první videjko je přesně ono. Takhle jsem si to představoval.

Děkuju

Teď už mám tedy ve všem jasno. Můžu začít
hOOrNeT

Člen
# Zasláno: 19 Led 2010 19:51


1)
Dřepy 4x6 70kg
Přítahy činky v předklonu 4x6 35kg+osa
Bench press 4x6 50kg
Tlaky na ramena - jednoručky 3x8 16kg
výpony 3x8 95kg
Biceps. Zdvih EZ 3x8 20kg
Francouzský tlak vleže EZ 3x8 7.5kg
Přednožování ve visu 2x12


2)
MT 4x6 60kg + osa
přitahování kladky 4x6 55kg
Tlaky na prsa – jednoručky 4x6 20kg
Tlaky na ramena – velká činka 3x8 15kg + osa
výpony v sedě 3x8 65kg
Kladivový biceps. Zdvih 3x8 10kg
Bench úzkým úchopem – triceps 3x8 30kg
rolování činky po podlaze 2x6

Tak a je to. Proběhly oba tréninky. Pocity naprosto fantastické! Ta pestrost! Paráda. Nyní jsem maximálně spokojen. Už jsem si to "ošahal" a začínám tvrdou rutinu - přidávat postupně váhy.

Začínám se pořádně "rozežírat". Kombinace tohodle tréninku s pořádným jídlem bude tou pravou OBJEMOVKOU
hOOrNeT

Člen
# Zasláno: 24 Led 2010 21:30


2)
MT 4x6 70kg + osa (už jsem se dostal na svoji tělesnou váhu - 70kg)
přitahování kladky 4x6 55kg
Tlaky na prsa – jednoručky 4x8 20kg
Tlaky na ramena – velká činka 3x8 20kg + osa
výpony v sedě 3x8 75kg
Kladivový biceps. Zdvih 3x8 10kg
Bench úzkým úchopem – triceps 3x8 40kg
rolování činky po podlaze 2x6
kernel

Člen
# Zasláno: 24 Led 2010 23:03


Pestrost? MT,D,B, mi úplně stačí, ostatní je takové šudlení.
Stres? Třeba tohle:
Jsi v pubertě, to je vostrý samo o sobě.
Málo jíš. Knedlíky ze školní jídelny jsou sra....
Málo cukru/sacharidů? Pořádná vloček s hrozinkama k snídani z nihoko sádlo neudělá.


Vůle odejde dřív než tělo.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 24 Led 2010 23:25


Az objevis silove premisteni, vyrazovy tlak, trh, good mornings, farmers walk apod. budes mluvit jinak.
Navic i ty delas vice variaci na velkou trojku - drep, bench, tlak.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
hOOrNeT

Člen
# Zasláno: 25 Led 2010 18:07


Málo jím? Podle čeho soudíš? Školní jídelnu nenavštěvuju.
Domníváš se, že mám málo sacharidů?

Proč si tohle všechno myslíš? Rád si nechám poradit, ale kde si tyhle informace vzal, to opravdu netuším.

Jo a ještě prosbička, mluvte trošku normálně. Já tomu vašemu kulturistickýmu megaslengu moc nerozumím. Děláte mi pak akorát v hlavě guláš.


Diky
kernel

Člen
# Zasláno: 29 Led 2010 16:21


No dost jsem to hrotil, byl jsem dost vysekaný(7% sádla a dost unavený.

Začal jsem víc jíst, ale fest. Víc gaineru, brutální porce rýže(175..200) a vloček, jablek, ananasu, mléka a tak.
Výsledek-nejsem tak vysekaný (sádla 10%) na MT - Mrtvý tah od prosince lehce 120, v září 70.
Mimo to na závodech X-Strongman Cup 2009 jsou borci co nosí 250kg konstrukce a nikdo z nich nemá sixpack tak je mi to už šumák.
Nabrat čísté maso bez sádla, je tak isto nemožné :D

Mimo to na Žižkov občas jeden z nich chodí a vím, že nejí nějakou kosmickou stravu, ale jako svačinu misku(kýbl) rýže a mlíka.

MT-Mrtvý tah, D-Dřep, B-Bechpress, dělám to 3-4 týdně a ve škole a práci jsem ok. Kalorický příjem okolo 16MJ-23MJ.


Vůle odejde dřív než tělo.
hOOrNeT

Člen
# Zasláno: 29 Led 2010 20:45


No super, takhle je to pro mě mnohem hodnotnější odpověď

Kalorický příjem nepočítám. Snažím se jíst hodně, ale je opravdu dost? Měl bych začít počítat? Moc se mi do toho nechce - připadá mi to složité. Nějakej fígl, nebo rada? Nebo se tu jen hloupě vymlouvám?

To si za celej den zapisuješ hodnoty každého jídla, co si snědl? Nebo to už za ten čas máš tak nějak "v oku" ?

Jen pro zajímavost, kolik vážíš?
kernel

Člen
# Zasláno: 31 Led 2010 12:26


Počítal jsem si to necelý rok, už to mám v oku a jím asi o 15%-20% než bych měl, protože nemám strach, že se obalím se sádlem, z kvalitního jídla to jde blbě

Zde se vzorci
http://uloz.to/3837700/energtabulky.zip

Art of Velkovykrm
http://new.biomag.sk/show_article.php?id=95

Art of Velkovykrm II
http://new.biomag.sk/show_article.php?id=171

Hlavní je to tak nějak napasovat na sebe. A smířit se, že svaly nenarostou bez sádla.
Mám 193/92 a před angínou bych dal MT 125.


Vůle odejde dřív než tělo.
hOOrNeT

Člen
# Zasláno: 6 Bře 2010 22:48


Čágos,

tak nynější 2 fázový trénink fungoval suprově, ale je tu zase čas na změnu. Rozhodně budu i nadále směřovat stejným směrem - tedy fullbody.

Návrh, který bude potřeba nejspíše ještě doladit. Vychází z TBT a je na 8 týdnů. Zatím jsem zpracoval jen 4 týdny.

Týden 1

Trénink 1

3x6
Pauzy: 60 sekund mezi sériemi

Bench press
Dřepy
Přítahy kladky na hrudník podhmat
Military press vstoji

Biceps.zdvih velká činka
Francouzský tlak
Břicho


Trénink 2

3x8
Pauzy: 90 sekund mezi sériemi

Silové přemístění
Bench press
Mrtvý tah
Čelní dřepy

Břicho
Biceps.zdvih velká činka
Francouzský tlak


Trénink 3

2x15
Odpočinek: 120 sekund mezi sériemi

Bench press
Mrtvý tah
Výpony vstoji
Military press vstoji

Biceps.zdvih velká činka
Francouzský tlak
Břicho




Týden 2 antagonisticky

Trénink 1
3x6
Pauzy: 60 sekund mezi sériemi

Bench press
Přítahy kladky na hrudník podhmat

Dřepy
Mrtvý tah natažené nohy

Biceps.zdvih velká činka
Francouzský tlak

Výpony vstoji

Trénink 2

3x8
Pauzy: 90 sekund mezi sériemi

Silové přemístění
Břicho

Mrtvý tah
Čelní dřepy

Military press vsedě

Biceps.zdvih velká činka
Francouzský tlak

Trénink 3
2x15
Odpočinek: 120 sekund mezi sériemi

Bench press
Mrtvý tah

Biceps.zdvih velká činka
Francouzský tlak

Military press vstoji

Výpony vstoji

Břicho


Týden 3

Trénink 1
4x6
Pauzy: 60 sekund mezi sériemi

Dřepy
Bench press šikmá lavice
Přítahy činky v předklonu
Military press vsedě

Břicho
Kladivový biceps.zdvih
Bench úzkým úchopem

Trénink 2
4x8
Pauzy: 90 sekund mezi sériemi

Mrtvý tah - sumo
Bench press šikmá lavice
Silové přemístění
Výpony vsedě

Kladivový biceps.zdvih
Břicho
Bench úzkým úchopem


Trénink 3
3x15
Pauzy: 120 sekund mezi sériemi

Tlaky na prsa jednoručky
Čelní dřepy
Military press vstoji
Přítahy činky v předklonu

Bench úzkým úchopem
Kladivový biceps.zdvih
Břicho




Týden 4 antagonisticky

Trénink 1
4x6
Pauzy: 60 sekund mezi sériemi

Dřepy
Mrtvý tah natažené nohy

Přítahy činky v předklonu
Břicho

Bench press šikmá lavice

Kladivový biceps.zdvih
Bench úzkým úchopem

Trénink 2
4x8
Pauzy: 90 sekund mezi sériemi

Mrtvý tah – sumo
Břicho

Bench press šikmá lavice
Silové přemístění

Výpony vsedě

Kladivový biceps.zdvih
Bench úzkým úchopem


Trénink 3
3x15
Pauzy: 120 sekund mezi sériemi

Military press vsedě
Přítahy činky v předklonu

Čelní dřepy
Mrtvý tah – natažené nohy

Bench úzkým úchopem
Kladivový biceps.zdvih

Výpony vsedě


Jen u břicha budu donucen porušit zásadu série x opakování. Protože neznám cviky tak náročné, abych ho mohl cvičit např 4x6 . Pojedu tedy vždy 2 nebo 3 serie do selhání - to by mělo vyhovovat.

O mnohem více mě trápí správné poskládání cviků. Snažil jsem se, tak se na to mrkněte a pokud tam někde najdete přetěžovanou partii, nebo naopak partii kterou sem v nějakém týdnu málo procvičil, tak se určitě vyjádřete.

Díky

hOOrNeT
tetsuo

Člen
# Zasláno: 6 Bře 2010 23:09


Cviky na bricho:
Ab wheel
Pallof press
Cable crunch


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
hOOrNeT

Člen
# Zasláno: 6 Bře 2010 23:18


Cable crunch je dobrej - mrknul jsem na videa a určitě ho použiju.

Tetsuo, jinak je to vše OK?

Zítra chci začít

Děkuju Ti
hOOrNeT

Člen
# Zasláno: 8 Bře 2010 21:16 - Změnil/a: hOOrNeT


Čágos,

tak sem musim taky hodit nějaký fota, abych po čase viděl nějakej ten vývoj. Zamaloval jsem si xichtík, jsem trochu stydlín, ale na to se tu nehraje.

Cvičim pátý měsíc. Zatím maximální spokojenost. Jedu objemovku, tak sem dost zalitej tukem. No snad to z jara schodim běháním a nějakou dietkou - s tím mě pak doufám poradíte

Pokud si všimnete, že nějaká partie zaostává, či špatné držení těla atp. - určitě napište!











wial

Člen
# Zasláno: 8 Bře 2010 22:20


akorát sis asi zapoměl umejt obličej


www.last.fm/user/WIAL
tetsuo

Člen
# Zasláno: 8 Bře 2010 22:24


U tech nohou nejde pozna skoro vubec nic, je to spatny uhel. Telo se ta posoudit pri pohledu zepredu, zboku a zezadu. Bocni postoj tam nemas zadny, u nohou je ta fotka bez vypovidajici hodnoty.

Pri pohledu zezadu - Leve rameno ti trochu pada dolu. Otazka, cim to je.
Zepredu je leva strana slabsi nez prava. O duvod vic pouzivat jednorucky a jednorucni cviky.
Stred a vrsek zad dobrej, spodek slabsi.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
hOOrNeT

Člen
# Zasláno: 9 Bře 2010 14:40


Wiale, myslel sem hodnotnější poznámky, tohle si nech
kernel

Člen
# Zasláno: 14 Bře 2010 14:17


Napiš dosažené maximum na bech, dřep a mrtvý tah.
Nikde tu nevidím váhy.


Vůle odejde dřív než tělo.
hOOrNeT

Člen
# Zasláno: 14 Bře 2010 20:53


Maxima jsem ještě nejel - ale asi bych je měl vyzkoušet. Díky za připomenutí. V příštích trénincích se na to určitě podívám
kernel

Člen
# Zasláno: 14 Bře 2010 22:39


Myslím kolik si nejvíc nakládáš/ do kolika jdeš?


Vůle odejde dřív než tělo.
hOOrNeT

Člen
# Zasláno: 15 Bře 2010 15:26 - Změnil/a: hOOrNeT


dřep 3x6 80kg - bohužel na multipressu, ve fitku klasickej stojan nemáme
MT 3x6 80kg +tyč
BP 3x6 52kg
přítahy činky v předklonu 3x6 45kg+tyč

Teď jsem ve fázi, kdy jdu s váhama celkem nahoru, tak snad to tak pujde i dál

Méně jak 6 opakování necvičim. Kdybych jel třeba jen 3 opáčka, tak by to bylo o něco víc, ale proč? 6 opakování mi vyhovuje

Jinak ve dny, kdy jedu třeba 8 opakování je to o něco mín - pochopitelně.
Když se podíváš o něco víš tak se můžeš podívat, jak teď cvičim
kernel

Člen
# Zasláno: 16 Bře 2010 23:41


Změnil bych tělocvičnu. Bench na multipressu možná, ale dřepy?
Ze stejného důvodu vetuji Balance club Brumlovka.


Vůle odejde dřív než tělo.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 16 Bře 2010 23:51 - Změnil/a: tetsuo


No, drepy jde na multipressu provadet tak, ze to neni nebezpecne.
http://www.criticalbench.com/exercises/pics/smith- machine-squats.jpg
http://www.burn-fat-not-muscle.com/img/smith_machi ne.jpg
(osa je hodne vzadu, telo kolme na podlahu)

Benchpress ale z principu na multipressu provadet nelze. Benchpress je tlak s drahou dopredu-dozadu, ne nahoru-dolu.

Multipress je kazdopadne zlo a jediny cvik, ktery na nem jde delat dobre nebo dokonce lepe nez s jinym vybavenim jsou obracene pritahy
http://joeysgymclass.com/wp-content/uploads/2009/0 6/inverted-row-tt_small.jpg
http://www.ttfatloss.com/wp-content/uploads/2009/0 6/inverted-row-top.jpg
http://muscleventures.com/video/images/2006-05-10- Inverted-Row-Bud-up.jpg


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
hOOrNeT

Člen
# Zasláno: 17 Bře 2010 22:08


Jo páni máte uplnou pravdu, já taky nejsem zastánce multipressu, strojů a "pevných drah", volná činka je volná činka. Naprosto s Váma souhlasím!

Jenže tohle fitko mam 2km z domova - pěšky jsem tam za 15 nebo 20 min. Pak v blízkosti je jedno dobré fitko, ale je vzdálené 8km, nadruhou stranu tam najdu vše, co potřebuji. Jenže to je doprava a s tím spojené finance + mnohem větší časová náročnost (čekat na MHD)
Teď jak to řešit? Jinak ve fitku jsem jeden z mála těch, co se snaží cvičit s volnejma váhama a minimum strojů, hodně tam potkávám borce co běhají od jednoho stroje k druhému. No to jsem už zase odbočil...


Teď z jiného soudku.
Tetsuo,vštěpil si mně myšlenku do hlavy s těma obrácenýma přítahama. Jestli dobře chápu, je to naprosto ideální pro lidi, kteří nezvládnou klasické přítahy a tohle je taková průprava k nim. Na klasic. přítahy zatím pořádně nemam - nebo neumím jejich techniku. Měl bych tyhle obrácený přítahy zařadit jako přípravu na klasické přítahy s širokým úchopem?
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . >>
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 1
Členové - 1 [ vlaydimir ]
Nejvíce uživatelů online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Hosté - 409 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist