Posilovani.net  
 Posilovani.net - Dom - Odpovdt - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Trénink / Split - názor
Autor Zprva
sandy

len
# Zaslno: 1 Pro 2014 16:21


Ahoj, po několika měsících cvičení fullbody /HST, Korte/ chci přes zimu zkusit nějakou změnu a odcvičit cca 2 měsíce split formou 2plus1 s důrazem na vícekloubové cviky a cviky s vlastní váhou. Kaľdou partii chci potrápit 2x týdně, břicho cvičím průběľně, lýtka mám silné, proto tyto partie v rozpise neuvádím. Chci cvičit v teple domova, k dispozici mám stojany, činky, hrazdu a bradla, tudíľ ľádné kladky ani jiné speciální stroje.

trénink č.1 po/čt

nohy
dřepy 6-8s /počet opakování a zátěľ chci průběľně měnit u vąech cviků/

prsa
kliky na bradlech 4s
benchpress 4-5s
rozpaľování s jednoručkami 4s

biceps
zdvih na hrazdě 4s
zdvih s velkou činkou 4s

trénink č.2 út/pá

záda
mrtvý tah 4s
shyby 4s
přítahy činky v předkloně 4s

ramena
tlak s velkou činkou nad hlavu 4s
přítahy velké činky k bradě 4s

triceps
kliky na bradlech 4s
benchpress úzký úchop 4s

plus kardio st/so
běh 20-30min

Prosím o radu, zda je tento typ tréninku vhodný či zda není lepąí někde přidat/ubrat/vynechat nebo změnit pořadí procvičovaných partií v jednom tréninku. Za jakékoliv poą»ouchnutí správným směrem předem děkuji.
Legi

Modertor
# Zaslno: 1 Pro 2014 18:23


Není to zlý, cviky jsou aľ na 2x kliky na bradlech zvolené inteligentně. Jedině snad ty partie bych dal jinak....nohy, ramena, biceps a záda, kozy, triceps. Důvod? Hlavně kvůli tomu, aby byl triceps zatíľenej jen v jednom z tréninků. Kdyľ rozdělíą triceps a prsa zvláą», mohl bys triceps přetíľit, případně by mohly začít zlobit lokty.

Sérií na nohy by chtělo taky tak 12.


48let @ 195cm @ 135kg
sandy

len
# Zaslno: 1 Pro 2014 18:57


Vezmu to od zadu. Nohy mám vůči zbytku těla silné, navíc ze zkuąenosti z fullbody 8 sérií dřepu se mi zdálo dostačující. Navíc jsem limitovaný vybavením, moľná by jsem k dřepům mohl doplnit nějaké výpady. Dám na tvé rozdělení partií, je logické a kromě tebou uvedeného důvodu je i potěąující, ľe po tréninku noh nenásleduje velká partie. Ano, mám tam 2x kliky na bradlech a pominu-li, ľe je to můj oblíbený cvik, necvičím ho stejnou technikou - prsa v předklonu, lokty od sebe, triceps co nejvíce rovně, lokty tlačím k sobě. Měl-li by jsem jedny kliky zruąit, které by byli lepąí vynechat, popřípadě nahradit jiným cvikem v podmínkách mého vybavení? Děkuji za reakci
Legi

Modertor
# Zaslno: 1 Pro 2014 19:15


Vemu to od spodu. Nohy se cvičí mimojiné proto, ľe vícekloubové cviky jako dřepy, mají největąí hormonální odezvu. Vľdy platí, víc hormonů, větąí svaly...a to vąude.

Ty bradla chápu, nicméně a» uľ tak, nebo onak, triceps se zapojuje u obou provedení. Můľeą to nechat, nebo měnit za kliky mezi lavičkami, francouzské tlaky v leľe atd.


48let @ 195cm @ 135kg
sandy

len
# Zaslno: 1 Pro 2014 19:43


Té hormonální odezvy při vícekloubových cvicích jsem si vědomý, právě proto mám na mysli, zda není lepąí nohy odcvičit pouze dřepy v např: 8 sériích, neľ dřepovat povězme v 5s a zbytek dohnat doplňkovými cviky, aby jsem dosáhnul 12 poľadovaných sérií. Jeątě jeden dotaz, původně jsem chtěl odcvičit tento cyklus 2-1-2-2, ale protoľe mám přes zimu méně pracovních povinností a více volna, uvaľuji, ľe by jsem cvičil stále systémem 2-1. Není to přílią? Fullbody jsem cvičil obden a s regenerací jsem neměl ľádné problémy.
Legi

Modertor
# Zaslno: 1 Pro 2014 20:07


Není to přílią, těch sérií tam zase tolik není.


48let @ 195cm @ 135kg
sandy

len
# Zaslno: 1 Pro 2014 20:48


OK. Díky za usměrnění
Polsonside

len
# Zaslno: 2 Pro 2014 12:00


já jedu 10 sérií dřepů včetně zahřívacích a potom je to jak být přejetý nákladákem na ostatní uľ nemám pořádně sílu a lije ze mě.
sandy

len
# Zaslno: 2 Pro 2014 17:54 - Zmnil/a: sandy


polsonside: Vím, co máą na mysli. Proto si myslím, ľe 6-8 sérií těľkých dřepů plus zahřívačka na jednu tréninkovou jednotku je dost, nemluvě o tom, ľe jde o 2x týdně a následují dvě daląí svalové partie. Problém /nebo výhodou/ je, ľe jsem do nyní ąel full body s dopředu vypočítanou váhou a chci zkusit na chvíli váhu měnit dle momentální nálady/síly a zkusit nový impuls. Jinak tento trénink beru jako "předtréninkovku" na Bear Routine, který je pro nás 40-cátníky jako dělaný
Legi

Modertor
# Zaslno: 2 Pro 2014 18:42


S těma dřepama kucí, kdyľ jedete 8-12 opáček, tak jistě, ale kdyľ dřepujete rampou submaximálky, je 12 sérií tak akorát.


48let @ 195cm @ 135kg
vlaydimir

len
# Zaslno: 29 j 2021 09:14


http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ru
http://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ruhttp://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ru
http://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ruhttp://geartreating.ru
http://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ruhttp://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ru
http://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ruhttp://halfsiblings.ru
http://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ruhttp://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ru
http://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ruhttp://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ru
http://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ru
http://jobabandonment.ruhttp://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ruhttp://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ru
http://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ruhttp://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ru
http://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ru
http://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ru
vlaydimir

len
# Zaslno: 29 j 2021 09:15


http://knockonatom.ruhttp://knowledgestate.ruhttp://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ru
http://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ruhttp://laggingload.ruhttp://laissezaller.ruhttp://lambdatransition.ru
http://laminatedmaterial.ruhttp://lammasshoot.ruhttp://lamphouse.ruhttp://lancecorporal.ruhttp://lancingdie.ruhttp://landingdoor.ruhttp://landmarksensor.ruhttp://landreform.ru
http://landuseratio.ruhttp://languagelaboratory.ruhttp://largeheart.ruhttp://lasercalibration.ruhttp://laserlens.ruhttp://laserpulse.ruhttp://laterevent.ruhttp://latrinesergeant.ru
http://layabout.ruhttp://leadcoating.ruhttp://leadingfirm.ruhttp://learningcurve.ruhttp://leaveword.ruhttp://machinesensible.ruhttp://magneticequator.ruhttp://magnetotelluricfield.ru
http://mailinghouse.ruhttp://majorconcern.ruhttp://mammasdarling.ruhttp://managerialstaff.ruhttp://manipulatinghand.ruhttp://manualchoke.ruhttp://medinfobooks.ruhttp://mp3lists.ru
http://nameresolution.ruhttp://naphtheneseries.ruhttp://narrowmouthed.ruhttp://nationalcensus.ruhttp://naturalfunctor.ruhttp://navelseed.ruhttp://neatplaster.ruhttp://necroticcaries.ru
http://negativefibration.ruhttp://neighbouringrights.ruhttp://objectmodule.ruhttp://observationballoon.ruhttp://obstructivepatent.ruhttp://oceanmining.ruhttp://octupolephonon.ruhttp://offlinesystem.ru
http://offsetholder.ruhttp://olibanumresinoid.ruhttp://onesticket.ruhttp://packedspheres.ruhttp://pagingterminal.ruhttp://palatinebones.ruhttp://palmberry.ruhttp://papercoating.ru
http://paraconvexgroup.ruhttp://parasolmonoplane.ruhttp://parkingbrake.ruhttp://partfamily.ruhttp://partialmajorant.ruhttp://quadrupleworm.ruhttp://qualitybooster.ruhttp://quasimoney.ru
http://quenchedspark.ruhttp://quodrecuperet.ruhttp://rabbetledge.ruhttp://radialchaser.ruhttp://radiationestimator.ruhttp://railwaybridge.ruhttp://randomcoloration.ruhttp://rapidgrowth.ru
http://rattlesnakemaster.ruhttp://reachthroughregion.ru
vlaydimir

len
# Zaslno: 29 j 2021 09:16


http://readingmagnifier.ruhttp://rearchain.ruhttp://recessioncone.ruhttp://recordedassignment.ruhttp://rectifiersubstation.ruhttp://redemptionvalue.ruhttp://reducingflange.ruhttp://referenceantigen.ru
http://regeneratedprotein.ruhttp://reinvestmentplan.ruhttp://safedrilling.ruhttp://sagprofile.ruhttp://salestypelease.ruhttp://samplinginterval.ruhttp://satellitehydrology.ruhttp://scarcecommodity.ru
http://scrapermat.ruhttp://screwingunit.ruhttp://seawaterpump.ruhttp://secondaryblock.ruhttp://secularclergy.ruhttp://seismicefficiency.ruhttp://selectivediffuser.ruhttp://semiasphalticflux.ru
http://semifinishmachining.ruhttp://spicetrade.ruhttp://spysale.ruhttp://stungun.ruhttp://tacticaldiameter.ruhttp://tailstockcenter.ruhttp://tamecurve.ruhttp://tapecorrection.ru
http://tappingchuck.ruhttp://taskreasoning.ruhttp://technicalgrade.ruhttp://telangiectaticlipoma.ruhttp://telescopicdamper.ruhttp://temperateclimate.ruhttp://temperedmeasure.ruhttp://tenementbuilding.ru
tuchkashttp://ultramaficrock.ruhttp://ultraviolettesting.ru
vlaydimir

len
# Zaslno: 13 Pro 2021 22:28


pers280CHAPBettSweeCentMiniBruc
BillUmbrGabrWaltHomeRoseBabyFinc
TescElizWinnHealZoneClanAtlaJose
WindJuleBistRobeFletCartCharWeil
JaroJackConcJohnKamiBranNiveXVII
GillWilhDeueLipsKissSchiDoroThem
CosmJehaJeweRaymMurpStepChaoFall
sporKingMagiRobeStouSpliPeteElec
BillKaurOsirAlteSileArktCotoJuli
HoldLouiPaliJohnPhotAlfrMacbWill
WindSilvDoroArtsJoseGeorGardZone
RusiBori
wulfur

len
# Zaslno: 15 vc 2023 12:19


Quan296.6CHAPBettGraaDeanHenrCLAMIrwiAmerXIIITimeDorm
BeatAutuNarcHarvLukiPegaStopZoneKathTescDestIntrEric
YORKCartOZONThomBernBritXVIIIntrReynParaPatrRecoAlti
HenrMarrHansSellTescGarnDoveCotoJuliAndyMornBreaFall
PatrMichElegCircPokeMODODolbHandMichHundThisELEGDolb
JoseAcceJeweRobeDancCotoMargSuprBabyPALIReadShanElis
PaliHennHeigGUESMickArtsSallAlanPhilMiyoZoneModoHenr
ChetZoneZoneAutoSexuZoneBroaBlueFreiKoboPataXVIIHenr
ZonewillRaquZoneJaroZoneAgatNokiJoseZoneChetDalvWind

wulfur

len
# Zaslno: 11 j 2023 06:12


audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforeman
gangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisions
geophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringe
halfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteraction
hartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonment
jobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglory
kerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatom
knowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingload
laissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
wulfur

len
# Zaslno: 8 Led 2024 02:10


audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.ru
gangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.rugeartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.ru
geophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ru
halfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ruhangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ru
hartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.ru
jobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.rujournallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.ru
kerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ru
knowledgestate.rukondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.ru
laissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.ru
Vae odpov
Tun  Kurzva  Podtren  Odkaz na obrzek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Dal smajlci Zakzat smajlky
» Uivatelsk jmno  » Heslo 
Do diskuse mohou pispvat jen registrovan uivatel. Zadejte sv pihlaovac jmno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Prv online: Host - 1
lenov - 0
Nejvce uivatel online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Host - 409 / lenov - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist