Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Trénink / změna tréninku (tetsuo)
Autor Zpráva
felix47

Člen
# Zasláno: 18 Led 2012 19:44


čau,

končím s tréninkem který si mi doporučoval,

ted bych chtěl začít trénink, který sem našel taky na té stránce, a je tam naspáno že je spíš na paže, a mě se zdá že mi paže stagnují a moc nerostou, tak bych ho chtěl na pár měsíců zkusit

mohl by si mi to schválit? trochu sem ho musel předělat (viz. nevybavení posilovny),

1den
1) Mrtvý tah– 5 sérií x 5 opakování (75-80 %)
2a) Benchpress s velkou činkou na rovné lavici – 4-5x5 (75-80 %); (supersérie s 2b)
2b) Přítahy velké činky v předklonu – 4-5x5 (75-80 %)
3a) Kliky na bradlech – 3-4x8 (přídavná zátěž, série ukončit 1 opakování před selháním)
3b-přitahování kladky na prsa, pomalu pouštět
4) Trh s jednoručkou (ze země nebo z visu pod koleny) – 5-6x3
5) Upažování s jednoručkami v předklonu (nebo s oporou hrudníku) – 2-3x15

2
1) Dřepy s činkou na zádech – 5x5 (75-80 %)
2) Mrtvý tah s mírně pokrčenýma nohama (tzv. rumunský styl) – 4x8 (70 %)
3) Výpady s jednoručkami v rukou (statické nebo v chůzi) – 3-4x10-12
5a) Bicepsový zdvih s velkou činkou nadhmatem – 3-4x8 (70 %)
5b) Tricepsové stlačování kladky nadhmatem – 3-4x8 (70 %)
6a) Bicepsový zdvih podhmatem s jednoručkami vsedě v mírném záklonu – 2-3x10-12 (60-65 %)
6b) tricepsové Zapažování s jednoručkou– 2-3x10-12 (60-65 %)

3
2a) tlaky s jednoručkami(bench) – 4-5x5 (75-80 %)
2b) Přítahy jednoručky v předklonu s oporou o lavičku – 4-5x5 (75-80 %)
3a) Benchpress s velkou činkou na šikmé lavici (úchop na šířku ramen) – 3-4x8 (70 %)
3b) přitahování kladky na prsa (pomalu pouštět) – 3-4x8 (70 %)
4) Tlak s jednoručkou vestoje (jednou rukou, mírný úklon do strany) – 3-5x3 (80-85 %)(asi na ramena)
5) Supersérie upažování a předpažování s jednoručkami – 2-3x15

4

1) dřepy s činkou na zádech – 5x5 (75-80 %)
2) mrvý tah, s nataženýma nohama jen po kolena – 4x8 (70 %)
5a) Bicepsový zdvih s EZ činkou na Scottově lavici – 3-4x8 (70 %)
5b) Francouzský tlak s EZ činkou vleže (možno hlavou dolů) – 3-4x8 (70 %)
6a) Střídavý bicepsový zdvih s jednoručkami kladivovým úchopem křižmo před tělem – 2-3x10-12 (60-65 %)
6b) Tricepsová extenze jednoručky vsedě za hlavou – 2-3x10-12 (60-65 %)


potřeboval bych poradit s:
je jedno jeslti pojedu klasickej mrvej tah, a nebo mrvej tah jen po kolena?

když jedu např. biceps s jednoručkama a je naspáno 2-3x10-12 je to myšleno 10-12 na každou ruku?

a nevím co je tlak s jednoručkou ve stoje, to je něco jak pushpress?

díky
tetsuo

Člen
# Zasláno: 19 Led 2012 00:01


e jedno jeslti pojedu klasickej mrvej tah, a nebo mrvej tah jen po kolena?
Pokud se jedná o druhý a čtvrtý den, tak jen lehčí typ mrtvého tahu.


když jedu např. biceps s jednoručkama a je naspáno 2-3x10-12 je to myšleno 10-12 na každou ruku?

Samozřejmě

nevím co je tlak s jednoručkou ve stoje, to je něco jak pushpress?
V zásadě ano


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
felix47

Člen
# Zasláno: 19 Led 2012 13:35


a jinak co na ten trénink říkáš?
mám tam 3x mrvej tah, tak přemejšlím že bych ho jel jen 2x?
a ještě bych někam hodil cvičení trapézů.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 19 Led 2012 14:13 - Změnil/a: tetsuo


Rumunský mrtvý tah je snadný. Klasický mrtvý tah je tam jen jednou.

Kvalitně dělaný mrtvý tah zapojí trapézy hodně. Předpažování a upažování s jednouručkami taky.

V jednom tréninku jsi oproti původnímu rozpisu vynechal silové přemístění a tlak vestoje. Typický cvik na trapézy.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
felix47

Člen
# Zasláno: 29 Led 2012 10:47


chtěl sem se zeptat co mám jet když nemáme v posilovně stroj na legpress,
a ještě jestli je jedno jeslti jedu kliky s velkou činkou za zády, a na prsou, díky
tetsuo

Člen
# Zasláno: 29 Led 2012 12:49


kliky s velkou činkou za zády, a na prsou,
nedovedu si to fyzicky predstavit

co mám jet když nemáme v posilovně stroj na legpress
V programu ani leg press není. Místo něj lze dělat dřepy, výpady, teoreticky i přednožování, záleží na celkové skladbě tréninku.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
felix47

Člen
# Zasláno: 29 Led 2012 13:45


myslel sem to jakej je rozdíl když jedeš dřep s činkou na zádech a nebo čelní dřep s činkou na prsách

a v tady tom tréninku to je, den 4.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 29 Led 2012 13:46


Mrkni se tady na videa:
http://www.body-test.cz/forum/trenink/technika-cvi ku/drep-a-sirka-bench#9671


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
felix47

Člen
# Zasláno: 29 Led 2012 13:59


videa mám schlédnutý, ale stejně z toho moc nevím,

můžu nahradit čelní dřep s činkou na prsou normálním dřepem s čínkou na zádech?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 29 Led 2012 14:09


Dřep s činkou na prsou je šetrnější pro záda. Jet 2x týdně dřep s činkou na zádech je možný, ale na někoho to může být už moc.
Jakmile se člověk naučí čelní dřep, pochopí, že to je velmi příjemný cvik.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
maxipesfik

Člen
# Zasláno: 24 Úno 2014 14:46


jo legi to máš pravdu, mám dotaz mohl bych místo floor presu, dělat rozpažky na lavičce? popř. bench ? jo a výpady s jednoručkami 3-4x 10-12 taky na každou nohu? dík
Legi

Moderátor
# Zasláno: 24 Úno 2014 18:22


Vůbec nevím, na co reaguješ. Nahradit floor press lze zajisté benchpressem, rozpažování je dost specifický cvik.


42let @ 195cm @ 125kg
maxipesfik

Člen
# Zasláno: 24 Úno 2014 20:22


no neřeš už jsem to vyřešil
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 1
Členové - 1 [ vlaydimir ]
Nejvíce uživatelů online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Hosté - 409 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist