Navy
len
|
# Zaslno: 12 Led 2015 23:31
Zdravim,
chtel bych se zeptat na vys nazor na tento objemovy trenink:
Trénink A - Záda, Triceps, Biceps, Břicho
Cvik Série Opakování Váha
Hyperextenze 4 12-15
Shyby 4 maximum
Stahování horní kladky za hlavu 4 8-10
Přítahy jednoručky k pasu 3 6-8
Stahování horní kladky nadhmatem 4 10-12
Tricepsové tlaky v leľe nadhmatem 4 6-8
Biceps ve stoji s rovnou osou 4 6-8
Kladivový bicepsový zdvih 4 8-10
Tři cviky na břicho
Trénink B Kvadriceps, Hamstringy, Lýtka, Břicho
Cvik Série Opakování Váha
Předkopávání 4 10-12
Legpress 4 6-8
Dřepy 4 8-10
Zakopávání vleľe 5 10-12
Lýtka ve stoji 10-12
Lýtka v sedě 3 6-8
Tři cviky na břicho
Trénink C Prsa, Ramena, Trapézy, Břicho
Cvik Série Opakování Váha
Benchpress 4 6-8
Tlaky s jednoručkami hlavou na horu 4 8-10
Peck - deck 4 10-12
Tlaky ramen na stroji v sedě 4 6-8
Rozpaľování s jednoručkami 4 10-12
Předpaľování s jednoručkami 4 10-12
Zvedání ramen ve stoji s jednoručkami 4 6-8
Tři cviky na břicho
|
