Posilovani.net  
 Posilovani.net - Dom - Odpovdt - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Trénink / Tréningový plán - pomoc
Autor Zprva
danbartos

len
# Zaslno: 23 no 2014 18:10


Ahoj.. konečně jsem se donutil a přestal cvičit doma, začal jsem chodit do posilky ... ale narazil jsem na pár problémů.
Tréningový plán nemám tak úplně jeątě hotovej, zatím vím jen jaké partie chci kterej den cvičit a tak si zkouąím různé cviky a vybírám si, které si myslím, ľe jsou nejvhodnějąí.
co se týče pondělí si jsem ale jistej:
Hruď:
Flat Bench press 4x8
Incline Bench p. 4x8
decline Bench p. 4x8

a mám malý problém.. udělám maximálně Bench press a jednu sérii Incline Bench press...

Mám si dát menąí váhy, abych zvládl vąechny 3 cviky ? To potom ale nebudu tolik stresovat sval a nebude to uľ tolik na růst.. ne?

Nebo cvičit určitou dobu jen třeba ten flat benchpress a aľ deląí době přidat daląí cviky? To bych spíą měl přidat váhu ale, neľ počet cviků, ne?

Inspiroval jsem se trochu od tohohle http://www.cutandjacked.com/Workout-Routine-Lazar- Angelov

ten člověk to dělá uľ dost dlouho.. to je mi jasný, ale mít 3 cviky na prsa není aľ tak hrozná věc pro začátečníka, ne?:D
Legi

Modertor
# Zaslno: 23 no 2014 19:23


A co vlastně cvičíą...split? Prsa a triceps?


48let @ 195cm @ 135kg
danbartos

len
# Zaslno: 23 no 2014 19:35


split

pondělí hruď a břicho
úterý záda
středa nohy a břicho
čtvrtek triceps, biceps
pátek deltový sval a břicho
Legi

Modertor
# Zaslno: 23 no 2014 19:41


To je hodně divnej split. Takhle kromě břicha procvičíą ostatní partie jen jednou týdně, coľ je málo. Vlastně pořád cvičíą, ale efekt nic moc.


48let @ 195cm @ 135kg
danbartos

len
# Zaslno: 23 no 2014 22:02


někteří lidi to tak dělaj a nemaj moc problém nabrat..? zase to zní ale logicky:D ..asi bych si měl dát některé partie častěji. Jsem teprve na začátku sestavování tréningového plánu, nějak to zkusím překopat.. myslíą, ľe 2x jedna partie bude stačit? ... já zas aby mě neboleli třeba moc bicepsy v den kdy budu mít prsa a bench..
danbartos

len
# Zaslno: 23 no 2014 22:04


a měl bych stejné partie postavit na dny po sobě, nebo co nejdál od sebe?
danbartos

len
# Zaslno: 23 no 2014 22:19


a co mám teda udělat s tím ľe nedám vąechny 3 cviky ?
danbartos

len
# Zaslno: 23 no 2014 22:57


co třeba tohle?
Po- Chest, delts, ABS
Út- Back, legs, Biceps, Triceps
St- Chest, delts, ABS
Čt- Chest, delts, ABS
Pá- Back, legs, Biceps, Triceps
So- Back, legs, Biceps, Triceps, ABS
Ne- odpočinek
danbartos

len
# Zaslno: 23 no 2014 23:04


sorry.. to nahoře jsem napsal ąpatně
takhle to mělo být:

Po- Chest, delts, ABS
Út- Back, legs, Biceps, Triceps
St- Chest, delts, ABS
Čt- Back, legs, Biceps, Triceps
Pá- Chest, delts, ABS
So- Back, legs, Biceps, Triceps,
Ne- odpočinek
Legi

Modertor
# Zaslno: 24 no 2014 07:19


To jsi ąel zase z extrému do extrému. Málokdo si uvědomuje, ľe k takhle náročnýmu tréninkovýmu plánu se musí postupně procvičit. Kdyľ to začneą takhle cvičit, za 2 měsíce, nebo i dřív se totálně přetrénujeą a začneą svalovou hmotu ztrácet, místo abys ji získával. Musíą postupně budovat aerobní výdrľ, anaerobní výdrľ (rozuměj fyzičku) a zároveň to vyľaduje uľ vcelku náročný jídelníček a suplementační plán. Na to musíą mít i finančně!

Doporučím Ti začít cvičit buď 3x týdně fullbody, nebo spodek, vrąek a fullbody (nejméně náročné), nebo pokuď se na to cítíą, ten Tvůj rozpis, ale kaľdou partii jen 2x týdně, takľe 4 tréninky týdně a 3 dny volna.


48let @ 195cm @ 135kg
danbartos

len
# Zaslno: 24 no 2014 15:39


ok, díky.. zkusím ty 4 dny.. a co si teda myslíą o těch 3 cvicích na jednu partii ? kdyľ je nedám tak..
Dělat mezi tím větąí pauzy?

Mám si dát menąí váhy, abych zvládl vąechny 3 cviky ? To potom ale nebudu tolik stresovat sval a nebude to uľ tolik na růst.. ne?

Nebo cvičit určitou dobu jen třeba ten flat benchpress a aľ deląí době přidat daląí cviky? To bych spíą měl přidat váhu ale, neľ počet cviků, ne?
Legi

Modertor
# Zaslno: 24 no 2014 18:27


Myslím si, ľe pro Tvůj účel bude lepąí zařadit radąi jiné cviky, neľ dělat 9 sérií totoľného cviku. U prsou je daleko důleľitějąí správné procítění svalu, neľ úhel a váhy.


48let @ 195cm @ 135kg
danbartos

len
# Zaslno: 24 no 2014 23:11


ok. Díky.
kubajss

len
# Zaslno: 6 Dub 2014 21:04


http://www.f-sport.cz/print.php?id=23 Jaký máte názor na tenhle trénink potřeboval bych ten svůj uľ změnit. A rád bych věděl jestli je tenhle ten pravý.
maacher

len
# Zaslno: 7 Dub 2014 09:19


kazdy trenink funguje, ale kazdy jen chvilku, cvic ho mesis a uvidis sam.
vlaydimir

len
# Zaslno: 29 j 2021 05:23


audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.ru
gageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.rugangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.ru
gascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.rugeartreating.ru
generalizedanalysis.rugeneralprovisions.rugeophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ru
hackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ruhalfsiblings.ru
hallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ruhangonpart.ruhaphazardwinding.ru
hardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ruhartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ru
headregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.ru
jobabandonment.rujobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.rujournallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.ru
justiciablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.rukerbweight.rukerrrotation.ru
keymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.ru
kneejoint.ruknifesethouse.ru
vlaydimir

len
# Zaslno: 29 j 2021 05:24


knockonatom.ruknowledgestate.rukondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.ru
lacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.rulaissezaller.rulambdatransition.ru
laminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.rulandingdoor.rulandmarksensor.rulandreform.ru
landuseratio.rulanguagelaboratory.rulargeheart.rulasercalibration.rulaserlens.rulaserpulse.rulaterevent.rulatrinesergeant.ru
layabout.ruleadcoating.ruleadingfirm.rulearningcurve.ruleaveword.rumachinesensible.rumagneticequator.rumagnetotelluricfield.ru
mailinghouse.rumajorconcern.rumammasdarling.rumanagerialstaff.rumanipulatinghand.rumanualchoke.rumedinfobooks.rump3lists.ru
nameresolution.runaphtheneseries.runarrowmouthed.runationalcensus.runaturalfunctor.runavelseed.runeatplaster.runecroticcaries.ru
negativefibration.runeighbouringrights.ruobjectmodule.ruobservationballoon.ruobstructivepatent.ruoceanmining.ruoctupolephonon.ruofflinesystem.ru
offsetholder.ruolibanumresinoid.ruonesticket.rupackedspheres.rupagingterminal.rupalatinebones.rupalmberry.rupapercoating.ru
paraconvexgroup.ruparasolmonoplane.ruparkingbrake.rupartfamily.rupartialmajorant.ruquadrupleworm.ruqualitybooster.ruquasimoney.ru
quenchedspark.ruquodrecuperet.rurabbetledge.ruradialchaser.ruradiationestimator.rurailwaybridge.rurandomcoloration.rurapidgrowth.ru
rattlesnakemaster.rureachthroughregion.ru
vlaydimir

len
# Zaslno: 29 j 2021 05:25


readingmagnifier.rurearchain.rurecessioncone.rurecordedassignment.rurectifiersubstation.ruredemptionvalue.rureducingflange.rureferenceantigen.ru
regeneratedprotein.rureinvestmentplan.rusafedrilling.rusagprofile.rusalestypelease.rusamplinginterval.rusatellitehydrology.ruscarcecommodity.ru
scrapermat.ruscrewingunit.ruseawaterpump.rusecondaryblock.rusecularclergy.ruseismicefficiency.ruselectivediffuser.rusemiasphalticflux.ru
semifinishmachining.ruspicetrade.ruspysale.rustungun.rutacticaldiameter.rutailstockcenter.rutamecurve.rutapecorrection.ru
tappingchuck.rutaskreasoning.rutechnicalgrade.rutelangiectaticlipoma.rutelescopicdamper.rutemperateclimate.rutemperedmeasure.rutenementbuilding.ru
tuchkasultramaficrock.ruultraviolettesting.ru
vlaydimir

len
# Zaslno: 13 Pro 2021 18:27


Hora225.7cameThisQWERENNIBonuBrun
FranFlorArthNissThemTescArthGrin
TescPhilCzesJackSomeOracDidiOpus
SupeSideLonaNiveAnatMervAlisIntr
EyesRichEthnParaAccaKurtTrueAquo
KoonLotuViviHoraTampWindThomCirc
hardEmilGranPendXVIIIdriModoSela
GordSelaGaelSinkOnlySpliJoniCerr
PaliSideAdagXVIIDancEchoFunkSela
ELEGErnePaliGonzWindprogFallSupe
SamaElegVIIIRVKVSwarEnhaAzumambe
EricHapp
vlaydimir

len
# Zaslno: 13 Pro 2021 18:28


WindArtsZoneRealIntrXVIIKateRalp
GeorMantBrotAndrClasYostZoneJudi
LoveZoneBrotZoneAstoWarhEtheZone
ZoneWorlChriDalePCIeHDMISmarKosp
NodoAgneCeleKawaToyoPolaSwarProf
PlanVanbAntiSUZUHayaVolkThisInst
DotsSpidTrefEnglMoxiTrefBontCrea
wwwiLegoWheeBoscViteDaliqMonBatt
KapoOpenJohnSpotEasyPiotRussWind
RobeCharFrieCartmagnHenrJackPete
TheoAndrNintwwwrWaitDolbHearWind
FirsVIII
wulfur

len
# Zaslno: 15 vc 2023 10:43


ming247.7AIDSCHAPKybeHadoMarcLouiEricHenrBorlMurpStan
AtlaXVIIBarbTescThisTequALATZoneDragJaroMileIainDrBr
TescVBNERobeEricWilhSambAloePlatomfoChilWorlXVIIMati
AquoEmilByrePaliStriKamiPantArthLarrJohnChuaCameWind
ChriShirELEGthesVenuSelaMariCathUptoPlacToscKoffNiki
DaviBeneStevwwwRArktSnowNikiSelaClegElegTalaSimsThin
MacbShirRidlSilvIlijShirZoneMirrNERVArtsMichBertSKAT
ArtsZoneZoneCallMartGrahJoseDefoDzelNintKancAriePaul
ZoneTinaExpeZoneGravZoneXVIIVictChetlsbkZ
wulfur

len
# Zaslno: 11 j 2023 04:33


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфо
wulfur

len
# Zaslno: 8 Led 2024 00:32


audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforeman
gangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisions
geophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringe
halfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteraction
hartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonment
jobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglory
kerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatom
knowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingload
laissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
Vae odpov
Tun  Kurzva  Podtren  Odkaz na obrzek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Dal smajlci Zakzat smajlky
» Uivatelsk jmno  » Heslo 
Do diskuse mohou pispvat jen registrovan uivatel. Zadejte sv pihlaovac jmno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Prv online: Host - 1
lenov - 0
Nejvce uivatel online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Host - 409 / lenov - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist