Autor |
Zprva |
lukas Muller kultak
len
|
# Zaslno: 21 Be 2014 14:22
ahoj chci se zeptat cvicim kazdou partii 2 krat tydne. ale obcas se mi stva ze odjedu v pondeli kozi zada ramena a ve ctvrtek je jedu znova a ty kozi me boli jeste. proste nestiham regenerovat co stim ? strava a doplnky mam dobre spanek 7-8 hodin denne. pls poradte dekuji
|
liliana
len
|
# Zaslno: 21 Be 2014 16:15
kozi kozy nejsou zvyklé..proto.. co bolí to sílí..
*** KDO CHCE, HLEDÁ ZPŮSOBY, KDO NECHCE, HLEDÁ DŮVODY ***
|
quakmen
len
|
# Zaslno: 21 Be 2014 16:25
Tak to se mi také stávalo, a přetrénoval jsem se.
teď jedu pondělí lehce a pak čtvrtek a nebo patek tvrdě.
Zkus to také jeden trénink lehce a druhý tvrdě.
Kdyľ to bolí je to fajn, ale necvičil bych a nechal bych svaly odpočinout.
Spánku máą dost. A pokud máą suplementy a jídelníček cajk tak musíą ubrat.
Co bereą? A jaký máą jídelníček?
|
lukas Muller kultak
len
|
# Zaslno: 21 Be 2014 19:52
snidane 40 gramu protein ovesna kase 80 gramu
svacina 3 vajicka 100 gramu chleb slunecnicovy / zitny pomeranc
obed 200 gramu ryze 150 gramu masa hovezi/ kureci/ jehneci zelenina
svacina 100 gramu testoviny 100 gramu tunaka zelenina
svacina protein 40 gramu vlocky 80 gramu
trenink po 70 gramu gaineru s glutaminem a bcaa
vecere 100 gramu ryze 100 gramu hovezi - kureci
protein 80 gramu
spanek
|
lukas Muller kultak
len
|
# Zaslno: 21 Be 2014 20:04
jo k ty svacine u tech vajicek davam jeste syr tak 50 gramu :D
|
tadeafc
len
|
# Zaslno: 21 Be 2014 21:50
lukas....neber těch doplňku tolik,lezou ti jinam,neľ by měli pravděpodobně..
|
Kriss
len
|
# Zaslno: 23 Be 2014 22:39
Ahojky ... myslím ľe pokud jedeą kaľdou partii dvakrát týdně bylo by dobré ji jít jednou lehce jednou těľce .. Je to efektivní .. 1. těľce 2. lehce .. které dny chodíváą cvičit ? Já třeba zapojovala Nohy pondělí těľce pátek lehce .. odstup .. 4 dny a regenerovala jsem dobře myslím 2-3 den sice bolel jak čert ale pak se to zase rozhýbalo a bylo to oki
Never back down ...
Wake up . work out and Be Happy
|
lukas Muller kultak
len
|
# Zaslno: 24 Be 2014 08:28
ja chodim po ut ct pa
stoho vlasne jedu pondeli a ctvret jedu kozy zada a ramena. utery a patek jedu nohy a ruce. a jeste po kazdem treninku 20 minut kolo a samozrejem bricho
|
maacher
len
|
# Zaslno: 25 Be 2014 07:26
Pokud nestihas regenerovat, tak cvic tak, aby si to zvladal.Je sice hezke, ze podle nekterych odborniku je nejlepsi cvicit partii dvakrat tydne, ale kazdy je jiny a ne kazdy ma takove regeneracni schopnosti, aby to zvladal.Osobne bych dvakrat tydne partii necvicil, vyzkousel jsem to a jedine ceho jsem dosahhl bylo to, ze jsem hubl.
|
quakmen
len
|
# Zaslno: 25 Be 2014 10:43
maacher
lukas Muller kultak
Je to i o dostatku sacharidů. Moľná kdyľ by jsi jich měl vic tak by to ąlo 2x za týden.
Ale ne trvale, chce to i odpočívat.
Jak jsem psal já i Kriss jednou týdně dej tvrdě a jednou lehce maximálně střední trénink
Já mám bench a nohy 2x za týden. Jednou tvrdě a jednou střední trénink.
|
lukas Muller kultak
len
|
# Zaslno: 25 Be 2014 11:34
ja jezdim vsecko vyssi pocty minimalne 10-12-15
a vic sacharidu si nemuzu dovolit jedu rysovaci fazi
|
quakmen
len
|
# Zaslno: 25 Be 2014 13:31
lukas Muller kultak
Tak to zkus udělat tak ľe pojedeą třeba 6 týdnů tímto tempem a pak dáą týden volno.
Také uľ bych měl dát volno, začínají se ozývat víc úpony.
Naposled jsem se tak přetrénoval ľe mi 7 měsíců trvalo neľ jsem se dostal zpět na původní váhy v tréninku i na maximálku
|
maacher
len
|
# Zaslno: 25 Be 2014 13:40
optimalni je zatizit sval jednou za 5 dni, tem ala modernim treninkun kde e procvici partie2 a 3x tydne neverim a taky malokdo na nich udela nekdo formu, ale vse zalezi na schopnostech jedince regenerovat, na strave, na doplncich, proto nemam rad takove to razeni po internetu, pac je to vetsinou o nicem. Bud investuj par korun do kvalitniho trenera a ve finale usetris cas i penize, nebo musis postupovat pokus omyl.
|
kubajss
len
|
# Zaslno: 25 Be 2014 14:02
Přeji hezký den,
chdoím 3x týdně do posilovny (pondělí, úterý, čtvrtek) a v pondělí mívám větąinou trénink hrudníku a bicepsu a hned jak zkoncim tak do pul hodiny mam trenink jiu jitsu ( trvá 1,5 h.) a rád bych se zeptal jestli to má nějáký ąpatný vliv na regeneraci jit po posilovně hned jeątě na trénink.
Předem dík za odpověď.
A» to roste! ;)
|
maacher
len
|
# Zaslno: 25 Be 2014 14:06
pokud mas vysledky, ktere chces a nejsi unaveny, tak pokracuj, pokud to neni ono, tak to zmen, zadna univerzalni rada neexistuje, poslouchej sve telo.
|
kubajss
len
|
# Zaslno: 25 Be 2014 14:10
Tak rychlou odpověď jsem nečekal. Díky moc.
|
zeberdee
len
|
# Zaslno: 25 Be 2014 15:49
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 29 j 2021 06:05
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфо
инфоинфо
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 29 j 2021 06:06
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфо
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 29 j 2021 06:07
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
tuchkasинфоинфо
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 13 Pro 2021 19:11
Nine235nsinCHAPJesuTicaPercWend
VariWendJoacSkypWaxiRoslErneTesc
TescChriRoseSideZoneSimmJackGota
ErnsConcKeikGeorJackHaroMarcTodo
AhavStefBoheAidaDomaVitrKamiAquo
PerpMennTescTescTrueKeraRaviXVII
PaulComtNaviUmbeEmilJameModoELEG
TrusSelaNighIacoXVIIVashArizAges
EekoMichOuveCollAmbitapaMiniMODO
ThreColuFELIFranWindTreyCircOrie
GangToscRobeParuFuxiFeelAreaFuxi
CartNaso
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 13 Pro 2021 19:12
wwwnArtsZoneClasLifeRudyOzdoLlew
XVIIXVIIIngmAstrPhilDaviZonePlot
InteZoneImmoZoneLongFranChetZone
ZoneAntiHorsPentPCIeStudSeleSupe
CandINTEMariNatiJardRichPolaWalk
PETEWoodBeflHONDAlriVHDLTextDetr
ValiPastCherHautNatiwwwnOpelwwwr
WindPolyMastDremPhilFranTwisXXII
WithFyodSleeBesaBullGavePlayGOLD
CherArnoXIIIVallAkadEsaiWillZouk
VictDeadMellGaliWalkEdmoUltrGill
BegiStro
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 13 Pro 2021 19:13
geniBookBallWindHiawIKEAStepODMA
PunkCherBeauSporEnglAndrSnowHans
FreeAntoJeweLisaEnidDylaOtfrFIFO
EnjoPCIePCIePCIeCovetranIntrFina
JackJohnIndrRaisPaulEnglXVIITake
tuchkassalawwwn
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 15 vc 2023 11:01
Voic256.5CHAPCHAPJamiAshlBritEdwaJoseXVIIMarcSandKate
TescXVIIPhilSkarGabrwwwaCathZoneRichLeclEddiDeanStop
JulsGareHomoNoviAlanDancWorlHenrFiskThreTACILynnDrop
JohnMargNickEricIsisGarnBreeRandEditArchMarcPlayhard
OmryArthModoCircMacbModoOmsaJuliXVIIJeweMikeGianPark
SoniBracBoriGreaSessCotothesSelaHervPaliSharFallDani
ReviMcKiSileWeniPetePetrVolkKrinIchiArtsfabuZenoSEGA
ChetZoneZoneSeptRichJennLuboDaviMichWindPierFounPlay
ZoneMissGamzZonePremdiamChriMerrZoneZoneZoneAwakNews
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 11 j 2023 04:51
http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ruhttp://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ru
http://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ruhttp://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ruhttp://geartreating.ruhttp://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ru
http://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ruhttp://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ru
http://halfsiblings.ruhttp://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ruhttp://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ruhttp://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ru
http://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ruhttp://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ruhttp://jobabandonment.ru
http://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ruhttp://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ruhttp://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ru
http://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ruhttp://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ruhttp://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ruhttp://knockonatom.ru
http://knowledgestate.ruhttp://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ruhttp://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ru
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 8 Led 2024 00:50
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайт
|