Posilovani.net  
 Posilovani.net - Dom - Odpovdt - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Trnink / Organizace trninku + strava
Autor Zprva
jabaduba

len
# Zaslno: 4 Be 2016 14:46 - Zmnil/a: jabaduba


Zdar,

snad mi nkdo bude porad. Je mi 23 176cm 75kg, chtl bych pibrat njak svaly (hlavn) a zrove zaadit i 1x tdne cardio a shodit trochu tuku (jestli to je moc najivn utnte mne rovnou ).

Jde mi o to, e jsem zaal cviit Korteho - bench, dep, mrtv tah. + jeden doplkov cvik na zvr - ltka, biceps/triceps, rozpaovn v pedklonu, bicho, arnoldovky apod. ve stejnm stylu jako 3 hlavn cviky.

(mm za sebou nepravideln cvien v prbhu pr let, chvli jsem jel split, ten mi taky vyhovoval, te jsem chtl zkusit zakomponovat i to kardio)

Momentln mi rozvrh dovoluje chodit do posilovny 2 dny v tdnu. A to v pondl a ve tvrtek dopoledne. Take tehdy jedu Korteho. A o vkendu bych rd zaadil njak cardio (protoe koln posilku u nesthm) a ideln ubral pr gram ze zsob.

Mj hlavn dotaz je:

Jak se stravovat po tvrtenm dopoledni, abych mohl pes vkend zaadit cardio a opravdu nco splil? Ale zrove (jak je znmo svaly rostou v klidu v regeneraci po trninku) se nakrmil po trninku tak, abych ho neznehodnocoval.

Z principu sach. vln toti pebrm poznatek, e ideln na spalovn je cvien ve dnech se menm pjmem sacharid (aby tlo sahalo do zsob). Ale jak to tedy udlat, aby jsem zrove zregeneroval po tvrtenm trninku a mohl nap. v sobotu odcviit njak trnink stylu freeletics v lehm tempu a mlo to smysl? A pak sthal zptky doplnit energii do pondlnho trninku?

Snad to nezn moc zmaten a jde z toho pochopit o co mi jde..

Budu rd za za jakoukoli radu.

Jestli to vbec lze praktikovat podle mch pedstav, nebo jestli se vykalat na rozdlen do tdn a nebo jestli to rozdlit njak jinak, nap. 2 tdny Korte a 1 jen cardio.... ?

Dky za npady !
NN Lucka

Modertor
# Zaslno: 10 Be 2016 19:55


Maximalne totalne a zbytocne to komplikues cvicis len 2x za tyzden co je fakt malicko, iked zmeny mozu byt zo zaciatku rychle, coskoro sa to uplne spomali. Ak chce chcudnut nekomplikuj si to dakym stvrtkom, z jedneho kardia za tyzden ozaj neschudnes, zaklad je mat nizsi energeticky prijem nez vydaj a bodka. Pozri si tento obrazok a popis knemu https://www.facebook.com/lu.zu.fitness/photos/pb.1 568385136706387.-2207520000.1457636659./1741822762 695956/?type=3&theater
jabaduba

len
# Zaslno: 11 Be 2016 20:55 - Zmnil/a: jabaduba


Dky za odpov, abych si to upesnil,

rad mi teda cviit jenom silov a do doby, ne se rozhodnu opravdu shodit a pak snit pjem kalori pod mj denn pjem a cviit jen kardio?

Obrzek jsem si pozrel a popisek peetl.. ale nepochopil jsem co jsi tm chtla naznait, neholduji fitness polotovarm


Nen nutno st:

""
Jet by m zajmalo, jestli by mlo smysl zaadit to cardio hned po objemovm trninku? Zajmalo by m jak by to mlo vliv na rst.

(nejprve se hojn doporuovalo pijmou hned po sacharidy pro doplnn glykemickch zsob, co se prokzalo jako zcestn a je dleitj tam poslat spe blkoviny zejmna bcaa.)

Kdy mm ped trninkem dost sly (glykzy) na to, odcviit kvalitn trnink, tak pece efektivn pokodm svalstvo, kter se bude muset tak i onak zregenerovat (narst), nehled na to jestli tsn po tom bude tlo muset jet sahat do rezerv, kdy budu cviit cardio, ne? A nebo naopak to ped tlu impulz ve smyslu, e sv. vlkna nemaj rst zas o tolik moc, jako by narostly pi dostatku energie resp. bez cardia?

Mlo by ppadn smysl tam poslat njak bcaa mezi objemovm a nslednm cardiem, pro zamezn popsanho?

Nkdy by m zajmalo jak opravdu funguj ltkov vmny a jak tlo reaguje na rzn podnty... asi si pjm njakou literaturu
""
NN Lucka

Modertor
# Zaslno: 12 Be 2016 22:43


NO tu literatutu si rozhodne puji :D
Nie, kludne cvics silovo a plus si das dake kardio 20minut potom, bcaa idealne pit pocas celeho treningu na ochranu.
Akym fitness polotovarom? ake polotovary tam akoze su? ci ty dufas ze schudnes z pizze, kolaov a kakaa? :D tak to snivaj dalej
A to co pises nizsie... je preteba totalne zbytocne riesit, nie si zavodny sportovec ani nemakas nejak ze extra, ako pisem 2x za tyzden cvicit je malicko ale samozrejme lepsie nez nic
jabaduba

len
# Zaslno: 13 Be 2016 14:28


To jo, ale dva dny po posilce se nemu hbat :D ...

Z pspvku na fb jsem pochopil, e m odrazovat lidi od fitness vrobku a nezdravch polotovar obecn. To nen mj ppad, take jsem moc nepochopil co tm chce ct. Stravu si hldm.

Zajmalo by m jak to v tle funguje, tak se ptm jestli to tu nkdo nev.

Njak tip na literaturu?
NN Lucka

Modertor
# Zaslno: 14 Be 2016 13:01


No vidno, ze si si to neprecital.Na obrazku su vhodne potraviny,z ktorych by si mal cerpat a v popise ktomu obrazku odkazujem na jednu stranku, kde si vies skvele zostavit jedalnicek tak, aby tvoje telo malo to, co potrebuje, a stracal si tuk.
Ja som zastanca (a aj kazdy kto si otom uz nieco nastuduje) toho, ze ziadne sacharidy pred treningom su najlepsi spalovac. Takze je uz na tebe vsetko ostatne.
Legi

Modertor
# Zaslno: 16 Be 2016 10:25


jabaduba tady pe jet po jinm nickem FeeDee, co je zakzan.
Prosm pst pouze pod jednm nickem, nebo to skon banem, dkuji!


42let @ 195cm @ 125kg
jabaduba

len
# Zaslno: 17 Be 2016 19:56


No petat jsem si to petal... kaloricktabulky.cz znm, zkouel jsem si i msc zapisovat. Nicmn to nen nic k tomu na co jsem se ptal.

Jinak dky za tip ohledn sach. ped trninkem, budu se dit.

Legi: Google si pamatoval jeden, kter j ne, po pihlen pak automaticky vyplnil. Tak jsem se to snail aspo u danho tma dret pod jednm nickem.. jinak nechpu pointu v em to vad.

Njak tip k tmatu nabrat a zrove spalovat?
NN Lucka

Modertor
# Zaslno: 22 Be 2016 00:47


ziaden tip, drz bielkoviny plus suplementy na ochranu svalstva a sachre drz v norme aby si chudol
vlaydimir

len
# Zaslno: 29 j 2021 12:49


?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт
vlaydimir

len
# Zaslno: 29 j 2021 12:50


?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт
vlaydimir

len
# Zaslno: 29 j 2021 12:51


?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
tuchkas?айт?айт
vlaydimir

len
# Zaslno: 14 Pro 2021 02:11


doas336.1CHAPBettLiveVoluOlimFree
EsmaCitiNorbSushTefaFilmPensSide
LilaAndaCiscOptiZoneXVIITescFred
IntrTescGaryXVIIPLAYJackContShoo
BoroThatSpleNivaCreoMezzBaldpcap
TaftMartCedrSifrPaleLindCotoZong
ConsVoguLeifPushJoliXVIIFourAdio
AionELEGStreJuliHervRoxyNextRudo
LiveWillContPavaXVIIKurtShelSlim
BrauFilmGUESFilmBabyLymaXVIIella
SimsRoxyJohnRHLILangBrowHomeMorg
ZoneModo
vlaydimir

len
# Zaslno: 14 Pro 2021 02:12


BrucZoneCittZoneArtsFyodZoneDolb
CanoSoliLifeJohaPariPattZoneWill
DiegZoneXVIIZoneStepSainTotoZone
ZoneWindLINQRostBioVImpoAmgeSony
ProlBookMajoCotoDaniCallTimeWood
BestOlmePierNaniARAGJuveCareChic
FlatValiRaveXVIIFireMarvTranHein
WindBorkNiceOregViteChouBritfull
PERSMichwwwnKeepJeweSigiDistFlyl
TracHillTietPresImitVictGodaAlan
ndowHenrGaliGeorOasiRolfYourarlo
StevXIII
vlaydimir

len
# Zaslno: 14 Pro 2021 02:13


InteNiceOzzyMeriDianEnglPresMand
RalpSusaKnocPeteJameKeinVoxtHort
YevgWalkMicrCommCaryNitrBackMicr
inteBioVBioVBioVrosoRafaFranBlue
AnneSiegXVIIFionathaGregCharMich
tuchkasMeltWilh
Vae odpov
Tun  Kurzva  Podtren  Odkaz na obrzek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Dal smajlci Zakzat smajlky
» Uivatelsk jmno  » Heslo 
Do diskuse mohou pispvat jen registrovan uivatel. Zadejte sv pihlaovac jmno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Prv online: Host - 3
lenov - 0
Nejvce uivatel online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Host - 409 / lenov - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist