maacher
Člen
|
# Zasláno: 4 Dub 2015 13:18
nejlepsi jsou ciste suroviny,bez vetsi upravy a zasahu lidske ruky.Dale potraviny , ktere nejsou smazene a neobsahuji cukr.Tz. kruti a kureci, libove hovezi,veprova panenka, ryby, vejce,zakysane mlecne vyrobky,vlocky,brambory,bataty,ryze,kvaskovy zitny chleb,kokosovy olej,maslo,olivovy olej,orechy atd. Dieta vsak neni o urcite potravine ci jidlu, ale o nejake kalorickem prijmu a pohybu.
|
Milanko
Člen
|
# Zasláno: 5 Dub 2015 13:03
snidanÄ: ovesnĂŠ vloÄky 100g, med,mlĂŠko,skoĹice,banĂĄn
svaÄina1: jogurt 250g (hollandia), piÄ
koty 50g, ovoce
obÄd: kuĹecĂ prsa 200g, rýĞe 100g v (poÄĂtĂĄm to v v syrovĂŠm stavu), zelenina
svaÄina2: cottage 150g, chlĂŠb 50g, zelenina
veÄeĹe: treska 200g, brambory 300g, zelenina
veÄeĹe2 (pokud jsem dyl vzhuru zhruba 2 x to tydne): pul vaniÄky tvarohu
Tohle je strava jen orientacni.
Jinak co jim dal behem dne:
snidanÄ: cornflakes,celozrnnĂŠ lupinky,vejce,puding,mlĂŠÄnĂĄ rýĞe,palaÄinky,krupicovĂĄ kaÄ
e...
svaÄina1: puding,mlĂŠÄnĂĄ rýĞe,Ä
unka, sýr do 30%, tvaroh...
obÄd: maso-kuĹecĂ,krĂĄliÄĂ,rybĂ,vepĹovĂŠ,hovÄzĂ, luÄ
teniny-ÄoÄka,fazole,hrach, prilohy:tÄstoviny,rýĞe,brambory, nÄkdy si dopĹeji taky: mlĂŠÄnĂĄ rýĞe, buchtiÄky+puding, nudlovĂ˝ nĂĄkyp s tvarohem, krupicovĂĄ kaÄ
e
svaÄina2: sĂ˝r do 30%, Ä
unka,vejce,tvaroh,tuĹĂĄk ve vlastnĂ Ä
åvÄ...
veÄeĹe:to same co obed
BÄhem dne vypiju asi 4l ÄistĂŠ vody.
a co se tyce ovoce a zeleniny: jablka,banĂĄny,okurky,papriky,rajÄata
a tuku: oĹechy,oleje.....
TRENIK
rano na lacno: bÄh 45 min nebo shyby 3 serie po 5 opakovanĂch + svisy 3x10
cvicim vzdy mezi obedem a svacinou- 2 hodiny po obÄdÄ
jeden den cviÄim: biceps,prsa,zĂĄda- zvedĂĄnĂ 10 kilovĂŠ Äinky 3 serie po 10 opakovĂĄnĂch, kliky 3 serie po 20, na zĂĄda jedu shyby 3 serie po 5 opakovĂĄnĂch
dalÄ
Ă den posiluju stehna,bĹicho,lĂ˝tka: dĹepy 3x20, sed leh 3x20 nebo svisy na hrazdÄ 3x10, vĂ˝pony 3x20, dĹepy s vĂ˝skokem 3x20
A takhle to stĹĂdĂĄm jeden den jedu hlavne ruce a druhej den nohy.
|
maacher
Člen
|
# Zasláno: 5 Dub 2015 15:58
kaloricky prijem by mel byt okolo 11-12 tis kj, bilkovin 1.5,tuky 1, sesacharidy muzes hybat, ale bude vychazetnejakych 4 gr., jidlo bych rozdelil do 3velkych jidel, plus2 male svaciny nebo druhy obedci veceri.jak si psal, maso vseho druhu, vejce,zakysane mlecne vyrobky,kvalitni tuky jako ol.olej,kokosovy tuk,maslo, orechy,vlocky, ryze,testoviny,brambory, dostatek zeleniny a ovoce. V kaloricketabulky.cz si pak muzes slozit jidelnicek na pozadovanykaloricky prijem. Velka potiz je ten trenink, chce co zaradit silovy trenink 3 az 4 x tydne, tvuj trenink spise vypada jako trenink pro holku, ktery ani moc nedava smysl. Kdyz pohledas na internetu, tak urcite neco najdes.
|
KendyKendy
Člen
|
# Zasláno: 24 Čvn 2016 10:59
cornflakes,celozrnnĂŠ lupinky,puding,mlĂŠÄnĂĄ rýĞe,palaÄinky,krupicovĂĄ kaÄ
e...
puding,mlĂŠÄnĂĄ rýĞe,sĂ˝r do 30%, tvaroh...
luÄ
teniny-ÄoÄka,fazole,hrach, tÄstoviny, nudlovĂ˝ nĂĄkyp - nevĂm ani co to je ale znĂ to jako dalÄ
Ă tÄstoviny... Tvuj jĂdelnĂÄek vypadĂĄ spĂÄ
jako nabĂraÄka neÄž redukce...
|