Fil95
Člen
|
# Zasláno: 17 Led 2015 14:16
Ahoj, je mi 19 let, měřím 187 cm a vážím 71 kg. S největší pravděpodobností jsem ektomorf, protože mám problém nabrat. Jsem nesportovec, do fitka jsem začal chodit na začátku měsíce a cvičil jsem tak různě. Potřeboval bych tedy pomoci s plánem pro začátečníka, který chce nabrat trochu svalové hmoty a přibrat. Trénink by neměl zahrnovat nohy, protože jsem asi 2 měsíce po operaci s kolenem a jedu na nohy cviky, které mi byly doporučeny na rehabilitacích. Až na tom bude koleno lépe, určitě zahrnu i nohy. Nejvhodnější by pro mne byl plán pro začátek na 2 dny, abych se naučil opravdu pravidelně do toho fitka chodit a jen bezduše necvičil to co jsem viděl u ostatních. Suplementy prozatím neplánuji, spíše chci začít pracovat na svém jídelníčku a suplementy do něj zařadit opravdu až to bude nezbytně nutné pro další přibrání svalové hmoty. Děkuji mnohokrát za odpověď 
|
