kuba131
len
|
# Zaslno: 25 Led 2015 23:30
Ahoj, sestavil jsem si nový jídelníček. Měřím 175cm, váľím 65kg a snaľím se nabrat. Nejdříve sem jídelníček napíąu, pak se zeptám na pár dotazů. Píąu sem jídelníček v tréninkový den, protoľe v den kdy mám volno jej mám zas jeątě trochu jiný.
Snídaně (okolo 6:30)
- míchaná vajíčka ze 3 vajec, 2 celozrnné kaiserky, sklenice dľusu
- + nějaká zelenina (rajčata, okurka)
- někdy + trochu slaniny
- kreatin
Svačina (okolo 9:30 ve ąkole)
- čokoládový puding s piąkotama (celé balení pudingu, tedy 4x145g)
Svačina (okolo 11:30 - 12:30 ve ąkole)
- 2 banány
Oběd (okolo 14:00)
- záleľí na tom co zrovna je v jídelně, ale snaľím se volit vľdycky maso, ryľi, brambory, atd.
Před tréninkem (okolo 16:30)
???
Po tréninku
- 2 banány
- kreatin
Večeře (okolo 20:00)
- kuřecí maso + rýľe (brambory, fazolové lusky)
- zelenina
Před spaním (okolo 22:00)
- tvaroh smíchaný s mlékem a ochucený kakaem, medem, nebo skořicovým cukrem
- kreatin
Jak jste si vąimli, jediný suplement, který pouľívám je kreatin. Nic jiného teď moc nemám moľnost si obstarat. Doufám, ľe to není nějaký zásadní problém.
Tak na začátek se chci zeptat, jestli je to dobře nebo ąpatně poskládaný jídelníček. Bílkoviny jsem volil 2g/kg a sacharidy 6g/kg. Bílkoviny mi celkem vycházejí, ale jeątě mi trochu chybí sacharidy a nevím kam je vloľit a jakou potravinu zvolit.
Dále se chci zeptat, co jíst před tréninkem a jak dlouho před. Původně jsem tam měl hrst vlaąských ořechů těsně před, ale nevím jestli je to správná volba.
No a můj poslední dotaz. Oběd ve ąkole není nijak moc velký, a cítím ľe občas mě nezasytí tak jak bych si přál. Proto se mi stává, ľe jak je tam pak 2,5 hodiny mezera, tak poci»uji malinko hlad. Co dělat? Dát si třeba místo těch ořechů nějakou větąí svačinku třeba hodinu před tréninkem?
Moc díky za rady.
|
kuba131
len
|
# Zaslno: 26 Led 2015 19:28
Kreatin jsem takhle bral po doporučení známého, který prodává tyto fitness výrobky. Protoľe jsem v tom nebyl zkuąený, tak jsem mu věřil, sám totiľ cvičí. Bral jsem vlastně dohromady 15g denně.
Ten gainer uľ jsem měl moľnost kdysi koupit, ale pokaľdé jsem dal přednost proteinu (zase po doporučení toho známého). Řekl mi, ľe ten protein mi bude stačit taky. Nechtěl jsem totiľ nabrat moc tuků, ale hlavně svaly.
V tomto se jeątě zas nějak extra neorientuju, takľe můj dotaz bude trochu divný, ale zeptám se takto.
Je gainer opravdu dobrá volba? Mám 65kg, ale vypadám dost hubeně, protoľe nemám ľádné tuky. Jsem hodně vyrýsovaný. Při posledním měření jsem měl 6% tuků. Můj cíl není mít nějaký velký svaly, maximálně 75kg. Mám hodně rychlý metabolismus, a jsem hodně pohybový a akční typ. Přivítám jakoukoli moľnost suplementu, jen bych byl nerad, kdybych přibral s tím gainerem i hodně tuků. Myslím ľe za těch 6% tuků můľu být rád, protoľe hodně známých řeąí různá kardia, a já nemusím.
Jinak moc díky za reakci. Pomohlo mi to.
Pokud se jeątě můľu zeptat, tak kdy, a v jakých dávkách mám brát ten kreatin? Kdyľ uľ ho mám, tak bych ho rád aspoň dobral. Jeątě mi tam něco v balení zbylo. V dávkování je napsáno, ľe v objemové fázi se bere 15g denně, tedy jak mi řekl ten známý.
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 26 Led 2015 20:02
Kubo, musíą se naučit, ľe kdyľ Ti někdo chce prodat vodu, bude tvrdit, ľe je ľivá a ľe jí musíą pít 10 litrů denně aby to fungovalo. Ano, chci Ti říct, ľe ten Tvůj známý je motivován ziskem (můľe být, ľe je jen úplně blbej), nebo obojí, coľ se nevylučuje. Kreatinu monohydrátu se bere 1g na 20kg beztukové váhy, nejlépe ráno, dopoledne na lačno, před jídlem. Kreatin ve velkých dávkách zahuą»uje krev a působí negativně na psychiku, takľe to není úplně neąkodné.
Neboj, v Tvém případě se nabrání tuku bát nemusíą. Bez gaineru, potaľmo rychlých cukrů nic nenabereą. 6% tuků je hodně málo a není to moc zdravé. Např. v případě nemoci, nebo úrazu by Ti mohlo v případě komplikací jít i o ľivot.
48let @ 195cm @ 135kg
|
