Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Začátečníci / Prosím o radu
Autor Zpráva
binczech

Člen
# Zasláno: 25 Led 2014 23:40 - Změnil/a: binczech


Zdravím,

druhý měsíc chodím do posilovny a zatím spíš nabírám sílu než váhu, proto bych se rád, prosím, zeptal, jak mám upravit jídelníček či jaké suplementy užívat, abych nabíral hmotu. Jak často měnit trénink? Pokračovat v jednom tréninku nebo si na každý den dát trénink na jednu skupinu svalů?

18 let, 73 kg, 187 cm.

mezi 6-8 hod snídaně - cereálie s mlékem či jogurtem
9-10 hod svačina - jogurt nebo cereální pečivo s máslem a šunkou/salámem
12-13 hod oběd - maso + rýže, brambory
15-16 hod svačina - jogurt nebo cereální pečivo s máslem a šunkou/salámem
18-19 hod večere - jogurt nebo cereální pečivo s máslem a šunkou/salámem
21-22 hod nízkotučný tvaroh

Fast food, odpad, bílé pečivo, sladké věci nejím.

4x týdně doma cvičím 30 min - 1 hod cviky CCA na celé tělo, 2x týdně (zvyšuju na 3x) do posilovny - 2 hodiny - bench s dopomocí, tricepsový přístroj, veslovácí p, hrazdová kladka, hrazda, osa, vodorovná kladka, přednožování v sedě, zanožování v sedě, cvik na záda (závaží za krkem, zvedání spodní částí zadních svalů nahoru).
Dále hraju fotbal, florbal, chodívám běhat.

Děkuju všem za jakékoliv rady či postřehy.
Starosta

Administrátor
# Zasláno: 26 Led 2014 07:20


Ahoj tvoja strava je slabá na bielkoviny a aj na sacharidoch viacej po pracuj ja napríklad ak si dám jogurt pridávam si do toho proteín , vajíčka sú super,mäso,sacharidy- vločky, ryža, zemiaky, cestoviny, zdravé tuky kvalitný olej, orechy nerob si s toho veľkú vedu trochu pridaj a pôjde to
maxipesfik

Člen
# Zasláno: 26 Led 2014 07:58


némáš tu vůbec vypsané série x opakovaní, třeba cvičíš na vyrýsování svalů skus si tady na fóru vyhledat ověřený tréning a makej podle něho
binczech

Člen
# Zasláno: 26 Led 2014 13:40


Vše dělám 3x(10-12)
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 2
Členové - 1 [ vlaydimir ]
Nejvíce uživatelů online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Hosté - 409 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist