tomas123
Člen
|
# Zasláno: 14 Pro 2014 21:27
ZdravĂm, mĂĄm 18 rokov, 175cm, vĂĄÄžim 68kg, hrĂĄm aktĂvne futbal a poÄas zimnej prestĂĄvky by som sa chcel silovo a dynamicky zlepÄ
iÂť a pritom nezanevrieÂť kondĂciu. Äisto silovĂŠ trĂŠningy som naÄ
iel veÂľa ale ja chcem skĂ´r nieÄo Äo mi zlepÄ
Ă aj silu aj dynamiku zĂĄroveĹ, pretoÄže Äisto silovĂ˝ trening (napr. korte) sa podÂľa mĹa k futbalu nehodĂ. NaÄ
iel som aj trĂŠningy ako tabata ale to mi prĂde skĂ´r ako Äisto dynamickĂŠ na spaÂľovanie kalĂłrii. Som stoho zmätenĂ˝ pretoÄže neviem kde a ako zaÄaÂť, preto sa obraciam na VĂĄs aby ste mi poradili ako cviÄit, koÂľko toho prijmaÂť, poprĂpade nejakĂ˝ trĂŠningovĂ˝ plĂĄn. PrĂprava a zĂĄpasy Äoskoro zaÄnĂş preto chcem toho individuĂĄlne stihnú Äo najviac sa len dĂĄ. Za odpoveÄ vopred Äakujem. 
|
Legi
Moderátor
|
# Zasláno: 15 Pro 2014 09:42
VÄ
ĂmĂĄm si, Äže ĂşroveĹ kouÄingu ve sportech mimo vrcholovĂŠ ĂşrovnÄ je velmi tristnĂ. Tohle by Ti mÄl vÄ
e vysvÄtlit a naplĂĄnovat trĂŠnĂŠr, za to je placenĂ˝. V podstatÄ bys mÄl trĂŠnovat jako atleti, napĹ. vĂcebojaĹi. TrĂŠnink se sklĂĄdĂĄ z rĹŻznĂ˝ch typĹŻ trĂŠninkĹŻ, tedy silovĂŠho, dynamickĂŠho a vytrvalostnĂho. SilovĂ˝ trĂŠnink - klidnÄ tebou zmiĹovanĂ˝ Korte, dynamickĂ˝ trĂŠnink - vĂ˝skoky s Äinkou na zĂĄdech, ÄžabĂĄky, hĂĄzenĂ medicinbalem, skok do dĂĄlky atd., Äili hromada znĂĄmĂ˝ch cvikĹŻ provĂĄdÄnĂĄ s dĹŻrazem na dynamiku pohybu a vytrvalostnĂ bÄh, plavĂĄnĂ a veslovĂĄnĂ. Jel bych to jeden den sĂla, den volna, dynamickej den, den volna a vytrvalostnĂ den s nĂĄsledujĂcĂm dnem volna samozĹejmÄ. Po dvou cyklech zaĹaÄ tĹeba 2-3 dny volno, aÂť taky pÄknÄ zregenerujeÄ
na sezĂłnu.
48let @ 195cm @ 135kg
|
