Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Výživa / Muze to fungovat???respektive proc mam pocit ze to neslape???
Autor Zpráva
Vermot

Člen
# Zasláno: 15 Úno 2015 15:07 - Změnil/a: Vermot


Chci jen zjistit v cem je chyba.jelikoz mam pocit ze jidelnicek ktery jsem stvoril vicemene nefunguje.nejde mi na rozum proc kdyz jsem se snazil podle sveho nejlepsiho vedomi a svedomi drzet rad ktere mi byli dany..

Drzel jsem se v hodnotach aby to vychazelo:

Bilkoviny: trenink- 1,6-2g/kg
netrenink- 1-1,5g/kg

Sacharidy: trenink- 4-5g/kg
netrenink- 4,5-5,5g/kg

Tuky: 0,8-1g/kg

Vlaknina:30-40g denne

Tudiz nechapu v cem je problem

Zde je priklad jidelnicku:

PONDELI

Snidane:50g MRP

Obed: 100g kureci prsa+100g ryze Basmati+50g parmazan+5ml olivovy olej+1x Banan

Svacina:1ks syr Mozzarella (125g)+200g rajce+5ml olivovy olej+200g grep

Vecere: 150g cocka+2ks vejce


UTERY

Snidane:50g MRP

Obed: 200g hovezi zadni+100g ryze Basmati+50g parmazan+5ml olivovy olej+1x Banan

Svacina: Vajecna omeleta +200g paprika+5ml olivovy olej+100g celozrnny chleb+100g ryze Basmati

Vecere: 100g treska +200g peceny brambor ve slupce

atd.

+ jsem samozrejme pouzival suplementy ktere jsem do denniho prijmu zapocital

Nechapu v cem jsem udelal chybu nebo kde je problem,ze to neslape



diky za vsechny pripominky,namety,rady a napady jak to zlepsit
Legi

Moderátor
# Zasláno: 15 Úno 2015 18:08


Co myslíš tím, že to nešlape? Nenabíráš?


42let @ 195cm @ 125kg
Vermot

Člen
# Zasláno: 15 Úno 2015 19:11 - Změnil/a: Vermot


Cilem bylo hubnout..a to se nedelo...ani se nezkvalitnovala hmota..nic..a hlavne mel jsem strasny hlad
Legi

Moderátor
# Zasláno: 15 Úno 2015 19:29


S Tvým programem to není nezvyklé. Zdá se mi těch živin málo. Je ale divný, že jsi nezhubl. Jestli Ty to v noci nedokrmuješ zmrzlinou!


42let @ 195cm @ 125kg
Vermot

Člen
# Zasláno: 15 Úno 2015 21:02 - Změnil/a: Vermot


jo jako ze ten hlad neni nezvykly ahaaa ale to prece neni dobre ne?jak tomu zabranit???hele prave ze nedokrmuju jedine ze bych byl namesicny ale to bych si ji prvne musel nekde v noci obstarat protoze v byte ji fakt nemam teda jestli neni nekde schovana a o te skrysi vim prave jen kdyz jsem namesicny zajimava uvaha

Co s tim teda udelat??kolik tech zivin teda???pridat nebo to snad jeste priskrtit (ale to asi budu hlady okusovat omitku ze zdi ) nebo neco jineho???

pro jistotu vypocitavaji se ty hodnoty z beztukove hmoty ze???napr.nekdo vazi 120kg ale ma 40kg tuku...takze se mu budou vypocitavat hodnoty zivin z tech 80kg beztukove hmoty je to tak?

jo a chtel jsem se zeptat...vazne jde udelat jidelnicek ze VSECH jidel??i tech nezdravych ??? ciste teoreticky pro priklad..kdybych si chtel dat napr. grilovane veprove koleno a svedomite bych zapocital vsechny pouzite suroviny a hodnoty zivin z nich aby mi to sedelo do jejich dennich hodnot tak to jako nevadi??? nebo je to tak ze se musi jist jen urcita jidla (napr.vejce,beztucne maso,ryze atd.)???
RifleMan

Moderátor
# Zasláno: 15 Úno 2015 22:01


Pokud si s jídelníčkem nevíš rady, mrkni sem:
http://www.namaximum.cz/jidelnicek-na-miru/

Vepřové koleno ... Samozřejmě jednou týdně Tě nezabije, ovšem jíst toto pravidelně (i jiné takové pokrmy), tak moc toho neuděláš.

Všechno se to sice točí okolo pár potravin, ale těch jídel co lze z nich udělat, respektive jakým receptem, je nespočetně.


S pozdravem

Jan Jícha
Vermot

Člen
# Zasláno: 16 Úno 2015 00:35 - Změnil/a: Vermot


Jo jako jasne,chapu ze se to toci kolem par potravin ktere se ale daji pripravit ruzne...nevim jak Vy ale popravde ja kdyz do sebe cpu porad "to same" i kdyz jinak upravene tak se toho prejim..tak to proste je..a proto me zajima jestli je teoreticky mozne vytvorit jidelnicek z jidel ktere mam vazne rad (a nejsou az tak 100% fitness...) a zaroven s timto "nezdravym" jidelnickem za predpokladu dodrzeni spravnych hodnot zivin dosahnout cile??napr.nabrat svaly,zhubnout..jestli to muze fungovat nebo ne??
RifleMan

Moderátor
# Zasláno: 16 Úno 2015 11:41


Ano, víceméně definuješ IIFYM. Pročti si o tom něco. Ale k fitness patří kvalitní strava, já mám také rád knedlo vepřo zelo, šlejšky s mákem .. a prostě jsem to vynechal. Samozřejmě při tvrdým tréninku se tělo bude měnit i s jakýmkoliv jídlem, ale dosáhneš třeba 30-50% místo 70-90% s pořádným jídelníčkem.


S pozdravem

Jan Jícha
Legi

Moderátor
# Zasláno: 16 Úno 2015 12:36 - Změnil/a: Legi


Bych k tomu doplnil jednu věc. Obecně je doporučováno, že by v den tréninku mělo být méně sacharidů a v netréninkový den více. Osobně o tom nejsem zcela přesvědčen, dokonce si myslím, že je tomu zcela naopak, přestože jsem Ti to Vermote v minulosti doporučoval. Hned vysvětlím proč. V potréninkové době, asi cca. 24 hodin následně tělo přednostně doplňuje svalový glykogen a potenciál ukládat tuk do podkoží je minimální. Dokonce jsem četl názory, že v tuto dobu nehraje roli ani glykemický index potraviny, což je logické. To samozřejmě neznamená, že přehnaně velké množství sacharidů se nemůže uložit do tuku. Mluvíme tady o zvýšeném množství, kolem 5-6g na kg beztukové váhy. 24 hodin po tréninku již neprobíhají žádné anabolické pochody vyvolané tréninkovou jednotkou a tudíž zvýšený příjem sacharidů má za důsledek ukládání podkožního tuku. Zkus to tedy otočit a uvidíš jak bude tělo reagovat.

Jinak k bůčku a kolenům. U těchto potravin je problém, že obsahují lůj, což je za normální teploty organismu tuhý tuk, který se potom problematicky rozpouští. Tuk nahromaděný ze sacharidů se rozpustí normálně, ale tento tuk je během "spalování" nutné nahřívat, jinak má člověk smůlu.


42let @ 195cm @ 125kg
sandy

Člen
# Zasláno: 16 Úno 2015 15:20


legi: Též se často zamýšlím nad tím běžně uváděným cyklováním sacharidů, tzn. ve dnech tréninku méně a ve dnech volna více a ani já sám v tom nevidím hlubší logiku. Praktizoval jsem to sám takto dlouhé měsíce a přestože jsem kladl velký důraz na kvalitu přijímaných sacharidů i jejich přiměřené množství, docházelo k nárustu hmoty i na nepožadovaných místech, což je sice běžné, ale věřím, že alespoň částečně to lze korigovat. Takže jsem se rozhodl plavat proti proudu a obrátit to, nyní též zkouším přijímat více sacharidů v dnech tréninku a ve dnech volna méně,... ten rozdíl ve vyšším příjmu v tréninkových dnech je vlastně výhradně daný příjmem sacharidů v potréninkovém nápoji. Zkouším to teprve krátkou dobu, kterou navíc nyní přerušila chřipka, takže nějaké konkrétní výsledky ještě nemohu předložit, ale dává mi to větší smysl, než do sebe cpát sacharidy ve velkém v době, kdy je organismus i tak nedokáže "zapracovat" tam, kam já potřebuji a ukládá je v podobě tuku. I proto si osobně myslím, že je lepší klást důraz na reálnou využitelnost potravin v organismu v konkrétní době, než na nahánění nějakého doporučeného denního příjmu kalorií, který vyhodí nějaký program v podobě tabulky. Ale jak už to v životě bývá, přání je otcem myšlenky a skutečnost může být zcela jiná
Legi

Moderátor
# Zasláno: 16 Úno 2015 15:58


Tak jsme si dovolili použít mozek. Projednou nám budiž odpuštěno.
Já rozdíl na sobě nepoznám, neb papám dobrůtky každej den!
Dej vědět jak to vidíš.


42let @ 195cm @ 125kg
Vermot

Člen
# Zasláno: 16 Úno 2015 22:24


to legi: to jako myslis zcela vazne o tom loji nebo si delas srandu???ted nevim pokud jsem naletel tak odpust ale to by znamenalo ze pokud ukladas z techto jidel v podobe tohodle loje tak je to horsi nez kdyz pribiras z nadbytecneho mnozstvi sachru??

to by nemel byt u me problem kdyz v podstate trenuju denne!! ale problem je jiny...neni prece jenom rozdil kdyz trenujes 1x denne nebo dvoufazove??nemelo by byt tech zivin za den vice vice kdyz jedes dvoufaz??
Legi

Moderátor
# Zasláno: 17 Úno 2015 12:31


Tohle jsem jako vtip rozhodně nemyslel. Ale je hezký jak už si dáváš bacha.

To je snad logické, čím větší energetický výdej, tím je větší potřeba živin. Zadarmo ani kuře nehrabe...


42let @ 195cm @ 125kg
Vermot

Člen
# Zasláno: 17 Úno 2015 13:51


to legi: Ahaa takze ty vlastne jedes IIFYM kdyz bastis dobrutky denne
a jak to funguje??aspon mi odpovi ten nejpovolanejsi kdyz to dodrzujes
Ne srandaa jak se vlastne stravujes??vsechno si odvazujes nebo jedes tzv."od oka"??
ten IIFYM me zaujal je mi jasne ze kdyz to bude clovek vychytavat junk foodem ze to neposlape ale popravde "clean food" co ted dodrzuju neni v mem podani mozny navzdy..tak naivni nejsem pro me je jidlo zaroven zabavou a pozitkem a proto me to IIFYM docela zaujalo..napr. jako format 80%/20% nebo 90%/10% (clean food/praseni) co myslis frcelo by to tak??

No dobre tak na kolik zvysit ty denni hodnoty tech makrozivin pri tech dvoufazovych trenincich??
Legi

Moderátor
# Zasláno: 18 Úno 2015 15:09


Jj, přežírám se zcela od oka.

Jestli bude IIFYM fungovat, nebo ne, to netuším. Ono je to spíš celý o psychice.

Úměrně výdeji energie, čili odhadem o 30%.


42let @ 195cm @ 125kg
Vermot

Člen
# Zasláno: 18 Úno 2015 15:25 - Změnil/a: Vermot


dohromady o 30%?? nebo na vsech zivinach o 30%???
Legi

Moderátor
# Zasláno: 18 Úno 2015 15:42


A nejni to to stejné?


42let @ 195cm @ 125kg
Vermot

Člen
# Zasláno: 18 Úno 2015 15:56


hej ja jsem asi vazne debil

Vermot

Člen
# Zasláno: 23 Úno 2015 01:00


Tak legi podle tvych "novych" doporuceni a po uprave tech starych jsem se rozhodl vyzkouset toto a zajima me jestli si myslis ze je to ok???a jsem otevren tvym pripadnym navrhum na zmenu

Bilkoviny: trenink- 1,6-2g/kg
netrenink- 1-1,5g/kg

+ volne AMK (ktere nezapocitavam)

Sacharidy: trenink- 4,5-5,5g/kg
netrenink- 3-4g/kg

Tuky: 0,8-1g/kg


Vlaknina:30-40g denne

Tak jaky mas nazor??hlavne u tech sachru??nemam to snizit ci zvysit??
Legi

Moderátor
# Zasláno: 23 Úno 2015 09:32


Takhle na papíře to vypadá nádherně, teď nezbývá než vyzkoušet, jestli to bude fungovat. To Ti nikdo neřekne dopředu. Vždy je to o pokusu a omylu.


42let @ 195cm @ 125kg
Vermot

Člen
# Zasláno: 23 Úno 2015 11:08 - Změnil/a: Vermot


Jo to je mi jasne..prave ze vim ze to musim vyzkouset a uvidim...ale ta veta ze to napsane vypada nadherne me vazne potesila

jo mimochodem a za jak dlouho bych me pomerovat vysledky???tyden??14 dinu??mesic??a soustredit se i na vahu nebo jen na mereni a vizualni stranku???

Jo mimochodem ty volne AMK ktere budu uzivat jsou tyto:

kreatin-5g denne
hmb-5g denne
glutamin-10g denne
glutamova kyselina-10g denne
beta alanin-5g denne
arginin-2g denne
lysin-2g denne
metionin-1g denne
citrulin-3g denne

myslis ze je to v pohode??
Legi

Moderátor
# Zasláno: 23 Úno 2015 15:22


Výsledky jsou vždy vidět s odstupem min. měsíce. Soustřeď se na obvody a vizuální stránku, váha není v tomto ohledu naprosto důležitá.

Ty AMK jsou naprosto v pohodě, dokonce je to relativně konzervativní dávkování. Jestli rád zkoumáš, tak s příjmem jednotlivých AMK můžeš hýbat a pozorovat případné změny k lepšímu/horšímu a podle toho optimalizovat.


42let @ 195cm @ 125kg
Vermot

Člen
# Zasláno: 23 Úno 2015 15:44


no nejsem expert v tomhle smeru takze mam trochu obavy aby mi to nejak neuskodilo napr.zdravotne ale zkoumam rad tak to asi vyzkousim nicmene nevim jak to presne myslis??? napr.zvedat o 1g zaa mesic??ale do jake maximalni davky???abych tomu uz "neprikuroval" moc
Legi

Moderátor
# Zasláno: 24 Úno 2015 08:45


apr.zvedat o 1g zaa mesic??

Asi tak a ne víc jak o 50% celkově.


42let @ 195cm @ 125kg
Vermot

Člen
# Zasláno: 24 Úno 2015 15:56


legi mam jeste jeden dotaz...ty hodne doporucujes (aspon mi to prijde) viceslozkovy protein....na druhou stranu velka cast lidi s kteryma se bavim doporucuje syrovatkovy a nejlepe cfm izolat.ktery je tedy lepsi??a pri jake prilezitosti sahnout po kterem??a v cem se tolik lisi??diky moc
Legi

Moderátor
# Zasláno: 1 Bře 2015 11:54


Liší se hlavně ve využitelnosti. Syrovátkový koncentrát, nebo izolát nebude mít nikdy ani zdaleka takovou využitelnost, jako vícesložkový protein, protože obsahuje pouze syrovátku, která má využitelnost asi jen 50-60%. Na výrobním postupu (WPC, WPI) nezáleží. A proč to lidé doporučují? Protože se potom báječně prdí a oni ten zážitek chtějí dopřát také ostatním? Vážne nevím.


42let @ 195cm @ 125kg
Vermot

Člen
# Zasláno: 1 Bře 2015 16:45


jo jeste jsem se zapomnel zeptat..hydrolyzat kolagenu zapocitavat normalne do hodnot bilkovin nebo ho brat jako volnou amk a tim padem ho nezapocitavat?
Vermot

Člen
# Zasláno: 2 Bře 2015 22:06


jeste me napadla jedna vec..a to otazka na potreninkovy napoj..sam si ho micham dle tvych predeslych doporuceni -100g-15g hydro,15g dextroza,70g maltodextrin DE6...vypity na 2x s rozestupem 20minut...ale nekde jsem od tebe cetl ze ty sam si ho michas jinak a to v pomeru-20g viceslozkovy protein,40g dextroza,40g maltodextrin(nevim ktery),7g BCAA,7g glutamin..a ke vsemu to pijes jeste najednou ... je tedy tohle ten lepsi zpusob nez ten co pouzivam ja???
Vermot

Člen
# Zasláno: 12 Bře 2015 13:54


...
Starosta

Administrátor
# Zasláno: 14 Bře 2015 21:54


Tak neviem Legi má 120 kg ak nie už aj viac ja si dať toľko rýchlych cukrov som ako prasiatko čiže si to musíš trochu podla seba upraviť
Po tréningu je vhodnejší maltodextrín D 19
čo sa týka viaczložkového proteínu je vždy lepší než jednozložkový
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 2
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Hosté - 409 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist