Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Ostatní / posilování
Autor Zpráva
Hanss

Člen
# Zasláno: 1 Dub 2010 16:56


ahoj....já posiluju vždycky pondělí středa pátek a v neděli jezdím na kole nebo hraju fotbal....a v pondělí dycky chodím ve škole ráno do posilky na na půll hodky a pak doma posiluju asi tak od půl 4 vždycky tak hodinu a půl a dělám to tak ve středu i v pátek tak sem se chtěl zeptat jestli to ranní posilování v posilce nějak nemažu tím posilováním odpoledním???jako chi tím říct jestli to třeba není zbytečné to ranní??....díky hans
jinak je mi 17, 181cm/72kg
tetsuo

Člen
# Zasláno: 1 Dub 2010 17:17


Jak dlouho uz takhle cvicis?

Co cvicis v posilovne a co doma?


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Hanss

Člen
# Zasláno: 1 Dub 2010 17:42


tak já sem dřív cvičil už ale to bylo jenom tak že někdy....
Ale ted sem začal cvičit pořádně a cvičím asi tak měsíc...
jinak v posilce ráno cvičím hlavně vrchní část těla tedy cviky na záda, prsa, hrudník, triceps, biceps na strojích, ale já moc neznám jejich názvyznám akorát motýl...
jinak doma dělám 3x20 bench, sklapovačky 7x35 + sklapovačky se zdvihlýma nohama 7x30, kliky(ruce u sebe)tzv. diamant 4x15, kliky(ruce svirají pravý úhel) 4x15, čínky jednoručky 5x20, shiby 3x8 podhmatem.
Hanss

Člen
# Zasláno: 1 Dub 2010 17:50


tak teda nedělám sklapovačky ale zkracovačky!!
tetsuo

Člen
# Zasláno: 1 Dub 2010 18:54


A co by mel byt cil takoveho cviceni?

Predpokladam, ze nohy necvicis proto, ze si myslis, ze staci behat.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Hanss

Člen
# Zasláno: 1 Dub 2010 19:03


tak cílem by mělo byt abych měl pěkně vytvarované prsní svaly a tzv. tu buchtičku na břichu...jako už tam něco málo mám ale eště to není ono...jako záda a biceps už mám celkem dobře vypracované ale ta přední strana zatím nic moc...
jinak nohy neposiluju, protože jezdím na kole a hlavně hraju už 11 roků fotbal a treninky míváme 2x týdně + zápas takže si myslím že to nemá cenu posilovat...
Hanss

Člen
# Zasláno: 1 Dub 2010 19:05


hlavně me tedy jide o vyrýsování svalů...
tetsuo

Člen
# Zasláno: 1 Dub 2010 19:51


Jj, vyrazy jako "vytvarovani" a "vyrysovani", tam, kde jde proste o celkovy nedostatek hmoty.
Nepredpokladam, ze po 11 letech delani fotbalu mas problem s nadmernym mnozstvim tuku, ktery by nejake svaly zakryval a tudiz, ze by bylo nutne rysovat (=hubnout).

Ty proste potrebujes nabrat objem a k tomu
a) potrebujes cvicit MNOHEM siloveji (zadne desitky opakovani)

b) cvicit nohy a zada poradne, silove, jako vsichni atleti, kteri maji nejakou solidnejsi hmotu.
Bez cviceni nohou a zad proste moc neroste zbytek tela, protoze jine cviky vylucuji malo hormonu.

Netvrdim, ze je nutne delat spoustu serii tezkych drepu, ale nejake zaklady by tam byt mely.
Je otazka, jestli muzes zvedat nejake cinky i doma, nebo mas pristup k tezsim vaham jenom v posilovne.

Teoreticky bys mohl trenovat podobne jako vzperaci nebo obecne atleti ci kulturisti z Vychodniho bloku - rano silove cviky (2-3 na tu pulhodinu, tezsi vahy opakovani 1-5, serii kolem 6-8) a odpoledne pumpovaci (3-4 cviky na 30-40 minut). I doma by sis mel ale vybirat cviky, ktere jsou narocnejsi a neudelas vic nez 10-12 opakovani, pocet serii kolem 3-4.

Delsi cviceni nema valny vyznam. Pokud nemuzes cvicit v posilovne jinak nez 3x tydne, tak by tenhle rozvrh mohl stacit.

Zezacatku by bylo dobre naucit se techniku vzperacskych cviku typu trh (snatch), silove premisteni (power clean), pripadne mrtvy tah (deadlift), predklony s cinkou (good mornings exercise), vysoke pritahy (high pulls), vyrazovy tlak (push press) a celni a zadni drep (fornt squat, back squat - nejlepe overhead squat).
Tyhle cviky bys mel delat rano a k nim nejake veci s jednoruckami - bench press, pritahy v predklonu.


Doma pak zkousej ruzne tezsi variace kliku, delej shyby a cviky na bricho, idealne: ab wheel, woodchoppers, cable crunch, russian twist, dragon flag a reverse crunch. Dobry je i front plank a side plank.

Provedeni snadno najdes na YouTube.com a Google.com


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Hanss

Člen
# Zasláno: 4 Dub 2010 18:40


jj pokusím se a ty zkracovačky nemám dělat vůbec??
a eště mám problém s jídelníčkem, protože já vůbec nevím jak ho sestavit akorát se prostě snažím po celý den jíst ovoce zeleninu, kuřecí maso(občas), vločky atd...
Hanss

Člen
# Zasláno: 4 Dub 2010 18:59


jinak doma mám 10kilové jednoručky...a 40 kilo na bench takže nic moc....musím eště něco dokoupit...
a z tukem jak ses ptal tak problémy určitě nemám...myslím že su úplně akorát,ale prostě vadí mě akorát ta trocha na tom břichu, že když si na ty svaly šáhnu tak už sou celkem velké ale přes ten tuk nejdou moc vidět...takže nevim jak ten tuk odstranit...(
tetsuo

Člen
# Zasláno: 4 Dub 2010 19:00


Jidelnicek mas tady.
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=2&topic=3429

Ziviny:
Bílkoviny – 1, 5 g na kilo váhy v den bez tréninku, 2 g v den tréninku (kvůli kompenzaci rozpadu bílkovin ve svalu při tréninku).
Sacharidy – 4 g v den tréninku, 5-6 g v den bez tréninku (kvůli obnově glykogenu-cukru-paliva ve svalech). Množství sacharidů je ale závislé na tělesném typu (ektomorf, endomorf, mezomorf) a jejich správné dávkování je trochu šamanismus.
Tuky – 0, 7-0, 8 g denně (max. pak 1 g/kg), obecně zhruba polovinu co bílkovin. 1 g bílkoviny má 4 kalorie, 1 g tuku má zhruba 8-9 kalorií, čili výsledně bych měl být energetický příjem bílkovin a tuku stejný.

Tabulky vyzivovych hodnot:
http://www.f-sport.cz/print.php?id=273
http://www.kulturistika.net/vyzivove-nutricni-hodn oty-potravin


________________

Zkracovacky ma smysl delat na gymnastickem mici. Dobre je pridat si nejakou zatez - kotouc nebo jednorucku na prsa nebo za hlavu.

Existuje ale spousta lepsich cviku na bricho a cely stred tela:
Videa:
http://www.youtube.com/watch?v=Ngli8774oXA
http://www.youtube.com/watch?v=tYV-JbZtK_A
http://www.youtube.com/watch?v=KZ7UgRqf86A
http://www.youtube.com/watch?v=GijI_fLPkn4
http://www.youtube.com/watch?v=2YOKElB0bc0
http://www.youtube.com/watch?v=c58ZFw7G70k
http://www.youtube.com/watch?v=QFFtOvAKg_g
http://www.youtube.com/watch?v=gTaEvPwY_8E
http://www.youtube.com/watch?v=MfWFPgZilNQ
http://www.youtube.com/watch?v=PsV-pFoIUZk
http://www.youtube.com/watch?v=PKdqbiamxBg
http://www.youtube.com/watch?v=YxHe9VPMQbI
http://www.youtube.com/watch?v=6GZO_v5T0qE
http://www.youtube.com/watch?v=RgzlMqOx6ew
http://www.youtube.com/watch?v=atDmwayOcNQ
http://www.youtube.com/watch?v=NPNdnrEffbc
http://www.youtube.com/watch?v=vvvwT6htZIA
http://www.youtube.com/watch?v=tuTsKjaaCvY
http://www.youtube.com/watch?v=d3OaaH5-QY0
http://www.youtube.com/watch?v=xzJLFSCyoSo
http://www.youtube.com/watch?v=qlGJ2uHcQAI
http://www.youtube.com/watch?v=jdhoAk3f9Eo


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
tetsuo

Člen
# Zasláno: 4 Dub 2010 19:02


nevim jak ten tuk odstranit...

Dieta a aerobni aktivity.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
tetsuo

Člen
# Zasláno: 4 Dub 2010 21:31 - Změnil/a: tetsuo


Pondělí-ráno
Čelní dřep (činka/kotouč na prsou) – 6 sérií x 5, 5, 3, 3, 1, 1 opakování
Výrazový tlak ve stoje s velkou činkou (push press) – 6x5,5,3,3,1,1
Vysoké přítahy činky z předklonu do narovnání (high pulls) – 6x8,8,6,6,3,3

Pondělí-odpoledne
Výpady v chůzi (jednoručka nad hlavou) – 3x maximum opakování (kolem 8-10)
Kliky mezi židlemi – 3 x max. opakování (příp. přidat zátěž na záda/k bokům apod.)
Shyby podhmatem (užší úchop) – 3 x max
Upažování s jednoručkami v předklonu – 3x8-10
Vytáčení trupu do strany s jednoručkou v natažených pažích – 3x8-10 (na každou stranu)

__________________________

Středa-ráno
Sumo mrtvý tah (sumo deadlift) – 6x5,5,3,3,1,1
Benchpress s velkou činkou – 6x5,5,3,3,1,1
Přítahy velké činky v předklonu podhmatem (rows underhand grip) – 6x8,8,6,6,3,3

Středa-odpoledne
Dřep na jedné noze (s dosedem na židli) – 3 x maximum opakování
Kliky na jedné ruce (opření o židli/stůl apod.) – 3 x maximum opakování
Shyby nadhmatem – 3x maximum opakování
Střídavé bicepsové zdvihy s jednoručkami ve stoje – 3x8-10
Rolování činky po podlaze – 3xmax

_____________________________

Pátek-ráno
Dřep s činkou/osou nad hlavou (overhead squat) – 6x5,5,3,3,1,1
Benchpress s jednoručkami hlavou nahoru – 6x5,5,3,3,1,1
Předklony s činkou v ohybu loktů (zercher good mornings)– 6x8,8,6,6,3,3

Pátek-odpoledne
Podsazování pánve s jednou nohou na židli (one leg hip thust) – 3 x maximum opakování
Kliky s nohama vyvýšenými na židli, nebo opřené o zeď – 3 x maximum opakování
Shyby podhmatem (širší úchop) nebo shyby s dlaněmi k sobě – 3x maximum opakování
Tricepsová extenze s jednoručkou za hlavou – 3x8-10
Obrácené zkracovačky (reverse crunch) nebo dragon flag – 3x8-10 (dbát důkaz na pomalé provádění)

_______________________

Pokud nejaky cvik neznas, zkus dohledat pres Google nebo YouTube pomoci anglickych nazvu. Prip. se zeptej tady.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Hanss

Člen
# Zasláno: 6 Dub 2010 19:02


díky moc
a za jak dlouho by mohli být něajké výsledky??
Hanss

Člen
# Zasláno: 6 Dub 2010 19:12


a třeba ten ab wheel nemám dělat vůbec?
a ještě sem se chtěl zeptat kolik kilo mám mít na té čínce naložené?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 6 Dub 2010 19:33 - Změnil/a: tetsuo


Rolování činky po podlaze = ab wheel

za jak dlouho by mohli být něajké výsledky??
Otazka, cemu rikas "nejake vysledky".
Pokud budes dodrzovat kvalitni jidelnicek (coz je prakticky nejtezsi, mnohem tezsi nez cvicit), tak muzes prvni mesic nabrat kolem 2-4 kil. Dalsi mesic tak pulku a dalsi mesic pulku te pulky. Cili maximalne tak 7-8 kilo a minimalne tak 4-5 kilo za 3 mesice. Po tu dobu nema smysl trenink menit.
Vetsina treninkovych programu funguje tak 3-4 mesice.

kolik kilo mám mít na té čínce naložené?
To si musis ozkouset sam, to ti nikdo nemuze rict. Zdvihy maji byt plynule, co nejrychleji provadene a nemel bys pritom prekonavat zadne mrtve body, kroutit se a potrebovat jakoukoli dopomoc.
Jednoduche pravidlo - na konci kazde serie bys mel citit, ze muzes udelat jeste 1-2 opakovani. Cvic s rezervou.
Stejne tak bys mel citit, ze i posledni opakovani zvednes rychle a nezpomalis se oproti predeslemu opakovani.
Bavime se ale JEN o rychlosti zvedani a spousteni, pauzy mezi opakovanimi mej takove, abys byl schopny vahu pri dalsim opakovani kontrolovat. Nejde o to s vahou nejak svihat a hazet. Jde o kontrolovane smrstovani svalu.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Hanss

Člen
# Zasláno: 9 Dub 2010 17:45 - Změnil/a: Hanss


....
Hanss

Člen
# Zasláno: 9 Dub 2010 17:46


tak ode dneška už možu chodit do posilky na 50-55min takže jeestli to mám nějak změnit??
Hanss

Člen
# Zasláno: 9 Dub 2010 18:30


a ještě sem zapoměl napsat že mámě každou středu(někdy v uterý) a pátek trenink fotbalu take jestli to nevadí když budu posilovat ráno a odpoledne a pak ještě trenink...?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 10 Dub 2010 01:08


Musis den predem a v den dvojiho treninku jist vic sacharidu.
Gainer ber po posilovne i fotbalu.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Hanss

Člen
# Zasláno: 10 Dub 2010 17:22


jj ale já sem spíš myslel jestli mám dělat ještě nějaké cviky na víc když budu delší dobu v posilce...
tetsuo

Člen
# Zasláno: 11 Dub 2010 20:21


No tak to je dost nahovno. Cvicit 3x denne proste nejde.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 2
Členové - 1 [ vlaydimir ]
Nejvíce uživatelů online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Hosté - 409 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist