Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Osobní deníky / Cvičební plán
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . >>
Autor Zpráva
tetsuo

Člen
# Zasláno: 27 Lis 2009 15:51


Kvalitni uzenina je to, v cem viditelne vidis masova vlakna. Pripadne je na obalu (pokud to ma obal) napsano, ze maso tvori alespon 80 %.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
hOOrNeT

Člen
# Zasláno: 28 Lis 2009 18:45


pokud trénuješ dopoledne, nejez už ovoce ani zeleninu (ani vejce a luštěniny), a spolehni se na tekutou nebo kašovitou stravu – sacharidovo-proteinové nápoje (méně než 20 % bílkovin), gainery (nad 20 %) nebo kašovitou dětskou výživu typu sunar (zkus najit takovou, kde je víc než 12 % bílkovin a kde není příliš mnoho bílého cukru-sacharózy). Dej si menší dávku hodinu až půlhodinu před tréninkem a potom velkou dávku v první hodině po tréninku.

Sacharidovo-proteinové nápoje nemám a ani nebudu mít. Opravdu mám jíst sunar? Nemohu si místo toho dát vločky/krupici s mlékem? Nebo by bylo ještě něco jiného použitelného?

Děkuji
tetsuo

Člen
# Zasláno: 28 Lis 2009 23:14


Krupicna kase, kde misto cukru pouzijes med, je taky dobra. Ostatne, nektere detske mlecne vyzivy jsou z krupice.
Stejne tak si muzes udelat ryzovou kasi, nebo rovnou nakyp (v podstate zapecena ryzova kase...)


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
hOOrNeT

Člen
# Zasláno: 28 Lis 2009 23:21


Tréninkové dny
snídaně
vařená vajíčka, vločky/krupice + horké mléko a med, celozrnné pečivo, tvrdý sýr, jogurt, ovoce
přesnídávka
chleba/bageta/celozrnný rohlík, kvalitní uzenina, ryba, sýr, vajíčko, mléčné výrobky, puding, ovoce
oběd
maso, příloha (rýže, těstoviny,brambory - těch málo,) zelenina
svačina
krupičná kaše + med, rýžová kaše
večeře
maso (libové), příloha (rýže, těstoviny,brambory,) zelenina


Netréninkové dny
snídaně
vařená vajíčka, vločky/krupice + horké mléko a med, celozrnné pečivo, tvrdý sýr, jogurt, ovoce
přesnídávka
chleba/bageta/celozrnný rohlík, kvalitní uzenina, ryba, sýr, vajíčko, mléčné výrobky, puding, ovoce
oběd
maso, příloha (rýže, těstoviny,brambory,) zelenina
svačina
chleba/bageta/celozrnný rohlík, kvalitní uzenina, ryba, sýr, vajíčko, mléčné výrobky, puding, ovoce
večeře
maso (libové), příloha (rýže, těstoviny,brambory,) zelenina
vejce, luštěniny, tvaroh, celozrnné pečivo, obilniny, zelenina


Čemu se vyhýbej: laciné uzeniny (šunkové salámy, různé pěny, paštiky, měkké a trvanlivé salámy)
tavené sýry, cornflaky (jako domnělé náhradě vloček a jiných obilnin). Smažené věci, především
smažené brambory na různé způsoby (zatěžuje to žlučník, má to potenciálně rakovinotvorný
účinek, celkově to oslabuje výkon svalů).
hOOrNeT

Člen
# Zasláno: 28 Lis 2009 23:27


Tak tady je jídelníček:

Tréninkové dny
snídaně
vařená vajíčka, vločky/krupice + horké mléko a med, celozrnné pečivo, tvrdý sýr, jogurt, ovoce
přesnídávka
chleba/bageta/celozrnný rohlík, kvalitní uzenina, ryba, sýr, vajíčko, mléčné výrobky, puding, ovoce
oběd
maso, příloha (rýže, těstoviny,brambory - těch málo,) zelenina
svačina
krupičná kaše + med, rýžová kaše
večeře
maso (libové), příloha (rýže, těstoviny,brambory,) zelenina


Netréninkové dny
snídaně
vařená vajíčka, vločky/krupice + horké mléko a med, celozrnné pečivo, tvrdý sýr, jogurt, ovoce
přesnídávka
chleba/bageta/celozrnný rohlík, kvalitní uzenina, ryba, sýr, vajíčko, mléčné výrobky, puding, ovoce
oběd
maso, příloha (rýže, těstoviny,brambory,) zelenina
svačina
chleba/bageta/celozrnný rohlík, kvalitní uzenina, ryba, sýr, vajíčko, mléčné výrobky, puding, ovoce
večeře
maso (libové), příloha (rýže, těstoviny,brambory,) zelenina
vejce, luštěniny, tvaroh, celozrnné pečivo, obilniny, zelenina


Čemu se vyhýbej: laciné uzeniny (šunkové salámy, různé pěny, paštiky, měkké a trvanlivé salámy)
tavené sýry, cornflaky (jako domnělé náhradě vloček a jiných obilnin). Smažené věci, především
smažené brambory na různé způsoby (zatěžuje to žlučník, má to potenciálně rakovinotvorný
účinek, celkově to oslabuje výkon svalů).


Potréninková večeře - maso + příloha = můžu si to navařit třeba na týden dopředu? 3 pytlíky rýže a do toho kousky kuřecího (prsa) ?


Netréninkové dny: večeře - mohu mít spíše vejce, luštěniny, tvaroh, celozrnné pečivo, obilniny, zelenina? Protože maso s rýží mám už v trénink.dny - tak abych nejedl furt to samé.


Ty přesnídávky budou dvě. V 8:35 a v 10:40. Oběd budu mít v 14:30 (příchod ze školy)


Jakou rybu by jsi mi doporučil pro tu přesnídávku? Byl bych nerad, aby se mi spolužáci i učitelé vyhýbali obloukem kvůli smradu z rybiček


Děkuji
tetsuo

Člen
# Zasláno: 29 Lis 2009 17:38


Potréninková večeře - maso + příloha = můžu si to navařit třeba na týden dopředu? 3 pytlíky rýže a do toho kousky kuřecího (prsa) ?
Tyden ti to cerstvy nevydrzi. Na dva tri dny dopredu se varit da. K ryzi a masu by mela patrit i nejaka zelenina.

Netréninkové dny: večeře - mohu mít spíše vejce, luštěniny, tvaroh, celozrnné pečivo, obilniny, zelenina? Protože maso s rýží mám už v trénink.dny - tak abych nejedl furt to samé.
To samozrejme muzes, stejne jako stridat druhy masa a priloh.

Jakou rybu by jsi mi doporučil pro tu přesnídávku? Byl bych nerad, aby se mi spolužáci i učitelé vyhýbali obloukem kvůli smradu z rybiček
a) Rybu si priprav doma uz do chleba nebo bagety (druh neni zas az tak dulezity - klasicky mas na vyber ze sledu, sardinek, makrely, tunaka a lososa. Nejvic smrdi sardinky a makrela.). b) zvykacka nebo kartacek resi ledacos.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
hOOrNeT

Člen
# Zasláno: 29 Lis 2009 20:55


Ahoj,

tak už jsem to pořešil. Navařit na týden je opravdu blbost! Dnes jsem si koupil krutí masíčko, naporcoval si ho a dal zamrazit. Vždy si tedy uvařím jednu porci masíčka s jedním pytlíkem rýže + k tomu nějakou zeleninku.

Dnes výborný pocit z tréninku

Supersérie na biceps + triceps je suprová
Atreyu

Člen
# Zasláno: 30 Lis 2009 19:22


vyuziju tohoto topicu taky
za den vypiju cca 3 litry vody.pred spanim vypiju sklenici vody,ale v noci se na zachod nevzbudim.max 1hod pred probuzenim
tetsuo

Člen
# Zasláno: 1 Pro 2009 10:25


za den vypiju cca 3 litry vody.pred spanim vypiju sklenici vody,ale v noci se na zachod nevzbudim.max 1hod pred probuzenim

Tak pij celkove vic a pij vic i pred spanim. To neni tak tezka rada.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Atreyu

Člen
# Zasláno: 1 Pro 2009 16:41


ja ale nez usnu tak du 3x na zachod
nic to se vychyta
hOOrNeT

Člen
# Zasláno: 3 Pro 2009 15:05


Atreyu jo, vychytá se to. Nadruhou stranu to zas tak nehroť, aby si se nesoustředil furt na to pití a pak ani neusnul. Hlavně se snaž chodit spát v pravidelný čas - to hodně pomůže. Tělo si na to zvykne a rychleji pak usneš, aniž by si běhal na záchod. Ale i tak to někdy nevyjde. Buď prostě přirozenej, nehroť to

Jinak si pro své dotazy založ svůj topic
hOOrNeT

Člen
# Zasláno: 5 Pro 2009 19:17


Musím říct, že trénink funguje. Cítím, jak se zlepšuji.

Spodní záda dostávají fakt čouda. Dřepy, pak MT na jedné noze a hyperextenze - to je pořádná makačka. Zatím se to celkem slušně podepsalo na těch zádech. Začíná se to tam nabalovat a pěkně tvrdnout.

Techniku dřepů jsem se snad už "docela" naučil, tak začnu postupně zvedat váhy. Do konce ledna bych se rád dostal na 10x3 70kg. No uvidíme

Superserie na biceps / triceps také zabírá. Pocítil jsem velké zlepšení a také to začíná růst.

Tlaky na prsa taky mazec. Zatím s 2x14kg. Půjdu ale postupně víš.

Teď jen jeden dotaz:

Jak posílit "dolní prsa" - pod bradavkami? Vršky mám už pěkně tvrdé a rostou, ale co se spodkem, který je furt stejně hnusnej - měkkej? Znám jen jeden cvik - bench s naklopenou lavicí hlavou dolů. Bohužel lavice v naší posilovně tuto polohu neumožňují. Poradíte někdo?
hOOrNeT

Člen
# Zasláno: 5 Pro 2009 19:18


oprava:

Techniku dřepů jsem se snad už "docela" naučil, tak začnu postupně zvedat váhy. Do konce ledna bych se rád dostal na 3x10 70kg. No uvidíme
tetsuo

Člen
# Zasláno: 5 Pro 2009 20:37


Spodní záda dostávají fakt čouda. Dřepy, pak MT na jedné noze a hyperextenze - to je pořádná makačka. Zatím se to celkem slušně podepsalo na těch zádech. Začíná se to tam nabalovat a pěkně tvrdnout.
Nezapominej ale delat strecink spodku zad a pokud muzes, doprej si masaz. Tezke cviky na spodek zad je jinak vhodne delat jen obden, ne denne.

Jak posílit "dolní prsa" - pod bradavkami? Vršky mám už pěkně tvrdé a rostou, ale co se spodkem, který je furt stejně hnusnej - měkkej? Znám jen jeden cvik - bench s naklopenou lavicí hlavou dolů. Bohužel lavice v naší posilovně tuto polohu neumožňují. Poradíte někdo?
Ona se prsa moc delit nedaji. Je to pomerne diskutabilni tema, nakolik to lze izolovat.
Krome tlaku hlavou dolu to budou hlavne kliky na bradlech.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
hOOrNeT

Člen
# Zasláno: 5 Pro 2009 20:50


Děkuju za odpověď. Tetsuo, jsi jediný, s kým se tu dá vést debata
Kliky na bradlech - už jsem to našel: pro větší zatížení prsou trochu předklopit trup dopředu

K těm zádům, necvičím je každý den - ale každý druhý. Respektive:
úterý, čtvrtek, neděle

Naprosto potvrzuji to, co jsem četl - trénování spodku zad bolí. Ten pocit druhej den je takovej jinej, ne bolestivej ani klasická svalovka, prostě je to jiné.

Ještě pár tréninků a chtěl bych zařadit klasický MT, tak ho musim na netu pořádně naštudovat

A jak je to s přitahováním čínky v předklonu? Rád bych měl v trénink. plánu co nejvíce "těžkých cviků". Rozhodně netrénuji do selhání ani nepraktikuji další podobné metody jako nucené opakování atp. Proto se domnívám, že bych ten trénink měl zvládat, aniž bych se přetrénoval.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 5 Pro 2009 22:51


A jak je to s přitahováním čínky v předklonu? Rád bych měl v trénink. plánu co nejvíce "těžkých cviků".

Na co se ptas presne?


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
hOOrNeT

Člen
# Zasláno: 6 Pro 2009 09:17


Jaké partie tento cvik nejvíce zatěžuje. Pak také, zda-li bych ho mohl zařadit do mého trénink. plánu - respektive vyměnit za nějaký jiný cvik.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 6 Pro 2009 12:01


Siroky sval zadovy, stredni cast zad, trochu spodek zad, bicepsy, predlokti, bricho, zadni cast stehen...


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
hOOrNeT

Člen
# Zasláno: 6 Pro 2009 16:09


Výborný komplexní cvik! Tak ten si musim zapamatovat. Až budu měnit trénink. plán, tak ho tam určitě dám! Děkuju Ti Tetsuo

Já na ty izolovaný cviky nějak nejsem - respektive je moc neuznávám. Nejsem žádnej sypač, ani žádné doplňky nemám a ani nehodlám brát, chci na to jít "po staru". Tedy těžké a komplexní cviky.
kernel

Člen
# Zasláno: 11 Pro 2009 16:50


ani žádné doplňky nemám a ani nehodlám brát, chci na to jít "po staru". Tedy těžké a komplexní cviky.

Bez gaineru bych zhebnul hlady. A nebo by se to tady změnilo na ProAnnablog.


Vůle odejde dřív než tělo.
hOOrNeT

Člen
# Zasláno: 11 Pro 2009 20:45


Bez gaineru bych zhebnul hlady.

Já s tím zatím problém nemám. Je ale pravda, že mám 70kg, ty jsi uplně jiná liga. Nechci zatím ani pomyslet na gainer atp... teď chci dopilovat klasickou stravu a uvidíme
hOOrNeT

Člen
# Zasláno: 21 Pro 2009 16:06


tak po dlouhé době aktualizace:

výpony 3x20 40kg (velká činka za zádech/na prsou)
dřepy s velkou činkou 3x10 60 kg
MT 30kg + osa -piluju techniku
stahování kladky širokým úchopem 3x12 35kg
bench jednoručky 3x10 -16kg
přednožování ve visu - natažené nohy 3x10
tlaky na ramena 3x10 jednoručky 14kg
pull-over 2x5 6kg (spíše na protažení)
biceps. zdvih s tyčí 3x10 20kg + EZ tyč (je to dřina, snad si zvyknu)
kliky mezi lavičkami 3x15 10kg kotouč na stehnech

Biceps + triceps dělám supersérii.


Je vidět, že se lepším. Někde více, někde méně. MT jsem teď začal -zatím se nesoustředím na velké váhy, ale na správnou techniku která je podle mého názoru klíčová (nerad bych se svou hloupostí zranil).

Dřepy jsou super. Je to makačka, ale ten pocit Do konce února bych se chtěl dostat na 3x10 70kg. Uvidíme jak se bude dařit.

Některé cviky jsem vyřadil, nekteré nahradil. I takhle mám co dělat, abych to za hodinu stihl.

Sportu zdar
hOOrNeT

Člen
# Zasláno: 25 Pro 2009 22:00


Svátky mi nic neříkají aneb zvedání železa pokračuje

dřepy na zahřání 1x15 20kg
výpony 3x20 45kg
dřepy s velkou činkou 3x8 65 kg
MT 40kg + osa -začnu zvedat váhy
stahování kladky širokým úchopem 3x10 40kg
bench jednoručky 3x10 -16kg
přednožování ve visu - natažené nohy 3x10
tlaky na ramena 3x10 jednoručky 14kg
biceps. zdvih s tyčí 3x10 17.5kg + EZ tyč
kliky mezi lavičkami 3x10 20kg kotouč na stehnech

Řeším problém. Na prsa mam jednoručky 16kg a je to pro mě nyní ideál (ještě to není na přechod na těžší), ale na ramena mám 14kg a už mám potřebu jít si pro těžší - 16kg. Není to hrozně nesymetrické? Stejná váha na prsa i na ramena?

Díky za radu
tetsuo

Člen
# Zasláno: 26 Pro 2009 17:30


Je to zvlastni a pravdepodobne to bude tim, ze u tlaku vleze malo zapojujes prsa a triceps a prilis zapojujes ramena.
Ramena by se u benche nemela moc hybat, resp. jit vyrazne nahoru a dolu.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
hOOrNeT

Člen
# Zasláno: 26 Pro 2009 22:03


Schválně se budu zítra kontrolovat, jestli to opravdu nedělám ramenama. Nyní mám ale pocit, že to dělám správně, protože při těch tlacích vleže krásně cítím prsa. Snažím se nezapojovat triceps. Aby všechen pohyb vycházel hlavně z prsou.

Zítra se ozvu
hOOrNeT

Člen
# Zasláno: 28 Pro 2009 11:45


dřepy na zahřání 1x15 20kg
výpony 3x20 65kg
dřepy s velkou činkou 3x8 65 kg
MT 3x8 40kg + osa
stahování kladky širokým úchopem 3x10 40kg
bench jednoručky 3x10 -16kg
přednožování ve visu - natažené nohy 3x10
tlaky na ramena 3x10 jednoručky 14kg
biceps. zdvih s tyčí 3x10 17.5kg + EZ tyč
kliky mezi lavičkami 3x10 20kg kotouč na stehnech

biceps s velkou osou nadhmatem 10kg + osa (předloktí)
hOOrNeT

Člen
# Zasláno: 28 Pro 2009 11:46


ještě dodatek: včera jsem se kontroloval, jak dělám ty prsa. Technicky OK.
hOOrNeT

Člen
# Zasláno: 29 Pro 2009 21:57


dřepy na zahřání 1x15 20kg
výpony 3x20 65kg
dřepy s velkou činkou 3x8 65 kg
MT 3x7 50kg + osa
stahování kladky širokým úchopem 3x10 40kg
bench jednoručky 3x8 -18kg
přednožování ve visu - natažené nohy 3x10
tlaky na ramena 3x8 jednoručky 16kg
biceps. zdvih s tyčí 3x10 17.5kg + EZ tyč
francouzský tlak v leže 3x10 5kg + EZ tyč
biceps s velkou osou nadhmatem 10kg + osa (předloktí)
hOOrNeT

Člen
# Zasláno: 1 Led 2010 16:04 - Změnil/a: hOOrNeT


Je tu nový rok a s ním taky trošku upravený plán. Změna je život a taky aby to nebyl stereotyp...

dřepy na zahřání 1x15
dřepy s velkou činkou 3x8
výpony 3x20
MT 3x8
přítahy činky v předklonu 3x10
tlaky na prsa jednoručky 3x8
tlaky na ramena jednoručky 3x8
biceps. zdvih s EZ tyčí 3x10
francouzský tlak v leže EZ tyč 3x10
biceps.zdvih s velkou osou nadhmatem (předloktí) 3x8
přednožování ve visu - natažené nohy 3x10
hOOrNeT

Člen
# Zasláno: 10 Led 2010 21:12


Trošku UPDATE

dřepy na zahřání 1x15
dřepy s velkou činkou 3x7 65kg
výpony 3x20 80kg
MT 3x8 55kg
přítahy činky v předklonu 3x10 15kg + osa
tlaky na prsa jednoručky 3x6 20kg
tlaky na ramena jednoručky 3x8 16kg
biceps. zdvih s EZ tyčí 3x10
francouzský tlak v leže EZ tyč 3x10
biceps.zdvih s velkou osou nadhmatem (předloktí) 3x8
přednožování ve visu 3x10
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . >>
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 2
Členové - 1 [ vlaydimir ]
Nejvíce uživatelů online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Hosté - 409 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist