Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Trénink / Tréninkový plán
Autor Zpráva
Dovakhiin

Člen
# Zasláno: 1 Bře 2014 10:48


Dobrý den,
chtěl bych od vás posvětit můj plán či nějaké rady a tipy jak a proč ho poupravit.Zatím jsem posiloval pouze doma s jednoručkami ( cca.10 měsíců) a nějaké to zlepšení vidět určitě je(prsa,trapézy,záda) a celkově lepší tvar postavy,ale s některými partiemi naopak nejsem spokojen vůbec (biceps,triceps) .Ale teď jsme zařídili takové domácí "fitko", kde už je přece jen více možností.Teď jedu první týden nového tréninku, takže zatím zjišťuji své možnosti.

Plán zatím vypadá takto:

Až na břicho je všechno formou 9 opakování po 4 sériích

Pondělí- volno

Úterý
Biceps: Bicepsový zdvih s velkou činkou,Kladivový zdvih
Triceps: Francouzský tah s jednoručkou,Tah s jednoručkami v leže,Bradla
+ bicepsová 21 na konci tréninku

Středa
Břicho+běh(až bude počasí)

Čtvrtek
Ramena: Tlak s velkou činkou v sedě,Upažování v předklonu,Předpažování
Trapézy: Krčení ramen s jednoručkami,Krčení ramen s velkou činkou Předloktí:Klopení zápěstí podhmatem s velkou činkou v stoji za zády,
Klopení zápěstí nadhmatem s velkou činkou na lavici

Pátek
Břicho

Sobota
Prsa: Tlaky s jednoručkami ( šikmá/rovná lavice),Bench-press,Rozpažování
Záda:Přítahy jednoručky s oporou o lavičku,Přítahy jednoruček v předklonu,Mrtvý tah + Shyby na hrazdě, kdy se třeba každý den několikrát vytáhnu( hrazda není součástí fitka, ale je doma)

Neděle
Stehna: Dřepy s velkou činkou,Legpress,Předkopávání,Zakopávání,Předklony s velkou činkou
Lýtka: Výpony na legpressu,Výpony ve stoje s velkou činkou
+Břicho

Tento trénink jel 4 týdny,po té bych přešel na HST trénink(čerpal jsem zde http://kulturistika.ronnie.cz/c-2725-treninkova-te chnika-hst.html plán bych převzal s mírnými úpravami), který bych jel také 4 týdny a poté 1 odpočinkový tréninkový týden a po něm opět výše popsaný plán.Myslíte,že je to možno takto praktikovat ? Ptám se abych zbytečně nezabíjel čas bez výsledků.Tak prosím o rady od nějakých zkušených arnoldů.
maxipesfik

Člen
# Zasláno: 1 Bře 2014 11:12


cvičit jen biceps a triceps v jednom tréninku je hloupost
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 1
Členové - 1 [ vlaydimir ]
Nejvíce uživatelů online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Hosté - 409 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist