Padawan
len
|
# Zaslno: 25 Kv 2015 17:48 - Zmnil/a: Padawan
Jsem začátečník, 192 cm, 78 kg. Chci jet objem a za 3 měsíce nabrat na 85 kg. Vybral jsem si full-body 3x týdně, kterej budu cvičit úterý-čtvrtek-víkend. Sepsal jsem si nějaké cviky, které bych měl zvládnout odcvičit a sestavil tenhle plán. Nejsem si jistý jestli to mám dobře poskládané, ale vycházel jsem z klasiky - jsou tam klasické vícekloubé cviky (tady budu cvičit s méně opakováními), které jsou snad nějak rozumně namíchané s izolovanými (budu cvičit s menąími váhami více opakování) - chci vyuľívat v posilce jak volné váhy, tak kladku a některé stroje. Stravu jsem přizpůsobil, abych měl dostatek sachrů, bílkovin, tuků a kcal + vitamíny.
Zajímá mě:
1) Nechybí mi tam nějaký dobrý cvik, který byste doporučili? Nebo naopak něco vyhodili / prohodili na jiný den?
2) Má nějak cenu střídat intenzitu, kdy pojedu třeba út méně opakování, čt více opakování s menąími váhami, so méně opakování, út více opakování s menąími váhami, atd. ?
3) Chci jet vícekloubé cviky 4x 5-8op., izolované 4x 8-12 - je to dobrý nápad?
4) Chci chodit jeątě 2x týdně běhat na 30 minut, ale bojím se, abych to zas nepřepálil a stačil se regenerovat. Ty nohy přecejenom asi dostanou záhul.
út
předkopávání na stroji
dřep s velkou činkou
přítahy v předklonu
pull-over
upaľování ve stoje s 1H (1H=jednoručka)
bicepsový zdvih s 1H
čt
MT
tlaky s 1H (místo benche, od kterého mě odrazují kvůli technice)
stahování kladky břichem
tricepsové stahování kladky
stahování protisměrných kladek
výpony na stroji
so
Leg-press
veslování
hyperextenze
upaľování v předklonu s 1H
francouzský tlak v leľe
zkracovačky na stroji
|
