Hanss
Člen
|
# Zasláno: 10 Říj 2016 14:05
Ahoj, cviÄŤĂm cca 4 mÄ›sĂce, prvnĂ 2 mÄ›sĂce jen kardio, posilovánĂ bĹ™icha a shiby. TeÄŹ poslednĂ 2 mÄ›sĂce se snaÄľĂm vĂce posilovat celĂ© tÄ›lo, tudĂÄľ kardio + full body trenink, kterĂ˝ jsem si, ale sestavil sám. HlavnÄ› jsem chtÄ›l zhubnout, coÄľ se mi i povedlo z 90 na cca 80kg a i celkovÄ› postava vypadá o dost lĂp, neÄľ pĹ™edtĂm.
Je mi 24, váľĂm 80kg, měřĂm 181cm. CviÄŤĂm jen doma.
Studuji, tudĂÄľ mám hodnÄ› ÄŤasu na trĂ©ninky, proto je mám asi bych Ĺ™ekl i zbyteÄŤnÄ› dlouhĂ©.
CviÄŤil jsem hodnÄ› i dĹ™Ăve, ale za poslednĂ 2 roky jsem na to celkem kaÄ…lal a dĂky tomu i dost pĹ™ibral, na tÄ›ch cca 90-92kg.
Popis tréninku:
PondÄ›lĂ: (v takovĂ©m poĹ™adĂ jak pĂÄ…u...)
1.série
- Bench press, rovná lavice - 8,7,6,5,4,3,2,1 - pauzy zhruba 20-30s - 73kg
- PĹ™Ătahy jednoruÄŤek v sedÄ›(biceps) 8x - (hmotnost 18kg) na kaÄľdou ruku
- motýlek na lavici 2x30 opakovánà 11kg na kaľdou ruku
- upaÄľenĂ s jednoruÄŤkami 1x30opak. (hmotnost 2kg)
- ketlebell 3 cviky(8kg) - zdvihánà oběma rukama do úrovnà ramen 1x15
- zdvihánà za hlavou do protaľených rukou 1x15
- swing 1x20
- 2min - boxovacĂ pytel
- hluboké dřepy - 1x10
- triceps kliky o Äľidli, nohy na zemi - 1x20
- břicho 4 minuty série(5cviků)
- kliky klasické - 1x25
- ab whell roll 1x15
- rotoped 2min
- výpady na nestabilnà podloľce 1x10
2. série - to samé jako 1.série, akorát kliky diamanty 1x15
3. sĂ©rie - jen mĂsto bench, tlaky s jednoruÄŤkami hlavou nahoru 2x8 a vynechánĂ pĹ™ĂtahĹŻ jednoruÄŤek v sedÄ›. Kliky na Ä…iroko 1x25.
4.série - to samé jako 3. série. Kliky do V - 1x15
Trénink trvá cca 60min. Po tréninku 20-25min běh.
Úterý - buď trénink MMA - večer nebo plavánà 35min nebo běh 35min plus ąvihadlo 15min
StĹ™eda - to samĂ© jako v pondÄ›lĂ, pĹ™ĂpadnÄ› bez kardia
Čtvrtek - kardio - běh 40min nebo plavánà 40min nebo i plavánà ráno, běh večer
Pátek - to samé jako v pondělà a středa
Sobota - volno
Neděle - kardio - běh nebo plavánà nebo rotoped...vąe okolo 30-40min
Daląà týden to samé.
Omlouvám se za moÄľná ne ĂşplnÄ› pĹ™esnĂ˝ popis cvikĹŻ, nejsem ľádnĂ˝ expert, spĂÄ…e začáteÄŤnĂk.
Budu rád za jakoukoliv radu ohlednÄ› sestavenĂ trĂ©ninku i ÄŤehokoliv jinĂ©ho. DĂky moc.
|