vojta77
len
|
# Zaslno: 13 vc 2014 21:35
Zdravim vsechny, nedávno jsem zacal cvicit po dlouhe dobe nic nedelani a spatne zivotospravy, projel jsem si dost temat zde na foru, ale i presto mam par drobnejsich dotazu.
Vazim 90kg, merim 178cm a je mi 20. Primarnim cilem je pro me v soucasnosti shodit nadvahu (nechci to nejak kvantifikovat na kg, ale odhadem by to mohlo byt kolem 10-15kg?). Zacal jsem teprve pred tydnem, tudiz zadna velke zkusenosti nemam. Chodil jsem kazde rano behat, zmenil kompletne stravu a trikrat jsem vzdy odpoledne posiloval.
Po precitani fora jsem dospel k lepsimu planu (alespon doufam), trikrat tydne domaci posilko (delam kliky, klasicke drepy, zkracovacky, vypony na lytka, par dalsich cviku na bricho a parkrat zvedam jednorucky - 10kg), planuji tedy tento trenink a nasledny beh, nebo v mem pripade mozna indiansky beh  s cilem udrzet tepovku dole. Pote vzdy hodinu az 90 minut nejist.
Mou otazkou je, ceho se najit pote? Doplnit telo o sacharidy, nebo nejakou bilkovinu + zeleninu?
Take bych rad ve zbyvajicich 4 dnech sel 2krat behat \"styl\" HIIT a nevim jak se stravou u tohoto typu treninku? stejne jako u posilky + kardio?
Jeste bych rad jeden den vyhradil na ciste kardio tak 40-50 min a tudiz mi zustane pouze jeden den odpocinku, je to moc malo? Mel bych nejake treninky vynechat, nebo je to v poradku?
Jeste bych se rad ujistil, zda se i spravne stravuji, zejmena nemam moc prehled o "vecerni strave", snazim se jist bilkoviny se zeleninou, ale ne vzdy to lze, je mozne prijimat vecer i vice sacharidu (napr. ryzi, testoviny, celozrne pecivo), nebo ovoce?
Predem diky za odpoved (odpovedi) a zaroven se i omlouvam, jsem si jist, ze nektere otazky zde jiz byly zodpovezeny, ale chtel bych v tom mit, co nejvetsi poradek a jistotu, ze nedelam zbytecne chyby.
|
balbi
len
|
# Zaslno: 14 vc 2014 10:20
1) Poté bílkoviny a nějaké sacharidy (rýľe, těstoviny... v rozumné míře) a klidně i tu zeleninu.
2)HIIT je intenzivní kardio dá se říct, takľe strava jak u kardia. Těsně po něm nic a pak bílkoviny a sacharidy.
3)Záleľí na tobě, zkus a uvidíą, zda to tvoje tělo dokáľe uregenerovat, kdyľ ne, přidej si tam někde den volna.
4)Na noc ovoce určitě ne, sacharidy můľeą, ale komplexní a v nějaké rozumné míře, aby ti to vycházelo na celkový příjem.
|
vojta77
len
|
# Zaslno: 14 vc 2014 11:32
ad 1. 2. 3. Dekuji za rady, to jsem presne potreboval vedet, jeste drobny detail, ovoce tedy take ne tu hodinku po treninku? (chapu, ze se nic nestane, jen co se tyka nejvetsi efektivity)
ad 4. Chapu, ale porad moc nevim co presne si uvarit, respektive nevim jaky by mel byt rozdil mezi veceri a obedem. K obedu si delam nejcasteji bilkovina + sach. priloha (kval. maso + ryze/testoviny/kuskus/brambory popr. s nejakou zeleninou, nebo salatem). A co orisky k veceru? Problem je, ze vetsinou pracuji u pocitace ve vecernich hodinach a docela bych ocenil nejake vhodne jidlo jako druhou veceri. Normalni plnohodnotnou veceri si varim mezi 18.30-20:00, ale chodim spat kolem 1, je mozne neco behem te doby mit u pc nejakou vhodnou druhou veceri?
Dekuji za dosavadni rady, zapracuju je do planu ;)
|
balbi
len
|
# Zaslno: 14 vc 2014 14:04
Jako kdyľ si dáą banán hodinku po tréninku, nic se nestane, ale zase to nepřehánět.
Večeře můľe být něco ve stylu obědu, akorát uľ opatrně se sacharidama, převáľně komplexní. Klidně to co na oběd, jen třeba menąí přílohu a víc té zeleniny. Klidně si můľeą dát i druhou večeři, tam převáľně jen nějaké bílkoviny, sacharidů uľ opravdu poskromnu.
|
vojta77
len
|
# Zaslno: 14 vc 2014 15:06
Diky moc za vsechny odpovedi, mezi komplexni sacharidy jsem nasel tento seznam: Brambory, obiloviny, luątěniny, zelenina, celozrnné výrobky. Takze vpodstate podobne jako obed, akorat se budu snazit preferovat zeleninu a lusteniny.
|
