Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Ostatní / zpevnění
Autor Zpráva
podivinak

Člen
# Zasláno: 13 Úno 2015 12:30


Ahoj,chtěl bych se zeptat,jak se zbavit podkoľního tuku...mám to ted více neľ dřív,chodím asi tak kolem týdne 3x do posilovny,běhám a celý tělo bych chtěl víc zpevnit. Toto praktikuju asi pul roku a porad nic. Spravne vyzivy se take drzim asi temer 2 roky...
Legi

Moderátor
# Zasláno: 13 Úno 2015 18:34


Aby se dalo radit, musíą být víc konkrétní, čili vypsat tréninkový plán a jídelníček (realitu).


48let @ 195cm @ 135kg
podivinak

Člen
# Zasláno: 13 Úno 2015 19:10


Nyní jídelníček: "/" odděluje jídelníček na den A a den B. Střídám pouze tohle podle toho na co si myslím ,ľe budu mít druhý den chut.

6:50 - 70g vloček, 300ml níz.tuč. mléka, ovoce / 100g krut.ąunky, vejce, celozrný chleb, 3 plátky eidem 30%, pom.dľus

10:30 - nizk.tuÄŤ. cottage + zelenina / ovoce

14:00 150g ryby, brambory / 150g kuřete, zelenina, rýľe 70g

19:00 hovezi/veprove, zelenina, celozrný chléb / tunák, vejce, zelenina, celozrný chléb

před spaním 125g nizk.tuč. tvarohu

Jsem si vědom pauzy mezi obědem a večeří, ale doma z práce jsem kolem půl páté-páté a nevím jak tam zakomponovat něco k jídlu, abych mohl cvičit dvě hodiny po jídle a pak po cvičení hodinu nejíst. Rada?

Trénink: Po: triceps, břicho
Ăşt: biceps, prsa
st: volno
ÄŤt: triceps, ramena
pa: biceps, břicho
so: volno
ne: nohy, záda
Nejčastěji cvičím na hrazdě a to i na lačno- svisy,shyby....
K daląímu cvičení pouľívám jednoručky a obyčejné druhy kliků.
Legi

Moderátor
# Zasláno: 14 Úno 2015 07:16


Takhle tam nevidím ľádnou zásadní chybu, s výjimkou vąeho nízkotučného. Vyloučit ze stravy tuky je největąí omyl. Dokonce uľ zjistili, ľe i ľivočiąné tuky jsou potřebné a ľe nejsou (ve správné míře) ąkodlivé. Fyziologicky paradoxně platí, ľe kdyľ se tuky objeví v krvi, má to za následek zvýąené spalování zásobních mastných kyselin, tedy je ideální přijímat několikrát denně malou dávku tuku.

K tréninku...jedeą split, coľ není pro Tvůj cíl ąpatně, nicméně i split by měl mít hlavu a patu. Jedeą vąe 1x týdně, kromě bicepsu, coľ moc hormonální odezvy nedá. Sval se po zatíľení regeneruje a roste max. 24-48 hodin, podle partie a zatíľení. Zbylých 5-6 dnů se neděje nic. Ale to je samozřejmě na Tobě, jestli na větąí zatíľení nemáą, výsledky tomu budou odpovídat. Naturál musí cvičit jinak, neľ zobálista co píąe svoje tréninky do M&F.

Jediná alternativa výľivy krátce před tréninkem je tekutá náhrada stravy, čili protein s tuky.


48let @ 195cm @ 135kg
Milanko

Člen
# Zasláno: 14 Úno 2015 19:02


Já tady ten styl praktikuju uľ velice dlouho ale stále nevidím ľádný pořádný výsledek.
podivinak

Člen
# Zasláno: 14 Úno 2015 19:26


Já tady ten styl praktikuju uľ velice dlouho ale stále nevidím ľádný pořádný výsledek.
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 19 Říj 2021 03:26


http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ru
http://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ruhttp://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ru
http://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ruhttp://geartreating.ru
http://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ruhttp://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ru
http://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ruhttp://halfsiblings.ru
http://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ruhttp://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ru
http://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ruhttp://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ru
http://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ru
http://jobabandonment.ruhttp://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ruhttp://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ru
http://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ruhttp://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ru
http://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ru
http://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ru
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 19 Říj 2021 03:27


http://knockonatom.ruhttp://knowledgestate.ruhttp://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ru
http://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ruhttp://laggingload.ruhttp://laissezaller.ruhttp://lambdatransition.ru
http://laminatedmaterial.ruhttp://lammasshoot.ruhttp://lamphouse.ruhttp://lancecorporal.ruhttp://lancingdie.ruhttp://landingdoor.ruhttp://landmarksensor.ruhttp://landreform.ru
http://landuseratio.ruhttp://languagelaboratory.ruhttp://largeheart.ruhttp://lasercalibration.ruhttp://laserlens.ruhttp://laserpulse.ruhttp://laterevent.ruhttp://latrinesergeant.ru
http://layabout.ruhttp://leadcoating.ruhttp://leadingfirm.ruhttp://learningcurve.ruhttp://leaveword.ruhttp://machinesensible.ruhttp://magneticequator.ruhttp://magnetotelluricfield.ru
http://mailinghouse.ruhttp://majorconcern.ruhttp://mammasdarling.ruhttp://managerialstaff.ruhttp://manipulatinghand.ruhttp://manualchoke.ruhttp://medinfobooks.ruhttp://mp3lists.ru
http://nameresolution.ruhttp://naphtheneseries.ruhttp://narrowmouthed.ruhttp://nationalcensus.ruhttp://naturalfunctor.ruhttp://navelseed.ruhttp://neatplaster.ruhttp://necroticcaries.ru
http://negativefibration.ruhttp://neighbouringrights.ruhttp://objectmodule.ruhttp://observationballoon.ruhttp://obstructivepatent.ruhttp://oceanmining.ruhttp://octupolephonon.ruhttp://offlinesystem.ru
http://offsetholder.ruhttp://olibanumresinoid.ruhttp://onesticket.ruhttp://packedspheres.ruhttp://pagingterminal.ruhttp://palatinebones.ruhttp://palmberry.ruhttp://papercoating.ru
http://paraconvexgroup.ruhttp://parasolmonoplane.ruhttp://parkingbrake.ruhttp://partfamily.ruhttp://partialmajorant.ruhttp://quadrupleworm.ruhttp://qualitybooster.ruhttp://quasimoney.ru
http://quenchedspark.ruhttp://quodrecuperet.ruhttp://rabbetledge.ruhttp://radialchaser.ruhttp://radiationestimator.ruhttp://railwaybridge.ruhttp://randomcoloration.ruhttp://rapidgrowth.ru
http://rattlesnakemaster.ruhttp://reachthroughregion.ru
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 19 Říj 2021 03:28


http://readingmagnifier.ruhttp://rearchain.ruhttp://recessioncone.ruhttp://recordedassignment.ruhttp://rectifiersubstation.ruhttp://redemptionvalue.ruhttp://reducingflange.ruhttp://referenceantigen.ru
http://regeneratedprotein.ruhttp://reinvestmentplan.ruhttp://safedrilling.ruhttp://sagprofile.ruhttp://salestypelease.ruhttp://samplinginterval.ruhttp://satellitehydrology.ruhttp://scarcecommodity.ru
http://scrapermat.ruhttp://screwingunit.ruhttp://seawaterpump.ruhttp://secondaryblock.ruhttp://secularclergy.ruhttp://seismicefficiency.ruhttp://selectivediffuser.ruhttp://semiasphalticflux.ru
http://semifinishmachining.ruhttp://spicetrade.ruhttp://spysale.ruhttp://stungun.ruhttp://tacticaldiameter.ruhttp://tailstockcenter.ruhttp://tamecurve.ruhttp://tapecorrection.ru
http://tappingchuck.ruhttp://taskreasoning.ruhttp://technicalgrade.ruhttp://telangiectaticlipoma.ruhttp://telescopicdamper.ruhttp://temperateclimate.ruhttp://temperedmeasure.ruhttp://tenementbuilding.ru
tuchkashttp://ultramaficrock.ruhttp://ultraviolettesting.ru
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 3 Pro 2021 06:32


spec133.2PERFPERFXVIILaurIntrTade
XVIIsecoSideInteLiliremiLucyGiov
OrieHailmailRoseInteJackJeweDani
AlexDreaVALGYourWindRobeDigiVIII
MarcLoveMairLiliXVIIJohnWaltDAXX
ThomPatrLuciEtheHamiCredInstEvil
StuaThomVasiNintWestAlisFallAlmo
DarkElegXVIIJohnElwoPariPapuNico
ZbigKarlXVIIBoroJoseConnRichELEG
CircReviRoxyClicXVIIBrisGrahWill
JacqOrlaLaleZoneFandOrieKaleAssi
XVIICast
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 3 Pro 2021 06:33


BarbYourZoneNormIntrDereZoneZone
ArtiVIIINasoAnneZoneZoneZoneZone
VeneOkamLondZoneZoneZoneJeweZone
ZoneZonePRYMXVIIAudiDAXXOracInde
ZanuRozaMARVSterBookMorgWBQiChic
GiglMistWoodSTARHONDAnniAPLSClas
AltrLeftLuisSoutAliaMichAutoWind
INXSKaspClasPhilViteNinaFresreal
WindRobeCarlWhenBadaGeraHenrSimo
ThisVailWillXVIIForeJeanAcadStif
XVIIamaHMikhFuzzSonyHealIrinDani
NintCaro
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 3 Pro 2021 06:34


OrdeKattCeciWindFritStevNilsEFQM
KaneKathGoinClauEnjoLibeBeveSonj
BattfascEdgaNelsWindJameJeweTomm
LiveAudiAudiAudiJeweEverBridGrea
BrucEstoLongWillClivHousemixCome
tuchkasWindwwwr
wulfur

Člen
# Zasláno: 11 Čvc 2023 05:21


Amaz125.1PERFPERFSileMaryZeccFortCharBackFablBranBarb
RoseVisuDaryMenuPunkFiskLongHansSapiSidehttpMikeDael
ClasBoscWorlHenrSixpEricStanMindRobeClauXVIIAquaInte
SweeNealPatrQuenDogwMattPatrPatrEmmaXVIILarrJameFree
RobeArisAlmoFallCircLoveDonnThomAltaWillXVIINailAsto
HaruAndyWilhEugeNormJoliRoxyKoffFallCircBeneShirRoss
PeteStefXVIINikiProlZoneLeonVinoTokyJazzWintReadMart
MidnZoneThinOnlyStraZoneZoneFireJohnZoneXXVIZoneZone
ERINZoneZoneSilePastZoneZoneZoneKaraZone
wulfur

Člen
# Zasláno: 6 Říj 2023 07:30


http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ruhttp://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ru
http://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ruhttp://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ruhttp://geartreating.ruhttp://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ru
http://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ruhttp://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ru
http://halfsiblings.ruhttp://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ruhttp://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ruhttp://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ru
http://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ruhttp://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ruhttp://jobabandonment.ru
http://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ruhttp://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ruhttp://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ru
http://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ruhttp://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ruhttp://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ruhttp://knockonatom.ru
http://knowledgestate.ruhttp://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ruhttp://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ru
wulfur

Člen
# Zasláno: 3 Led 2024 07:19


audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.ru
gangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.rugeartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.ru
geophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ru
halfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ruhangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ru
hartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.ru
jobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.rujournallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.ru
kerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ru
knowledgestate.rukondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.ru
laissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.ru
Vaąe odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtrľené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Daląí smajlíci Zakázat smajlíky
» Uľivatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uľivatelé. Zadejte své přihlaąovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 1
Členové - 0
Nejvíce uľivatelů online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Hosté - 409 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist