knox88
len
|
# Zaslno: 29 Dub 2014 23:44
Zdravím,chtěl bych poradit s jídelníčkem, rozhodl jsem si změnit jídelníček z WD bych chtěl přejít na tady tenhle:
9:00 - snídaně: Ovesné vločky,med, mléko,banan,20gprotein
12:00 - trénink+HIIT
14:00 - po tréninku gainer anabolic GF, 40g hned po tréninku, daląích
40g za nějakých 30-40 minut, stim gainerem si nejsem moc jisty jak ho
dávkovat
17:00 - svačina: celozrnná bageta,eidam 20%,ovoce
19-20:00 - večeře: 150-200g masa kureci, vepřové, hovězí + rýľe, brambory + zelenina
21:30 - 30g protein, oříąky, zelenina
Váľím 81,5 kg a měřím 193 cm, chtěl bych nabrat svalovou hmotu, děkuji vąem za rady 
|
maacher
len
|
# Zaslno: 30 Dub 2014 09:11
nepises gramaze, takze ovesnych vlocek muze byt 200 nebo 50, po treninku bych dal gainer na jednu davku a pak bych se najedl, jinac veceri mas v 8 a v 9.30 davas protein, to ale nebude jidlo stravene, coz muze byt problem, ty rozestupy bych pod 3 hod. nese, pokud se nejedna o tekutou stravu, ktera se travi relativne kratce.
|
knox88
len
|
# Zaslno: 30 Dub 2014 10:35
Diky moc, k těm gramáľím :
9:00 - snídaně: 100gOvesné vločky,lľička medu,200ml mléka, 1xbanan,20gprotein,hrst oříąků
12:00 - trénink+HIIT
14:00 - po tréninku gainer anabolic GF, 40g hned po tréninku, daląích
40g za nějakých 30-40 minut, stim gainerem si nejsem moc jisty jak ho
dávkovat
17:00 - svačina: celozrnná bageta,50g eidam 20%,1xovoce(jablko)
19-20:00 - večeře: 150-200g masa kureci, vepřové, hovězí +100g rýľe, 350gbrambora + zelenina
21:30 - 30g protein, oříąky, zelenina
No právě, kdyľ skončím trénink dam sprchu a jdu do práce, kde jsem aľ do 3:00
Neslo by dát, jeątě jeden gainer místo toho jídla po tréninku, jak si psal, a pak tu večeři a protein posunout na jinou hodinu
|
