Happiness
len
|
# Zaslno: 1 Dub 2017 18:54
Zdravím, jelikoľ začínám se dávat do formy, zkráceně chci zhubnout ale zárověn vypadat trochu svalnatě. Potřebuji vedět jestli vąe je v pořádku. Díky.
Věk 18
Výąka a váha 175cm nevím přesně ale tak 90-100kg nevím váhu nemám ale nevadí.
Jinak cvičím 3-4 týdně, + chodím do lesa takľe cca 4km v lese + zpátky domu takľe 4.5km
Takľe trénink
16 00H
Tlaky na prsa- podobný stroj jako tento https://www.insportline.cz/6847/posilovaci-vez-ins portline-profigym-c90
3 serie a 10 opakování
Nohy- předkopání dělám to na podobném stroji viz nahoře
3x serie 15-20 opakování
Tricepsové zdvihy na ľidli
3x serie 15 opakování
Prsa- kliky
4x serie 12 opakování
Břicho - sklapovačky
4x serie 15-20 opakování
Ramena Arnoldovy tlaky
3x serie 15 opakování
Biceps- zdvih s činkou
3x serie 10 opakování
Biceps- kladivový zdvih
3x serie 10 opakování
Přítahy jednoručky v předklonu
3x serie 15 opakování
Zdvih s velkou činkou
3x serie 10 opakování
Jídelníček
Ráno jak kdy
6:00-7:00
2 vejce z toho jedno celé a pak jenom bílek
Jahody a 1 banán
vąe dohromady
Oběd 11:00-11:30
500g hovězího mletého masa, to rozdělím na dvě poloviny 250g a 250g mám i na večeři
1 rajče, půlka papriky, někdy i cuketa+ 2,3 kusy brambor nevím kolik je to gramů, Ale prostě 2 velké brambory a to je moje přiloha. A dochutím to kečupem ale fakt troąku cca 1-2 lľíce. A vąe je vařeno na vodě.
Někdy i kuřecí maso a to samé prostě brambory a rajče paprika.
Svačina
14:00-14:30
Mozarrela+rajče trochu kečupu 1-1.5 lľíce
Suplementace
15:30 2 tobolky L carnitinu
Trénink
16:00
Konec cca 16:30-16:45
po tom jak přijdu domu beru bcca 3 tobolky, jinak posilovnu mám doma takľe nemusím nic brát v posilovně.
po 30 min protein, a pak si připravuju večeři tedy jenom brambory protoľe viz nahoře oběd si rozdělím a mám i na večeři,a jdu jíst tak cca 17:20-18:00
A hlad nemám takľe nic uľ pak nejím.
Tak bych byl rád kdyby někdo poradil.
Prostě bych chtěl zhubnout ale troąku nabrat i svaly nechci být uplně já nevím jak Arnold ale vy víte...
Jinak děkuji.
|
