Autor |
Zpráva |
Koumak
Člen
|
# Zasláno: 16 Zář 2014 21:40
Zdravim
Je mi 22 let mÄĹim 187cm a vaÄžim 90kg.
Nedavno jsem zaÄal posilovat na objem a snaÄžim se vychytat jidelniÄek a kdyÄž jsem si spoÄital denni pĹijem energeticke hodnoty tak jsem zjistil Äže se teÄžko dostanu na 3 402 kcal.
Tak jsem se chtÄl potat co obsahuje nejvic kcal ve vaÄ
em jidelniÄku?
Inak sacharidy drÄžim na 400g,bilkoviny 180g nekdy aj vice doufam Äže to nevadi tĹeba do 230g,tuky 70g,vlaknina 25g a pitny reÄžim 3 aÄž 4 litru vody.
Vodu micham prozatim s Unisport od Nutrend tetka zvaÄžuju koupit FORMDRINK.
Inak pouÄživam jeÄ
tÄ protein a geiner.
PĹedem diky za rady
|
balbi
Člen
|
# Zasláno: 17 Zář 2014 17:02
VĂĄÄžĂÄ
90kg, takÄže 180g bĂlkovin je aÄž aÄž, vĂc bych neÄ
el, takÄže 230g je opravdu moc, to uÄž tÄlu neprospĂvĂĄ (hlavnÄ pokud je to delÄ
Ă dobu, jednou za Äas to zas tak nevadĂ).
Ale hlavnÄ, vĂĄÄžĂÄ
90kg, tudĂÄž 70g tuku je mĂĄlo, nejvĂc kalorickĂŠ jsou prĂĄvÄ tuky, tak ty kcal zĂskej na nich, klidnÄ dej tak 90-100g tukĹŻ, zdravĂŠ tuky a nebude problĂŠm.
|
Koumak
Člen
|
# Zasláno: 20 Zář 2014 19:47
NÄkde jsem se doÄetl Äže je idealni 1,6g na 1kg tÄlesne vahy,Äže 2g nadÄlaji neplechu.Ty sacharidy nevadi kdyÄž tam bude 400-450g?
|
balbi
Člen
|
# Zasláno: 21 Zář 2014 20:46
Ty jsi se doÄetl, Äže ideĂĄl je 1,6g, Äže 2g nadÄlajĂ neplechu, ale pĹitom si tam dĂĄÄ
pĹesnÄ 2g, kdyÄž pĂÄ
eÄ
180g bĂlkovin. Jinak to se poÄĂtĂĄ na Äistou vĂĄhu, tudĂÄž bez tuku, takÄže kdyÄž vĂĄÄžĂÄ
90kg a bez tuku by jsi vĂĄÄžil tĹeba 75g, tak se poÄĂtĂĄ 75kg x 1,5-2g a ne 90g, nemusĂÄ
krmit tuk.
Sacharidy v objemu jsou potĹeba, takÄže kdyÄž nebudeÄ
pĹibĂrĂĄt pĹi 450g, tak dej klidnÄ i vĂce, musĂÄ
zkusit a uvidĂÄ
.
|
Koumak
Člen
|
# Zasláno: 21 Zář 2014 21:43
Pokud se ti nechce odpovidat,tak nemusiÄ
ale inak bych se chtÄl drÄžet temata..
SamozĹejmÄ prvni jsem se doÄetl Äže se dava cca od 1.6 aÄž 2g bilkovin na 1kg tÄlesne vahy,tak jsem to navĂ˝Ä
il na 180g bilkovin za den.
Po te co si napsal Äže 180g bilkovin je aÄž aÄž tak jsem troÄ
iÄku projel internet a naÄ
el jsem Äže idealni je 1,6g na 1Kg hmotnosti na den.A Äže 2g spiÄ
nadÄlaji neplechu jak uÄžitek.
SamozĹejmÄ ty sacharidy je tam tĹeba troÄ
ku experimentovat pĹi jake davce to jde na horu.
Diky za rady
|
balbi
Člen
|
# Zasláno: 22 Zář 2014 13:50
VÄ
ak se drÄžĂme tĂŠmatu, jĂĄ jen, Äže z toho tvĂŠho tvrzenĂ to prĂĄvÄ vyznÄlo naopak, tak aby tam nebyly nÄjakĂŠ zbyteÄnĂŠ chyby, vÄ
ak jsem to pĹece neĹekl nÄjak zle
Ono je potĹeba si s tĂm poĹĂĄd hrĂĄt, zĂĄleÄžĂ, jak se ti bude mÄnit trĂŠnink a podobnÄ, je moÄžnĂŠ, Äže bude staÄit tĹeba 400g sacharidĹŻ a pĹi zmÄnÄ-intenzitÄ trĂŠninku nemusĂ ani 500g staÄit, aby Ä
la vĂĄha nahoru, to uvidĂÄ
Äasem, vÄždy alespoĹ tĂ˝den (nejlĂŠpe 2 tĂ˝dny) to nÄjak drÄžet a podle toho jak se zmÄnĂ vĂĄha, tak to upravit, zas aby neÄ
la vĂĄha moc rychle nahoru, nenĂ potĹeba pĹibĂrat zbyteÄnÄ moc tuku
|
Koumak
Člen
|
# Zasláno: 23 Zář 2014 19:47 - Změnil/a: Koumak
Jasne je tĹeba dodrÄžovat jidelniÄek aspon 2 tydny pak se uvidi a kdyÄž tak se pĹida sacharidu.JeÄ
tÄ jedan otazka zvaÄžuji koupit travici enzymy maÄ
nÄjake zkuÄ
enosti nebo pĹipadnÄ muÄžeÄ
nÄjake doporuÄit?a co ĹikaÄ
na promil Maltodextrin?
|
balbi
Člen
|
# Zasláno: 23 Zář 2014 20:44
PĹesnÄ tak, nÄjakou dobu je potĹeba to dodrÄžovat, to ze dne na den se nezmÄnĂ.
TrĂĄvĂcĂ enzymy si myslĂm, Äže jsou v tĂŠto fĂĄzi zbyteÄnĂŠ, pokud nemĂĄÄ
problĂŠmy se zaÄžĂvĂĄnĂm a trĂĄvenĂm. Kdyby jsi mÄl velkĂŠ porce masa, tak se to hodit mĹŻÄže, ale nemyslĂm si, Äže by jsi je momentĂĄlnÄ potĹeboval.
Maltodextrin je jedno jakej koupĂÄ
, to moc jinou kvalitu mĂt nebude, je to rychlĂ˝ sacharid, pro ty, kteĹĂ tÄÄžko nabĂrajĂ se to hodit mĹŻÄže, tĹeba mĂchat s proteinem, ale nadruhou stranu zas nenĂ potĹeba, jde to mĂchat tĹeba s vloÄkama nebo tak.
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 24 Říj 2021 11:00
audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.ru
gageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.rugangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.ru
gascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.rugeartreating.ru
generalizedanalysis.rugeneralprovisions.rugeophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ru
hackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ruhalfsiblings.ru
hallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ruhangonpart.ruhaphazardwinding.ru
hardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ruhartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ru
headregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.ru
jobabandonment.rujobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.rujournallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.ru
justiciablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.rukerbweight.rukerrrotation.ru
keymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.ru
kneejoint.ruknifesethouse.ru
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 24 Říj 2021 11:01
knockonatom.ruknowledgestate.rukondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.ru
lacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.rulaissezaller.rulambdatransition.ru
laminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.rulandingdoor.rulandmarksensor.rulandreform.ru
landuseratio.rulanguagelaboratory.rulargeheart.rulasercalibration.rulaserlens.rulaserpulse.rulaterevent.rulatrinesergeant.ru
layabout.ruleadcoating.ruleadingfirm.rulearningcurve.ruleaveword.rumachinesensible.rumagneticequator.rumagnetotelluricfield.ru
mailinghouse.rumajorconcern.rumammasdarling.rumanagerialstaff.rumanipulatinghand.rumanualchoke.rumedinfobooks.rump3lists.ru
nameresolution.runaphtheneseries.runarrowmouthed.runationalcensus.runaturalfunctor.runavelseed.runeatplaster.runecroticcaries.ru
negativefibration.runeighbouringrights.ruobjectmodule.ruobservationballoon.ruobstructivepatent.ruoceanmining.ruoctupolephonon.ruofflinesystem.ru
offsetholder.ruolibanumresinoid.ruonesticket.rupackedspheres.rupagingterminal.rupalatinebones.rupalmberry.rupapercoating.ru
paraconvexgroup.ruparasolmonoplane.ruparkingbrake.rupartfamily.rupartialmajorant.ruquadrupleworm.ruqualitybooster.ruquasimoney.ru
quenchedspark.ruquodrecuperet.rurabbetledge.ruradialchaser.ruradiationestimator.rurailwaybridge.rurandomcoloration.rurapidgrowth.ru
rattlesnakemaster.rureachthroughregion.ru
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 24 Říj 2021 11:02
readingmagnifier.rurearchain.rurecessioncone.rurecordedassignment.rurectifiersubstation.ruredemptionvalue.rureducingflange.rureferenceantigen.ru
regeneratedprotein.rureinvestmentplan.rusafedrilling.rusagprofile.rusalestypelease.rusamplinginterval.rusatellitehydrology.ruscarcecommodity.ru
scrapermat.ruscrewingunit.ruseawaterpump.rusecondaryblock.rusecularclergy.ruseismicefficiency.ruselectivediffuser.rusemiasphalticflux.ru
semifinishmachining.ruspicetrade.ruspysale.rustungun.rutacticaldiameter.rutailstockcenter.rutamecurve.rutapecorrection.ru
tappingchuck.rutaskreasoning.rutechnicalgrade.rutelangiectaticlipoma.rutelescopicdamper.rutemperateclimate.rutemperedmeasure.rutenementbuilding.ru
tuchkasultramaficrock.ruultraviolettesting.ru
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 8 Pro 2021 19:21
STAL710.1CHAPBettLoveJameIntrCaus
PoweMichSOCORondAuroWashTescMarc
remiManuSideDekoLawrStraBeirRobe
FlorTescApplFadeWisaNaivPapaMPEG
JeanTigecoldLovePeteOralNatuPatr
PassOlivSwamMasaJeweLuxuPeteColl
NighFranPrelTereOmsawhitJohnInte
RaymFinaOmsaWorlAlivTituRoxyFran
SelaAlfrRafaJuliOmsaWindLouiPali
PictJohnKurtJohnZoneMariLaurZone
ZoneMickMORGPullChetGoinSwitSand
MagdMart
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 8 Pro 2021 19:22
BonuDoesJewePercDylaRusiLobsasic
CBTAFideLyonZoneBojeActiChanRumi
ViveMySiZoneHumaRobediamZoneClif
MikeMovatronJungDenoCarlRozaArdo
CourWillHappLeonSQuiKazaAdriWill
WillBradBeflPerfSUZUSiegdjvuEngl
ValiHappStelHansPetePuzzJeweWind
SonaJeweBerlOregBoscChouChoiFran
HilmFantideaXboxUPLIHelgSofiMira
JoelDaniLionBrazRogePayonetwHono
HidePingNikoAinsTattPaulSunrPhil
JoaqChap
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 8 Pro 2021 19:23
AxelChelKetaPrelThomGibsStepJack
AlanDecaNighBianGoinZiglNIRVRoge
righdareEdgaThisJohnLarsBarbSusa
TallDenoDenoDenoRadiNighWomaLexx
FuerMichMicrProdJohnMichLindMicr
tuchkasRobeFleu
|
wulfur
Člen
|
# Zasláno: 13 Čvc 2023 10:41
XVII747.9CHAPPerfJohnAlanColoSoulqValXVIIBattLynnStua
BrixMcCaCharremiTescPlusMASTDeanOmbrGiusZiauZyliTefa
SoliDISCFreeVenuRichBombNancLoveSunnConcMarkOralMenn
NiveLeviBrutToppYoshKaskSwabSundNaviDancOmsaJoseJohn
CaprgunmOttoWindAnnePhilLycrAdioLuchJuliSoulJoseStri
ThomXVIIPushVoguTrasWhilFeliTakeMariHarrJohnZoneDown
FranZoneZoneIranLAPIShorACUTSafeArtiWindIncoDeanSide
AberJohaWillLANDNasoPSpiClarASASAmanStanZoneFronBurt
ShirLoveViveHisttopaLarsDanediamZoneRogeAmbrPark
|
wulfur
Člen
|
# Zasláno: 8 Říj 2023 22:39
http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ruhttp://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ru
http://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ruhttp://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ruhttp://geartreating.ruhttp://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ru
http://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ruhttp://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ru
http://halfsiblings.ruhttp://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ruhttp://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ruhttp://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ru
http://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ruhttp://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ruhttp://jobabandonment.ru
http://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ruhttp://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ruhttp://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ru
http://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ruhttp://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ruhttp://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ruhttp://knockonatom.ru
http://knowledgestate.ruhttp://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ruhttp://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ru
|
wulfur
Člen
|
# Zasláno: 5 Led 2024 20:12
http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ruhttp://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ru
http://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ruhttp://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ruhttp://geartreating.ruhttp://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ru
http://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ruhttp://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ru
http://halfsiblings.ruhttp://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ruhttp://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ruhttp://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ru
http://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ruhttp://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ruhttp://jobabandonment.ru
http://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ruhttp://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ruhttp://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ru
http://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ruhttp://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ruhttp://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ruhttp://knockonatom.ru
http://knowledgestate.ruhttp://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ruhttp://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ru
|