Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Osobní deníky / BESTie 5x5 train (2006)
. 1 . 2 . 3 . 4 . >>
Autor Zpráva
BESTie

Člen
# Zasláno: 14 Čvc 2007 12:45


rozdeluju si log, aby byl prehlednejsi...


__________________________
"CROCOP"
Holky sou pro teplouše.
BESTie

Člen
# Zasláno: 1 Dub 2006 22:12 - Změnil/a: BESTie


14 


__________________________
"CROCOP"
Holky sou pro teplouše.
BESTie

Člen
# Zasláno: 1 Dub 2006 22:39


Vcera sem dokoncil treti tejden 5x5 a jeste me cekaj tri->tuto fazi budu cvicit sest tejdnu.

zacinal sem s benchem 95kg(zhorsil sem se )
mrtvolou 150kg
drepem 150kg

a jak uz sem nekde psal ale napisu to jeste sem at je to pohromade
*hodlam do konce cervna pribrat z 95kg na 105kg
*a vylepsit sve maximalky o cca 20kg


doted sem 5x5 trenoval takto

-drep sem cvicil v pondeli a patek naplno se 110kg(musim se pochlubit ze se snazim to jezdit poctive-dolu,par vterin vydrzet v uplnym podrepu a pak nahoru) a ve stredu lehce s 90kg

-bench cykluju mezi zatezi 65-70(75kg) jelikoz jak sem psal sem bench zhorsil na 95kg budu muset cyklovat takhle 70,60,65 ->60-70kg tak abych odjel bez vynucenych opakovani...

-mrtvolu doted kazdej trenink naplno se 110kg

-millitary press 45-50kg
*odted pojedu pro lepsi odcviceni ve stredu jednou naplno mrtvolu a milipress s 80-90% a dalsi tejden naopak

-misto veslovani(pac nevim jak to v posilovne zaridit...)cvicim cinku v predklonu s vahou 55-70kg..kdyz v kazdy serii zvysuju zatez


***z doplnku sem vcera zacal brat Creatin-takze se ted pet dnu budu nabijet 15g denne


-ted vazim 95kg takze se budu snazit pribrat cca3kg za mesic coz by nemel bejt problem


jidelnicek:kdyz je cas k snidani dam vlocky
dalsi jidlo pet vajec+3 celozrny bulky
k obedu maso s barmborama,tetovinama nebo rejzou
pak treba jeste vlocky nebo sachaprot koktejl
po treninku do sebe hned kopu sachprotak
doma pak dam jeste treba maso s...
pred spanim naky protejny
kdyz je min casu dam rano vlocky
ve skole 3bulky s necim a protakovej koktejl
cestou ze skoly si zajdu treba na parek(abych dojel domu )
k obedu maso s...
pred treninkem koktejl a pak uz je to stejny jako sem psal pred chvili


__________________________
"CROCOP"
Holky sou pro teplouše.
Coyote

Člen
# Zasláno: 2 Dub 2006 06:21


No vidis...jen je skoda ze si to nevedes od zacatku a ze tam nepises kazdej treninkovej den.

treba:

2.4

bench 5x5@75kg
drep 5x5@125kg
....atd
BESTie

Člen
# Zasláno: 2 Dub 2006 10:47 - Změnil/a: BESTie


pred tim sem si to psal na papejr->neni problem to psat po kazdym treninku sem(jen jestli to bude nekoho zajimat )


__________________________
"CROCOP"
Holky sou pro teplouše.
ibbi

Člen
# Zasláno: 2 Dub 2006 14:56


co znamena ze cvicis 5x5 mozno blba otazka ale asi som nechapavy
BESTie

Člen
# Zasláno: 2 Dub 2006 17:45


5x5 training

*pondeli

drep
bench
cinka v predklonu(v ofi


__________________________
"CROCOP"
Holky sou pro teplouše.
BESTie

Člen
# Zasláno: 3 Dub 2006 20:35


pondeli 3.4.2006

bench 5x5 s 75kg
drep 5x5 s 110kg
c.v predkl. 5x5 s 65kg(vsechny serie-priste pridam na 70kg...)
+pupek-5x20 sklapovacek
tricaky 5x5-6 s vlastni vahou kliky na bradlech


*bench(mozna priste zkusim s 80kg) a c.v predklonu bez problemu,ale drepy byli dneska naky tezsi nez jindy..

*vahu budu psat kazdy pondeli-96kg rano..


__________________________
"CROCOP"
Holky sou pro teplouše.
Coyote

Člen
# Zasláno: 4 Dub 2006 09:51


*bench(mozna priste zkusim s 80kg)

pokud bys to neodjel adekvatne sam tak nema cenu pridavat. U silovek jsou vynucena opakovani k nicemu.

cinka v predklonu(v ofi
BESTie

Člen
# Zasláno: 4 Dub 2006 11:24


tricaky 5x5-6 s vlastni vahou kliky na bradlech
Teda, teda to je slabota


je to spatny-kdyz sem "cvicil" ABB musel sem shyby a kliky na bradlech uplne vyhodit pac sem deset opacek(v peti seriich) nedokazal dat ani u jednoho


__________________________
"CROCOP"
Holky sou pro teplouše.
BESTie

Člen
# Zasláno: 5 Dub 2006 22:20


streda 5.4.2006

dneska sem se dostal do posilovny az neco pred osmou tak sem vynechal(lehky)drepy

mrtvola(lehci) 5x5 100kg
militaripres 5x5 45-50kg
sklapovacky 5x20
shyby 4x4-5 s vlastni vahou
v.c.ve stoje(lehceji) 5x5 s 35kg


__________________________
"CROCOP"
Holky sou pro teplouše.
BESTie

Člen
# Zasláno: 7 Dub 2006 20:24


patek 7.4.2006

bench 5x5 70kg(nedalo mi to a v jedny serii sem zkusil-dal 6x80kg )
drep 5x5 s 110kg
cinka v predklonu 5x5 s 65-70kg
sklapovacky 5x20
kliky na bradlech 5x5 s cinkou 16kg (cca110kg celkem)

*dneska mi kliky nejak sli kdyz sem se rozcvicoval na bench tak sem si skocil na bradla a dal bez problemu 10opacek
-tp bude tim kreatinem


__________________________
"CROCOP"
Holky sou pro teplouše.
Coyote

Člen
# Zasláno: 7 Dub 2006 20:56


BESTie
nedalo mi to a v jedny serii sem zkusil-dal 6x80kg


BESTie
Tak hlavne ty picoviny delej dal a jeste si jen tak ze srandy vyzkousej maximalky at ses silnej Nebudes tomu verit, ale rozpis, zvlast u silovky ma svuj ucel a zvlast tady se muzes pretrenovat tak rychle, ze ani nebudes vedet jak. Uz sem slysel o par borcich co se po 5x5 pretrenovali.Vsadim se ze u tebe tyhle estrady nebyli pri 5x5 poprve, nebo se snad mylim?

Jinak co regenerace a pocity z treninku?(nehlede na to ze obcas delas picoviny....)
BESTie

Člen
# Zasláno: 7 Dub 2006 22:27


Jak rikas"picovin"..uz par bylo-ale jen u benche ostatni jedu poctive podle rozpisu.
Dobra odted bench 75,65,70,75,... a ne jinak


__________________________
"CROCOP"
Holky sou pro teplouše.
BESTie

Člen
# Zasláno: 7 Dub 2006 22:35


Jinak co regenerace a pocity z treninku?

Dneska treba sem se cejtil po treninku dobre->ale stavalo se..vetsinou po strede(drep,mt,militarypres,...)ze sem byl hodne vybitej-proto sem si to udelal tak ze jednou pojedu mt tezce,milipress lehceji..priste naopak...
-pretrenovanej sem se doted necejtil.


__________________________
"CROCOP"
Holky sou pro teplouše.
BESTie

Člen
# Zasláno: 9 Dub 2006 22:46


Celej vikend sem se cpal a vypil snad hektolitr tekutin...
z jidel treba-hermeliny,vlocky,knedliky se spenatem,parky,babovky,oblozeny chlebicky,atd.->proste sem sezral a vypil uplne vsechno co mi prislo pod ruku

*vecer sem si stoup na vahu a rucicka se dostala na rekordnich 101kg

*****nejlip je mi nazranymu(nebo prezranymu)->>kdyz se mi vyvali pupek a pripadam si velkej **************

-uvidim zejtra rano co bude na vaze


__________________________
"CROCOP"
Holky sou pro teplouše.
BESTie

Člen
# Zasláno: 10 Dub 2006 09:54


po vcerejsku...rano-98kg


__________________________
"CROCOP"
Holky sou pro teplouše.
BESTie

Člen
# Zasláno: 11 Dub 2006 12:07


pondeli 10.4.06

-5.tejden

bench 5x5 piramida 60,65,70,75,80kg
drep 5x5 110kg
cinka v predklonu 5x5 piramida 60,62.5,65,67.5,70kg
sklapovacky 5x20
kliky na bradlech 5x5


__________________________
"CROCOP"
Holky sou pro teplouše.
BESTie

Člen
# Zasláno: 12 Dub 2006 11:31


Coyote co myslis-mam si tam zaradit piramidy nebo uz by to nemelo smysl(mam pred sebou 5x5 jeste pet treninku)?
A kdyz je 3x3 de load to znamena ze pojedu se stejnejma vahama jako u 5x5 jen min opacek nebo naplno? ->ten jak si radil vnitrni_sile tak sem z toho nakej zmatenej...



__________________________
"CROCOP"
Holky sou pro teplouše.
Coyote

Člen
# Zasláno: 12 Dub 2006 12:09


Vis co je blbe, ze si to kazdy upravuje dela z toho hybridy a pak vi kazdej hovno jak to je ve skutecnosti, protoze je milion verzi - to nemyslim na tebe, ale obecne na netu.

Zkus toto:

1 Week Deload 3x3 (use same weight as last week of loading)

Monday:
Olympic Squats: 3x3
Bench: 3x3
Rows: 3x3

Thursday:
Light Olympic Squats (70% of Monday): 3x3
Deadlifts: 3x3
Military Press: 3x3
Chins: 3x3




A kdyz je 3x3 de load to znamena ze pojedu se stejnejma vahama jako u 5x5 jen min opacek nebo naplno?

Pojedes s tou samou vahou, jako posledni tyden 5x5. Moje rada na zaver je: Na ten tejden nech sve ego doma a proste to odcvic tak jak to ma byt, zadny kraviny na benchu nebo nekde jinde nedelej.Bude to lehky ale asi to k necemu bude, ne? Toto je jedna z nejdulezitejsich fazi, a prave behem teto faze ti naroste sila. Pokud to nebudes dodrzovat ani nema cenu merit maxima, protoze stejne bys deload dat musel a akorat by se to posunulo. Takze je to na tobe.Behem 3x3 hodne zer, i kdyz budes cvicit malo, tak proste zer, je to dulezite.


Jo a to 5x5 docvic s pyramindou.
Coyote

Člen
# Zasláno: 12 Dub 2006 14:37


No to je to ze ja sam nevim co je original, tak si vyber, chytrej ses na to dost. Na t-nation to jezdi tak i tak asi je oboji spravne.
Na 3x3 se tesim celou dobu->prece jen tezsi vahy nez u 5x5...
Co to placas? Kdyz rikam ze to pojedes se stejnema vahama jako posledni tyden v 5x5 tak to asi o moc tezsi nebude, ne?

Jak dlouho to 5x5 jedes? Pokud 6 tydnu, tak bych se byt tebou na 3x3 vysral a nechal tam jen ten 1 tyden jak sem ti popisoval vyse. Pokuds to jel jenom 4 tydny tak si dej 2-3 tydny normal 3x3.
BESTie

Člen
# Zasláno: 12 Dub 2006 21:51


streda 12.4.06

mrtvola 5x5 se 110kg
militaripres(lehce) 5x5 s 40kg
drep(lehceji) 5x5 s 90kg
shyby 5x5 s vlastni vahou
sklapovacky 5x20
velka cinka ve stoje na bicaky 5x5 s 40kg

*dneska mrtvola sla ztezka a vubec sem byl nakej utahanej
**jinak po tech trenincich-pretrenovanej sem se necejtil..
-no ale byl sem unavenejsi jak jindy(pri klasice treninku)
->takze pretrenovanej-lehce


__________________________
"CROCOP"
Holky sou pro teplouše.
Coyote

Člen
# Zasláno: 12 Dub 2006 21:55


5x5 mam na sest tejdnu.
Ja myslel ze odjedu 5x5 a pak na ty 2-3tejdny 3x3 na max. a nakonec tech par treninku jen tak lehce(tri opacka v jedny serii na cvik..).


Dej si pouze 1 tyden 3x3 deload. Snizis objem a intenzitu treninku nic vic neni potreba vymyslet. Kazdopadne zrejme zacinas byt unavenej, po 5x5 je to obvykle takze to dojed spis podle pocitu a pak hlavne deload a pak hura na novy maximalky.

Jaky trenink pojedes potom?
BESTie

Člen
# Zasláno: 12 Dub 2006 22:08


Ja sem si prave myslel ze to pojedu 5x5 a 3x3 na max a ze to zabere tak dva mesice(cca 10tejdnu cely)..
*proto sem kdyz sem jakz takz dokoncil ABB si rek ze dam 5x5 delsi-na tech sest tejdnu a ze prvni dva tejdny budou takovy"zkouseci"
-zkousel sem s jakou zatezi budu cvicit a maximalky..
nebyly to sice ty prvni dva tejdny uplne flakly treninky ale takovy lehci..

**co myslis mam i presto ze sem to takhle tento dokoncit tenhle a pristi tejden pak dat deload a testnout maximalky-ja se bojim abych nezved malo..


__________________________
"CROCOP"
Holky sou pro teplouše.
BESTie

Člen
# Zasláno: 12 Dub 2006 22:15


Jaky trenink pojedes potom?

Chtel sem si po tomhle dat nakou klasiku(neco podobnyho jako uz sem cvicil->>po,ut,ct,pa..kazda partie dvakrat tejdne)a do ni jeste zaradit benchroutine


__________________________
"CROCOP"
Holky sou pro teplouše.
BESTie

Člen
# Zasláno: 14 Dub 2006 21:26


patek 15.4.06

bench 5x5 75kg
drep 5x5 (piramida) 100,105,110,115,120kg
sklapovacky 5x20
cinka v predklonu 5x5 65kg
francouzky tlak v leze(zbyla sila jen na) 5x5 30kg


__________________________
"CROCOP"
Holky sou pro teplouše.
BESTie

Člen
# Zasláno: 17 Dub 2006 20:36


pondeli

Bench 5x5 piramidka 60-80kg (ciste odjeto)
drep 5x5 110kg (hluboky co to slo-jak jinak )
sklapovacky 5x20
cinka v predklonu 5x5 piramida 65-75kg(ciste odjeto)
francouzkej tlak(lehka vahycka) 5x12 s 25kg

*dva treninky pak de load

**rikas teda Coyote ze mi sila nejvic naroste az po tom co dam deload?


__________________________
"CROCOP"
Holky sou pro teplouše.
Coyote

Člen
# Zasláno: 17 Dub 2006 20:52


BESTie
Samozrejme.Proc si myslis ze lifteri tesne pred soutezi cvici treba s 30% maxima?

Omlouvam se ti, ze sem te trosku zblbnul, jak uz sem rikal, lifting me nejak nebere a o tyhle treninky sem se nejak moc nezajimal a modifikaci tototo treninku je skutecne hodne. Ovsem pristi silovku zmaknem bez jediny chyby
BESTie

Člen
# Zasláno: 19 Dub 2006 21:22 - Změnil/a: BESTie


streda

militariprs 5x5 45kg
mrtvola(lehci) 5x5 100kg
sklapovacky(lehci) 5x20
drep(lehkej) 5x5 90kg
jednorucky na bicaky 4x8 15kg

**cejtim se utahanejsi a utahanejsi...
***v patek posledni trenink pak de load

*9.dubna si dam nucenou deseti denni pauzu(to vite ze ja bych radsi byl v Prahe a chodil cvicit)->jedu..nekam-musim
-takze ono to akorat vyjde ze si zkusim maximalky-doufam ze mi mezitim sila nespadne dolu-to bych byl nasratej


__________________________
"CROCOP"
Holky sou pro teplouše.
BESTie

Člen
# Zasláno: 21 Dub 2006 19:39


**to ma bejt 9.kvetna

patek 21.4.2005

*posledni trenink 5x5

bench 5x5 75kg
drep 5x5 110kg
pupek 5x20
cinka v predklonu 5x5 75kg
kliky na bradlech 5x6-8 s vlastni vahou 97kg

sem rad ze to mam skoro za sebou->>cejtim pretrenovani
-i kdyz Coyote radil ze to mam dojet podle pocitu dojel sem to na max...


__________________________
"CROCOP"
Holky sou pro teplouše.
. 1 . 2 . 3 . 4 . >>
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 2
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Hosté - 409 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist