Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Začátečníci / Můj trénink - rada
Autor Zpráva
Scytter

Člen
# Zasláno: 2 Úno 2014 13:53


Ahoj, chtěl bych vám tady napsat můj trénink a zeptat se na nějáké rady na zlepšení
Měřím 184cm a vážím 80kg.

Pondělí - Prsa,biceps
4x10 benchpress
4x10 Tlaky v leže
4x10 rozpažování v leže
4x10 Kladiva
4x10 Bicepsový zdvih s jednoručkou v sedě (nevím jak se to jmenuje ale snad každý víte co myslím:D)
4x10 bicepsový zdvih s EZ činkou


Úterý - Ramena,triceps
4x10 Trapézový zdvih s velkou činkou
4x10 Tlaky na rovné lavici
4x10 Předpažování ve stoje
4x10 Přítahy závaží na laně (cvičím doma, dám na lano váhu a přitahuju)
4x10 jakoby tlaky nad hlavou na triceps, taky nevím jak se tomu cviku říká
4x10 Kickbacky

Středa - volno

Čtvrtek - Záda
4x10 Mrtvý tah (90kg)
4x10 Přítahy velké činky v předklonu (veslování)
4x10 Přítahy s jednoručkou

Pátek - Prsa, biceps

Sobota - volno

Neděle - Ramena,triceps

Cvičím dobře technicky, o tom jsem přesvědčený, dával jsem serie po 6ti opakováních ale to jsem ty svaly vůbec necítil, teď alespoň trochu při tréninku, ale druhý den většinou nic, někdy trochu jo..Proto jsem se rozhod l cvičit každou partii 2x týdně. Můj cíl je objem, ale zatím se něják nedaří ale to dávám za vinu jídelníčku, v týdnu ho dodržuju celkem ale co se týče víkendu většinou chodím někam kalit tak druhý den shodím tak 3 kila na váze, protože si dám oběd a potom až večeři, mám z toho sevřený žaludek. Nohy necvičím protože je mám dost silné a zároveň dost obalené tukem, takže bych je chtěl zařadit až do rýsovací fáze. Budu vděčný za jakoukoliv radu
Legi

Moderátor
# Zasláno: 2 Úno 2014 17:34


Celej den přemýšlím, co Ti hezkýho napsat. Když budeš chodit kalit a nebudeš cvičit nohy, je Ti v podstatě zbytečný radit....


42let @ 195cm @ 125kg
Scytter

Člen
# Zasláno: 2 Úno 2014 19:02


Každý víkend to určitě není, a ty nohy cvičit chci, ale mám je dost velké oproti zbytku těla, tak jsem je chtěl zařadit až do rýsovačky, co bude za 3-4 měsíce.
Svaly rostou, o tom žádná, ale že bych se něják dostával do objemu, to se říct nedá, spíš se to rovnou rýsuje.
Kriss

Člen
# Zasláno: 2 Úno 2014 19:15


Tip na začátek .. párty zrušít a makat kopletně .. tady platí pravidla 1+1 jsou vždy 2 pokud vynecháš jedno to druhé fungovat nebude .. Jidlo + trenink BEST FRIENDS .. Jinak btw .. nohy jsou velký sval a po treninku nohou píliš na kardiu velmi dobře tuk .. Začni běhat po tréninku alespo%n 30-40 minut a sám se přesvedčíš o tom jak ti na to tělo zareaguje


Never back down ...
Wake up . work out and Be Happy
maxipesfik

Člen
# Zasláno: 2 Úno 2014 20:27


taky někdy chodím pít, a taky s tím že dalši trénink musím zamakat, nevím jak můžež zhodit 3kg za akci, to musiš blít jak nikdy nikdo :D ale kruci neříkej už nikomu takovou blbost že máš silný nohy kvůli tuku dřepuj a makej
liliana

Člen
# Zasláno: 2 Úno 2014 21:32


blít nemusí..alkohol dostatečně odvodňuje


*** KDO CHCE, HLEDÁ ZPŮSOBY, KDO NECHCE, HLEDÁ DŮVODY ***
maxipesfik

Člen
# Zasláno: 3 Úno 2014 07:42


3kg ale? to se mi fakt nezdá ...
Starosta

Administrátor
# Zasláno: 3 Úno 2014 15:18


Neviem no keď svaly necítiš moc sa mi nezdá, že ich cvičíš správne
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 1
Členové - 1 [ vlaydimir ]
Nejvíce uživatelů online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Hosté - 409 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist