| Autor |
Zpráva |
danbartos
Člen
|
# Zasláno: 23 Úno 2014 18:10
Ahoj.. konečně jsem se donutil a přestal cvičit doma, začal jsem chodit do posilky ... ale narazil jsem na pár problémů.
Tréningový plán nemám tak úplně ještě hotovej, zatím vím jen jaké partie chci kterej den cvičit a tak si zkouším různé cviky a vybírám si, které si myslím, že jsou nejvhodnější.
co se týče pondělí si jsem ale jistej:
Hruď:
Flat Bench press 4x8
Incline Bench p. 4x8
decline Bench p. 4x8
a mám malý problém.. udělám maximálně Bench press a jednu sérii Incline Bench press...
Mám si dát menší váhy, abych zvládl všechny 3 cviky ? To potom ale nebudu tolik stresovat sval a nebude to už tolik na růst.. ne?
Nebo cvičit určitou dobu jen třeba ten flat benchpress a až delší době přidat další cviky? To bych spíš měl přidat váhu ale, než počet cviků, ne?
Inspiroval jsem se trochu od tohohle http://www.cutandjacked.com/Workout-Routine-Lazar- Angelov
ten člověk to dělá už dost dlouho.. to je mi jasný, ale mít 3 cviky na prsa není až tak hrozná věc pro začátečníka, ne?:D
|
Legi
Moderátor
|
# Zasláno: 23 Úno 2014 19:23
A co vlastně cvičíš...split? Prsa a triceps?
42let @ 195cm @ 125kg
|
danbartos
Člen
|
# Zasláno: 23 Úno 2014 19:35
split
pondělí hruď a břicho
úterý záda
středa nohy a břicho
čtvrtek triceps, biceps
pátek deltový sval a břicho
|
Legi
Moderátor
|
# Zasláno: 23 Úno 2014 19:41
To je hodně divnej split. Takhle kromě břicha procvičíš ostatní partie jen jednou týdně, což je málo. Vlastně pořád cvičíš, ale efekt nic moc.
42let @ 195cm @ 125kg
|
danbartos
Člen
|
# Zasláno: 23 Úno 2014 22:02
někteří lidi to tak dělaj a nemaj moc problém nabrat..? zase to zní ale logicky:D ..asi bych si měl dát některé partie častěji. Jsem teprve na začátku sestavování tréningového plánu, nějak to zkusím překopat.. myslíš, že 2x jedna partie bude stačit? ... já zas aby mě neboleli třeba moc bicepsy v den kdy budu mít prsa a bench..
|
danbartos
Člen
|
# Zasláno: 23 Úno 2014 22:04
a měl bych stejné partie postavit na dny po sobě, nebo co nejdál od sebe?
|
danbartos
Člen
|
# Zasláno: 23 Úno 2014 22:19
a co mám teda udělat s tím že nedám všechny 3 cviky ?
|
danbartos
Člen
|
# Zasláno: 23 Úno 2014 22:57
co třeba tohle?
Po- Chest, delts, ABS
Út- Back, legs, Biceps, Triceps
St- Chest, delts, ABS
Čt- Chest, delts, ABS
Pá- Back, legs, Biceps, Triceps
So- Back, legs, Biceps, Triceps, ABS
Ne- odpočinek
|
danbartos
Člen
|
# Zasláno: 23 Úno 2014 23:04
sorry.. to nahoře jsem napsal špatně
takhle to mělo být:
Po- Chest, delts, ABS
Út- Back, legs, Biceps, Triceps
St- Chest, delts, ABS
Čt- Back, legs, Biceps, Triceps
Pá- Chest, delts, ABS
So- Back, legs, Biceps, Triceps,
Ne- odpočinek
|
Legi
Moderátor
|
# Zasláno: 24 Úno 2014 07:19
To jsi šel zase z extrému do extrému. Málokdo si uvědomuje, že k takhle náročnýmu tréninkovýmu plánu se musí postupně procvičit. Když to začneš takhle cvičit, za 2 měsíce, nebo i dřív se totálně přetrénuješ a začneš svalovou hmotu ztrácet, místo abys ji získával. Musíš postupně budovat aerobní výdrž, anaerobní výdrž (rozuměj fyzičku) a zároveň to vyžaduje už vcelku náročný jídelníček a suplementační plán. Na to musíš mít i finančně!
Doporučím Ti začít cvičit buď 3x týdně fullbody, nebo spodek, vršek a fullbody (nejméně náročné), nebo pokuď se na to cítíš, ten Tvůj rozpis, ale každou partii jen 2x týdně, takže 4 tréninky týdně a 3 dny volna.
42let @ 195cm @ 125kg
|
danbartos
Člen
|
# Zasláno: 24 Úno 2014 15:39
ok, díky.. zkusím ty 4 dny.. a co si teda myslíš o těch 3 cvicích na jednu partii ? když je nedám tak..
Dělat mezi tím větší pauzy?
Mám si dát menší váhy, abych zvládl všechny 3 cviky ? To potom ale nebudu tolik stresovat sval a nebude to už tolik na růst.. ne?
Nebo cvičit určitou dobu jen třeba ten flat benchpress a až delší době přidat další cviky? To bych spíš měl přidat váhu ale, než počet cviků, ne?
|
Legi
Moderátor
|
# Zasláno: 24 Úno 2014 18:27
Myslím si, že pro Tvůj účel bude lepší zařadit radši jiné cviky, než dělat 9 sérií totožného cviku. U prsou je daleko důležitější správné procítění svalu, než úhel a váhy.
42let @ 195cm @ 125kg
|
danbartos
Člen
|
# Zasláno: 24 Úno 2014 23:11
ok. Díky.
|
kubajss
Člen
|
# Zasláno: 6 Dub 2014 21:04
http://www.f-sport.cz/print.php?id=23 Jaký máte názor na tenhle trénink potřeboval bych ten svůj už změnit. A rád bych věděl jestli je tenhle ten pravý.
|
maacher
Člen
|
# Zasláno: 7 Dub 2014 09:19
kazdy trenink funguje, ale kazdy jen chvilku, cvic ho mesis a uvidis sam.
|
