brasel
len
|
# Zaslno: 17 Kv 2014 13:40
zdravim vsechny prosim vas mam problem mam 95 ,169,37 roku a po schlednuti se v zrcadle sem si rek ze to tak nejde a zacal sem chodit do fitka a zacal jist jinak, snazim se cerne pecivo a vecer jen zeleninu mam praci na 3smeny tak chodim rano na 9 hodinu a odpoledne od 4 delam kruhac ,kdyz prijdu tak 3X15 vse ,prsa na lavici ,ramena ,pak zada ,triceps na kladce pak biceps ,pak znovu triceps ale z cinkou za hlavou a pak znovu biceps ale na stroji ,pak jdu na nohy stehna ,pak predkopavani a pak zakopavani ,pak jdu a ted fakt nevim jak se to jmenuje ale vlezu na to  a procvicuji spodni dil zad a pak jdu na bricho leh sed a pak si sednu na lavici a pritahuji nohy ,a pak jdu na orbitrek na 20min ,toto jedu uz pres mnesic ,puvodne sem mnel 103kg a ted mam od velikonoc 95 ,prosim vac problem je ze i kdyz se snazim tak sem porad slabej a nekdy mi dela problemy ten kruhac zvladnou nekdy to jde bez problemu ,je nejaka rada jak tu silu zvednout zda mam cvicit objem ,predem moc dekuji a nezlobte se za chyby a za to jak sem to napsal snad mi nekdo poradi ,zda t neni problem v jidle ,bojim se neco snist abych nenabral vsude ctu co se ma jist kolik ale porad vtom litam a nevim presne co delat ,moc dekuji ales
zdravim sem zacatecnik ,ted mam jeden trening v posilce a sem jak zmuchlany a bolavej hadr :)
|
RifleMan
Modertor
|
# Zaslno: 17 Kv 2014 23:36
Co se týče potravin:
Sacharidy: Rýľe, brambory, ovesné vločky, těstoviny, rýľové chlebíky
Bílkoviny: Maso, ryby, vejce, tvaroh, cottage, syrečky, syrovátkový protein
Tuky: Ořechy, extra panenský olivový olej, avokádo,
Potraviny rozděl do 7 jídel
Příklad dietního jídelníčku pro mě (100kg)
Snídaně
20g kloubní výľivy, ginko biloba, hlíva ústřičná
90g vloček (350) + 23g Proteinu (85) + 20g ořechů (130) (565kcal, 25g B, 60g S, 16g T)
80g rýľe (300) + 2 vejce a 3 bílky (270) (570kcal, 27g B, 50g S, 17g T)
150g chléb (350) + 110g ąunky (110) + 20g ořechů (130) (590kcal, 25g B, 72g S, 18g T)
1x Nexgen PRO, 1x Vitamín C 1000mg, 1x Rybí olej,
1. Jídlo
50g vloček (195) + 30g proteinu (110) (305kcal, 23g B, 35g S, 0g T)
80g chléb (200) + 100g ąunky (100) (300kcal, 21g B, 38g S, 0g T)
1x Rybí olej
2. Jídlo
200g hovězí (225) + 70g rýľe (260) + 80g těstovin (280) + 10g oleje (80) (560kcal, 40g B, 55g S, 17g T)
200g kuřecího (220) + 70g rýľe (260) + 80g těstovin (280) + 10g oleje (80) (560kcal, 40g B, 55g S, 17g T)
200g vepřového (300) +70g rýľe (260) + 80g těstovin (280) (565) (560kcal, 40g B, 55g S, 17g T)
+ Zelenina
1x Nexgen PRO, 1x Rybí olej
3. Jídlo
200g Cottage light (160) + 50g rýľový chléb (5 plátků) (190) (350kcal, 25g B, 45g S, 3g T)
4. Jídlo (Před tréninkové jídlo)
Jogurt 3,5% 200g (130) + 50g rýľový chléb (5 plátků) (190) + 10g ořechů (65) (390, 8g B, 45g S, 12g T)
20g Kloubní výľivy + Rybí olej
5. Jídlo (Po tréninkové jídlo)
200g hovězí (225) + 70g rýľe (260) + 80g těstovin (280) (485kcal, 40g B, 55g S, 7g T)
200g kuřecího (220) + 70g rýľe (260) + 80g těstovin (280) (480kcal, 40g B, 55g S, 6g T)
200g lososa (225) + 70g rýľe (260) + 80g těstovin (280) (485kcal, 40g B, 55g S, 7g T)
+ Zelenina
1x Nexgen PRO, 1x Rybí olej, 1x Vitamín C 1000mg
6. Jídlo (Před spaním)
40g Noční protein (150) + 20g ořechů (130) + 10g Glutaminu (280kcal, 30g B, 0g S, 10g T)
250g Tvaroh (165) + 20g ořechů (130) + 10g Glutaminu (295kcal, 30g B, 5g S, 10g T)
100g Olomoucké tvarůľky (125) + 20g ořechů (130) + 10g Gluta (255kcal, 30g B, 0g S, 10g T)
Celkem cca 190g bílkovin, 300g sacharidů, 65g tuku, 2800kcal + nezapočítaná kloubní výľiva 40g (120kcal)
V tréninkový den během tréninku 20g BCAA (80kcal) během tréninku + po tréninkový koktejl 35g proteinu (130kcal) + 5g glutaminu (20kcal), + v po tréninkovém jídle navíc + 30g rýľe (110kcal) + 7g oleje (65kcal).
Je to jen pro inspiraci, ale základ je mít 5-7 pevných jídel, v kaľdém přijmout bílkoviny, sacharidy i tuky.
S pozdravem
Jan Jícha
|
kuceraz
len
|
# Zaslno: 21 Kv 2014 11:39
Rifleman:
Je blbost někomu radit určitý počet jídel. Kaľdému vyhovuje něco jiného, dříve jsem jedl 6-7x denně, přeąel jsem na tři velká jídla a lituju, ľe jsem to neudělal dřív..
Nejde o počet jídel, ale o přijaté ľiviny. Na jedno jídlo je tělo schopno vstřebat 50g bílkovin a 100g sacharidů. Samozřejmě přibliľně
Daląí věc, kterou je třeba brát v potaz je rychlost metabolismu.
Pokud má někdo metabolismu rychlý dost, můľe zařadit menąí počet jídel, pokud má někdo pomalý metabolismus, je lepąí více jídel, pomůľe to jeho zrychlení a tím pádem člověk nemá takový sklon nabírat tuk.
A jeątě něco, při vyskofrekvenční stravě větąina lidí velkou část ze snědeného jídla nestráví, jen víceméně ohřeje v ľaludku, pozor na to, chce to dodrľovat alespoň 3 hodiny mezi jídly a podle pocitu klidně i déle.
Brasel:
Bylo by toho hodně, co radit, já bych si při hubnutí naąel silový trénink, ten jel s niľąími vahami (60-70% maxima) a vysokými počty opakování (min 8). Po tréninku bych si dal kardio o tepu do 110 (nad 110 se pálí svaly, ne tuk, změřit si ho je jednoduché a potřeba jsou jen hodinky). Trénink odjeď do 90min i s rozcvičkou, to kardio poté kolem půl, tři čtvrtě hodiny.
První jídlo si dej aľ hodinu po skončení kardia, prodlouľíą tím spalování tuků.
Kruhový trénink je dobrá volba.
Ale pročti si fóra, internet je plný informací, které ti pomohou a dozvíą se i to, co my si tu nevzpomene poradit atp.
|
