Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Trénink / Sila bicepsu
Autor Zpráva
frezee

Člen
# Zasláno: 6 Led 2011 12:05


Ahoj, už dlhšiu dobu pororujem, že sila môjho bicepsu sa nezvyšuje. Posledných 4-5 mesiacov dvíham stále tie isté váhy - bicepsový zdvih VČ 4 serie po 6 op. s váhou 35kg (5 mesiacov som nezvýšil ani 1kg a viacmenej ani 1 opakovanie naviac). Čo sa týka objemu - sval stále rastie ale myslím že už veľmi pomaly.

Mám 17rokov, výška 191 cm, váha 95kg, cvičím asi 1 rok. Doteraz som cvičil stále len splity, fullbody tréningom som sa vyhýbal najmä kvôli tomu, že skoro vo všetkých je cvik mŕtvy ťah, kt. by som sa chcel vyhnúť (kostra sa mi ešte vyvíja). Potreboval by som rozvrhnúť nový tréningový plán, kt. by mi pomohol získať aj silu bicepsu a aj objem (teda objem je priorita, ale chcel by som aby som si mohol pridať aspoň 1 kg za mesiac).

Môj terajší tréning:
pon - hrudnik + triceps
benchpress 6s
peck - deck 5s
tlaky s JČ 4s
franc.tlak 5s
sťahovanie kladky na triceps 5s

ut - chrbat + biceps
zhyby (hore s vyskokom , dole som sa spustal) - kolko som vladal
pritahy VČ 5s
pritahy JČ s oporou o koleno 4s
biceps s VČ 5s
biceps s jč 4s

st- volno

št - hrudnik + ramena
hrudnik - to co v pondelok
ramena - military press v stoji pred hlavu 5s
upažovanie
- (ramena som dosť flakal)

pia - nohy + chrbat + (biceps)
drep 6s
vypady v chodzi 4s
predkopavanie 5s
zhyby
pritahy VČ
biceps s VČ

- brucho som cvičil iba ked som mal čas

Potreboval by som nový treningovy plan, kde ale nebude cvik mŕtvy ťah. Cvičiť môžem prakticky každý deň, s tým, že vo strvtok a piatok by som chcel cvicit urcite. Tiež by som si tam chcel asi 1-2x zaradiť kruhovy trening + kardio, + 1x tyzdenne HIIT trening (ak by to šlo).

Neviete niekto o nejakom vhodnom tréningu ?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 6 Led 2011 12:16


koro vo všetkých je cvik mŕtvy ťah, kt. by som sa chcel vyhnúť (kostra sa mi ešte vyvíja
Nestane se ti vubec nic. Never na myty. Vetsina kulturistu, lifteru, strongmanu apod. zacinala kolem 13-15 let a jeli mrtvy tahy. Nejaky poskozeni je pri spravny technice dost nepravdepodobny. A zastaveni rustu je TOTALNI debilni mytus.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
frezee

Člen
# Zasláno: 6 Led 2011 13:18


Nestane se ti vubec nic. Never na myty. Vetsina kulturistu, lifteru, strongmanu apod. zacinala kolem 13-15 let a jeli mrtvy tahy. Nejaky poskozeni je pri spravny technice dost nepravdepodobny. A zastaveni rustu je TOTALNI debilni mytus.
Aha, no ale myslím, že aj ty sám si tu niekde písal, že mŕtvy ťah nieje ideálny do 21 rokov alebo nie ?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 6 Led 2011 13:31


Pri blby technice mozna.
V posledni dobe jsem si ale dohledaval udaje ohledne cviceni mladistvych, a dost me to presvedcilo o tom, ze to neni takovy problem, jak uvadeji lide, kteri prakticky nemaji zkusenost se silovym treninkem.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
ZANGER

Člen
# Zasláno: 6 Led 2011 13:38


frezee Mrtvolu cvičím od 13ti a nic mi není
kingsurf

Člen
# Zasláno: 6 Led 2011 21:25


tetsuo teď už vím, že při posilování nehrozí nějaké ,,zastavení růstu" opravdu mýtus který ti poví každej ;) díky.. myslel jsem si, že to tak fakticky je
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 1
Členové - 1 [ vlaydimir ]
Nejvíce uživatelů online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Hosté - 409 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist