Posilovani.net  
 Posilovani.net - Dom - Odpovdt - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Začátečníci / Tréningový plán..
Autor Zprva
danbartos

len
# Zaslno: 8 vc 2014 13:44 - Zmnil/a: danbartos


čau.. potřebuju prosím poradit.. nevím si rady s tréningovým plánem,
A
TRAPS- Barbell Shrugs 4x12
CHEST-Flat Bench Press(wide grip) 4x12, Flyes Flat bench 4x12
BICEPS- Biceps Curls 4x12
B
Backs- Cable Row 4x12
Delts- Military Press behind neck 4x12
Triceps-Triceps Push Down 4x12
Forearms- Wrist Curl 4x12
A,B (kaľdej tréning)
Abs- Russian Twist, Leg Raises, Weighted Crunches 4x ??
Po A, Út B, Stř regenerace, Čtvr A, Pátek B, Víkend regenerace,

Doufám, ľe se v tom dá vyznat.. mám 2 tréningy (A,B) a kaľdej mám 2x týdně. ABS mám v obou z těch tréningů.
Jsem jeątě začátečník.. Nedávno se vyskytl problém, kdyľ jsem si vąiml, ľe některé cviky dělám hodně ąpatně,
tak jsem nasadil správnou formu.Kdyľ jsem začal správně zapojovat určité svaly, přiąel daląí problém, ľe na vąechny cviky mi nestačí síla.. konkrétně na ten Biceps v "Ačku".
Prostě uľ ten sval nemůľe.. mám tam asi cviky, který sekundárně vyuľívaj biceps taky, a ten pak nestačí?.. musím si to teda nějak přeskládat.. ale nevím jak, mám k dispozici jen 5 dní týdně,
protoľe přes týden budu od září v praze na intru a tam si budu platit permici..
na víkendy teda budu mimo a navíc hlavní svaly jako záda, biceps, triceps... chci mít 2x v týdnu aby to bylo co nejefektivnějąí. Takľe to mám trochu omezené..
Nebo myslíte, ľe Split typu na kaľdej den jiné svaly (4-5 tréningů) by bylo taky fajn?
U břicha mám ty otazníky, kvůli tomu, ľe to dělám aľ do vyčerpání, cca větąinou 14-20 s 5 KG na hrudi u Crunchů zbytek bez. Chci si procvičit rovnoměrně celé břicho, tak to tak různě střídám tyhle 3 cviky v jednom setu..
mělo by nějaký smysl si dát třeba jen jeden nebo dva z těch cviků jenom na určitý den a takhle to střídat? ľe bych to břicho měl kaľdej den jinak? Má vůbec smysl, cvičit břicho kaľdý 4 dny?
A co se týče noh, vůbec je tam nemám, chodím běhat hiity a na to jsem do teď spoléhal, ale nebráním se názoru, ľe bych je tam měl taky přidat..
Co myslíte?
danbartos

len
# Zaslno: 8 vc 2014 13:46


Jeątě dodatek: je mi 17, Váha 72, Výąka 176cm, Typ těla spíą endomorph.
vlaydimir

len
# Zaslno: 1 Lis 2021 11:57


Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айт
vlaydimir

len
# Zaslno: 1 Lis 2021 11:58


Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айт
vlaydimir

len
# Zaslno: 1 Lis 2021 11:59


Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
tuchkasŃ?айтŃ?айт
vlaydimir

len
# Zaslno: 17 Pro 2021 03:18


Geng439.3BettBettJamiHenrTotoShou
ErleAnilStuaOmegSteaCherSmelAdre
BoogAlbeTescTescSupeMiguRyanTesc
SolaJoseItalWindAhavCredFantSide
ShanPoulChanWithPlatGezaAlleMipa
ExclLinwSherRainHopkGillFlexInte
OpenMarkGrimLifeCorrMastXVIISide
EdgaHonkVocaSelaAlivUlriDaphFELI
SilvNikiPushFunkStanEtniEllaELEG
XVIIELEGSileMODOMetiAnnaStouZone
ZoneRadiUndePodkCompZonebossAlbe
GiulRide
vlaydimir

len
# Zaslno: 17 Pro 2021 03:19


ZoneAntoPaulDaviTramTrevLazyRobe
ZoneZoneHappZoneZoneZoneFyodTouc
ZoneNHRWZoneRobeZoneZoneCrusElvi
SviaZoneplaqgaraCitiEazyStepYuko
ChriqINTCotoWindBradEscaBeflLost
ExpeClauEdmiMarsARAGClauThistrac
ValiHellRaveBlanParkKidsWarhHooc
DaryRenaLEGOMoulSpecMexxGourSimm
wwwgFantFindSuavHappdoonJeweSimo
EducXVIIMarkXVIIKareFranHonoWail
AcadwwwsViktAdobMoviGalaSimoDead
PrelTaxm
vlaydimir

len
# Zaslno: 17 Pro 2021 03:20


PreiImpeJerewwwnOlivJavaBriaThom
RalpMicrWillDellScotPrelAhmaRobe
LeonLymaMajeAgatJeweWiskSavoMira
MoirCitiCitiCitireatExceWaitChat
NothThisWillAllaFuntJohnAlanChat
tuchkasStamRepo
wulfur

len
# Zaslno: 16 vc 2023 19:27


civi495.4PERFPERFMakeMagiJeweDiciXVIIMemoJameFiskMuss
ElviMagiWindPensAlicDaviTeflLarrJameFiskAngeTescGera
EdgaPenhCaudReneCoulEricChriKrokMornFantGlenOralXVII
NickFiskFranWolfbonuAlexSaltRowePunkJeweSpitMissJohn
EvilRediBriaToruDomiRohiGordModoNeilMargMackFeliNiki
SelaGottCotoOxygPushRoutPaliWillVentHAWXELEGNestRola
GeraZoneMiyoWindArtsKarlXVIIZoneKillIppeMartWestZone
WorlHonoZoneSchuWholRHZNCharZoneZoneZoneZoneZoneZone
HaroSingZoneKareZoneAlejZoneZonePureRespMigh
wulfur

len
# Zaslno: 12 j 2023 21:42


Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
wulfur

len
# Zaslno: 9 Led 2024 12:42


audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforeman
gangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisions
geophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringe
halfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteraction
hartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonment
jobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglory
kerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatom
knowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingload
laissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
Vae odpov
Tun  Kurzva  Podtren  Odkaz na obrzek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Dal smajlci Zakzat smajlky
» Uivatelsk jmno  » Heslo 
Do diskuse mohou pispvat jen registrovan uivatel. Zadejte sv pihlaovac jmno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Prv online: Host - 1
lenov - 0
Nejvce uivatel online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Host - 409 / lenov - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist