Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Recepty a dieta / Jak vypadat takhle a jak udelat záda?
Autor Zpráva
Lord Azmodan

Člen
# Zasláno: 12 Čvn 2010 15:41


http://www.youtube.com/watch?v=72MhvVkWk1o&feature =fvsr

Jak to člověk udělá, aby vypadal takhle? A aby se zbavil tuku i v podbřišku?

A druhá? Jak udělat záda? Cvičim, technika snad dobrá, procítění svalů jak kdy, ale nechodím domů jen z napumpovaným bicákem a předloktím, ale ta šířka tam prostě není ani náhodou...

díky za rady!
tetsuo

Člen
# Zasláno: 12 Čvn 2010 15:54


Od nejlehciho po nejtezsi:

- Delat kardio aspon 3x tydne, spis tak 5x
- Drzet dietu (sacharidove vlny, nebo sacharidy obecne nizko dlouhodobe)
- Hrat v nejakem gay pornu nebo delat gigola pro homosexualy, aby sis vydelal na steroidy, rustovy hormon a thyroidni hormony
- narodit se s dobrou genetikou

______________

K tem zadum, musel bych videt kompletni rozpis tveho treninku.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Lord Azmodan

Člen
# Zasláno: 12 Čvn 2010 16:44


ted aktualne delam stahovani kladky shora na siroko nadhmatem.
serie tak 4-5 a opakovani od 20 (prvni zahrivaci serie s nizouckou vahou) az po 5 op v te nejtezsi, kde neni uplny rozsah pohybu ale vzdy se snazim ty zada citit (a jde to ruzne, nekdy vic jindy min)

pak si davam takovy drzak kdy je to trochu siroke a rukojete jsou ve tvaru "D", takze mas dlane k sobe. to jedu 4x tak 10-6 opakovani, snazim se o dobrou formu, plny rozsah

4serie pritahu jednorucky v predklonu, opreny o lavku se zvednutym operadlem, 4 serie 10-6 op. u toho to asi citim nejvic, ale muj cil je ted rozsirit zada do "vecka" takze proto tento sled.

na dopumpovani 2-3 serie veslovani, tak 10-8 opakovani s relativne lehkou vahou...


shyby nasiroko nedelam protoze se jednoduse nezvedu a i to je duvod proc jedu prvni tu sirokou kladku, prijde mi to jako relativni nahrada toho cviku....

u ramen potom delam krceni ramen na trapezy....velka vaha, 10 opakovani. na konec treninku ramen.

1x týdne jako posledni trenink.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 12 Čvn 2010 17:27 - Změnil/a: tetsuo


Jestli delas split a cvicis zada jednou tydne a vsechno jedes vsede, tak je samozrejme horsi hormonalni odezva.

Pyramida neni nevhodnejsi zpusob treninku, to uz jsme, myslim, probirali.

A k plnemu rozvoji zad jsou potreba mrtve tahy, pritahy v predklonu s velkou cinkou a shyby (aspon v nejake podobe) - zkus zacit s inverted rows.

A rozloz trenink zad aspon do dvou dnu (rozdeleni na vertikalni a horizontalni pritahy). Nevium, kolikrat tydne ted cvicis.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Lord Azmodan

Člen
# Zasláno: 12 Čvn 2010 18:06


jojo, o pyramide jsme se bavili hodne, ja to ted testuju na ramenech, ostatni partie ale timhle systemem zatim trenovat nechci. Nicmene je to hodne zajimave!!! (delani tech serii po trech, nekde tu mas cele forum o tom, ja ten nazev do palice asi nedostanu nikdy )

Ty inverted rows vypadaji zajimave...ale jak se clovek srovna s tim,ze v posilce vypada jak debil a exot?
ale jinak bomba tip na to jak nabrat silu na shyby, dik!!!

cvicim 3x tydne a menit to zatim nechci, i kdyz jsem kdysi cvicil 4x, dva dny trenink, den volna, dva trenink a dva volno...

co s tech cviku ma poradny vliv na "vecko"?
Lord Azmodan

Člen
# Zasláno: 12 Čvn 2010 18:11


a jak to vubec zakomponovat do treninku? slabin by bylo more, ale asi to rozmichat jak karty na pokr dobre neni...
tetsuo

Člen
# Zasláno: 12 Čvn 2010 18:28


jojo, o pyramide jsme se bavili hodne, ja to ted testuju na ramenech, ostatni partie ale timhle systemem zatim trenovat nechci. Nicmene je to hodne zajimave!!! (delani tech serii po trech, nekde tu mas cele forum o tom, ja ten nazev do palice asi nedostanu nikdy

Tomu pristupu se rika "rampa", celym nazvem Force Spectrum Ramping.
Pro tebe by to bylo idealni prave, ze bych prechazel od stahovani kladky k inverted rows a potom ke shybum.
Stahovani kladky po 5-6 opakovanich, treba 3-5 serii, az bys dosel maxima,
pak 2-3 serie inverted rows, kde bys zkousel udrzet se v horni pozici, vzdycky 4-5 opakovani (1. serii 1 vterinu a potom 2-3).
A na zaver par serii shybu - nejlehci jsou dlanemi k sobe, pak podhmat a pak nadhmat. Klidne delej jen 1-2 opakovani a soustred se na pomale spousteni dolu a roztahovani zadovych svalu.
Na zaver si sedni k horni kladce a udelej s vahou, s kterou delas obvykle 10 opakovani, takovych 12-5 opak.
Tohle ti da nejakych 10, mozna 12 serii.
Kdyby ti to bylo malo, muzes pridat pullovery nebo stahovani horni kladky natazenyma rukama - to je super na latissimy - klidne jen 2-3 serie s vysokym poctem opakovani - 10-12.
To by byl trenink na vertikalni pritahy. Ten bys mohl delat spolu s vertikalnimi tlaky - na ramena + treba kliky na bradlech.

Dalsi trenink by byly nohy - ten jsem ti, tusim, uz psal.

Potom horizontalni pritahy a tlaky.

To by byly 3 treninky. Kdybys chtel ctvrty, sloz ho z izolovanych doplnku na bicepsy, tricepsy, ramena, bricho, lytka.

Horizontalni pritahy bych jel tahy se stojanu (asi jako clustery), potom pritahy velke cinky v predklonu ve stylu rampy a na zaver pumpovani vsede se spodni kladkou.

Horizontalni tlaky jsou varianty benchpressu.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
tetsuo

Člen
# Zasláno: 12 Čvn 2010 18:31


Ty inverted rows vypadaji zajimave...ale jak se clovek srovna s tim,ze v posilce vypada jak debil a exot?
Podivej se na youtube na cviky jako "barbell hipt thrust" nebo "turkish get up". Inverted rows jsou v pohode, cvici to i dost kulturistu, co jsou moc tezci, aby delali shyby.
Dobra varianta je s nohama na lavicce, telo provesene dolu a v kline nejaky kotouc nebo jednorucka.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
RoManL4

Člen
# Zasláno: 12 Čvn 2010 19:04


___________________
Btw. To video mě hodně pobavilo a Tetsuova odpověď - Hrat v nejakem gay pornu nebo delat gigola pro homosexualy, aby sis vydelal na steroidy, rustovy hormon a thyroidni hormony mě dorazila
tyhle myšlenky se mi honily hlavou už ve chvili když jsem slyšel tu hudbu xD


Odpověď nalezneš v poznání..
Lord Azmodan

Člen
# Zasláno: 12 Čvn 2010 20:58


když jsem slyšel tu hudbu

no ja mel vyply zvuk aby me to nerozptylovalo, si to asi pustim znova
myrt

Člen
# Zasláno: 14 Čvn 2010 00:34



http://www.youtube.com/watch?v=72MhvVkWk1o&feature =fvsr


Čas 1:10 takhle bych chtěl vypadat postavově, až na to břicho...
Lord Azmodan

Člen
# Zasláno: 14 Čvn 2010 23:03


Používáte někdo na trénink hrudníku, prsních svalů, kliky na bradlech? Jak to cvičit správně aby byl maximální důraz kladen právě na prsa?
A kolik doporučujete sérií a opakování

Díky!!!

Mám problémy se spodní částí prsou a tak hledám alternativy k jednoručkám a benchi hlavou dolů...
benn

Člen
# Zasláno: 14 Čvn 2010 23:05


http://lmgtfy.com/?q=kliky%20na%20bradlech
tetsuo

Člen
# Zasláno: 14 Čvn 2010 23:18


Let me google that for you je BOZI! To jsem neznal.

Nicmene strucne: kliky na bradlech, pokud maji pusobit na hrudnik, jsou lepsi, pokud jsou ruce vice od sebe (treba i lokty malinko vic do stran a ne u tela), telo je predklonene dolu a dba se na switch-turnaround ve spodni pozici:

Tady jako posledni cvik
http://www.tmuscle.com/free_online_program/sports_ body_training_muscle_anaconda/anaconda_protocol#5- 8211-training-program/phase-2-8212-back/saturday


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 2
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Hosté - 409 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist