Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Výživa / Creatin - zarazeni do jidelnicku
<< . 1 . 2 .
Autor Zpráva
adam545

Člen
# Zasláno: 4 Bře 2011 15:48


StalinChlapecek
Prosimtě když chci brát kreatin a dělam to teď tak, že beru půl hodiny před snídaní gainer abych nastartoval metabolismus tak mam prostě ten gainer vyměnit za kreatin ? a brát celou dávku ( mam 84 kg takže 4g ) najednou ? nebo jak psal Tetsuo rozdělit na víc dávek ? A nevadí pak že někdy chodim cvičit rovnou po snídani ? Díky moc
adam545

Člen
# Zasláno: 4 Bře 2011 15:53


StalinChlapecek
A teď sem zase narazil na tohle od Nováka :

5/ Kreatin nepřijímejte v době typické pro hlavní jídla (snídaně, oběd, večeře), když je reflexně zvýšená tvorba kyseliny chlorovodíkové, ale v době mimo ně.

Tak neni nakonec nejlepší dát tu dávku cca 2 hodiny po snídani ?
Díky
Ronin5

Člen
# Zasláno: 4 Bře 2011 19:31 - Změnil/a: Ronin5


Je to tam jasně napsané..dej ho na lačno(kdy je HCL) nejmenčí,nebo jako druhá(méně vhodná volba)je po jídle..kdy je"potrava relativně strávená,, takže cca 2hod po jídle.Určitě spolu s kreatinem si to míchej s troškou glukózy. Padlo tady pár názorů že se sacharidama ne!! To je ,samozřejmě blbost.
adam545

Člen
# Zasláno: 4 Bře 2011 20:34


A neni teda možný to smíchat rovnou s tim gainerem místo tý glukózy ?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 7 Bře 2011 10:11 - Změnil/a: tetsuo


Nikdo netvrdi, ze nelze brat kreatin spolu se sacharidy.
Jenom je jednoznacne, ze sacharidy zvysuji kyselost zaludku, coz kreatinu nedela dobre a vic se rozpada. Pokud se uziva kreatin spolu se sacharidy, je nutne ho brat vic.

Mimochodem, cela ta teorie s nutnosti inzulinu pro zpracovani kreatinu trochu plave.
Inzulin se da vylucovat spoustou jinych zpusobu nez konzumaci sacharidu.
Inzulin je citlivy i na bilkoviny (kdyz snite steak, vylouci se inzulinu rozhodne vic, nez kdyz snite banan), je citlivy na BCAA, zinek, chrom a dalsi veci.

Navic 10-15 g glukozy neni zadna velka pecka, vyrazne zvyseni nastava az u davek nekolik desitek gramu sacharidu. (Coz je prave smysl uzivani gaineru po treninku, aby nastartoval anabolizaci skrze inzulin.)

Nicmene - ono fakt staci, kdyz se kreatin potka se sacharidy az v krvi.
Cili klasika: snidane bohata na sacharidy, dve hodinky pauza, a pak kreatin samotny (nebo s trochou mleka, ktere neutralizuje zaludecni steny).
Tohle je nejsetrnejsi zpusob uzivani.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
adam545

Člen
# Zasláno: 7 Bře 2011 16:38


tetsuo
Jasny. Jak sem to tady cely procet tak sem se rozhod ze to budu brat takhle. Jenom nekdy chodim cvicit prave po snidani, tak to je asi lepsi to nechat na odpoledne vid ? Jinak diky moc
tetsuo

Člen
# Zasláno: 7 Bře 2011 18:29 - Změnil/a: tetsuo


Ok.

Snidane - co jis a jakou mas pauzu pred cvicenim?

Trenink - ihned po gainer

30-45 minut pauza (podle mnozstvi gaineru a pocitu plneho/prazdneho zaludku) - kreatin

30 minut pauza - obed


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
adam545

Člen
# Zasláno: 7 Bře 2011 18:45


K snidani si davam nejdriv trochu gaineru a pak dve vejce a celozrnou bagetu nebo dalamanek ... pak pauza tak 1,5 a 2 hodiny ...
Jinak po treninku dodrzuju ty dve davky gaineru 1g na 1 kg
tetsuo

Člen
# Zasláno: 7 Bře 2011 18:56


no, tak ten kreatin dej po dvou davkach gaineru, a pak chvili pauzu, nez bude obed.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
adam545

Člen
# Zasláno: 7 Bře 2011 18:59


ok .. dekuju ti moc !!!
adam545

Člen
# Zasláno: 10 Bře 2011 12:47


tetsuo
Cau, prosimte jeste bych mel dotaz, musi se ten kreatin vypit vzdycky cerstvej nebo ho muzu rozmichat a vypit za cca 2 hodiny ? A to samy by me zajimalo u gaineru (mutant). Dekuju moc
tetsuo

Člen
# Zasláno: 10 Bře 2011 13:09


Gainery se neznehodnocuji tak rychle, muselo by byt maximalne velke horko a jednou z proteinovych slozek nejaky hydrolyzat.
Problem byva s nekterymi napoji na bazi kaseinatu - ty maji sklon rychle menit se na gel, takze se nedaji moc pit.
Vetsina sportovnich napoju "mlecneho typu" ale bez problemu vydrzi pres cely den, pokud nejsou vystavene vysokym teplotam (polozene na slunci)

Kreatin se kupodivu taky nerozpada ve vode tak rychle, 2 hodiny vydrzi. Ale ona ho vetsina lidi proste ji nasucho lzickou a zapiji.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
adam545

Člen
# Zasláno: 10 Bře 2011 13:58


Diky !!
<< . 1 . 2 .
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 1
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Hosté - 409 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist