Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Ostatní / Problem
Autor Zpráva
WaZzUp

Člen
# Zasláno: 26 Lis 2012 21:08


Ahoj... mám 14 rokov. Do fitka chodím 5x do týždňa. Snažím sa nabrat niaky ten objem. Ale strašne ma irituje že pri niektorých cvikoch necítím ten sval ktory by som mal napr. prsia, chrbát..


Dakujem za pomoc
Roman84

Administrátor
# Zasláno: 26 Lis 2012 21:25


Hned na prvy problem narazame u teba a to je to ze chodis do fitka 5x do tyzdna, dalej sa nemusim ani pytat a urcite viem ze tam bude problem aj so stravou ! odporucam ti pozriet si tento trening http://www.posilovani.net/trenink-full-body-rust-s valu-je-tady/ a upravit s istravu
WaZzUp

Člen
# Zasláno: 26 Lis 2012 21:50


dakujem.. pomohloa ale mohol by si mi prosim doporucit aj niaky plan na objem ? ..
Roman84

Administrátor
# Zasláno: 26 Lis 2012 21:56


fullbody mas na objem,takze nerozumiem dobre tvojej otazke co vlastne potrebujes
WaZzUp

Člen
# Zasláno: 26 Lis 2012 22:19


no tam je proste napisane ze treba cvicit 3x do tyzdna atd. a je tam este ze 6cvikou za den ale akych cvikov ako ze napr co prvy tyzden co druhy a tak

Roman84

Administrátor
# Zasláno: 27 Lis 2012 15:12


Tu mas zhruba navod ako by mohol vyzerat FB trening

Tyzden 1

Den 1
3x5
bench press
pritahovanie spodnej kladky v sede
drepy
mrtvy tah
kladivove bic. zdvihy
vypony na lytka

Den 3
3x8
tlaky s jednoruckami hlavou hore
veslovanie s velkou cinkou
drepy s cinkou v predu
predkopavanie na stroji
bic. zdvihy s jednoruckami
stahovanie tricepsovej kladky

Den 5
2x15
tlaky s velkou cinkou hlavou hore (Multipress)
zhyby na hrazde
vystupy na lavicku
mrtvy tah
vypony na lytka
francuske tlaky s EZ cinkou

Tyzden 2: rovnaky ako tyzden 1, pridame 1,25 - 2,5 % a parujeme cviky A1,A2. Napriklad v tyzdni moze prvy den vyzerat takto:

Tyzden 2

Den 1
3x5
A1 bench press
A2 pritahovanie spodnej kladky v sede
B1 drepy
B2 mrtvy tah
C1 kladivove bic. zdvihy
C2 vypony na lytka

Den 3
3x8
A1 tlaky s jednoruckami hlavou hore
A2 veslovanie s velkou cinkou
B1 drepy s cinkou v predu
B2 predkopavanie na stroji
C1 bic. zdvihy s jednoruckami
C2 stahovanie tricepsovej kladky

Den 5
2x15
A1 tlaky s velkou cinkou hlavou hore (Multipress)
A2 zhyby na hrazde
B1 vystupy na lavicku
B2 mrtvy tah
C1 vypony na lytka
C2 francuske tlaky s EZ cinkou

Tyzden 3

Den 1
4x5
bench press
pritahovanie spodnej kladky v sede
drepy
mrtvy tah
kladivove bic. zdvihy
vypony na lytka

Den 3
4x8
tlaky s jednoruckami hlavou hore
veslovanie s velkou cinkou
drepy s cinkou v predu
predkopavanie na stroji
bic. zdvihy s jednoruckami
stahovanie tricepsovej kladky

Den 5
3x15
tlaky s velkou cinkou hlavou hore (Multipress)
zhyby na hrazde
vystupy na lavicku
mrtvy tah
vypony na lytka
francuske tlaky s EZ cinkou



Tyzden 4

Den 1
4x5
A1 bench press
A2 pritahovanie spodnej kladky v sede
B1 drepy
B2 mrtvy tah
C1 kladivove bic. zdvihy
C2 vypony na lytka


Den 3
4x8
A1 tlaky s jednoruckami hlavou hore
A2 veslovanie s velkou cinkou
B1 drepy s cinkou v predu
B2 predkopavanie na stroji
C1 bic. zdvihy s jednoruckami
C2 stahovanie tricepsovej kladky

Den 5
3x15
A1 tlaky s velkou cinkou hlavou hore (Multipress)
A2 zhyby na hrazde
B1 vystupy na lavicku
B2 mrtvy tah
C1 vypony na lytka
C2 francuske tlaky s EZ cinkou

Tyzden 5

Den 1
2x18
bench press
pritahovanie spodnej kladky v sede
drepy
mrtvy tah
kladivove bic. zdvihy
vypony na lytka

Den 3
2x8
tlaky s jednoruckami hlavou hore
veslovanie s velkou cinkou
drepy s cinkou v predu
predkopavanie na stroji
bic. zdvihy s jednoruckami
stahovanie tricepsovej kladky

Den 5
2x12
tlaky s velkou cinkou hlavou hore (Multipress)
zhyby na hrazde
vystupy na lavicku
mrtvy tah
vypony na lytka
francuske tlaky s EZ cinkou



Tyzden 6

Den 1
2x18
A1 bench press
A2 pritahovanie spodnej kladky v sede
B1 drepy
B2 mrtvy tah
C1 kladivove bic. zdvihy
C2 vypony na lytka


Den 3
2x8
A1 tlaky s jednoruckami hlavou hore
A2 veslovanie s velkou cinkou
B1 drepy s cinkou v predu
B2 predkopavanie na stroji
C1 bic. zdvihy s jednoruckami
C2 stahovanie tricepsovej kladky

Den 5
2x12
A1 tlaky s velkou cinkou hlavou hore (Multipress)
A2 zhyby na hrazde
B1 vystupy na lavicku
B2 mrtvy tah
C1 vypony na lytka
C2 francuske tlaky s EZ cinkou

Tyzden 7

Den 1
3x18
bench press
pritahovanie spodnej kladky v sede
drepy
mrtvy tah
kladivove bic. zdvihy
vypony na lytka

Den 3
3x8
tlaky s jednoruckami hlavou hore
veslovanie s velkou cinkou
drepy s cinkou v predu
predkopavanie na stroji
bic. zdvihy s jednoruckami
stahovanie tricepsovej kladky


Den 5
3x12
tlaky s velkou cinkou hlavou hore (Multipress)
zhyby na hrazde
vystupy na lavicku
mrtvy tah
vypony na lytka
francuske tlaky s EZ cinkou

Tyzden 8

Den 1
3x18
A1 bench press
A2 pritahovanie spodnej kladky v sede
B1 drepy
B2 mrtvy tah
C1 kladivove bic. zdvihy
C2 vypony na lytka


Den 3
3x8
A1 tlaky s jednoruckami hlavou hore
A2 veslovanie s velkou cinkou
B1 drepy s cinkou v predu
B2 predkopavanie na stroji
C1 bic. zdvihy s jednoruckami
C2 stahovanie tricepsovej kladky

Den 5
3x12
A1 tlaky s velkou cinkou hlavou hore (Multipress)
A2 zhyby na hrazde
B1 vystupy na lavicku
B2 mrtvy tah
C1 vypony na lytka
C2 francuske tlaky s EZ cinkou
WaZzUp

Člen
# Zasláno: 4 Pro 2012 13:35


aha dakujem :D a ešte mám dávať také váhy aby som ten sval cítil alebo mam davať kolko dam ?

a mam uźívať niake Proteiny alebo take niečo ?
Roman84

Administrátor
# Zasláno: 4 Pro 2012 14:49


pre zaciatok odporucam gainer popripade aj kreatin, vahu vol tak aby si pri spravnej technike vykonal predpisany pocet opakovani bez akejkolvek dopomoci
WaZzUp

Člen
# Zasláno: 4 Pro 2012 14:53 - Změnil/a: WaZzUp


ok dakujem a co hovoris na Gainer mass 4000 ? mohol by byt ? a nevadi ze pri vahe ktoru v pohode davam necitim ten sval ? a ako ten gainer uzivat normalne 3x denne stoho 1x po treningu ?
Roman84

Administrátor
# Zasláno: 4 Pro 2012 15:05


Ak chces dobry gainer za malo penazi tak napr. http://doplnky-fitness.sk/gainer-737-3000g alebo nieco kvalitnejsie http://doplnky-fitness.sk/php-edge/xlean-mass-4500 g
WaZzUp

Člen
# Zasláno: 4 Pro 2012 19:23


a nevadí ten sval pri tom necítim ?
Roman84

Administrátor
# Zasláno: 4 Pro 2012 19:42


no nie vzdy to musis citit,dvolezita je spravna technika prevedenia toho cviku...
WaZzUp

Člen
# Zasláno: 4 Pro 2012 19:46


ok a tlak by som mal pustat az po hrud vsak ? alebo mas niaku stranku kde su na obrazku spravne cviky ??
Roman84

Administrátor
# Zasláno: 4 Pro 2012 19:49


tu mas mensiu ukazku prevedenia


WaZzUp

Člen
# Zasláno: 4 Pro 2012 20:14


TAKTO to cvicim vzdy len ten biceps nikdy necitim iba ked sa rozcvicujem s tycou ale potom nic ked nalozim ale byceps v pohode aj triceps ale este chrbat ma stve ze ho necitim
adiooo

Člen
# Zasláno: 4 Pro 2012 20:30


chlape z benchpressu ani moc "chrbát" nebo biceps cítit nemůžeš, z toho ucítíš maximálně ramena, prsa, možná triceps trosku
WaZzUp

Člen
# Zasláno: 4 Pro 2012 20:35


nepochopil si ma myslel som ze ked cvicim biceps alebo triceps tak ho citim ale ked napr bench press alebo chrbat tak necitim
( citaj celu diskusiu )

Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 2
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Hosté - 409 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist