Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Trénink / Dřepy 3x týdně, Chyba?
. 1 . 2 . >>
Autor Zpráva
Vratik

Člen
# Zasláno: 22 Lis 2013 23:19


Jezdim full body dele. Je drepovani 3x tydne ok? Omlouvam se za pravopis bez hacku pisu rychleji.

Po
Front drepy 5x5
Vyrazy s velkou cinkou pred hlavou 5x5
Pritahy velké cinky v predklonu 5x5
Kolecko na bricho (zavazi na zadech 10, 15 kg) 4x12
Bench press 5x5
Zakopavaní 3x12

St
Silove premisteni (5x5, 5x3)
Mrtvy tah (5x5, nekdy na konci singly po jednom)
Zadni drepy 4x12 (jen 60kg :D)
Pritahy 3x12
Kolecko na bricho (zavazi na zadech 10, 15 kg) 4x12
Biceps 3x12

Pa
Front drepy 5x5
Vyrazy s velkou cinkou před hlavou 5x5
Pritahy velké cinky v predklonu 5x5
Kliky na bradlech 5x5
Kolecko na bricho (zavazi na zadech 10, 15 kg) 4x12
Bench press 3x12
Legi

Moderátor
# Zasláno: 23 Lis 2013 07:21 - Změnil/a: Legi


3x týdně dělat různé druhy dřepů není problém. Trénink je sestavený silově, čili něco co rozhodně podpořím. Spíš mě vadí malá variabilita cviků a vcelku nulové procvičení horních zad a absence horizontálních cviků na záda a tím způsobené přetěžování vzpřimovačů. Nevidím tam také cvik na tricepsy, pokuď nepočítám ty kliky na bradlech...


42let @ 195cm @ 125kg
maxipesfik

Člen
# Zasláno: 23 Lis 2013 08:24


Todle cvičiš tak 2 hodiny ne?
maxipesfik

Člen
# Zasláno: 23 Lis 2013 08:26


Sory nevšiml jsem si tam ty dny po, ut ...
Legi

Moderátor
# Zasláno: 23 Lis 2013 08:27


??? Maxíku, je to cca. 27 sérií na trénink, to by se mělo odcvičit do hodiny bez rozcvičky a finisherů....
Kdo to nedokáže, má velkej problém s fyzičkou a necvičí anaerobně, ale aerobně...to jen tak pro info.


42let @ 195cm @ 125kg
Vratik

Člen
# Zasláno: 23 Lis 2013 17:26


Takhle ten trenink jsem napsal orientacne, cviky na horni polovinu se snazim vice stridat..hlavne vzdy mam 4 komplexni cviky na fullbody a snazim se vzdy zaradit 2 izolovane cviky na konec, napr v pondeli jsem mel triceps kladku izolovany 3x12, nebo tento patek izolovane ramena na konci na sedacce 3x12.
Vratik

Člen
# Zasláno: 23 Lis 2013 17:28


Hlavne takova ta znama fakta, frekvence, volume, velke svalove partie = uvolnovani hormonu na rust...nekde jsem cetl v nejake clanku ze takovy kvadricpes uvolni 10x vice toho hormonu (opet nevim odborny nazev) nez biceps :D :D :D. Ale tak necham tam ty debily cvicit, hlavne jim to tam cpu do hlavy a vsici mi rikaji magore...a pak co pry beru za pilulky...rikam, jim 6 denne (jsem ektomorf, nekdy 7x :D, neomezuju se, muj zaludek = jadernej reaktor)
Ale strasne rad rikam, ze kdy jsem byl mlady a predstavoval jsem si, ze budu jednou mit posilovnu, bude tam kvanta stroju. Ted jsem zmoudrel a staci mi Stojan na drepy, osa, zavazi a posuvna lavice na bench (tlaky, nevim jak se te lavici odborne rika). Takze domaci posilovna = stojan na drepy, osa, zavazi, lavice
Legi

Moderátor
# Zasláno: 23 Lis 2013 17:31


A na to jsi přišel sám, nebo Tě někdo inspiroval?


42let @ 195cm @ 125kg
Vratik

Člen
# Zasláno: 23 Lis 2013 17:42


Tak nejak jsem hledal, cetl toto forum, poprve na tomto foru jsem uvidel fullbody, v te dobe me zacalo bavit cviceni nohou, mnohem vice se mi libily postavy vzperacu, napr. Dmitry Klokov, Apti Aukhadov (o cinskych nemluvim, to jsou kulturisti), navici kulturisti maji kulturisticky trenink 5x,6x tydne (plus steroidy asi :D). V posilovne byly jen dva mozna tri typci, co jezdili podobny princip fullbody. No a zacal jsem vice hledat cist az jednou mi to nedalo a rozhodl jsem se na tyden prestat, zamyslet se nad tim, prvni trenink jsem hodil sem na forum ...schvalen :P. Hlavne se mi libi namakane nohy, celkove narostes, jses veliky, plus velka sila v zadech. Chad waterbury, neco jsem od nej cetl, pak na youtube kanalu se mi libi strengtcamp (elliot hulse). A mam rad, ze rekl v jednom videu real man muscle = strong legs and backs. :D Hlavne mi par lidi reklo, ze to opravdu jde znat..a cele to bylo jen o zmene, navic cilem bylo sokovat to telo...fullbody bylo neco po 3dennim splitu uplne neco jineho (3 denni split to je picovina co? :D :D, lituju ze jsem s tim nezacal driv). Ale tak delame chyby abychom se poucili. :D Kdyz vidim pak nekoho kdo vazi 60 kg (je mi jich lito, byl jsem na tom kdysi podobne, a jezdi tam se svymi kamosi split 3x serie na biceps a jeste rikaji superserie mam co delat abych se nerozbrecel smichy :D. Pak jim v satne dyztak reknu at si o tomhle neco zjisti, ze proste takhle nikdy celkove nenaroste a stejne je vidim jezdit to same. :D)
Merim 186, jsem ektomorf, a jsem aspon rad ze mam 81 kg, hlavne vypadam atleticky a ne jako ubozak. Geny jsou svine :D. Az bude vice penez naivestuju vice do sacharidu a proteinu.
Legi

Moderátor
# Zasláno: 23 Lis 2013 18:02


Super, feedback od Tebe dalším, co ještě neprozřeli je velmi důležitý. Jen se prosím nauč být více rezervovanější v hodnocení začátečníků a lidí, co pohrdnou Tvou radou. Velcí a silní borci se vyznačují klidem a odstupem a pro chyby ostatních mají pochopení, protože je ze začátku dělali také....



42let @ 195cm @ 125kg
Vratik

Člen
# Zasláno: 24 Lis 2013 13:56


Samozrejme , nejsem neandrtalec, jen me to mrzi.
quakmen

Člen
# Zasláno: 24 Lis 2013 22:09


Vratik
Hezký trénink zkusím ho.
Legi
Prosím tě co by jsi a hlavně na nějaký dny doplnil cviky.
Mám rád změnu a tento trénink se mi líbí
Legi

Moderátor
# Zasláno: 25 Lis 2013 09:52


Žaba: Tak jak jsem říkal, doplnit to cvikama na vršek zad, čili shybama, protisměrnýma kladkama v předklonu, potom třeba stahováním kladky na prsa, veslování na spodní kladce atd. Na nohy každopádně přidat GHR a rumuna. Hamstringy bývají většinou zanedbávané a bez silných hamstringů je potom problém dřepovat velké váhy. Takže je to potom takový ten začarovaný kruh. Přidej tedy vždy ke dřepům jeden cvik na hamstringy.


42let @ 195cm @ 125kg
Taktojetedavrchol

Člen
# Zasláno: 28 Lis 2013 17:20


Zdravím,

tenhle trenink se mi dost zalíbil, jen nějak nevím jak ho "doskládat", tak aby byl kompletní a vyhovující, jak tu bylo řečeno.

Pochopil jsem vůbec dobře, že většina cviků se během týdnů střídá např. jako u Korte? 1. Po: A, St:B, Pá:A 2. Po:B, St:A, Po:B, atd.?

A pak je tu ten problém kam zařadit ty chybějící cviky, je jedno ke kterým dnům to rozházím? Jediné na co jsem přišel, že cviky na hamstringy pojedu pokaždé.

Díky moc za každou cennou radu.
Legi

Moderátor
# Zasláno: 28 Lis 2013 20:39


Vrchole, zejtra zkusím napsat variantu toho tréninku, jak bych to cvičil sám. Dnes už mi nefunguje mozek...no, on už nefunguje od rána, ale to je fuk...
Zítra se alespoň o něco pokusím....


42let @ 195cm @ 125kg
Taktojetedavrchol

Člen
# Zasláno: 9 Pro 2013 17:38


Mistře, mohu poprosit?
Legi

Moderátor
# Zasláno: 9 Pro 2013 19:40


Jj, jsem mistr v zapomínání. Tak snad zítra....


42let @ 195cm @ 125kg
Taktojetedavrchol

Člen
# Zasláno: 9 Pro 2013 21:20


Dobře, budu se těšit Jen tak nekopíruju hotové treninky z internetu, většinou si to spojuji podle rad atd., ale tady jsem v koncích
Legi

Moderátor
# Zasláno: 10 Pro 2013 11:24


Sice je to v rychlosti, ale takhle nějak to cvičím...

Zadní dřepy 10x10 objemově
Shyby - každou sérii jiným úchopem 5x5
Bench - press rampa 5/3/1x5 silově (rampa se jede 5x5opak. + 5x3opak + 5x1opak. s max. váhou - může být i submax)
Trh jednoručky ze země minirampa 3/1x3opak.
Supersérie 1 cviku na triceps a 1 cviku na biceps (dohromady 6 sériií) Není nutnost...
Rovné a boční planky....5 sérií po miunutě na každý cvik

Tato kostra zůstává, jen se obměňují cviky a střídá se silovka a objemovka na jednotlivé partie aby to bylo na střídačku. Ani nevíte, jak nerad sestavuju tréninkové plány....asi jako jídelníčky... brrrr


42let @ 195cm @ 125kg
Kriss

Člen
# Zasláno: 10 Pro 2013 23:52


Jooo o tom mi povidej .. teď právě něco splácávám pro kamarádku Legi co chce chodit semnou civčit .. tak to chcu nějak překobrnčit pro nás obě ať se stíháme

a nějak to nemůžu dát dokupy


Never back down ...
Wake up . work out and Be Happy
Spede

Člen
# Zasláno: 11 Pro 2013 07:52


Ty dáváš planky 5 sérií po minutě?
Legi

Moderátor
# Zasláno: 11 Pro 2013 07:55


No neměřím to, ale tak nějak...


42let @ 195cm @ 125kg
Starosta

Administrátor
# Zasláno: 11 Pro 2013 08:00


Legi s tréningovým rozpisom máš pravdu dosť času to zaberie a vždy sú ďalšie otázky
Kriss

Člen
# Zasláno: 11 Pro 2013 14:45


No prave ten cas je nejvetsi nepritel


Never back down ...
Wake up . work out and Be Happy
Taktojetedavrchol

Člen
# Zasláno: 11 Pro 2013 22:59


Díky moc Mění se třeba i ty dřepy ze zadního na čelní?
Legi

Moderátor
# Zasláno: 12 Pro 2013 06:40


Jistě, ale to potom děláš třeba jen 5 sérií a doplníš to cvikem na hamstringy, třeba good mornings, nebo i zakopáváním (na objem).


42let @ 195cm @ 125kg
Jirka73

Člen
# Zasláno: 12 Pro 2013 10:30


Legi, ten Tvůj trénink se mi vážně líbí.
Může to být tak, že když zachováme kostru a změníme cviky, že to bude
v dalším tréninku takhle?
Místo dřepu mrtvý tah, místo benche
třeba military press, místo trhu jednoručkou třeba přemístění a shyby zůstávají, s tím, že se točí ty parametry opakováni a střídá se silovka s objemovkou?
Kolikrát týdně je optimum tohle cvičit, aby se dalo zregenerovat?
Dáváš stále bezprostředně po silových trénincích aerobku, jak jsme si o tom psali? To pak ten trénink zabere docela dost času, co?
Díky
Legi

Moderátor
# Zasláno: 12 Pro 2013 10:44


Měnit cviky bys měl tak, aby byl nejlépe za cvik na prsa zase cvik na prsa, ale není to úplně podmínkou. Když chceš cvičit často (5-6x týdně), musíš stejně některé cviky na jednotlivé partie cvičit zlehka, nebo tu partii některý den zcela vypustit, protože při vícekloubových cvicích se stejně procvičí vše.
Regenerace je individuální a záleží na zkušenostech, stravě, suplementaci a faktoru stresu. To si musíš vyzkoušet a podle toho se přizpůsobit. Lepší je začít tak 3x týdně a potom uvidíš, kam Tě tělo pustí.


42let @ 195cm @ 125kg
Taktojetedavrchol

Člen
# Zasláno: 12 Pro 2013 15:33


Dobře, díky moc Teď už jsem jen zvědavý, jak to bude vycházet časově, protože když k tomu základu přihodím lýtka, stahování horní kladky na záda a třeba upažování s jednoručkama na střední delty, tak budu mít co dělat Tak dnes uvidím..
Legi

Moderátor
# Zasláno: 12 Pro 2013 16:01


Když se se vším vlezeš do 2 hodin, jsi borec....taky tak dlouho trénuju.


42let @ 195cm @ 125kg
. 1 . 2 . >>
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 1
Členové - 1 [ vlaydimir ]
Nejvíce uživatelů online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Hosté - 409 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist