Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Začátečníci / Pomoc důležité
Autor Zpráva
onj23

Člen
# Zasláno: 17 Čvn 2010 19:34


Ahoj.Mám 14 let výška 1.55 váha 50 kg.Je to hrozné mám špeky na břiše a vypuklá špičatá prsa.Chci to změnit.jak začít?Chci nějaké domácí cviky ne žádné Stereoidy a posilovací stroje atd.Nechci byt kulturista a pochopte vypadam jak holka.Nutně prosím pomoct napište mi cviky a jak na ně jak pro malé ditě.Za všechny rady dopředu velké díky.
benn

Člen
# Zasláno: 17 Čvn 2010 19:36 - Změnil/a: benn


musis zhubnout jinak to nepujde

je tady hodne temat o jidelnicku a aerobnich cvicich tak si to pohledej.
onj23

Člen
# Zasláno: 17 Čvn 2010 19:37


Prosím je tady toho hodně můžes prosím poslat odkaz?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 17 Čvn 2010 19:40 - Změnil/a: tetsuo


Doporucuju podivat se na stranku
http://www.bodyrock.tv/category/archives/

Cvici tam holka kazdy den ruzne treninky (je to mimochodem, Ceska)

Dej si zezacatku 4 treninky tydne, vzdycky nejake ty veci na 20 minut.

___________

Na hubnuti a vubec udrzeni dobre postavy je ale zasadni jidelnicek ten dela vic nez 50 % uspechu.

Napis mi, cos snedl za posledni dva dny: jidla, kdy, kolik...


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
onj23

Člen
# Zasláno: 17 Čvn 2010 19:43


Snidane klobása salám oběd rajská polévka oběd rizoto řízky večeři jsem omezil takže nic mně se zdá strava v pohodě
Claws

Člen
# Zasláno: 17 Čvn 2010 19:51 - Změnil/a: Claws


mně se zdá strava v pohodě
jo, tak tohle jako fór dneska boduje...
-----
Stravování nutno změnit, takhle to nepůjde..
onj23

Člen
# Zasláno: 17 Čvn 2010 19:54


No a jak co navrhuješ jak mám jíst budu muset dodržovat co na snídani oběd večeři
tetsuo

Člen
# Zasláno: 17 Čvn 2010 19:57


a) nejez 3x, ale 5-6x denne. Metabolismus se musi zrychlit, aby zacal spalovat.

b) samozrejme, klobasa a salam po ranu jsou spatne.

c) omezeni veceri nic neresi.

Jidelnicek mas tady.
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=2&topic=3429

Ziviny:
Bílkoviny – 1, 5 g na kilo váhy v den bez tréninku, 2 g v den tréninku (kvůli kompenzaci rozpadu bílkovin ve svalu při tréninku).
Sacharidy – 4 g v den tréninku, 5-6 g v den bez tréninku (kvůli obnově glykogenu-cukru-paliva ve svalech). Množství sacharidů je ale závislé na tělesném typu (ektomorf, endomorf, mezomorf), dá se s ním hodně hýbat a je potřeba zjistit, co na tebe správně zabírá. Při hubnutí se se sacharidy vyplatí manipulovat a snižovat je během několika dní ze 3-4 g/kg dolů na 1 g/kg a potom se vyhoupnout zase nahoru.
Tuky – 0, 7-0, 8 g denně (max. pak 1 g/kg), obecně zhruba polovinu co bílkovin. 1 g bílkoviny má 4 kalorie, 1 g tuku má zhruba 8-9 kalorií, čili výsledně bych měl být energetický příjem bílkovin a tuku stejný.

Tabulky vyzivovych hodnot:
http://www.f-sport.cz/print.php?id=273
http://www.kulturistika.net/vyzivove-nutricni-hodn oty-potravin
http://www.ikulturistika.cz/vyzivove_tabulky.html
http://www.mujweb.cz/Spolecnost/ldivis/kulturistik a/energtab.html
http://addu.blog.cz/0702/tabulka-vyzivovych-hodnot -a-m
http://www.lucy.cz/energeticke-tabulky/
(Vyzkoušej si jich co nejvíc, každá obsahuje trochu jiná data)


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
onj23

Člen
# Zasláno: 17 Čvn 2010 20:40


No budu zkoušet a ještě něco nevíte jak zrychlit růst?Ostatni v mém věku mají 1.80 Co jíst nebo pít pomáhají musli tyčinky?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 17 Čvn 2010 20:41


Obecne ziviny podle vyse uvedeneho vzoru.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Honza44

Člen
# Zasláno: 17 Čvn 2010 20:58


zhubnout?.. Máš jenom 50 kg, určitě z toho ještě vytáhneš. Jinak s tou výškou toho moc nenaděláš, zaleží jak jsou vysocí rodiče, prarodiče. Mě mejch 170 cm v 16-ti letech taky stve, ale jelikoz jsem asi nejvyssi z rodiny tak s tím taky nic nenadelam :D
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 1
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Hosté - 409 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist