danbartos
len
|
# Zaslno: 8 vc 2014 13:44 - Zmnil/a: danbartos
čau.. potřebuju prosím poradit.. nevím si rady s tréningovým plánem,
A
TRAPS- Barbell Shrugs 4x12
CHEST-Flat Bench Press(wide grip) 4x12, Flyes Flat bench 4x12
BICEPS- Biceps Curls 4x12
B
Backs- Cable Row 4x12
Delts- Military Press behind neck 4x12
Triceps-Triceps Push Down 4x12
Forearms- Wrist Curl 4x12
A,B (kaľdej tréning)
Abs- Russian Twist, Leg Raises, Weighted Crunches 4x ??
Po A, Út B, Stř regenerace, Čtvr A, Pátek B, Víkend regenerace,
Doufám, ľe se v tom dá vyznat.. mám 2 tréningy (A,B) a kaľdej mám 2x týdně. ABS mám v obou z těch tréningů.
Jsem jeątě začátečník.. Nedávno se vyskytl problém, kdyľ jsem si vąiml, ľe některé cviky dělám hodně ąpatně,
tak jsem nasadil správnou formu.Kdyľ jsem začal správně zapojovat určité svaly, přiąel daląí problém, ľe na vąechny cviky mi nestačí síla.. konkrétně na ten Biceps v "Ačku".
Prostě uľ ten sval nemůľe.. mám tam asi cviky, který sekundárně vyuľívaj biceps taky, a ten pak nestačí?.. musím si to teda nějak přeskládat.. ale nevím jak, mám k dispozici jen 5 dní týdně,
protoľe přes týden budu od září v praze na intru a tam si budu platit permici..
na víkendy teda budu mimo a navíc hlavní svaly jako záda, biceps, triceps... chci mít 2x v týdnu aby to bylo co nejefektivnějąí. Takľe to mám trochu omezené..
Nebo myslíte, ľe Split typu na kaľdej den jiné svaly (4-5 tréningů) by bylo taky fajn?
U břicha mám ty otazníky, kvůli tomu, ľe to dělám aľ do vyčerpání, cca větąinou 14-20 s 5 KG na hrudi u Crunchů zbytek bez. Chci si procvičit rovnoměrně celé břicho, tak to tak různě střídám tyhle 3 cviky v jednom setu..
mělo by nějaký smysl si dát třeba jen jeden nebo dva z těch cviků jenom na určitý den a takhle to střídat? ľe bych to břicho měl kaľdej den jinak? Má vůbec smysl, cvičit břicho kaľdý 4 dny?
A co se týče noh, vůbec je tam nemám, chodím běhat hiity a na to jsem do teď spoléhal, ale nebráním se názoru, ľe bych je tam měl taky přidat..
Co myslíte?
|