Posilovani.net  
 Posilovani.net - Dom - Odpovdt - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Osobní deníky / Stan - nový ľivot s vůní ľeleza
. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . >>
Autor Zprva
stanhenkl

len
# Zaslno: 9 Be 2014 17:29


Uplynulo pár let a já se znovu vracím ke starému dobrému ľelezu.
Začal sem cvičit cca před 4-mi měsíci. Naposledy sem chodíval do fitka jeątě za dob, kdy jsem slouľil vlasti. To uľ pár let uběhlo.
Neľ jsem začal pravidelně cvičit před 4- mi měsíci, tak mi rafička na osobní váze ukazovala 110kg. BRRR!!! V této době ukazuje uľ troąku příznivějąích 89kg. Při mé výące 179cm pořád dost.
Po brouzdání tady na fóru sem si sestavil tréninkový plán. Zkouąel jsem i FB, ale to pro mě není.
Vypadá takto:

Pondělí:
Nohy
Dřepy s OT
Výpady- nejraději s kotouči

Ramena
Tlak s EZ před hlavou
Arnoldův tlak
Předpaľování
Upaľování v předklonu

Středa
Záda
Veslování s jednoručkami
Veslování s OT
Mrtvý tah
Přítahy OT v předklonu
Shyby na hrazdě

Biceps
Scottova lavice -jednoručky
Scottova lavice EZ
Kladivový zdvih
EZ ve stoje

Pátek:
Prsa
Tlaky na ąikmé lavici hlavou nahoru
Tlaky na rovné lavici
Benchpress
Rozpaľky
Pullover

Triceps
Kliky na bradlech
Kickback
Tlaky s jednoručkami za hlavou

Břicho zapojuji 2-3x týdně.

Co se týká stravy, tak jím pravidelně, 6 jídel denně. Kuřecí maso, ryby, atd.. Tady si myslím, ľe problém nemám. Ze suplementů-klasika BCAA, protein, osteo na klouby.

Snaľím se nabrat nějakou tu svalovou hmotu. A myslím, ľe se i daří.

Cíl je zbavit se nějakého toho tuku a celkově se dostat do "formy". Tím nemyslím vybudovat ze sebe kulturistu, ale udělat něco pro to abych se cítil lépe. Ostatně uľ po těch 4 měsících je to znát.

A to jsou vąechno důvody, proč jsem si zaloľil tento osobní deník. Motivace nikdy není dost .

Budu rád za Vaąe připomínky, a» se týkají tréninku, či výľivy.


neexistuje lepąí cesta jakou bojovat se slabostí neľ je síla
stanhenkl

len
# Zaslno: 9 Be 2014 17:32


Jediné s čím mám aktuálně problém je zadní strana deltového svalu. Mám pocit, ľe se ji nějak nechce růst. A hlavně - je nesouměrná s přední a boční hlavou svalu.


neexistuje lepąí cesta jakou bojovat se slabostí neľ je síla
liliana

len
# Zaslno: 9 Be 2014 17:53


já nesouhlasím s kuřecím masem


*** KDO CHCE, HLEDÁ ZPŮSOBY, KDO NECHCE, HLEDÁ DŮVODY ***
Starosta

Administrtor
# Zaslno: 9 Be 2014 18:41


Drľím palce váhu si upravil ozaj pekne gratulujem zadné ramená skús cviči» dva krát do týľdňa nie len v pondelok ale daj ich aj v piatok malo by to pomôc»
Karolina

len
# Zaslno: 9 Be 2014 20:10


Drľím pěsti, jen tak dál


I don´t work hard because I hate my body, I work out because I love it
stanhenkl

len
# Zaslno: 10 Be 2014 07:37


Díky vąem.
liliana: proč ne kuřecí maso?

Teď momentálně dodělávám stroj s kladkou. Neporadíte nějaký cvik na ty ramena?

S činkama jsem naąel jen to upaľování v předklonu. Pro mě je ideální a odzkouąené odjet 3 cviky na partii.

Jinak co se týče tréninkových dnů, tak jsem vypozoroval, ľe ideálnějąí (i z hlediska regenerace) je cvičit systémem 2+2. Pondělí, středa, pátek jsem jel ze začátku. Samozřejmě, ľe to občas nevyąlo přesně, ale vľdy sem to nějak dohnal. Tak jsem doąel k závěru 2+2.


neexistuje lepąí cesta jakou bojovat se slabostí neľ je síla
Legi

Modertor
# Zaslno: 10 Be 2014 15:00


Stane...zásadní problém je....ľe cvičíą kaľdou partii jen jednou týdně. Výsledky tomu budou odpovídat. Jen upozorňuji.

Zadní deltový sval se zapojuje u vąech přítahů v předklonu...i MT....čili tady je čas to zateľovat teľkýma váhama...jinak samozřejmě upaľování v předklonu a zapaľování....střídat jč s kladkama.


48let @ 195cm @ 135kg
stanhenkl

len
# Zaslno: 10 Be 2014 16:27 - Zmnil/a: stanhenkl


Legi díky.

Pořád mě straąí straąák jménem přetrénování. Dost jsem toho o tom přečetl. Uľ mě napadlo, ľe kdybych jel systémem pondělí, středa, pátek, tak bych mohl v sobotu projet partie které zaostávají.

Poradil by si jak zakomponovat do systému 2+2 jeątě něco navíc? V podstatě kromě zadních deltů nemám zásadnějąí problém s růstem. U mě to funguje zhruba tak jak má. A to, ľe dlouhé svaly krásně rostou a kratąí pomaleji. Ale to je asi u kaľdého. Nicméně bych potřeboval rozvíjet biceps (ne proto, ľe je to modla spousty daląích lidí), ale proto, ľe mám pocit, ľe by mohly být úměrnějąí ramenům a tricepsu. Triceps mi roste asi nejrychleji ze vąech svalů. Jinak u břicha to chce samozřejmě ubrat tuku. Po tréninku si dám větąinou 10min. ąvihaldo, nebo fitbox 30.min. stylem HIIT (30/30/30).

Díky za ochotu.


neexistuje lepąí cesta jakou bojovat se slabostí neľ je síla
liliana

len
# Zaslno: 10 Be 2014 19:23


mě triceps neroste vůbec, mám slabé ruce jak "holka" celkově záda mi nenarostou asi nikdy.. nejlíp mi roste kvadriceps a musculus gluteus


*** KDO CHCE, HLEDÁ ZPŮSOBY, KDO NECHCE, HLEDÁ DŮVODY ***
stanhenkl

len
# Zaslno: 10 Be 2014 19:43


liliana: jeątě si mi nevysvětlila to kuřecí maso


neexistuje lepąí cesta jakou bojovat se slabostí neľ je síla
liliana

len
# Zaslno: 10 Be 2014 19:52


ąpatná vyuľitelnost a jsou nabouchané ATB, pokud nemáą od farmáře..
kravička je lepąí..jen o něco draľąí..


*** KDO CHCE, HLEDÁ ZPŮSOBY, KDO NECHCE, HLEDÁ DŮVODY ***
stanhenkl

len
# Zaslno: 10 Be 2014 20:00


Jo takhle . A já čekal co s tebe vypadne .

Je mi to jasný. Kravku občas taky dám, ale hlavně do sebe valím rybky - losos, tuňák, atd.. Toho se snad nikdy nepřejím


neexistuje lepąí cesta jakou bojovat se slabostí neľ je síla
stanhenkl

len
# Zaslno: 10 Be 2014 20:05


Jinak koukám, ľe tohle je asi jediný forum na kterým je někdo ochoten poradit.

Za to Vám patří mé vřelé díky


neexistuje lepąí cesta jakou bojovat se slabostí neľ je síla
liliana

len
# Zaslno: 10 Be 2014 21:30 - Zmnil/a: liliana


ryby moc chválím..


*** KDO CHCE, HLEDÁ ZPŮSOBY, KDO NECHCE, HLEDÁ DŮVODY ***
stanhenkl

len
# Zaslno: 11 Be 2014 08:52 - Zmnil/a: stanhenkl


Je na čase jít buąit. Nejraději cvičím večer, ale kdyľ to okolnosti nedovolí.......
musím se smířit i s ránem.

Troąku jsem si upravil stávající TP. Abych zapojil partie na kterých chci zapracovat. Zkusím toto schéma jet 14 dní a uvidím co to se mnou vyvede (po psychické stránce i po fyzické - rozhodující bude, jak moc budu vyčerpaný).


neexistuje lepąí cesta jakou bojovat se slabostí neľ je síla
liliana

len
# Zaslno: 11 Be 2014 08:54


tak si dej pořádně do těla

mě se nejlíp cvičí ráno, mám jeątě energii..


*** KDO CHCE, HLEDÁ ZPŮSOBY, KDO NECHCE, HLEDÁ DŮVODY ***
stanhenkl

len
# Zaslno: 11 Be 2014 12:10


Tak dobuąeno , pocit bych asi shrnul takto .

teď rychle ukuchtit lososa a zaslouľená regenerace v podobě vyvalení na sluníčko


neexistuje lepąí cesta jakou bojovat se slabostí neľ je síla
liliana

len
# Zaslno: 11 Be 2014 13:08


heh..právě jsem se doopalovala


*** KDO CHCE, HLEDÁ ZPŮSOBY, KDO NECHCE, HLEDÁ DŮVODY ***
stanhenkl

len
# Zaslno: 11 Be 2014 13:15


ale ľe to dnes pěkně peče............


neexistuje lepąí cesta jakou bojovat se slabostí neľ je síla
liliana

len
# Zaslno: 11 Be 2014 13:18


tojo..vyskákaly mi pihy


*** KDO CHCE, HLEDÁ ZPŮSOBY, KDO NECHCE, HLEDÁ DŮVODY ***
stanhenkl

len
# Zaslno: 11 Be 2014 13:27


to ze mě skáčou kapky potu. Kdyľ jdu ze sluníčka zkontrolovat lososa a ovane mě ten horký vzduch z trouby


neexistuje lepąí cesta jakou bojovat se slabostí neľ je síla
liliana

len
# Zaslno: 11 Be 2014 18:37


vzduch z trouby to mi připomíná, kdyľ si naąi koupili indukční sporák s nějakou super troubou.. tak jsem to otevřela a oľahlo mi to řasy


*** KDO CHCE, HLEDÁ ZPŮSOBY, KDO NECHCE, HLEDÁ DŮVODY ***
stanhenkl

len
# Zaslno: 11 Be 2014 18:54


dneska samé dobré story

Taky uľ sem se naučil troubu otevřít a uskočit. Ale nikdy to nedoąlo tak daleko, ľe by mi chytli řasy .......naątěstí


neexistuje lepąí cesta jakou bojovat se slabostí neľ je síla
liliana

len
# Zaslno: 11 Be 2014 18:59


mě nechytly:D ale jak je mám namalovaný, tak jsem jen ucítila, jek se ta řasenka víc zafixovala


*** KDO CHCE, HLEDÁ ZPŮSOBY, KDO NECHCE, HLEDÁ DŮVODY ***
stanhenkl

len
# Zaslno: 11 Be 2014 19:11


zafixovala..............


neexistuje lepąí cesta jakou bojovat se slabostí neľ je síla
stanhenkl

len
# Zaslno: 11 Be 2014 21:09


Tak dnes nohy, biceps, triceps, břicho a ramena. Celkem 2h + 30minut fitbox.


neexistuje lepąí cesta jakou bojovat se slabostí neľ je síla
stanhenkl

len
# Zaslno: 12 Be 2014 03:22


Dnes netréninkový den . Uľ a» je čtvrtek. Dnes jeątě vloľím svůj aktualizovaný TP. Taky uľ se blíľí doba, kdy se musím poměřit ( vľdy po měsíci). Tak to sem taky hodím.


neexistuje lepąí cesta jakou bojovat se slabostí neľ je síla
liliana

len
# Zaslno: 12 Be 2014 08:04


Kdy vstáváą? mě se míry moc nehýbou..nemají moc kam.. spíą se měním vzhledově.. takľe na váhu vůbec nelezu, nechci mít depku metr beru do ruky uľ taky zřídka..


*** KDO CHCE, HLEDÁ ZPŮSOBY, KDO NECHCE, HLEDÁ DŮVODY ***
stanhenkl

len
# Zaslno: 12 Be 2014 14:30


To já jsem jeątě nespal . Tak uľ měsíc se na váze vůbec nepohybuji. Teď je to nějakých 87-88 kg. Ale míry se zase solidně upravují. Asi to co pálím tak kompenzuji růstem. Jinak nevím proč ta váha zůstává


neexistuje lepąí cesta jakou bojovat se slabostí neľ je síla
liliana

len
# Zaslno: 12 Be 2014 14:46


asi proto.. hýbe se tuk, svaly, voda... nespal? 'Chlape, říká ti něco regenerace?


*** KDO CHCE, HLEDÁ ZPŮSOBY, KDO NECHCE, HLEDÁ DŮVODY ***
. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . >>
Vae odpov
Tun  Kurzva  Podtren  Odkaz na obrzek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Dal smajlci Zakzat smajlky
» Uivatelsk jmno  » Heslo 
Do diskuse mohou pispvat jen registrovan uivatel. Zadejte sv pihlaovac jmno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Prv online: Host - 2
lenov - 0
Nejvce uivatel online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Host - 409 / lenov - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist