Lee
Člen
|
# Zasláno: 14 Dub 2016 20:54
DobrĂ˝ den, jiÄž 4 mÄsĂce se snaÄžĂm jĂst, ale vĹŻbec nenabĂrĂĄm (2kg/4mÄsĂce) Tady je mĹŻj jĂdelnĂÄek, kterĂ˝ s nepatrnĂ˝mi rozdĂly dodrÄžuji kaÄždĂ˝ den. Prosil bych o radu co doplnit do jĂdelnĂÄku, abych pĹibral.
SnĂdanÄ - 7:00 - 50g vloÄek s marmelĂĄdou a bĂlĂ˝ jogurt
SvaÄina - 8:30 - banĂĄn/musli tyÄinka
SvaÄina - 10:00 CelozrnnĂŠ peÄivo s mĂĄslem, ovoce/zelenina
SvaÄina - 12:00 - CelozrnnĂŠ peÄivo s mĂĄslem, ovoce/zelenina
ObÄd - 14:30 - KuĹecĂ maso, rýĞe/tÄstoviny
SvaÄina - 16:30 - Ovoce/zelenina
VeÄeĹe - 19:30 - Maso s rýĞĂ/tÄstovinami
SvaÄina - 21:30 - banĂĄn, protein(http://www.dymatizeonline.cz/Nutrend-DELUX E-100-Whey-Protein-2250g-Cokolada-+-Liskovy-Orech. html,det,5868)
JeÄ
tÄ bych chtÄl doplnit, Äže 4x tĂ˝dnÄ posiluji s vlastnĂ vahou (20 minut intenzivnÄ)
DÄkuji za odpovÄdi
|