Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Začátečníci / Rada ohledně treninku a stravy
Autor Zpráva
Zumply

Člen
# Zasláno: 2 Dub 2012 18:21 - Změnil/a: Zumply


Ahoj. Je mi 26, měřím 172 cm a nyní vážím cca 80 kilo a cvíčím asi 4 měsíce. Zezačátku jsem cvičil, jen abych se dostal trochu do formy. Asi tak ty 3 měsíce jsem najel na systém:

Neděle - hrudník
3x10 jednoručky hlavou nahoru
3x10 jednoručky rovně
3x10 jednoručky hlavou dolů (někdy dám jen 1 nebo 2 série, protože už mám dost)
Nyní jsem asi 14 dní na 27 kilech na činku.
3x10 rozpažky
3x10 kliky na závěr

Pondělí - celkově břicho (při únavě mám volno)

Úterý - nohy
3x12 předkopávání
3x12 zakopávání
3x12 dřepy s jednoručkama a batohem
2x10 výpady s činkami v ruce (10 na nohu)

Středa - hrudník
3x10 jednoručky hlavou nahoru
3x10 jednoručky rovně
3x10 jednoručky hlavou dolů (někdy dám jen 1 nebo 2 série, protože už mám dost)
Nyní jsem asi 14 dní na 27 kilech na činku.
3x10 kliky na závěr

Čtrvtek - ramena - záda
různé přitahy činek s max váhama nebo den volna pokud se cítím unavený
Pátek - celkově břicho + biceps, triceps
různé cviky s jednoručkami, občas zařadím i v pondělí
Jde mi víceméně v první řadě o hrudník, pak nohy a břicho, ostatní partie jsou spíše doplňkové.

Co se týče jídla, tak jím každý dvě hodiny dodržuji 2g na kilo bílkovin a snažím se do sebe dostat i dostatek sacharidů - tady mám problém to vybalancovat, protože když jím málo tak hubnu, ale zato i se svaly, když jím dost, tak je ze mě za 14 dní bůček, ale svaly tam jsou cítit. Jídlo doplňuji proteinem a po tréninku hrudník, nohy, hrudník gainer. Od června 2011 jsem do února 2012 přibral ze 60 na 80 kg. Zhruba od začátku ledna, kdy jsem měl asi 72 kg jsem začal posilovat a proteinovat. Teď už nebřibírám, držím si váhu, což nechápu vzhledem k posilování a životosprávě. Také nekouřím a nepiju.
Můj největší problém tedy je, jak přibrat ještě tak 5 kg a přitom nebejt bůček a současně pořádně přibrat svaly hlavně hrudník a i nohy by nebyly od věci. Jsem celkově taková hrachotina, slabé ručičky, slabé prsty, malý hrudníček. Samozřejmě, že moje aktuální postava je, že nějaké svaly už všude mám, ale jsou pokrytý hodně tukem, tak vypadají větší než jsou, to mi ale zase na druhou stranu dělá velký zadek, břicho a skoro ženský prsa pokud se třeba ohnu k jidlu při sedu na židlu

Tak nevím co ještě řítct. Prosím o rady.
Zumply

Člen
# Zasláno: 4 Dub 2012 13:45 - Změnil/a: Zumply


To mi nikdo neporadí? Nějaké připomínky k tréninku apod.?
stadomuch

Člen
# Zasláno: 4 Dub 2012 19:47


Ten trénink je dost nevyvážený (a mimochodem asi dost nenáročný - jeden tvůj trénink odhaduju tak na půl hodiny). Máš tam každou partii jen jednou týdně - kromě hrudníku, který máš dvakrát a zad, které pokud jseš unavený, tak je prostě necvicíš vůbec. Měl bys posilovat komplet celé tělo a to vyváženě - i když si myslíš, že potřebuješ hlavně nějaké konkrétní svaly posílit víc. To můžeš ale dělat např. tak, že budeš cvičit 3x týdně fullbody (odcvičíš základníma cvikama s těžkýma váhama celé tělo - dřepy, kliky na bradlech, shyby, tlaky, přítahy atd...) a 4. trénink můžeš věnovat zaostávajícím partiím. Taky podle regenerace... A abys shodil ten tuk, tak zařaď do dalších (třeba dvou) dní aerobní trénink - po ránu,na lačno.
Tady je třeba od Tetsua dobrý trénink:
http://www.body-test.cz/objemova-rutina-3x-tydne
Tak můžeš zkusit ten.

A strava - jíst každé 2 hodiny je bych řekl trochu moc. To mi vychází tak na 7-8 jídel denně. Stačí tak 5 jídel, z čehož 3 jsou velká (snídaně, oběd večeře) a 2 menší.
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 3
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Hosté - 409 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist