Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Začátečníci / Hubnutí vs nabírání svalové hmoty
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . >>
Autor Zpráva
robajz

Člen
# Zasláno: 27 Bře 2013 19:30


omlouvám se...je to mimo téma...jen sem se chtěl dozvědět...co to přináśí ...protože jsem viděl...tréninkovej plán v kterém tento cvik byl...a byl řazen mezi normální cviky ..myslim,že 5x5...tak sem chtěl vědět..který ze svalů je u tohoto cviku procvičen..
Legi

Moderátor
# Zasláno: 27 Bře 2013 20:49


U tohoto cviku nechápu systém 5x5. Copak jde o silový cvik? Máš odkaz?


42let @ 195cm @ 125kg
robajz

Člen
# Zasláno: 28 Bře 2013 10:35


http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=1&topic=3481

zde je odkaz..
Legi

Moderátor
# Zasláno: 28 Bře 2013 12:02


Jak říkám, klasický cvik do rozcvičky, hojně používaný sportovci. V kulturistickém programu se moc nevidí. Tetsuo to taky doporučoval jako alternativní vícekloubový cvik. Pokud chceš, klidně to zařaď, ten cvik Ti rozhodně neublíží. Pro ty, co cvičí doma ideál. Systémem 5x5 bych ho ale necvičil, to je málo. 3-4x12 bude větší makačka.


42let @ 195cm @ 125kg
robajz

Člen
# Zasláno: 28 Bře 2013 12:13


dobře,dobře... http://www.body-test.cz/split-4x-tydne-trup-ramena -nohy-paze mohu se zeptat jaký máš názor na tento plán ..?
Legi

Moderátor
# Zasláno: 28 Bře 2013 12:50


Na tom webu nejsou špatné tréninky. Záleží jen na Tvých cílech a možnostech. Pokud chceš větší svaly naturální cestou, je nutno posilovat 5-6x týdně. Pokud jsi cvičil doteď třeba jen 3x týdně fullbody, je ten trénink velmi vhodný jako další level nahoru. Postupně můžeš přidávat.


42let @ 195cm @ 125kg
maacher

Člen
# Zasláno: 28 Bře 2013 15:16


Legi a na to, ze je treba trenovat 5 az 6x tydne, aby ti naturalni cestou narostly svaly, jsi prisel jak?
Legi

Moderátor
# Zasláno: 28 Bře 2013 18:09


Vem si brejle a prečti si tu větu znovu.


42let @ 195cm @ 125kg
maacher

Člen
# Zasláno: 28 Bře 2013 19:20


ctu "je nutno posilova 5-6x tydne", nejak tomu nerozumim, tak se ptam.
robajz

Člen
# Zasláno: 29 Bře 2013 10:32


já sem cvičil lehko-těžký split...což e podobné tomuto....tak sem chtěl přejít na tohle ...vypadá to lépe než ten můj dosavadní...je tam víc cviků silově...a cviky které sem doposud nedělal....myslíš,že bych něco nabral s tohoto plánu i když jsem předtim jel něco podobného ?
Legi

Moderátor
# Zasláno: 29 Bře 2013 11:48


Jakákoli změna je přínosem, ale ptáš se na něco, na co nelze odpovědět. Pokud budeš správně jíst, je dosti pravděpodobné, že něco nabereš.


42let @ 195cm @ 125kg
robajz

Člen
# Zasláno: 30 Bře 2013 07:36


tak ďěkuju..
vitkovar1

Člen
# Zasláno: 7 Dub 2013 18:48


A Legi,něměl bys prosím nějaký dobrý objemový trénink (full body) 4xkrát týdně pro již trochu pokročilejšího?Jinak trénink 6 týdně jsem si nedával cítil jsem velký úbytek sil už u prvního cviku,takže se to nedalo,ale 4 dny dám.Požádal jsem o to trenéra,ale to už jsem mu neplatil,sám se mi nabídl,že mi nějaký vytvoří.Ale stále se nějak neozývá.Nechápu,proč mi rovnou neřekl,že na to nemá čas.
vitkovar1

Člen
# Zasláno: 7 Dub 2013 18:51


díky moc :--)
Legi

Moderátor
# Zasláno: 7 Dub 2013 19:12


4x týdně, to už je lepší nějaký lehko-těžký split. Tohle co jsem tady vypotil kolegovi by se Ti nelíbilo?

http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=4&topic=7822

Dá se to nakombinovat různě, nebo doplnit kruháčem, plus přidat aeorobku, případně HIIT. Netvrdím, že trénovat jinak, např. stylem 3x8, 3x12 atd. nic nepřinese, ale tento způsob přináší rychlejší výsledky a funkčnější svalstvo.


42let @ 195cm @ 125kg
vitkovar1

Člen
# Zasláno: 7 Dub 2013 20:29


Fullbody s vlastní váhou-to se jedná o jaké cviky?Dosud jsem moc necvičil s vlastní váhou.Mohl bys mi prosím rozepsat i TY cviky?díkec
Legi

Moderátor
# Zasláno: 7 Dub 2013 20:44


Klasika, dřepy, výpady, shyby, kliky atd.


42let @ 195cm @ 125kg
vitkovar1

Člen
# Zasláno: 8 Dub 2013 13:16


Nemel bys spis klasicky objemovy fullbody?4xkrat tydne
vitkovar1

Člen
# Zasláno: 8 Dub 2013 13:44


Prosim...
Legi

Moderátor
# Zasláno: 8 Dub 2013 19:28


Brutální, objemový fullbody?

Dřepy 10x5
Přemístění s výrazovým tlakem 5x5
Tlaky (na prsa) na šikmé lavici 5x8
Bench-press úzkým hmatem 5x8
Lýtka
Břicho

Přední dřepy 5x6
Mrtvý tah 7x5
Shyby max rep
Bench-press 5x6
Rozpažování na šikmé lavici 3x8
Lýtka
Břicho

Bulharské dřepy 5x8
Veslování s T-tyčí s oporou 5x8
Pullover 5x8
Military press 5x6
Bicepsový zdvih s velkou činkou 3x8
Bicepsový zdvih s velkou činkou nadhmatem 3x8
Lýtka
Břicho

Předkopávání (lehce) 3x12
Zakopávání (lehce) 3x12
Stahovaní kladky na prsa 5x8
Shyby max rep
Upažování v předklonu 3x12
Francouzské tlaky vleže podhmatem 5x8
Lýtka
Břicho

Jeden den cvičíš, následující den veget a stále dokola.
Rozcvičky a strečinky snad nemusím dopisovat.


42let @ 195cm @ 125kg
vitkovar1

Člen
# Zasláno: 8 Dub 2013 20:16


Díky moc série,tak jak si my napsat nebo využívat pyramidový systém?
vitkovar1

Člen
# Zasláno: 8 Dub 2013 20:19


-jak si mi napsaL
Legi

Moderátor
# Zasláno: 8 Dub 2013 20:42


Změna je život!


42let @ 195cm @ 125kg
vitkovar1

Člen
# Zasláno: 13 Dub 2013 21:34


Legi, a jak je to s pečivem (celozrnným) jak večeře se šunkou, sýrem a mlékem? Někde jsem slyšel, že pečivo není nejlepší jako večeře. Ale zase na jednu stranu si říkám, že je to otázka příjmu a výdeje, ne? Spát chodím až tak za 3 hoďky po večeři. A samozřejmě, že nemám každý den na večeři pečivo s něčím, vždy to plánuju tak nějak za pochodu, podle zkonzumovaných živin během dne.
Legi

Moderátor
# Zasláno: 14 Dub 2013 08:07


Pokuď je pečivo opravdu celozrnné, nevidím v tom problém. Samozřejmě když má někdo problém s nadváhou, nebo se zbavuje OTP, je dobré sacharidy rozložit takto. 60% dopoledne vč. obědu, 40% odpoledne a večer zero.


42let @ 195cm @ 125kg
vitkovar1

Člen
# Zasláno: 30 Dub 2013 19:18


Legi, ode dneška jsem začal cvičit podle výše uvedeného plánu. Zatím celkem OK, snažím se zvládnout techniku u nových cviků. Jen v to pondělí ty dřepy, nesekl ses s těma sériemi? Nemá to být 5x10?
Legi

Moderátor
# Zasláno: 30 Dub 2013 21:23


Ne nesekl, v nadpisu je slovo brutální. Začni 5x5 a postupně přidávej. Otázka taky je, jestli máš správně naloženo. Vyzkoušej si maximálku na 5 opakování. Potom sniž váhu na 80% této maximálky a s tím dřepuj v každé sérii, samo kromě rozcvičovacích.


42let @ 195cm @ 125kg
quakmen

Člen
# Zasláno: 20 Kvě 2013 21:58


není lepší po ránu dát sachariďák, než dát jen protein, po ránu je potřeba energie a je škoda ji brát z proteinu a vyjde to dráho.nebo jsem si to myslel špatně?
Legi

Moderátor
# Zasláno: 21 Kvě 2013 06:20


Uvažuješ správným směrem, ale ráno jde o to, dostat do sebe relativně rychle dostatek bílkovin. Sacharidy samozřejmě též, ale ty jsi schopen přijmout rychle ze stravy bez toho, aniž by sis takovým zásadním způsobem musel zvedat glykémii a měl potom za hodinu opět hlad. Ráno má problém žaludek trávit maso a i jiné těžší věci. Důvod, proč má hodně lidí problém snídat. Kdo trénuje hned po ránu, dává jen protein, bez sacharidů.


42let @ 195cm @ 125kg
quakmen

Člen
# Zasláno: 21 Kvě 2013 08:46


ja snídám ovesné vločky s mlékem a když jsem byl onehdá cvičit před šestou rano tak jsem si dal, Go 30 a kreatin a dobrý trenink byl jsem spokojený.
ja bych volil a jeden čas jsem to tak dělal protože jsem vstaval hodně brzo do práce tak jsem si dal davku Go Pro 30 a za necelé dvě hodiny jsem si dal vločky s mlékem a nebo s protejnem.
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . >>
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 3
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Hosté - 409 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist