Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Výživa / sacharidové vlny všeobecně
Autor Zpráva
Strongmann

Člen
# Zasláno: 24 Čvn 2013 08:53


Dobrý den,
mám pár dotazů ohledně sacharidových vln:
1. kolik minimálně g bílkovin na kilo váhy a kolik maximálně: 2.2 - 3,2?
2. den s nejvyšším počtem g sacharidů na kilo by měl obsahovat cca 4g/kg?
3. Dále jak nahradit rýži? Nevím proč ale rýži nemůžu ani vidět, jednou za čas sním rizoto ale to jen z donucení jinak rýži opravdu nenávidím. Jak jí nahradit? Těstoviny/brambory
4. jsou brambory vhodné do sacharidových vln? Co například celozrnné pečivo?
5. Co si myslíte o dia čokoládě řekněme v sacharidovém dnu kdy mám sníst nejvíc sacharidů tak 20g dia čokolády?
6. Co potom "sladké" levné limonády, které neobsahují skoro žádné kalorie, vím že to jsou sra**y ale řekněme litr a půl ledového čaje za 6,-Kč z kauflandu za den mi nemůže uškodit nebo ano?
7. v jakých mezích by se měl pohybovat tuk v g/kg?
8. je vůbec ovoce, které bych si mohl v sacharidových vlnách dát? Jablko, Citrón?
9. naopak co zelenina které bych se měl rozhodně vyhnout je taková? Například zbožňuji ředkvičky, kedlubny...

Za odpovědi předem děkuju

Dan
Legi

Moderátor
# Zasláno: 24 Čvn 2013 14:44


Trošku humoru na začátek, proč dělá strongman sach. vlny?

Teď vážně.
1) Bílkoviny nemají se sach. vlnama až tak co do činění. Bílkoviny se přidávají v tréninkový den 1,6 až 2g na kg váhy, v netréninkový den, kdy se zvedají sacharidy stačí klidně 1,2g.
2) Závisí na somatotypu a váze. Pokuď chceš jet vlny, je to odvislé od normální spotřeby energie, typu tréninku atd. Čili může to být 4, ale klidně i 6g.
3-4) Ano, těstoviny, brambory, jáhly, quinoa, celozrnné pečivo, střídej to.
5) V pohodě, klidně i normální, ale s vysokým obsahem kakaa - čili hořkou.
6) To je to nejhorší, samá fruktóza atd. Pij čistou vodu, nebo pravý nedoslazovaný zelený čaj.
7) Kolem 1g na kg váhy.
8) Ve dnech s vyšším cukrem si dát můžeš a měl bys.
9) I když zelenina sacharidy obsahuje v malém množství taktéž, je natolik důležitá, že se na to vůbec neohlížej a to ani v dny s nulou. Mozek bez glukózy nefunguje.


42let @ 195cm @ 125kg
FeeDee

Člen
# Zasláno: 29 Čvc 2013 09:39


s odpovědí na 6. otázku bych tak moc nesouhlasil

Sladké vody bez kalorií, slazeny pouze umělými sladily bych IMHO klidně do diety zařadil. Z pohledu příjmu energie přeci nehrají roli...

I sportovci pijí uměle slazené nápoje, jí uměle slazené tyčinky apod.,
taky v mnoha proteiňácíh pro a zachování kal. hodnot jsou pouze sladidla...

Potom už je jen otázka, jestli ti nevadí pít ty sladidla..
Legi

Moderátor
# Zasláno: 29 Čvc 2013 18:04


Sladké vody bez kalorií, slazeny pouze umělými sladily bych IMHO klidně do diety zařadil. Z pohledu příjmu energie přeci nehrají roli...

To nikdo nerozporuje, to dá rozum. Měl jsem na mysli nápoje, které obsahují glukózu, fruktózu, nebo glukózo-fruktózový sirup.


42let @ 195cm @ 125kg
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 2
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Hosté - 409 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist