Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Začátečníci / Je to vůbec možné?
Autor Zpráva
Toulpecj

Člen
# Zasláno: 18 Led 2014 15:36


Hezký den, mým momentálním cílem je nárůst svalové hmoty. Zhubl jsem za nějakých 5 měsíců o 20Kg (nyní 72Kg, z toho 4Kg svalů). Proto taky nechci hned dělit svůj pokrok na období objemové, kdy se půl roku prasím jídlem a nabírám opět tuk a po té půl roku tvrdá dieta a rýsování, chtěl bych vypadat prostě celý rok dobře a tomu taky přizpůsobit stravu. Je to podle Vás možné?

V návaznosti na to bych se chtěl zeptat, jak se zachovají svaly, když splňuji tyto podmínky:

- 3x týdně objemový trénink

- sestavený jídelníček - kvalitní strava

- cca 1,7g bílkovin na kg

ale nesplňuji

- 5g sacharidů na kg tělesné váhy, pohybuji se někde okolo 2-3g

Co to udělá ze svaly pokud budu takhle cvičit např. půl roku? Budou růst nebo se budou pouze tvarovat? Omlouvám se, jestli je to blbost, ale zajímá mě to. Díky.
Karolina

Člen
# Zasláno: 18 Led 2014 15:52 - Změnil/a: Karolina


Objem, neznamená prasení Jíš pořád stejné věci, akorát přidáš na sacharidech hlavně těch komplexních, a hlavně kolem tréninku není od věci mít suplementy, gainer a protein, pokud je to možné, jsou pro tělo lehce stravitelné, to je přínos hlavně kolem tréninku, a dodají vše potřebné.. Těch sacharidů je dost málo 2-3g na kg, s tím moc vyrůst nemůžeš, zkus pomalu vylézt alespoň na 4 - 6g na kg, u těch bílkovin bych to taky navýšila na 2g na kg..


I don´t work hard because I hate my body, I work out because I love it
Karolina

Člen
# Zasláno: 18 Led 2014 15:58


Když se objem jede s rozumem, protože to opravdu není o přežírání, na tuku nijak strašně nepřibereš..


I don´t work hard because I hate my body, I work out because I love it
Starosta

Administrátor
# Zasláno: 18 Led 2014 19:35


Karolína pekne si to napísala
Karolina

Člen
# Zasláno: 18 Led 2014 19:59


Děkuji


I don´t work hard because I hate my body, I work out because I love it
LuckAss

Člen
# Zasláno: 20 Led 2014 09:17


Co se týče sacharidů, mě přivádí k jedné otázce. Bílkoviny zvládám denně asi 2.1g na kg, ale sacharidy udělám tak 3+g na kg, + k tomu máma každý den peče a toho spořádám hromadu, samé štrůdly, tvarohové buchty atd, občas ovocné nepečené dorty .... sladké to je dost, ale nevim, zda to obsahuje také ty sacharidy které potřebuji. Ale na váze rostu, tak něco na tom bude.
Kriss

Člen
# Zasláno: 20 Led 2014 09:21


Komplexní sacharidy Lucku : jako celozrné pečivo, těstoviny, rýže ... a další
A dále tuky z rostliných zdrojů jako oříšky semena olivový olej ..

Buchty a štrůdly bych vynechala .. ale zaleží taky jaké .. Máme tady jednoho experta na sladké ale zároveň výživné mňamky se kterým už spolupracujeme na článku s recepty


Never back down ...
Wake up . work out and Be Happy
Legi

Moderátor
# Zasláno: 20 Led 2014 09:43


Lucku, jde i o druh tréninku. Pokuď děláš vyloženě silovku a tím myslím, že pravidělně zvedáš maximálky, štrůdly a buchty jsou nutností...


42let @ 195cm @ 125kg
Kriss

Člen
# Zasláno: 20 Led 2014 09:57


Legi kolik dáš buchet denně?

Reaguji na toto :
k tomu máma každý den peče a toho spořádám hromadu, samé štrůdly, tvarohové buchty atd, občas ovocné nepečené dorty ....


Never back down ...
Wake up . work out and Be Happy
Legi

Moderátor
# Zasláno: 20 Led 2014 09:59


Nedávám buchty denně, ale po silovce nehledím tolik na cukry, to je celé...


42let @ 195cm @ 125kg
Kriss

Člen
# Zasláno: 20 Led 2014 10:02


Tak to pak ano .. měla jsem na mysli to že mít buchty na denním pořádku asi není dvakrát ok


Never back down ...
Wake up . work out and Be Happy
Legi

Moderátor
# Zasláno: 20 Led 2014 10:03


Tak u strongmanů a vzpěračů ano....


42let @ 195cm @ 125kg
Kriss

Člen
# Zasláno: 20 Led 2014 10:04


Tak to je jiná Liga


Never back down ...
Wake up . work out and Be Happy
Spede

Člen
# Zasláno: 20 Led 2014 10:29


Tady jsme většina šampónci a metrosexuálové, tak štrůdl eee
liliana

Člen
# Zasláno: 20 Led 2014 10:36


tak jistě, jediný pořádný vzpěrač jsem tu já


*** KDO CHCE, HLEDÁ ZPŮSOBY, KDO NECHCE, HLEDÁ DŮVODY ***
Spede

Člen
# Zasláno: 20 Led 2014 10:40


lili asi tak nějak...
liliana

Člen
# Zasláno: 20 Led 2014 10:44





*** KDO CHCE, HLEDÁ ZPŮSOBY, KDO NECHCE, HLEDÁ DŮVODY ***
Karolina

Člen
# Zasláno: 20 Led 2014 11:55





I don´t work hard because I hate my body, I work out because I love it
Toulpecj

Člen
# Zasláno: 20 Led 2014 12:11


Chtěl bych si udělat potréninkový nápoj - bcaa, kreatin a maltodextrin. Přemýšlím jestli do toho dát třeba i 20g glukopuru nebo to nemusím pokud je tam maltodextrin? Jako jestli se např. ten glukopur vstřebá rychleji nebo je to úplně jedno? Děkuji.
Legi

Moderátor
# Zasláno: 20 Led 2014 19:02


Záleží jaký typ malty to je, ale do gaineru trocha dextrózy rozhodně patří.


42let @ 195cm @ 125kg
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 1
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Hosté - 409 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist