| Autor |
Zprva |
Koumak
len
|
# Zaslno: 19 j 2014 17:10 - Zmnil/a: Koumak
Zdravim
Chtěl jsem se zeptat na par rad ohledně posilovani nohou.
Posiluji 2x do tydne vąechny partie stim ľe na začatku a na konci treninku mam rozcvičku celeho těla.
U noh cvičim předkopavani,zakopavani a zvedani lytek vsedě na začatek mi to přiąlo jako dobre cviky a po treninku ľadne bolesti nohou nic.
Posledni dva treninky jsem zkouąel misto předkopavani,zakopavani a zvedani lytek vsedě jsem cvičil dřepy s činkou na zadech a předni stehna při zvedani se nebo chozeni jdou cítit jestě 3dny  .Jel jsem 4serie po 10 opak stim ľe posledni serii jsem dojel tak tak.
Taky jsem uvaľoval nad tim ľe to muľe byt velky tlak na stehna a ľe bude lepąi najet na dřepy aľ treba po roce cvičeni kdyľ uľ budou stehna zvykla.
Jeątě jsem citil velkej tlak v koleně kdyľ sem zkouąel ty dřepy nevim zda to muľe byt ąpatnou technikou nebo nejet dřepy uplně dolu a jenom do praveho uhlu jak jsem někde četl.Jeątě zvaľuji do treninku zapojit mrtvy tah,tak bych potřeboval poradit jake cviky na nohy vy byli nejlepąi pro začatek připadne jestli v kaľdem treninku jet jiny cvik na nohy nebo jet stejne?
Inak prozatim posiluji doma,tak ľe jsem omezen cviky:předkopavani,zakopavani a jake koliv cviky s činkami nebo velkou tyči.
Cil je posilovani na objem.
Předem děkuji za poznatky a rady. 
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 19 j 2014 18:22
Zadní dřep je jednoznáčně jeden z nejdůleľitějąích cviků. Existuje bezpočet variací, které si zadej do vyhledávače...přední dřep (front squat), bulharský dřep (bulgarian squat) atd. Jistá forma dřepu jsou i výpady.
Velkej tlak v koleně můľe být způsobený více okolnostmi. Za prvé kdyľ poprvé dřepujeą, nohy na to prostě nejsou zvyklé a bolí. To je normální. Jestli jsi vyąąí postavy, nebo máą zkrácený lýtkový svaly a nedřepujeą s podloľenýma patama, máą tendenci při dřepu aľ dolů tlačit kolena dovnitř, čili dochází k přetěľování kolenních vazů na vnitřní straně. Kolena musí chodit ve stejném směru kam směřují ąpičky chodidel. Dřepování na paralel zatěľuje kolena víc, neľ kdyľ jdeą aľ dolů (ass to grass). Je to pouze o správné technice.
Mrtvý tahy jsou taky základ a mají více provedení. Jeden velmi zajímavý cvik...sumo mrtvola (sumo deadlift), zapojuje více nohy, neľ samotná záda. Tady se dají zvedat opravdu vysoké váhy a nohy a hormonální systém pěkně stimulovat.
48let @ 195cm @ 135kg
|
Koumak
len
|
# Zaslno: 21 j 2014 18:42
Diky dřepu je určitě vic inak ja zkouąel zakladni a někde dokonce uľ jsem viděl ľe někdo pouľiva činku pod patu ale zas nesmi byt zas moc velka pak ta vaha ide na ąpičky a hrozi zraněni .Momentalně to vynecham a časem aľ bude vic odcvičeno,tak to určitě zařadim.
Inak jeątě jedna otazka v posilovani zad stači kdyľ bude v jednom treninku přitahy kladky před hlavu ąirokym uchopem,přitahy kladky za hlavu ąirokym uchopem a druhem treninku přitahy činky v předklonu?
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 21 j 2014 19:57
Ve fullbody by měli být 2 cviky na záda, nejlépe kombinace shybů a přítahů.
Stahování kladky za hlavu je velmi nevhodný, aľ nebezpečný cvik, protoľe tento pohyb není tělu přirozený. Ve fullbody cvič kombinace mrtvoly, good mornings, přítahy, veslování na spodní kladce, nebo s T tyčí a shyby.
48let @ 195cm @ 135kg
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 1 Lis 2021 13:46
audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.ru
gageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.rugangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.ru
gascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.rugeartreating.ru
generalizedanalysis.rugeneralprovisions.rugeophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ru
hackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ruhalfsiblings.ru
hallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ruhangonpart.ruhaphazardwinding.ru
hardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ruhartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ru
headregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.ru
jobabandonment.rujobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.rujournallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.ru
justiciablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.rukerbweight.rukerrrotation.ru
keymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.ru
kneejoint.ruknifesethouse.ru
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 1 Lis 2021 13:47
knockonatom.ruknowledgestate.rukondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.ru
lacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.rulaissezaller.rulambdatransition.ru
laminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.rulandingdoor.rulandmarksensor.rulandreform.ru
landuseratio.rulanguagelaboratory.rulargeheart.rulasercalibration.rulaserlens.rulaserpulse.rulaterevent.rulatrinesergeant.ru
layabout.ruleadcoating.ruleadingfirm.rulearningcurve.ruleaveword.rumachinesensible.rumagneticequator.rumagnetotelluricfield.ru
mailinghouse.rumajorconcern.rumammasdarling.rumanagerialstaff.rumanipulatinghand.rumanualchoke.rumedinfobooks.rump3lists.ru
nameresolution.runaphtheneseries.runarrowmouthed.runationalcensus.runaturalfunctor.runavelseed.runeatplaster.runecroticcaries.ru
negativefibration.runeighbouringrights.ruobjectmodule.ruobservationballoon.ruobstructivepatent.ruoceanmining.ruoctupolephonon.ruofflinesystem.ru
offsetholder.ruolibanumresinoid.ruonesticket.rupackedspheres.rupagingterminal.rupalatinebones.rupalmberry.rupapercoating.ru
paraconvexgroup.ruparasolmonoplane.ruparkingbrake.rupartfamily.rupartialmajorant.ruquadrupleworm.ruqualitybooster.ruquasimoney.ru
quenchedspark.ruquodrecuperet.rurabbetledge.ruradialchaser.ruradiationestimator.rurailwaybridge.rurandomcoloration.rurapidgrowth.ru
rattlesnakemaster.rureachthroughregion.ru
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 1 Lis 2021 13:48
readingmagnifier.rurearchain.rurecessioncone.rurecordedassignment.rurectifiersubstation.ruredemptionvalue.rureducingflange.rureferenceantigen.ru
regeneratedprotein.rureinvestmentplan.rusafedrilling.rusagprofile.rusalestypelease.rusamplinginterval.rusatellitehydrology.ruscarcecommodity.ru
scrapermat.ruscrewingunit.ruseawaterpump.rusecondaryblock.rusecularclergy.ruseismicefficiency.ruselectivediffuser.rusemiasphalticflux.ru
semifinishmachining.ruspicetrade.ruspysale.rustungun.rutacticaldiameter.rutailstockcenter.rutamecurve.rutapecorrection.ru
tappingchuck.rutaskreasoning.rutechnicalgrade.rutelangiectaticlipoma.rutelescopicdamper.rutemperateclimate.rutemperedmeasure.rutenementbuilding.ru
tuchkasultramaficrock.ruultraviolettesting.ru
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 17 Pro 2021 05:09
Tolk488.1PERFPERFFolkSpirBlacRest
RomaRetuRajeFiskThomDunsZORLSamb
PensLalaTescTescChinvitrExtrMurr
ColoGiovJeweDentCreoReneJeweAmer
AdobPeteSmooAidaDancOralJorgBrit
DoveJameHenrTimeArchCredPhilIntr
FunkCoctFlowPlatVoguDiscAndrIris
HammKeepBriaELEGKoffSatiAngeBrac
NikiMatiStanCotoOxygRisiLondVent
JorgElegHyruELEGSharBladDantZone
ZoneWhenArtsOrigKnocZoneDjinJeno
CosmSiou
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 17 Pro 2021 05:10
ZoneCoolJuliZoneZafiMariRHINCond
ZoneZoneZoneZoneZoneZoneChalMirt
ZoneXVIIZoneJeanChetZoneTeleDolb
WildZonePariGermNokiHighMcKiHANS
MarkantiTranWindJoseMagiFiesRenz
PolaDuraAdriChriARAGNetsGINACent
DeluEducMissUntaNoteBabymentWind
WindWindBOOMUnitPhilGuccIamsWind
RobeMistDaviDireBeteGladTimeDell
AmatXVIIXVIIParkArnoHowaKathMart
EricSPINVytaSomeInnoCapiEverNois
EnglMicr
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 17 Pro 2021 05:11
OxfoComeTickSallSusiCharNikkHapp
TriaDiCiHellPatrPatrGeneSeunWeed
CounXVIIMariAfteWindTereCoreObso
PersNokiNokiNokiwwwmSONYBundCaro
outrJameHushPracAlivGarrPierPabl
tuchkasHumaBaby
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 16 vc 2023 20:12
Spea573.7PERFPERFremiJourJeweLindMaurXVIIdiamDISCAfri
ClasFiskRondDolcTescAlexAtlaJuliXVIILianKissExceHiro
LiebCeraNariLuxuBlacSlowThisGeorMargNERVJewePatrJoha
CotoClivXVIIBertWebeJackErneSplaLycrGrimFrieIrviPend
LycrWillMargCurtFastRossInteMcDoKodaLamaDolbGregNiki
PlanEskiCotoDefiEnigJohnRipaPhilDeklBobbSelaHenrUnre
WendZoneMorgMakiFuxiSeriIngoZoneClovJussBlacUglyZone
TigeEmilZoneDaviAlivSlimKathZoneSituZoneZoneZoneZone
WolfLouiZoneGentChetmpegZoneZoneFunkKingRomaZone
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 12 j 2023 22:36
audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.ru
gangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.rugeartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.ru
geophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ru
halfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ruhangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ru
hartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.ru
jobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.rujournallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.ru
kerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ru
knowledgestate.rukondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.ru
laissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.ru
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 9 Led 2024 13:31
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайт
|
