Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Ostatní / Posilování X Vzrůst
. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 . >>
Autor Zpráva
Honza44

Člen
# Zasláno: 9 Kvě 2010 23:03


Dobrý den,

chtěl bych se zeptat, jestli může mít cvičení vliv na vzrůst. Někde jsem o tom četl a docela dost se o tom takhle na různých diskuzích mluví, někdo to tvrdí, někdo to vyvrací, takže bych se chtěl zeptat kde je pravda. Je mi 16-let mám něco málo přez 170 takže bych ještě rád povyrost a nevím jestli s cvičením počkat, nebo to ničemu nevadí a můžu v klidu pokračovat.

Děkuji.
Chadzi

Člen
# Zasláno: 9 Kvě 2010 23:08


Je to naprostá blbost, cvičení ti růst nezastaví ani nijak nezhorší.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 9 Kvě 2010 23:55


Hele, prosimte, to by me zajimalo. KDE a KDO a JAK kdo mluvi o tom, ze posilovani zastavuje rust? To by me fakt zajimalo...
Mohl bys na to dat nejakej odkaz? Mne fascinuje, odkud se ty kraviny berou.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
tetsuo

Člen
# Zasláno: 10 Kvě 2010 00:16


Jeden z největších mýtů o posilování
Náctiletí by neměli zvedat činky (a vůbec posilovat), protože by se jim mohl zastavit růst do výšky

Vede se spor, odkdy mohou děti/dospívající cvičit s činkami. Je jisté, že děti mohou různě posilovat s vlastní vahou od velmi raného věku (prakticky naučit se stát či chodit je cvičení, a pak jakékoli šplhání, házení míčem či lehké gymnastické cviky jsou posilování). Pod dohledem dobře školeného trenéra není problém cvičit s činkami od zhruba 8-10 let, samostatně můžou dospívající cvičit od 12-13 let.

O čem se ale mezi odborníky nevede spor, je to jestli posilování zastavuje růst do výšky. Tento názor je tak neuvěřitelná blbost, že nemá obdoby – prakticky jde asi o největší hovadinu, jaká se šíří mezi laiky. Lidé jsou zkrátka tak velcí, jak velcí jsou jejich rodiče a prarodiče, i když dosavadně v evoluci je lidstvo stále vyšší – každopádně je neobvyklé své předky výrazně přerůst (a souvisí to hodně s výživou a také poruchami růstového hormonu). Děti rodičů nízkého vzrůstu tedy nebudou čahouni a nemá na to vliv posilování, ale genetika.

Na podporu toho, že by cvičení s činkami zastavovalo růst, neexistují žádné studie a jde o výsledek naprostého zmatení různých pojmů. Tento mýtus může vycházet ze čtyř zdrojů.

Prvním je, že organismus v pubertě vyžaduje ohromné množství živin – mluví se o tom, že teenageři potřebují dvakrát tolik jídla co dospělí. Samotný silový trénink, jenž by měl vést k ještě většímu růstu svalů, než je přirozený růst v pubertě, pak vyžaduje další živiny. Pokud někdo jí tak, že je v podvýživě a začne ještě cvičit a neupraví si k tomu stravu, může se stát, že se mu bude hůř vyvíjet kostra. Tato možnost je sice málo pravděpodobná, ale každopádně viníkem není trénink, ale výživa.

Druhým důvodem pro rozšířenost mýtu „kdo posiluje v raném věku, zastaví si růst do výšky“ může být statistický fakt, že nejlépe nabírají svaly lidé, kteří jsou už přirozeně nižšího vzrůstu a nikdy by ani do výšky nevyrostli. Na menších lidech jsou svaly lépe vidět, oni jsou pak více motivováni k tréninku a také u něj dlouho zůstanou. Jde tedy o typ optického klamu a špatného chápání statistiky, nikoli (negativní) výsledek tréninku.

Třetím důvodem, pro je onen nesmyslný mýtus rozšířený, může být to, že existují teenageři, kteří v pubertě při posilování užívali steroidy, které mají za následek, mimo jiné, to, že uzavírají kostní štěrbiny. Tady skutečně jde o zastavení růstu kostry, ale opět – není to kvůli tréninku, ale z jiného důvodu – užívání zakázaných a nebezpečných látek. Steroidy přitom nejsou rozšířeny nakolik, aby jejich užívání bylo automatické, jakmile začnete cvičit v posilovně.

Poslední, čtvrtý důvod, který přiživuje tento hloupý mýtus, je, že u těžkých silových cviků jako jsou dřepy s činkou na zádech, mrtvý tah (silový pozved činky z předklonu ze země do narovnání pasu), silové přemístění činky ze země na prsa, vzpěračský trh či přítahy činky v předklonu, může při nesprávně volené zátěži a špatné technice přinést poškození tvaru páteře – lordózu. To je jistě nepříjemné, ale ani nezdravě prohnutá páteř není „zastavení růstu“. (Ohledně dělání těžkých dřepů a mrtvých tahů panují značné dohady odkdy je vhodné je dělat a v zásadě nejvíc záleží na technice a celkové úrovni trénovanosti.)

Na závěr ještě dva pozitivní protiargumenty: Zaprvé, existuje mnoho velmi vysokých a přitom velmi svalnatých lidí – prakticky všichni powerlifteři a strongmani, kteří dělají světové silácké rekordy a zvedají neuvěřitelné váhy a byli silní už jako děti, jsou hodně vysocí; není neobvykle, pokud měří kolem dvou metrů. Stejně tak nejslavnější kulturista na světě, Arnold Schwarzenegger, který dokonce užíval steroidy i v pubertě, vyrostl do značné výšky; různé zdroje uvádějí 186-188 cm. Jeho největší rival, Lou Ferrigno, jenž rovněž užíval steroidy od puberty, měřil dokonce 196 cm. (Tudíž ani teze, že steroidy zastavují růst do výšky, nemá žádnou absolutní platnost.) Zadruhé – posilování spíše než poškození růstu přináší obecně tělu blahodárný příliv hormonů a navíc zvyšuje minerální hustotu kostí, které jsou pak pevnější. A pevnější kosti samozřejmě pak rostou i lépe do délky, protože mají solidní základy.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Honza44

Člen
# Zasláno: 10 Kvě 2010 16:48


Například v tomhle článku to ten borec připouští :
http://www.vseokulturistice.cz/zastavuje-cviceni-r ust_266

no dobře tedy, uŕčitě to záleží hlavně na genetice, když má otec sotva 175 a matka nakejch 155 o prarodičích ani nemluvím ;), tak můžu za tech mejch 172-174 být rád )..třeba ještě vytáhnu ..

ještě bych se chtěl zeptat jaký tréning by byl pro mě vhodný, jsem spíše docela hubený takže bych rád nabral i na váze jakýmkoli způsobem, vzhledem ke své výšce vážím 60kg což asi není uplně ideální, svaly mám docela vyrýsvané ale jsou hodně malé, silově na tom na svůj věk snad nejsem uplně mizerně ale taky žádná sláva..na bench tech 60 dám..(takže svoji váhu)..dřepy dělám se 70Kg..ale jak říkám, potřeboval bych spíše nějak přibrat..spíše bych potřeboval i rozšiřit nějak kostru nebo ja nevim:D..v ramenach to mám ok, ale v pase a bokách jsem celkem dost hubenej..takže bych se chtěl ještě zeptat na způsob cvičení, popřípadě jakou výživu zvolit...
Honza44

Člen
# Zasláno: 10 Kvě 2010 16:54


jinak tady je moje foto .. jak to vypadá to moje "tělo" :D .. (snad se to zobrazí) :

http://www.facebook.com/#!/photo.php?pid=241613&id =100000071564745
Honza44

Člen
# Zasláno: 10 Kvě 2010 17:00


aa takze ten prvni odkaz pravdepodobne zobrazit nepujde pokud se neprihlasite na facebook )..tak sem to dal kdyztak sem :
http://leteckaposta.cz/310801361
tetsuo

Člen
# Zasláno: 10 Kvě 2010 19:44


Například v tomhle článku to ten borec připouští :
http://www.vseokulturistice.cz/zastavuje-cviceni-r ust_266

Tak jsem se tim prokousal. Zni to zdanlive hrozne slozite, ale vlastne sis to vystihl "ono se to pripousti". Cele je to JEN MOZNOST, ktera neni nicim potvrzena.
Tvrzeni "a proto jsou gymnaste vetsinou mali" je dost mimo. Oni jsou mali proste proto, ze jine typy ani treneri nevybiraji.

Ten clanek neni schopny odpovedet na zakladni vec: jak to, ze tolik lidi, co od RANEHO veku posilovali, vyrostli tolik do vysky.
Vem si nase nejlepsi liftery: Jakub Havelka, David Lupac, Antonin Aulicky. Nebylo jim 18, zvedaji na drep 300 kilo a na bench 200. A maji pres 180 cm.

když má otec sotva 175 a matka nakejch 155 o prarodičích ani nemluvím ;), tak můžu za tech mejch 172-174 být rád
Presne tak. Normalne cvic.
Pokud si vsimas, zacatecnikum TAKY NEDOPORUCUJU delat drepy, mrtve tahy a vzperacske cviky s velkou cinkou.
Ale to je zhruba tak cele.

Ten trenink ti klidne poslu, zalezi jen na tom, jestli muzes cvicit v posilovne 3x nebo x tydne.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Honza44

Člen
# Zasláno: 10 Kvě 2010 20:05


do posilovny mám možnost chodit 3x týdně
tetsuo

Člen
# Zasláno: 11 Kvě 2010 17:01 - Změnil/a: tetsuo


10 týdnů
2 týdny: 4 série (12,12,10,10 opak.), 3 série (12,12,10)
2 týdny: 4 série 12-8 (12, 10, 10, 8), 3 série (12, 10, 8)
2 týdny: 4 série 10-8 (10, 10, 8, 8), 3 série (10, 10, 8)
2 týdny: 4 série 10-6 (10, 8, 8, 6), 3 série (10, 8, 6)
2 týdny: 4 série 8-6 (8, 8, 6, 6), 3 série (8, 8, 6)

Den 1
Výpady v chůzi s jednoručkami v rukou – 4x
Předklony s těžkou jednoručkou drženou v ohybu loktů – 3x
Stahování kladky na hrudník širokým úchopem/shyby nadhmatem – 4x
Tlaky s jednoručkami na rovné lavici – 4x
Vysoké přítahy velké činky (z předklonu do narovnání k hrudníku) – 3x
Pullover s velkou činkou – 3x
Švih s jednoručkou z předklonu – 3x (na každou ruku)
Kliky s nohama na lavičce – 3x
Přítahy horní kladky k obličeji s rotací ramen – 3x

Den 2
Výstupy na lavičku s jednoručkami v rukou – 4x
Podsazování pánve na jedné noze položené na lavičce – 3x
Přítahy jednoručky v předklonu s oporou o lavičku – 4x (na každou ruku)
Tlaky s jednoručkami vsedě na lavičce (mírný záklon) – 4x
Pullover s jednoručkami – 3x
Trh s jednoručkou z předklonu - 3x (na každou ruku)
Kliky na jedné ruce na lavičce (nebo kliky s přenášením váhy na jednu ruku) – 3x
Obrácené přítahy zespodu k tyči (nohy na lavičce/balonu) – 3x
Vytáčení do stran s jednoručkou/kotoučem – 3x

Den 3
Bulharské dřepy na jedné noze s jednoručkami v rukou – 4x
Mrtvý tah na jedné noze – 3x
Přítahy spodní kladky vsedě úzkým úchopem – 4x
Tlaky s jednoručkami hlavou nahoru (náklon 30°) – 4x
Pullover s jednoručkou drženou oběma rukama – 3x
Bicepsový zdvih s jednoručkami kladivovým úchopem a tlak – 3x
Tricepsové zadní kliky na lavičce - 3x
Krčení ramen a kubánský tlak – 3x
Hyperextenze (postupně přidat kotouč držený na prsou) – 3x


Rozcvičení (každý den):
Poskoky (se švihadlem nebo bez): 1-2 minuty
Kroužení boky, koleny, lokty, rameny: 2 minuty
Podsazování pánve (oběma nohama): 1x10-15
Scapullar Wall Slide – 1x12-15
Hyperextenze nebo Bird dog: 1x10-15
Kliky s postavením dlaní na šířku ramen – 1x10-15
Čelní most (front plank) – 1x30 vteřin
Band Pull Aparts nebo Upažování s jednoručkami v předklonu – 1x10-12
Boční most (side plank) – 1x20-30 vteřin (na obě strany)


Méně známé cviky

Scapullar Wall Slide
http://www.youtube.com/watch?v=4k2kqyzz3Ug
http://www.youtube.com/watch?v=AXcRFBFuo-c

Band Pull Aparts
http://www.youtube.com/watch?v=bR-r8x3J4rU
http://www.youtube.com/watch?v=kpy2RSXA8dU

Pullover s velkou činkou
http://www.ironworkout.com/pullover.jpg
http://www.bodyteen.com/fex/exstex/pullovrb.gif

Přítahy horní kladky k obličeji s rotací ramen (face pulls) –
http://www.youtube.com/watch?v=2d32eT8Lipc
http://www.youtube.com/watch?v=kexr7CqnVng
http://www.youtube.com/watch?v=9jajSi9zV0M
http://www.youtube.com/watch?v=cZ5qv35izRQ
http://www.youtube.com/watch?v=6XOKw-RnDGQ
http://www.youtube.com/watch?v=rssJOyXR2Yg
(všimni si, že to má spoustu variací, takže to můžeš střídat)

Krčení ramen a kubánský tlak
http://www.youtube.com/watch?v=DJ3T5V_Etnc – je to ten poslední cvik ze tří
http://www.youtube.com/watch?v=Bv3raoG2QJc
http://www.youtube.com/watch?v=gurZb2m_kz8 (variant s velkou činkou)

Podsazování pánve na jedné noze položené na lavičce
http://www.youtube.com/watch?v=kHhEsEXQTUg
http://www.youtube.com/watch?v=baTlVyx3RS8
http://www.youtube.com/watch?v=w44TZAp-AOA
http://www.youtube.com/watch?v=jAl83QDDCAM
http://www.youtube.com/watch?v=RwnpwDnlkxY
http://www.youtube.com/watch?v=r9YuIRhArgw
http://www.youtube.com/watch?v=Bdv6UQXAb_s

Mrtvý tah s jednoručkou na jedné noze
http://www.youtube.com/watch?v=hWLg7MrA9y4
http://www.youtube.com/watch?v=7eACTTzeh-E
http://www.youtube.com/watch?v=v2kMGBVffbg
http://www.youtube.com/watch?v=BkQ7JXa_gtg
http://www.youtube.com/watch?v=Dx9PvOaA65I
http://www.youtube.com/watch?v=Bmw1tMVeWQ4
(můžeš použít jednu jednoručku, dvě jednoručky, nebo velkou činku)

Švih s jednoručkou z předklonu
http://www.youtube.com/watch?v=2OVS0EukVTY
http://health.yahoo.com/fitness-videos/dumbbell-sw ing/prevention--fit_dbswing.html
http://www.youtube.com/watch?v=pcKsqMW62Ss
http://www.ehow.com/video_2351310_do-dumbbell-swin g-exercises.html
(můžeš použít obě ruce, i střídat levou a pravou)

Vytáčení do stran s jednoručkou/kotoučem
http://i.a.cnn.net/si/2005/players/10/04/workout10 10/t1_iginla.jpg
http://images.vimeo.com/23/42/72/234272682/2342726 82_200.jpg
http://www.ehow.com/video_4433366_do-woodchopper-e xercise.html
(lze použít kotouč, jednoručku, medicinbal, kladku, gumový expander)

Obrácené přítahy zespodu k tyči (nohy na lavičce/balonu)
http://stronglifts.com/wp-content/uploads/inverted -rows.jpg
http://www.ttfatloss.com/wp-content/uploads/2009/0 3/inverted-row-beginner-top.jpg
http://img.youtube.com/vi/dvkIaarnf0g/0.jpg
http://www.slbfitness.com/uploads/Inverted_Row.jpg
http://blstb.msn.com/j/37/3743CB32D2C136941715AF47 C54F6EA.standard.jpg
http://muscleventures.com/video/images/2006-05-10- Inverted-Row-Bud-up.jpg

Předklony s činkou drženou v ohybu loktů
http://www.youtube.com/watch?v=JtXa8Jaw7Yc
http://www.youtube.com/watch?v=j-ymoq_Aw-s

Vysoké přítahy velké činky (z předklonu do narovnání k hrudníku)
http://www.youtube.com/watch?v=UFznMk35-EQ
http://www.youtube.com/watch?v=bzd4lHwbuvQ
http://www.youtube.com/watch?v=cCEzJsFwYLE
http://www.youtube.com/watch?v=H3_fGVHzyvU

Výpady v chůzi s jednoručkami v rukou - walking lunges
http://www.youtube.com/watch?v=SsAOy9CN4-Y
http://www.youtube.com/watch?v=CO9Z409z4lU


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
tetsuo

Člen
# Zasláno: 11 Kvě 2010 17:03 - Změnil/a: tetsuo


Výstupy na lavičku
http://www.youtube.com/watch?v=tLd-NuWg3wA
http://www.youtube.com/watch?v=qq6GkSqRowQ
http://www.youtube.com/watch?v=KQwB8E4WRu4

Zadní tricepsové kliky na lavičce
http://www.youtube.com/watch?v=VtWdQgnwBuU
http://www.youtube.com/watch?v=s29kQ8TdAkI
http://www.youtube.com/watch?v=jox1rb5krQI

Trh s jednoručkou
http://www.youtube.com/watch?v=rRA_8jrlT3U
http://www.youtube.com/watch?v=hxX2pp-PySU
http://www.youtube.com/watch?v=YIRzMZsfCrI


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Honza44

Člen
# Zasláno: 11 Kvě 2010 20:11


Dobře díky . Brzo s tím začnu. A co stou výživou? Co mám jíst po tréningu? co před tréningem? Co přez dena tak celkově prostě. Jak říkám, potřeboval bych hlavně nějakým způsobem přibrat.
Vocko

Člen
# Zasláno: 11 Kvě 2010 20:14


A co stou výživou?

Uz jsi se koukal zde? ---> Kompletní a ideální jídelníček pro všechny


Vocko FOREVER !!!
tetsuo

Člen
# Zasláno: 11 Kvě 2010 20:48 - Změnil/a: tetsuo


Jidelnicek mas tady.
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=2&topic=3429

Ziviny:
Bílkoviny – 1, 5 g na kilo váhy v den bez tréninku, 2 g v den tréninku (kvůli kompenzaci rozpadu bílkovin ve svalu při tréninku).
Sacharidy – 4 g v den tréninku, 5-6 g v den bez tréninku (kvůli obnově glykogenu-cukru-paliva ve svalech). Množství sacharidů je ale závislé na tělesném typu (ektomorf, endomorf, mezomorf).
Tuky – 0, 7-0, 8 g denně (max. pak 1 g/kg), obecně zhruba polovinu co bílkovin. 1 g bílkoviny má 4 kalorie, 1 g tuku má zhruba 8-9 kalorií, čili výsledně bych měl být energetický příjem bílkovin a tuku stejný.

Tabulky vyzivovych hodnot:
http://www.f-sport.cz/print.php?id=273
http://www.kulturistika.net/vyzivove-nutricni-hodn oty-potravin
http://www.mujweb.cz/Spolecnost/ldivis/kulturistik a/energtab.html
http://addu.blog.cz/0702/tabulka-vyzivovych-hodnot -a-m
http://www.lucy.cz/energeticke-tabulky/


PRED TRENINKEM (moznosti, ne vse za sebou)
a) Libové lehké maso (drůbež, ryby), rýže-těstoviny-bílé pečivo (ne tmavé). Tady je třeba asi dvě hodiny na trávení. Nedávat si salát ani ovoce. Maximálně ovocnou nebo zeleninovou šťávu. (Pokud jíš těžce stravitelné maso, jako je hovězí, může to vyžadovat i víc než 2 hodiny. Pokud cvičíš později odpoledne a budeš mít ještě svačinu, tak jsou zelenina ci ovoce naopak vhodné.)

b) Kysané mlécne vyrobky (neslazené, maximalne med), bilé pecivo - muze byt i trochu méne nez 2 hodiny pred tréninkem.

c) hodinu az půlhodinu před tréninkem - gainer nebo protein (záleží na tom, kolik potřebuješ jíst denně živin.) Není ale uplně vhodné mít v žaludku mnoho sacharidů - mohlo by to způsobit bolesti břicha. Ideal je tak 20-30 g. Pokud je proteinová báze syrovátkova (nebo hydrolyzát kolagenu), muze byt nápoj i pulhodinu pred. Jinak odstup vetsí.

Hodinu předem – kloubní výživa, vitamíny (hodně B3-niacinu), zelený čaj


PO TRENINKU
- ihned po tréninku nebo 10-15 minut po - gainer v davce do 50 g sacharidu. (bilkoviny neni treba pocitat, staci, ze tam nejake jsou)

- po pul hodine - dalsi davka gaineru (celkove mnozstvi sacharidu ze vsech davek - muzou byt i tri, by mel dat kolem 1 g sacharidu na kilo ciste telesne vahy.)

- pak nastava zasadni rozhodnuti:
bud nejake dobe (zhruba 120 minut od konce treninku) vypit proteinovy napoj s vysokym mnozstvim bilkovin, cili jednorazove vice nez 30 g. Hranice je nekde u 50 g. (Tohle jsou hodnoty, ktere nedelaji potize.)

anebo si dat jidlo typu "libove maso + ryze/testoviny". Opet bez zeleniny ci ovoce.

treti varianta - maly proteinovy napoj (do 20 g bilkovin), pulhodiny pauza - mensi porce masa a snadno stravitelne prilohy.

Obecne pred a po treninku neni dobre jist brambory - solanin z nich zasadne ovlivnuje svalovy vykon.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Honza44

Člen
# Zasláno: 11 Kvě 2010 23:19


a můžu se zeptat, ten gainer... poměr bílkovyn a sacharidů je přibližně stejný jak v syrovátce, tak jestli se dá nahradit nějak tou syrovátkou, pač ta je přeci jenom o dost levnější ...
tetsuo

Člen
# Zasláno: 11 Kvě 2010 23:47


ten gainer... poměr bílkovyn a sacharidů je přibližně stejný jak v syrovátce, tak jestli se dá nahradit nějak tou syrovátkou, pač ta je přeci jenom o dost levnější

Takhle "chytrejch" je hodne lidi, ale bohuzel to neni dobry napad.
Jednak pomer aminokyselin neni uplne vyvazeny, jedna ten cukr je mlecny a neni moc dobre davat si ho hodne a jednak syrovatka ma prilis mnoho mineralu, to taky nedela dobrotu.
Nejlevnejsi varianta je michat protein, maltodextrin a glukopur.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Honza44

Člen
# Zasláno: 12 Kvě 2010 12:36


ja nejsem zadnej ten "chytrej".. jen sem se chtel zeptat, pac syorvatky mam doma pytel tak...
tetsuo

Člen
# Zasláno: 12 Kvě 2010 13:09


Jasny, vim, ze je to lakavy, ale jako dlouhodoba alternativa ke kvalitnimu gaineru, je klasicka susena syrovatka nevhodna.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Honza44

Člen
# Zasláno: 13 Kvě 2010 17:28


tak děkuju , brzo se do toho pustím , snad to vydržím a budou vidět ňejaký výsledky časem
Honza44

Člen
# Zasláno: 14 Kvě 2010 17:52


tak mam za sebou prvni trening, tech cviku je docela dost, mám co dělat abych to do te 1,5 h co na to mám čas stíhal, musím dělat hodně malé mezery mezi cviky, abych to stíhal, není to žádná sranda 1,5h takhle valit :D ..
tetsuo

Člen
# Zasláno: 15 Kvě 2010 11:27


Kdyz tak si zezacatku uber u tech cviku, kde jsou 4 serie, jednu serii, at delas vzdycky jen 3.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Honza44

Člen
# Zasláno: 16 Kvě 2010 14:49


budu se snažit ten tréning dodržet, ale teď po prvním treningu jsem si nechal místo 48h volno 72h protoze sem se jeste nejak necejtil :D .. snad si časem zvyknu..
Honza44

Člen
# Zasláno: 19 Kvě 2010 20:40


mohl bys mi sem prosím hodit teda odkaz na nějakej ten gainer kterej by třeba vyšel cenově dobře a byl by podle tebe OK ..aa taky na nějakej proteinovej nápoj..
tetsuo

Člen
# Zasláno: 19 Kvě 2010 20:42 - Změnil/a: tetsuo


Výběr dobrých gainerů

Anabolic Classic Gainer - http://nutri-exact.cz/cat_det.php?vyrobek=Anabolic -Classic-Gainer&id=275

Anabolic GF - http://nutri-exact.cz/cat_det.php?id=7

Mass Gain MCT – http://nutri-exact.cz/cat_det.php?id=26

AveMax GF Gainer – http://nutri-exact.cz/cat_det.php?id=17

Muscle Builder GF – http://nutri-exact.cz/cat_det.php?id=280

HP Vital Extra Gainer – http://nutri-exact.cz/cat_det.php?id=20

Bulk GF - http://nutri-exact.cz/cat_det.php?vyrobek=Bulk-GF& id=34

Mutant Mass Gainer – http://obchod.ronnie.cz/s-1235-mutant-mass-gainer. html

Goliath (Syntrax) – http://obchod.ronnie.cz/s-1733-goliath.html

Heavy Weight Gainer 900 – http://obchod.ronnie.cz/s-126-heavyweight-gainer-9 00.html

Compres B.I.G. (Nutrend) - http://www.doplnky-vyzivy.cz/nutrend-compress-b-i- g-6000g-banan/d-71190/

ISO MRP (Nutrabolics) – http://www.nutrishop.cz/iso-mrp-227kg--p974

Real Mass (Gaspari Nutrition) – http://www.protein.sk/real-mass-gaspari-nutrition- p-974.html

MVP Nutrition Power Mass - http://www.doplnky-vyzivy.cz/mvp-nutrition-power-m ass-2270g-banan/d-70221/

Ultimate nutrition Gainer Muscle Juice - http://www.doplnky-vyzivy.cz/ultimate-nutrition-ga iner-muscle-juice-475kg-banan/d-68963/

MuscleTech Mass Tech - http://www.doplnky-vyzivy.cz/muscletech-mass-tech- 2270g-cokolada/d-70068/

BSN True Mass - http://www.doplnky-vyzivy.cz/bsn-true-mass-2610g-c okolada/d-70235/

Isoganer – http://obchod.ronnie.cz/s-1523-isogainer.html

QuickMass Gain - http://obchod.ronnie.cz/s-1146-quickmass-gain.html

Mass Bomb 3500 (SFH) - http://www.protein.sk/mass-bomb-3500-p-152.html




Proverene proteiny, ktere jasne deklaruji slozeni a ucinky

Matrix - http://obchod.ronnie.cz/s-827-matrix.html

AbsoRapid GF - http://nutri-exact.cz/cat_det.php?vyrobek=Whey-Plu s-AbsoRapid-GF&id=40

AbsoRetard GF - http://nutri-exact.cz/cat_det.php?id=46

Super Quad - http://www.fitness-produkty.cz/katalog/proteiny/su per-quad.html

Muscle Milk - http://obchod.ronnie.cz/s-2299-muscle-milk.html

Pharma Blend 6 HR - http://obchod.ronnie.cz/s-2334-pharma-blend-6-hr.h tml

MyoFusion - http://www.fitnessworld.cz/proteinovy-pripravek-my ofusion-2-3-kg-1076d
http://obchod.ronnie.cz/s-2627-myofusion.html

Super Quad Protein – http://www.doplnky-vyzivy.cz/inner-armour-super-qu ad-protein-2000g-sacek-vanilka/d-71122/

PVL Mutant Pro – http://www.fitness.cz/proteiny-nad-1500g/pvl-mutan t-pro-s42921802

Syntha-6 - http://obchod.ronnie.cz/s-880-syntha-6.html


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Honza44

Člen
# Zasláno: 26 Kvě 2010 21:48


a jeste jedna otazka, creatin?..měl by pro mě cenu?..znám lidi, kteří cvičí jentak obden doma na hrazdě, žádnej stres s ňejakým treningem:D, k tomu berou creatin a musím říct, že korby docela maj ...
tetsuo

Člen
# Zasláno: 26 Kvě 2010 21:52


Kreatin si schovej na pozdeji jako eso v rukavu, treba po roce pravidelneho cviceni.
Je to velmi funkcni vec, ale funguje lip, kdyz uz mas neco natrenovano. Jednoduse: zvedne do par dnu silu o 5-10 %. Pokud zvedas na bench treba jen 50 kilo, neucitis efekt tak silne, jako kdyz zvedas treba 100 kilo.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Honza44

Člen
# Zasláno: 26 Kvě 2010 22:23


dobře..a jeste bych se chtěl zeptat, může mít zvýšená hladina testosteronu (dědičná)..vliv na růst svalové hmoty? myslím ty chlapy kterým s přibývajícími lety vypadaj vlasy a tak podobně:D..asi to bude můj případ, když se podívám na otce a na mejch pár chlupů na hlavě:Dtak jestli to může mít i nějaké kladné stránky co se týče zrovna třeba "kulturistiky"
tetsuo

Člen
# Zasláno: 26 Kvě 2010 22:26


Jasne, ze to bude mit pozitivni vliv.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Honza44

Člen
# Zasláno: 26 Kvě 2010 22:45


a co se týče toho tréningu, co jsi mi napsal, je hodně důležité to rozcvičení? a nevadí když ho cvičím cca 1,5h?, četl jsem tu, že když se cvičí přez hodinu, už je to špatně. A až dodělám tenhle, co by jsi doporučil potom, jak pokračovat?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 26 Kvě 2010 22:54


Rozcviceni ROZHODNE nevynechavej.

Zkus rozumne zkratit prestavky. Samotne posilovani by ti melo zabrat asi hodinu. Rozcviceni 10-15 minut.


Jestli chces, vyhod v kazdem dni jeden z techto cviku:

Den 1
Švih s jednoručkou z předklonu – 3x (na každou ruku)

Den 2
Pullover s jednoručkami – 3x

Den 3
Krčení ramen a kubánský tlak – 3x

__________________________

A až dodělám tenhle, co by jsi doporučil potom, jak pokračovat?
Tak mas na to jeste vic nez dva mesice.
Hlavne si srovnej v hlave, ceho chces presne dosahnout. Co je tvuj dlouhodoby a kratkodoby cil. A to ZCELA konkretne.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 . >>
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 1
Členové - 1 [ vlaydimir ]
Nejvíce uživatelů online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Hosté - 409 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist